Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Анастасия

Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 53
На сайте с: 23.10.2015

Re: Запись в дневнике

добавлено 18.12.2015 21:26
Анастасия пишет: Ем в день для похудения около 1700 ккал. Каждый день у меня физ нагрузка не менее 400 ккал трачу. Я так понимаю, что мне, учитывая физ нагрузку надо съесть в общем на 2100 ккал. Или я неправильно все считаю? Просто я уже около месяца так, а лишнего и кг не сбросила... Как вы учитываете еду и нагрузку?


Если вы здесь считаете, то когда вы вносите вашу нагрузку изначально, допустим умеренные занятия спортом 3 раза в неделю, то при расчете каждодневном не нужно учитывать уже физ. нагрузку.
То есть если у вас 1700 кк , то вы именно 1700 и должны кушать.
Вообще рассчитайте свой калораж. Есть формула. Я в ручную считала себе сама.
1. =655+(9,6*вес в кг)+(1,8*рост в см)-(4,7*возраст в годах)
потом умножаем на коеффициент активности
Низкая (сидячий образ жизни) - 1,20
Малая - (1-3 легкие тренировки в неделю) - 1,38
Средняя - (1-5 умеренные тренировки в неделю) - 1,55
Высокая - (5-7 раз интенсивные тренировки в неделю) - 1,73

Потом уберите 500 кк и вы получите свой дневной калораж
2. Расчет коридора калорий
Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободно питаться.
Калории для похудения -250=Нижний предел диапазона
Калории для похудения +100=Верхний предел диапазона

Например у меня по формуле получается 1352,22
у меня умеренные тренировки в неделю, значит я умножаю на 1,55
Получается 2095,95 вычитаем 500 кк
И получается 1595
И я питаюсь сейчас на нижнем пределе диапазона, то есть 1345 кк в день.
Вот так.
Мне нравится 0
На сайте с: 22.04.2015

Re: Запись в дневнике

добавлено 19.12.2015 07:56
У меня проблема, что мне нельзя есть меньше 1700 ккал. Очень много приходится работать головой. Если меньше ем, то начинаются проблемы с давлением пониженным и вообще с самочувствием. + порой бывает я физически трачу и под 1000 ккал... Очень много ходить, стоять приходится, целыми днями просто... Может мне указать вообще без физической нагрузки, а потом добавлять сколько потратила в день?
Юлия пишет:
Анастасия пишет: Ем в день для похудения около 1700 ккал. Каждый день у меня физ нагрузка не менее 400 ккал трачу. Я так понимаю, что мне, учитывая физ нагрузку надо съесть в общем на 2100 ккал. Или я неправильно все считаю? Просто я уже около месяца так, а лишнего и кг не сбросила... Как вы учитываете еду и нагрузку?


Если вы здесь считаете, то когда вы вносите вашу нагрузку изначально, допустим умеренные занятия спортом 3 раза в неделю, то при расчете каждодневном не нужно учитывать уже физ. нагрузку.
То есть если у вас 1700 кк , то вы именно 1700 и должны кушать.
Вообще рассчитайте свой калораж. Есть формула. Я в ручную считала себе сама.
1. =655+(9,6*вес в кг)+(1,8*рост в см)-(4,7*возраст в годах)
потом умножаем на коеффициент активности
Низкая (сидячий образ жизни) - 1,20
Малая - (1-3 легкие тренировки в неделю) - 1,38
Средняя - (1-5 умеренные тренировки в неделю) - 1,55
Высокая - (5-7 раз интенсивные тренировки в неделю) - 1,73

Потом уберите 500 кк и вы получите свой дневной калораж
2. Расчет коридора калорий
Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободно питаться.
Калории для похудения -250=Нижний предел диапазона
Калории для похудения +100=Верхний предел диапазона

Например у меня по формуле получается 1352,22
у меня умеренные тренировки в неделю, значит я умножаю на 1,55
Получается 2095,95 вычитаем 500 кк
И получается 1595
И я питаюсь сейчас на нижнем пределе диапазона, то есть 1345 кк в день.
Вот так.
Мне нравится 0
На сайте с: 22.04.2015

Re: Анастасия

добавлено 19.12.2015 08:31
Без физ. нагрузки - 1322 ккал. Учитывая, что все-таки в день меньше дополнительно 400 ккал я не трачу, то будет 1722... Ну в принципе должно быть достаточно, чтобы худеть и хорошо себя чувствовать.
Мне нравится 0
На сайте с: 23.10.2015

Re: Анастасия

добавлено 19.12.2015 10:16
Анастасия пишет: Без физ. нагрузки - 1322 ккал. Учитывая, что все-таки в день меньше дополнительно 400 ккал я не трачу, то будет 1722... Ну в принципе должно быть достаточно, чтобы худеть и хорошо себя чувствовать.


