| Вход на сайт через соцсеть: | |
|---|---|
|
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности,
пользовательским соглашением, получением электронных писем.
|
|
| Если Вы регистрировались на сайте: | |
| Регистрация | |
| Забыли пароль? | |
На сайте с: 22.04.2015
24 февраля уезжает мой любимый на заработки... Очень печально, но везде нужно находить и плюсы. 24 снова на подсчет калорий, никто соблазнять едой не будет. Жесткий контроль над собой только с правильной едой. Чтобы сильно не отвлекаться, уйду с головой в учебу, т.к. кроме всего прочего с 24 начинается у меня ассистентская практика в аспирантуре. Питание у меня будет также 2-разовое, иначе никак...
Одним словом, с 24 новая жизнь |
|
На сайте с: 22.04.2015
Как же я тут всех достала наверно... Вы наверно думаете, что какая-то безвольная ленивая жопа, извините, никак похудеть не может. Не может скинуть 6 несчастных килограмм веса, заниматься спортом, есть правильно. Наверно так и есть. Я ленивая и безвольная. Как с этим бороться? ведь у меня даже мотивации нет. Нет цели для совершенствования.
|
На сайте с: 13.01.2015
Да нет, я тоже такая.. ною да ною, хожу на треньки, стараюсь, пытаюсь, а кушать-то хоцца. Не могу себя сдержать, срываюсь, ем и ненавижу себя и так по кругу... Мне тоже всего лишь от 7 кг жира нужно избавиться. 
|
|
|
|
|
|
На сайте с: 22.04.2015
Как относиться к самому себе, чтобы похудеть?
«Отнеситесь к нему как к животному – ленивому, коварному, беспринципному и хитрому. Воспримите его как беспородную шавку, которая так и норовит сорваться с цепи и убежать… Если вы работаете на результат, шавку (организм) нужно держать на цепи, в идеале – в состоянии стресса», - пишет Лена Миро в своей книге «ЖЖ… опа! Пляжная форма на раз-два-три». В самом деле, когда мы худеем, наш организм «сопротивляется» этому. Он худеть не намерен, ему и так хорошо. Привычно, спокойно, комфортно и хочется кушать, а не заниматься фитнесом. Это понятно и биологически естественно. Любой организм подчиняется принципу гомеостаза – стремлению сохранить привычное состояние. Но у него нет собственной воли, собственных желаний. Он не может быть «ленивым, коварным, беспринципным и хитрым». Тогда кто же это? И как к нему относиться? Очевидно, что речь идет о некоторой части личности, которая саботирует попытки ограничивать себя в еде и заниматься спортом. Также есть и часть, которая хочет похудеть, готова прикладывать для этого усилия. Как вы думаете, как поведет себя первая часть, если вторая ей скажет: «Ты ленивое животное, я буду держать тебя на цепи»? Попробуйте, поставить себя на ее место. Приятно? Наверное, нет. Хочется сидеть на цепи? Вряд ли, скорее, хочется сорваться. Что, зачастую, и делают многие худеющие люди. Срываются. Как будто с цепи. После того, как сами себя на нее сажают. Наедаются до отвала после периода воздержания, перестают ходить в спортзал, после серии изматывающих тренировок. Одна часть, желающая похудеть, «держит на цепи», критикует и ругает другую, нежелающую отказываться от привычных прелестей жизни и выжидающую, чтобы отыграться. Получается замкнутый круг: сначала одна часть берет верх, потом другая, а воз, то есть, вес, и ныне там. Как же разомкнуть эту цепь? Широкую известность получила идея Эрика Берна о том, что психика человека имеет три состояния: Родитель, Взрослый и Ребенок. Давайте разбираться, who is who, с кем мы имеем дело. Итак, часть личности, желающая похудеть. Опишу некий обобщенный портрет. Она имеет цель, она знает, как ее достичь. Она готова прикладывать для этого усилия, принимать ограничения, преодолевать трудности. Похоже, что это Взрослый. Взвешенное взрослое решение – это хорошая мотивация похудеть. К нему присоединяется и Родитель – он контролирует, запрещает или разрешает, заставляет или уговаривает, хвалит или ругает, поддерживает или отталкивает. Часть личности, не желающая терпеть лишения. Иногда, капризная, иногда, в плохом настроении. Ей хочется сладкого, соленого, жареного, мучного. Она хнычет, клянчит, а совсем отчаявшись, кричит: «Дай!» или «Не буду!» и добивается своего. Это – Внутренний Ребенок. Кто имеет дело с детьми? Правильно, родители. Наш Внутренний Родитель взаимодействует с Внутренним Ребенком по самым различным вопросам, включая ситуацию