Re: Анастасия
добавлено 21.12.2015 22:49
8 гр просто на пробу был купила сыр и захотелось попробовать кусочек Ника пишет: Юлия пишет: Все правильно, Ника) И Зина от части права. Белок нужен всегда!!! Это прописная истина!!! Можно урезать углеводы. но тоже в норму. а то точно в обморок падать начнете))) И сделайте просто мини порции круп(кус кус, булгур, киноа, гречка) на обед. на ужин вообще никаких углеводов. НИКАКИХ!!! Белок и овощи на ужин пожалуйста. на ночь творог.
Сыр на полдник я бы тоже убрала, на первый перекус да, можно. Опять же не жирных сортов.
Вместо яйца я ем 4 белка, наедаюсь и белка больше. но я силовыми занимаюсь, мне белок просто необходим. У меня в каждый прием пищи идет белок. По любому. Травы много да. согласна. Вот всю траву перенесите на ужин.
Вот вот... согласна. А сыр в рационе меня вообще поразил, если бы я съела всего 8 гр , я бы через 10 минут только еще больше бы захотела есть, а сыр это один из первых проказников незаметных калорий и жиров. Я первое время делала себе сыр сама, но убрала его, слишком уж много в нем жира, даже если из кефира делаю, но я ела вообще свой сливочный, вечером вместе с творогом ( так как это нормально по раздельному питанию) и по 30-50 гр , а 8 гр.я даже представить не могу... Чет прям несуразица какая то. А яички, я варю три штуки, одно вместе с желтком съедаю, а из двух только белок.
|
Re: Анастасия
добавлено 21.12.2015 22:55
Я еще весной этого года худела с 57 до 51 на БЖУ 15:30:55. В рационе было много жиров и углеводов, совсем мало белков. А сейчас, когда начинаю повышать белки, то сразу вес становится... Зина пишет: Анастасия пишет: Проанализируйте, пожалуйста.
Рацион 20.12.2015
Название Калории Белки Жиры Углеводы Количество Завтрак Бананы 109.2 1.8 0 26.88 120грамм Геркулес монастырский 140.8 4.92 2.48 25.12 40грамм 2-й завтрак Грейпфрут 83.7 2.43 0 19.71 270грамм Обед Картофель 118.69 2.86 0.143 28.171 143грамм Филе сельди деликатесное 196.8 15.58 14.76 0 82грамм Огурцы грунтовые 5.55 0.296 0 1.11 37грамм Редис 11.66 0.795 0 2.12 53грамм Капуста пекинская 8.48 0.636 0.106 1.166 53грамм Соус соевый японский 4.55 0.3 0.085 0.65 5грамм Полдник Сыр 50% 27.92 2.08 2.08 0 8грамм Ужин Яйцо 94.2 7.62 6.9 0.42 60грамм Капуста пекинская 4 0.3 0.05 0.55 25грамм Помидоры 19.78 0.946 0.172 3.268 86грамм Редис Дайкон 11.3778 0.5994 0.0702 2.2086 54грамм 2-й ужин Творожок со вкусом сливок 3% 147 18 3 4 100грамм Кефир 1 39 4.5 1 3 100грамм
Анастасия, для нормального функционирования женского организма нам нужно хотя бы 1 грамм жира на килограмм веса (имеется ввиду полезный жир (яйца, молоко, рыба, орехи, масла и т.д.), а не из кондитерки Белка в среднем 1.5 грамм на 1 килограмм веса. И это не вес белкового продукта! Например, в 100 граммах вареного куриного филе примерно 25-30 г белка. (Я уверена, что вы это знаете, но на всякий случай написала, может, кто еще почитает ). Если вы хотите худеть, то урезайте углеводы! Можно, конечно, урезать немного жиры, но не стоит трогать белки) У каждого организм индивидуален касательно жиров и углеводов. Я, например, при малом количестве жиров (меньше 1 грамма на килограмм веса) жутко хочу сладкого))) Если правильно помню, то у Марии то же самое) Кому-то будет очень даже неплохо, но в любом случае ногти и волосы могут пострадать при длительной нехватке жиров, что далеко не лучшим образом скажется на вашей внешности в целом. Ну а белок нужен всем , поэтому отталкивайтесь от нормы белка, потом жира и уже потом смотрите, сколько съесть углеводов, чтобы вписаться в дневной каллораж
|
Re: Анастасия
добавлено 21.12.2015 23:01
Ну значит я хочу 47 кг, то 47 г белка нужно в день Ника пишет: Зина пишет: Анастасия пишет: Проанализируйте, пожалуйста.
