Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Анастасия

Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 53
На сайте с: 29.09.2014

Re: Анастасия

добавлено 21.12.2015 11:07
А почему у вас по плану стоит 50% углеводов и по 25% белка и жиров???
Мне нравится 0
На сайте с: 25.09.2015

Re: Анастасия

добавлено 21.12.2015 12:03
изменено: Ника 21.12.2015 12:14
Зина пишет:
Анастасия пишет: Проанализируйте, пожалуйста.

Рацион 20.12.2015

Название Калории Белки Жиры Углеводы Количество
Завтрак
Бананы 109.2 1.8 0 26.88 120грамм
Геркулес монастырский 140.8 4.92 2.48 25.12 40грамм
2-й завтрак
Грейпфрут 83.7 2.43 0 19.71 270грамм
Обед
Картофель 118.69 2.86 0.143 28.171 143грамм
Филе сельди деликатесное 196.8 15.58 14.76 0 82грамм
Огурцы грунтовые 5.55 0.296 0 1.11 37грамм
Редис 11.66 0.795 0 2.12 53грамм
Капуста пекинская 8.48 0.636 0.106 1.166 53грамм
Соус соевый японский 4.55 0.3 0.085 0.65 5грамм
Полдник
Сыр 50% 27.92 2.08 2.08 0 8грамм
Ужин
Яйцо 94.2 7.62 6.9 0.42 60грамм
Капуста пекинская 4 0.3 0.05 0.55 25грамм
Помидоры 19.78 0.946 0.172 3.268 86грамм
Редис Дайкон 11.3778 0.5994 0.0702 2.2086 54грамм
2-й ужин
Творожок со вкусом сливок 3% 147 18 3 4 100грамм
Кефир 1 39 4.5 1 3 100грамм


Анастасия, для нормального функционирования женского организма нам нужно хотя бы 1 грамм жира на килограмм веса (имеется ввиду полезный жир (яйца, молоко, рыба, орехи, масла и т.д.), а не из кондитерки Белка в среднем 1.5 грамм на 1 килограмм веса. И это не вес белкового продукта! Например, в 100 граммах вареного куриного филе примерно 25-30 г белка. (Я уверена, что вы это знаете, но на всякий случай написала, может, кто еще почитает). Если вы хотите худеть, то урезайте углеводы! Можно, конечно, урезать немного жиры, но не стоит трогать белки)
У каждого организм индивидуален касательно жиров и углеводов. Я, например, при малом количестве жиров (меньше 1 грамма на килограмм веса) жутко хочу сладкого))) Если правильно помню, то у Марии то же самое) Кому-то будет очень даже неплохо, но в любом случае ногти и волосы могут пострадать при длительной нехватке жиров, что далеко не лучшим образом скажется на вашей внешности в целом.
Ну а белок нужен всем, поэтому отталкивайтесь от нормы белка, потом жира и уже потом смотрите, сколько съесть углеводов, чтобы вписаться в дневной каллораж

Зина, насколько я знаю, расчет белков, жиров и углеводов идет от идеального веса, т.е. если ваш идеальный вес составляет 60 кг, вот от него и отталкиваются, умножают на 1 гр, а если при этом у вас вес 80+, то считают 0,8 гр. на килограмм идеального веса. Вот у меня, например, здесь калькулятор показал 65, но мой вес превышает 80 кг, значит я 0.8 умножу на 65, получается не более 52 граммов мне надо употреблять жиров. Так же и с белками. А вообще рекомендуют при похудении не более 30%.
Ну и конечно, даже я была бы голодной при таком рационе, Анастасия, чет все через каку... Ооочень много травы на мой взгляд, ведь вы же через час опять есть хотите, я так думаю. Добавьте мяса побольше, творог ешьте нормальный, а не эти химические творожки с добавками, пользы от них не будет никакой. Крупу на обед какую-нибудь. Просто у вас упор углеводов на траву, а она из организма так же выводится, как и крупы, только гречкой, перловкой, пшеничкой, нутом, горохом, фасолью да много круп.., хотя бы вы наедитесь и будет чувство сытости, уж 2-3 часа точно. С макаронами, рисом(даже микс, басмати, бурый) и картофелем, я бы вообще пока распрощалась. У вас вес не такой большой, спортом вы не занимаетесь, очень трудно будет скинуть. На мой взгляд вам нужно поставить 30/30/40 и лучше превысить белок, а с углеводами и жирами на расстоянии. Может я не права. Девочки поправят меня.
Добавлю, а то сейчас опять кричать начнете, с белками уже граммы зависят от того, что хочет человек, сушка или масснабор, рельеф, там уже идет от 1-1,5 гр на идеальный вес или 2-2,2 гр . Приблизительно так.
Мне нравится 0
На сайте с: 23.10.2015