Ну вот 1750-1850 ваш коридор калорий потребления. Больше , я думаю , будет перебор.
А как вы по 1000 кк тратите не пойму?
Я силовые такие жуткие делаю и то, там всего 200, максимум 300 калорий, если кардио еще добавляю.
Чтобы потратить 1000 калорий, я не знаю, что нужно сделать.
Ту не ориентируйтесь на трату калорий, типа прогулки с детьми или уборки по дому, это нормальные вещи, которые делают все они не участвуют в худении.
Мне нравится 0
На сайте с: 25.09.2015

Re: Анастасия

добавлено 19.12.2015 11:09
Анастасия, перечитала ваш дневник и вот понять не могу. Вы пытаетесь избавиться от жировой прослойки на животе? Если да, то локально похудеть нельзя. Вы будете худеть везде и грудь в том же числе. Вы за физнагрузку берете свою работу? Это тоже не правильно. Вы же не первый месяц работаете. Организм привыкает ко всему. Без направленных упражнений на все группы мышц без исключения, одно питание и работа не помогут, тем более у вас вес идеальный. 48-51 кг правильно? Так что без спорта никуда.
Мне нравится 0
На сайте с: 23.10.2015

Re: Анастасия

добавлено 19.12.2015 11:38
Ника пишет: Анастасия, перечитала ваш дневник и вот понять не могу. Вы пытаетесь избавиться от жировой прослойки на животе? Если да, то локально похудеть нельзя. Вы будете худеть везде и грудь в том же числе. Вы за физнагрузку берете свою работу? Это тоже не правильно. Вы же не первый месяц работаете. Организм привыкает ко всему. Без направленных упражнений на все группы мышц без исключения, одно питание и работа не помогут, тем более у вас вес идеальный. 48-51 кг правильно? Так что без спорта никуда.


Оу, пардон, я даже не почитала
Тут такой вес маленький.
Ну сомневаюсь я, что на 1700 вообще похудеть удастся. У меня сейчас тоже остался только живот небольшой и худею все равно вся, целиком.
Ноги уже худые, худые , груди вообще нет практически))) Но ничего не поделаешь, приходится худеть еще, чтобы живот ушел.
И нагрузки у меня охренеть какие, тренировки силовые 2 в неделю и 2 кардио.
И кушаю я 1300 калорий в день, иногда 1350.

Рабочие калории можете вообще в расчет не брать, если только вы не уголь разгружаете.
И про локальное похудени полностью поддерживаю Нику, НЕВОЗМОЖНО ПОХУДЕТЬ ГДЕ-ТО В ОДНОМ МЕСТЕ!!!
И прошу вас. не качайте усиленно пресс , а то превратитесь в бочонок. Жир с живота уходит только благодаря питанию правильному. КАЧАНИЕ ПРЕССА НИКАК НЕ ВЛИЯЕТ НА УХОД ЖИРА!!!

Разбейте питание на 5-6 раз и будете всегда сыты. Что вы там едите на 1700 калорий??? я на 1300 наедаю белков на 40%, углеводов на 45% и жиров на 15 %
Достаточное количество. И молочку ем и мясо и рыбу , ну единственное углеводы только в первой половине дня, но если хочешь похудеть именно так и нужно делать.
Мне нравится 0
На сайте с: 25.09.2015

Re: Анастасия

добавлено 19.12.2015 13:03
Юлия пишет:
Ника пишет: Анастасия, перечитала ваш дневник и вот понять не могу. Вы пытаетесь избавиться от жировой прослойки на животе? Если да, то локально похудеть нельзя. Вы будете худеть везде и грудь в том же числе. Вы за физнагрузку берете свою работу? Это тоже не правильно. Вы же не первый месяц работаете. Организм привыкает ко всему. Без направленных упражнений на все группы мышц без исключения, одно питание и работа не помогут, тем более у вас вес идеальный. 48-51 кг правильно? Так что без спорта никуда.


Оу, пардон, я даже не почитала
Тут такой вес маленький.
Ну сомневаюсь я, что на 1700 вообще похудеть удастся. У меня сейчас тоже остался только живот небольшой и худею все равно вся, целиком.
Ноги уже худые, худые , груди вообще нет практически))) Но ничего не поделаешь, приходится худеть еще, чтобы живот ушел.
И нагрузки у меня охренеть какие, тренировки силовые 2 в неделю и 2 кардио.
И кушаю я 1300 калорий в день, иногда 1350.

Рабочие калории можете вообще в расчет не брать, если только вы не уголь разгружаете.
И про локальное похудени полностью поддерживаю Нику, НЕВОЗМОЖНО ПОХУДЕТЬ ГДЕ-ТО В ОДНОМ МЕСТЕ!!!
И прошу вас. не качайте усиленно пресс , а то превратитесь в бочонок. Жир с живота уходит только благодаря питанию правильному. КАЧАНИЕ ПРЕССА НИКАК НЕ ВЛИЯЕТ НА УХОД ЖИРА!!!