Рацион 20.12.2015
Название Калории Белки Жиры Углеводы Количество Завтрак Бананы 109.2 1.8 0 26.88 120грамм Геркулес монастырский 140.8 4.92 2.48 25.12 40грамм 2-й завтрак Грейпфрут 83.7 2.43 0 19.71 270грамм Обед Картофель 118.69 2.86 0.143 28.171 143грамм Филе сельди деликатесное 196.8 15.58 14.76 0 82грамм Огурцы грунтовые 5.55 0.296 0 1.11 37грамм Редис 11.66 0.795 0 2.12 53грамм Капуста пекинская 8.48 0.636 0.106 1.166 53грамм Соус соевый японский 4.55 0.3 0.085 0.65 5грамм Полдник Сыр 50% 27.92 2.08 2.08 0 8грамм Ужин Яйцо 94.2 7.62 6.9 0.42 60грамм Капуста пекинская 4 0.3 0.05 0.55 25грамм Помидоры 19.78 0.946 0.172 3.268 86грамм Редис Дайкон 11.3778 0.5994 0.0702 2.2086 54грамм 2-й ужин Творожок со вкусом сливок 3% 147 18 3 4 100грамм Кефир 1 39 4.5 1 3 100грамм
Анастасия, для нормального функционирования женского организма нам нужно хотя бы 1 грамм жира на килограмм веса (имеется ввиду полезный жир (яйца, молоко, рыба, орехи, масла и т.д.), а не из кондитерки Белка в среднем 1.5 грамм на 1 килограмм веса. И это не вес белкового продукта! Например, в 100 граммах вареного куриного филе примерно 25-30 г белка. (Я уверена, что вы это знаете, но на всякий случай написала, может, кто еще почитает ). Если вы хотите худеть, то урезайте углеводы! Можно, конечно, урезать немного жиры, но не стоит трогать белки) У каждого организм индивидуален касательно жиров и углеводов. Я, например, при малом количестве жиров (меньше 1 грамма на килограмм веса) жутко хочу сладкого))) Если правильно помню, то у Марии то же самое) Кому-то будет очень даже неплохо, но в любом случае ногти и волосы могут пострадать при длительной нехватке жиров, что далеко не лучшим образом скажется на вашей внешности в целом. Ну а белок нужен всем , поэтому отталкивайтесь от нормы белка, потом жира и уже потом смотрите, сколько съесть углеводов, чтобы вписаться в дневной каллораж
Зина, насколько я знаю, расчет белков, жиров и углеводов идет от идеального веса, т.е. если ваш идеальный вес составляет 60 кг, вот от него и отталкиваются, умножают на 1 гр, а если при этом у вас вес 80+, то считают 0,8 гр. на килограмм идеального веса. Вот у меня, например, здесь калькулятор показал 65, но мой вес превышает 80 кг, значит я 0.8 умножу на 65, получается не более 52 граммов мне надо употреблять жиров. Так же и с белками. А вообще рекомендуют при похудении не более 30%. Ну и конечно, даже я была бы голодной при таком рационе, Анастасия, чет все через каку... Ооочень много травы на мой взгляд, ведь вы же через час опять есть хотите, я так думаю. Добавьте мяса побольше, творог ешьте нормальный, а не эти химические творожки с добавками, пользы от них не будет никакой. Крупу на обед какую-нибудь. Просто у вас упор углеводов на траву, а она из организма так же выводится, как и крупы, только гречкой, перловкой, пшеничкой, нутом, горохом, фасолью да много круп.., хотя бы вы наедитесь и будет чувство сытости, уж 2-3 часа точно. С макаронами, рисом(даже микс, басмати, бурый) и картофелем, я бы вообще пока распрощалась. У вас вес не такой большой, спортом вы не занимаетесь, очень трудно будет скинуть. На мой взгляд вам нужно поставить 30/30/40 и лучше превысить белок, а с углеводами и жирами на расстоянии. Может я не права. Девочки поправят меня. Добавлю, а то сейчас опять кричать начнете, с белками уже граммы зависят от того, что хочет человек, сушка или масснабор, рельеф, там уже идет от 1-1,5 гр на идеальный вес или 2-2,2 гр . Приблизительно так.