Re: Анастасия

добавлено 21.12.2015 13:13
Все правильно, Ника) И Зина от части права.
Белок нужен всегда!!! Это прописная истина!!! Можно урезать углеводы. но тоже в норму. а то точно в обморок падать начнете)))
И сделайте просто мини порции круп(кус кус, булгур, киноа, гречка) на обед. на ужин вообще никаких углеводов. НИКАКИХ!!!
Белок и овощи на ужин пожалуйста. на ночь творог.

Сыр на полдник я бы тоже убрала, на первый перекус да, можно. Опять же не жирных сортов.

Вместо яйца я ем 4 белка, наедаюсь и белка больше. но я силовыми занимаюсь, мне белок просто необходим.
У меня в каждый прием пищи идет белок. По любому.
Травы много да. согласна. Вот всю траву перенесите на ужин.
Мне нравится 0
На сайте с: 23.10.2015

Re: Анастасия

добавлено 21.12.2015 13:15
Зина пишет: А у вас получилось всего 66 граммов белка и 30 жиров (согласно присланной вами картинке)


30 жиров это нормально. Я на 30 сижу. Но я правда пью рыбий жир льняное масло.
Мне нравится 0
На сайте с: 25.09.2015

Re: Анастасия

добавлено 21.12.2015 13:25
изменено: Ника 21.12.2015 13:27
Юлия пишет: Все правильно, Ника) И Зина от части права.
Белок нужен всегда!!! Это прописная истина!!! Можно урезать углеводы. но тоже в норму. а то точно в обморок падать начнете)))
И сделайте просто мини порции круп(кус кус, булгур, киноа, гречка) на обед. на ужин вообще никаких углеводов. НИКАКИХ!!!
Белок и овощи на ужин пожалуйста. на ночь творог.

Сыр на полдник я бы тоже убрала, на первый перекус да, можно. Опять же не жирных сортов.

Вместо яйца я ем 4 белка, наедаюсь и белка больше. но я силовыми занимаюсь, мне белок просто необходим.
У меня в каждый прием пищи идет белок. По любому.
Травы много да. согласна. Вот всю траву перенесите на ужин.

Вот вот... согласна. А сыр в рационе меня вообще поразил, если бы я съела всего 8 гр , я бы через 10 минут только еще больше бы захотела есть, а сыр это один из первых проказников незаметных калорий и жиров. Я первое время делала себе сыр сама, но убрала его, слишком уж много в нем жира, даже если из кефира делаю, но я ела вообще свой сливочный, вечером вместе с творогом ( так как это нормально по раздельному питанию) и по 30-50 гр , а 8 гр.я даже представить не могу... Чет прям несуразица какая то.
А яички, я варю три штуки, одно вместе с желтком съедаю, а из двух только белок.
Мне нравится 0
На сайте с: 25.09.2015

Re: Анастасия

добавлено 21.12.2015 13:37
И еще, я сторонник сезонного стола. На данный момент у меня нет помидор, огурцов, редиса, ну в общем всего того, что растет летом. Поэтому у меня сейчас, лук, морковь, свекла, капуста, редька и т.д. Допускаю только зелень, а летом свою ем. Из ягод и фруктов, опять таки или сезонные или свои замороженные. Пользы от редиски не будет, я тут ревизию делала в холодильнике и нашла редиску 2-х месячной давности, та которая в супермаркетах продается фасованная, так она живая, представляете..! А с огорода через неделю, вторую сгнила бы. А огурцы вообще сопливые становятся на второй третий день, помидора стеклянная, прозрачная и невкусная... Делайте выводы, что вы едите.
Мне нравится 0
На сайте с: 23.10.2015