Разбейте питание на 5-6 раз и будете всегда сыты. Что вы там едите на 1700 калорий??? я на 1300 наедаю белков на 40%, углеводов на 45% и жиров на 15 %
Достаточное количество. И молочку ем и мясо и рыбу , ну единственное углеводы только в первой половине дня, но если хочешь похудеть именно так и нужно делать.

В добавлении к выше написанному. Анастасия, вы сами себе задавали вопрос, чего вы именно хотите? Похудеть или красивое и рельефное тело? Или у вас так в жизни..? "За двумя зайцами не угнаться, знаю! Но что делать?" Решите для себя вначале чего вы хотите, а уже потом приступайте к действию. Потому что по своей природе это противоречащие друг другу процессы.
Мне нравится 0
На сайте с: 23.10.2015

Re: Анастасия

добавлено 19.12.2015 13:23
Ника пишет:
Юлия пишет:
Ника пишет: Анастасия, перечитала ваш дневник и вот понять не могу. Вы пытаетесь избавиться от жировой прослойки на животе? Если да, то локально похудеть нельзя. Вы будете худеть везде и грудь в том же числе. Вы за физнагрузку берете свою работу? Это тоже не правильно. Вы же не первый месяц работаете. Организм привыкает ко всему. Без направленных упражнений на все группы мышц без исключения, одно питание и работа не помогут, тем более у вас вес идеальный. 48-51 кг правильно? Так что без спорта никуда.


Оу, пардон, я даже не почитала
Тут такой вес маленький.
Ну сомневаюсь я, что на 1700 вообще похудеть удастся. У меня сейчас тоже остался только живот небольшой и худею все равно вся, целиком.
Ноги уже худые, худые , груди вообще нет практически))) Но ничего не поделаешь, приходится худеть еще, чтобы живот ушел.
И нагрузки у меня охренеть какие, тренировки силовые 2 в неделю и 2 кардио.
И кушаю я 1300 калорий в день, иногда 1350.

Рабочие калории можете вообще в расчет не брать, если только вы не уголь разгружаете.
И про локальное похудени полностью поддерживаю Нику, НЕВОЗМОЖНО ПОХУДЕТЬ ГДЕ-ТО В ОДНОМ МЕСТЕ!!!
И прошу вас. не качайте усиленно пресс , а то превратитесь в бочонок. Жир с живота уходит только благодаря питанию правильному. КАЧАНИЕ ПРЕССА НИКАК НЕ ВЛИЯЕТ НА УХОД ЖИРА!!!

Разбейте питание на 5-6 раз и будете всегда сыты. Что вы там едите на 1700 калорий??? я на 1300 наедаю белков на 40%, углеводов на 45% и жиров на 15 %
Достаточное количество. И молочку ем и мясо и рыбу , ну единственное углеводы только в первой половине дня, но если хочешь похудеть именно так и нужно делать.

В добавлении к выше написанному. Анастасия, вы сами себе задавали вопрос, чего вы именно хотите? Похудеть или красивое и рельефное тело? Или у вас так в жизни..? "За двумя зайцами не угнаться, знаю! Но что делать?" Решите для себя вначале чего вы хотите, а уже потом приступайте к действию. Потому что по своей природе это противоречащие друг другу процессы.



Именно так и есть, мне тренер так и сказала, что прежде чем делать идеальное тело, нужно убрать весь жир, а чтобы его убрать, нужно хорошенько постараться.
Вот потом я начну уже массонабор и продолжу усиленные силовые тренировки. И вот именно на массонаборе я буду кушать 1700-1800 калорий в день, но опять же калории эти я увеличу не за счет булок и пирогов, а счет добавления порций круп (сложных углеводов) и мяса (белков).
Мне нравится 0
На сайте с: 22.04.2015

Re: Анастасия

добавлено 19.12.2015 18:36
Сейчас у меня вес 55. Да по 1000 ккал трачу порой... Могу привести пример.
Причем сейчас я именно хочу убрать накаченные мышцы на ногах, т.е. да, может это и смешно, но хочу похудеть именно за счет мышц. Хочу худые ноги и живот. С животом в принципе ПП помогает, а вот ноги проблема.
По поводу 1700 ккал, типо где я так много ем, то скажу, что аппетит зверский, особенно когда что-то читаю, учу, говорю... Извини, за подробности, но очень неприятно, когда в животе бурлит от голода.
  • Вложение (43 kB)
Мне нравится 0
На сайте с: 22.04.2015

Re: Анастасия

добавлено 19.12.2015 18:48
вот мне тоже иногда кажется, что 1700 ккал до фига... Но ведь не могу меньше. Вот в начале недели так получилось, что 2 дня ела только в пределе 1300-1400 ккал (и то не мало!), но времени не нашлось поесть... В итоге чуть сознание не потеряла вечером дома, когда просто пыталась достать банку с крупой с полки верхней, давление упало жутко. Парень накричал, говорит, что все твои диеты... Но я и сама понимаю, что меньше 1700 нельзя, не хватало мне еще больничек....
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 53