|
Re: Анастасия
добавлено 21.12.2015 23:09
Анастасия пишет: Рацион 21.12.2015
Название Калории Белки Жиры Углеводы Количество Завтрак Крупа перловая 174.5 6.05 0.4 38.3 50грамм Малина 33.15 0.68 0 7.65 85грамм Какао-порошок 10.92 0.768 0.45 0.888 3грамм Изюм 39.3 0.27 0 9.9 15грамм Сливки 10 35.4 0.9 3 1.2 30грамм 2-й завтрак Козинак кунжутный 66.3 1.573 3.757 6.812 13грамм Обед Куриное филе на кукурузном масле 196.768 31.8296 6.6792 0 88грамм Крупа из чечевицы 161.5 12.4 0.55 26.85 50грамм Брюссельская капуста замороженная 26.66 3.44 0.43 6.88 86грамм Огурцы грунтовые 11.85 0.632 0 2.37 79грамм Хлеб гречневый (половина) 86.7476 2.5738 1.2852 15.9868 34грамм Полдник Редис 18.04 1.23 0 3.28 82грамм Капуста пекинская 9.6 0.72 0.12 1.32 60грамм Сыр 50% 104.7 7.8 7.8 0 30грамм Ужин Суп вермишелевый с курицей 97.639 4.518 4.016 11.044 251грамм Огурцы грунтовые 8.85 0.472 0 1.77 59грамм Редька 13.44 0.768 0 2.624 64грамм Капуста пекинская 8.32 0.624 0.104 1.144 52грамм Укроп 1.6 0.125 0.025 0.205 5грамм 2-й ужин Творожок со вкусом сливок 3% 147 18 3 4 100грамм Кефир 1 39 4.5 1 3 100грамм
|
Re: Анастасия
добавлено 22.12.2015 11:17
Анастасия пишет: Я еще весной этого года худела с 57 до 51 на БЖУ 15:30:55. В рационе было много жиров и углеводов, совсем мало белков. А сейчас, когда начинаю повышать белки, то сразу вес становится... Зина пишет: Анастасия пишет: Анастасия, вес - не показатель состава тела. Возможно, когда вы увеличиваете белок, организм расходует жиры, а мышцы сберегает. Как известно, мышцы намного тяжелее жира, поэтому всегда СМОТРИТЕ НА СВОЁ ОТРАЖЕНИЕ В ЗЕРКАЛЕ Вас вес может стоять, а фигура будет меняться кардинально! Это, в принципе, и есть идеальный вариант похудения)
|
|
Re: Анастасия
добавлено 22.12.2015 12:50
Просто у меня и так повышенное содержание мышц, особенно в ногах. Для рук отжимаюсь каждый день, чтобы там мышцы не уходили. А ноги наоборот пусть мышц поменьше. Зина пишет: Анастасия пишет: Я еще весной этого года худела с 57 до 51 на БЖУ 15:30:55. В рационе было много жиров и углеводов, совсем мало белков. А сейчас, когда начинаю повышать белки, то сразу вес становится... Зина пишет: Анастасия пишет: Анастасия, вес - не показатель состава тела. Возможно, когда вы увеличиваете белок, организм расходует жиры, а мышцы сберегает. Как известно, мышцы намного тяжелее жира, поэтому всегда СМОТРИТЕ НА СВОЁ ОТРАЖЕНИЕ В ЗЕРКАЛЕ Вас вес может стоять, а фигура будет меняться кардинально! Это, в принципе, и есть идеальный вариант похудения)
|
Re: Анастасия
добавлено 22.12.2015 14:04
Анастасия пишет: Просто у меня и так повышенное содержание мышц, особенно в ногах. Для рук отжимаюсь каждый день, чтобы там мышцы не уходили. А ноги наоборот пусть мышц поменьше. Зина пишет: Анастасия пишет: Я еще весной этого года худела с 57 до 51 на БЖУ 15:30:55. В рационе было много жиров и углеводов, совсем мало белков. А сейчас, когда начинаю повышать белки, то сразу вес становится... Зина пишет: Анастасия пишет: Анастасия, вес - не показатель состава тела. Возможно, когда вы увеличиваете белок, организм расходует жиры, а мышцы сберегает. Как известно, мышцы намного тяжелее жира, поэтому всегда СМОТРИТЕ НА СВОЁ ОТРАЖЕНИЕ В ЗЕРКАЛЕ Вас вес может стоять, а фигура будет меняться кардинально! Это, в принципе, и есть идеальный вариант похудения)
Хм, Анастасия, а как вы это определили? У вас жира всего 10% в организме? Как это может быть, повышенное содержание мышц..?
|
Re: Анастасия
добавлено 22.12.2015 14:16
изменено: Ника 22.12.2015 14:38
Что то опять в моей голове все это не укладывается. Вы год с утра до ночи проводили в тренажерном зале? Набрать мышцы без набора массы жира почти невозможно, также как и избавиться от жира, не избавившись от части мышечного объема также невозможно.Эти процессы выполняются атлетами поэтапно и каждый этап обычно занимает по 2-6 месяцев. Сначала избавлялись от жира, сушились, а потом прибавили калорий, белка и работали с тяжелом весом до упадка? Как может быть повышенное содержание мышц? Вы вроде преподаватель, почитать литературу не пробовали? И еще раз повторю "громко", локально похудеть нельзя, похудеют ноги , вы вся похудеете. Другой вопрос, может у вас такое строение фигуры. Есть девочки, девушки, женщины у которых от природы полные, сбитые ноги или с ярко выраженной икроножной мышцей и как бы она не худела, к тому результату, который она хочет, вряд ли придет.
|
Re: Анастасия
добавлено 22.12.2015 14:41
В дополнении, у меня вот, например, фигура прямоугольник, и сколько бы я обруч не крутила, тооньше моя талия не станет, в песочные часы я не превращусь. Как говорит моя подруга, "сколько бы на шеи я обруч не вертела, моя шея как была, так и будет как у атлета", это строение, физиология.
|
Re: Анастасия
добавлено 22.12.2015 15:07
Я много раньше занималась именно на ноги. Насчет физиологии бред. У меня когда-то был треугольник, потом похудев, стал прямоугольник. Когда крутила обруч я на некоторое время сделала неярковыраженные песочные часы. Теперь потолстев, у меня снова треугольник...
|