Re: Анастасия

добавлено 21.12.2015 13:51
Ника пишет: И еще, я сторонник сезонного стола. На данный момент у меня нет помидор, огурцов, редиса, ну в общем всего того, что растет летом. Поэтому у меня сейчас, лук, морковь, свекла, капуста, редька и т.д. Допускаю только зелень, а летом свою ем. Из ягод и фруктов, опять таки или сезонные или свои замороженные. Пользы от редиски не будет, я тут ревизию делала в холодильнике и нашла редиску 2-х месячной давности, та которая в супермаркетах продается фасованная, так она живая, представляете..! А с огорода через неделю, вторую сгнила бы. А огурцы вообще сопливые становятся на второй третий день, помидора стеклянная, прозрачная и невкусная... Делайте выводы, что вы едите.


Ягоды у меня замороженные тоже. Смородина черная и красная.
Мне нравится 0
На сайте с: 01.11.2015

Re: Анастасия

добавлено 21.12.2015 14:23
а деликатесное филе сельди всех устраивает что ли?)) практически у всех фирм там консерванты и прочие радости в составе. + соль будет задерживать воду. я б заменила на обычную запеченую рыбу или куриное филе
Мне нравится 0
На сайте с: 25.09.2015

Re: Анастасия

добавлено 21.12.2015 14:35
Yulia пишет: а деликатесное филе сельди всех устраивает что ли?)) практически у всех фирм там консерванты и прочие радости в составе. + соль будет задерживать воду. я б заменила на обычную запеченую рыбу или куриное филе

Просто перед тем, как употреблять сельдь, Анастасия спросила, как к ней мы все относимся, я от себя написала, что положительно, но я засаливаю ее сама и за три месяца ела всего 2 раза и то это была скумбрия. Конечно к покупной в пластике или упакованная в целофанчики, я отношусь негативно и есть бы ее не стала. Хотя, сама недавно съела семги (сама солила)100 граммов на ночь и утром было 3.1 плюс. Чуть инфаркт не посетил Но на следующий день вес ушел. С соленой рыбой нужно быть осторожно, и не только с рыбой, а вообще с соленостями, но я и не сторонник всего правильно всегда, иногда можно побаловать себя, главное, чтобы в привычку это не входило.
Мне нравится 0
На сайте с: 22.04.2015

Re: Анастасия

добавлено 21.12.2015 22:47
Рацион 21.12.2015

Название Калории Белки Жиры Углеводы Количество
Завтрак
Крупа перловая 174.5 6.05 0.4 38.3 50грамм
Малина 33.15 0.68 0 7.65 85грамм
Какао-порошок 10.92 0.768 0.45 0.888 3грамм
Изюм 39.3 0.27 0 9.9 15грамм
Сливки 10 35.4 0.9 3 1.2 30грамм
2-й завтрак
Козинак кунжутный 66.3 1.573 3.757 6.812 13грамм
Обед
Куриное филе на кукурузном масле 196.768 31.8296 6.6792 0 88грамм
Крупа из чечевицы 161.5 12.4 0.55 26.85 50грамм
Брюссельская капуста замороженная 26.66 3.44 0.43 6.88 86грамм
Огурцы грунтовые 11.85 0.632 0 2.37 79грамм
Хлеб гречневый (половина) 86.7476 2.5738 1.2852 15.9868 34грамм
Полдник
Редис 18.04 1.23 0 3.28 82грамм
Капуста пекинская 9.6 0.72 0.12 1.32 60грамм
Сыр 50% 104.7 7.8 7.8 0 30грамм
Ужин
Суп вермишелевый с курицей 97.639 4.518 4.016 11.044 251грамм
Огурцы грунтовые 8.85 0.472 0 1.77 59грамм
Редька 13.44 0.768 0 2.624 64грамм
Капуста пекинская 8.32 0.624 0.104 1.144 52грамм
Укроп 1.6 0.125 0.025 0.205 5грамм
2-й ужин
Творожок со вкусом сливок 3% 147 18 3 4 100грамм
Кефир 1 39 4.5 1 3 100грамм
  • Вложение (8 kB)
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 53