похудания. Когда мы худеем, Внутреннему Ребенку тяжело. Он устал, и хочет сладкого, а может быть доброго отношения, ему плохо, и то, как мы реагируем на это свое состояние, зависит от того, какой у нас Внутренний Родитель. Если он по отношению к Внутреннему Ребенку строг, жесток, игнорирует его чувства, то мы получаем внутриличностный конфликт, постоянное внутреннее напряжение. А на поверхности – качели: контроль – срывы, контроль – срывы. Такое отношение к самому себе непродуктивно и чревато депрессией. Альтернатива этому, размыкающая порочный круг – налаживание контакта с Внутренним Ребенком. Хороший контакт (не путайте с потаканием) со своим Внутренним Ребенком включает в себя: внимание к его состоянию, потребностям; умение договариваться, а не заставлять; принятие и положительных, и отрицательных чувств; стремление порадовать его теми способами, которые доступны; отсутствие бессмысленных или слишком жестких запретов; ограничения в том, что действительно нельзя. Это не полный список свойств хорошего Внутреннего Родителя, но и этого уже не мало: вместо «Ты ленивое животное!», сказать себе «Я понимаю, что тебе трудно и хочется наесться перед сном. Мне жаль, но я не могу тебе этого разрешить. Но зато, мы с тобой завтра… купим новое платье/сходим в кино/погуляем…». И, может быть, тогда Внутренний Ребенок станет не мешать, а помогать в создании лучшей фигуры, потому что: а) его услышали, б) приняли его чувства, в) позаботились. Налаживание контакта с Внутренним Ребенком и взращивание в себе самом хорошего Внутреннего Родителя – это длительный и тернистый путь личностного развития, обретения внутренней гармонии. Вашим спутником в этом путешествии к самому себе может стать психолог. Тюнеева Елена #other@sci_psy |
|
На сайте с: 22.04.2015
Так, буду придерживаться этих правил. Пора прививать себе хорошие привычки.
1• Высыпаться. 2• Не делать из еды культ. Искать удовольствие не в холодильнике, а во всем окружающем мире. 3• Любить и уважать свое тело. 4• Пить много воды. 5• Вставать из-за стола с чувством легкого голода. 6• Избегать краткосрочных диет. 7• Заниматься спортом. 8• Не завидовать худосочным моделям. 9• Покупать себе красивую одежду. 10• Есть только качественную и вкусную еду. 11• Не курить. 12• Не пить алкоголь. 13• Не ужинать перед сном. 14• Есть небольшими порциями 4-6 раз в день. 15• Завтракать полезными углеводами (каша, цельнозерновые хлебцы, мюсли и т.д.) 16• Пить перед сном кефир. 17• Не отказывать себе категорично ни в каких продуктах: запретный плод сладок. 18• Тщательно пережевывать пищу, не торопиться. 19• Наслаждаться каждым кусочком, оказавшимся во рту. 20• Не увлекаться обезжиренными продуктами и заменителями сахара. 21• Не есть за компьютером и перед телевизором. 22• Спокойно воспринимать ситуативные переедания Это не катастрофа, просто съешьте меньше на следующий день. 23• Не лечить шоколадками стрессы и волнения. 24• Есть медленно. 25• Отказаться от фастфуда. 26• Пить чай и кофе без сахара. 27• Много ходить пешком. 28• Регулярно заниматься сексом. 29• Не запивать основной прием пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, необходимый для пищеварения. 30• Не стремиться оставлять тарелку чистой, как в детстве. Не доели - вот и отлично. 31• Есть из посуды холодных цветов (синий, темно-зеленый, сиреневый). 32• Ограничить употребление соли. 33• Принимать контрастный душ. 34• Заниматься интересным делом. Безделье -лучший провокатор обжорства. 35• Не пробовать слишком часто во время приготовления еды. 36• Взвешиваться натощак. 37• Ходить в продуктовый магазин сытой. 38• Чаще смеяться. 39• Налегать на белковые продукты, овощи, фрукты, зелень. 40• Использовать натуральные специи. 41• Поддерживать состояние влюбленности и счастья 42• Не окружать себя негативными людьми. 43• Устраивать разгрузочные дни, если чувствуете, что пора очистить организм. 44• Забыть отрицательные установки вроде «Я толстая», «Я лентяйка» и т. п., вместо них - позитивные аффирмации. 45• Следить за состоянием здоровья. 46• Читать хорошие книги. 47• Полюбить супы. 48• Регулярный массаж. 49• Носить одежду, в которой нравишься себе. 50• Полноценно отдыхать. |
|
На сайте с: 22.04.2015
Класс
 я насчитала около 40, но многие мною редко, но нарушаются, допустим полноценный сон.
|
