Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Анастасия

Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 53
На сайте с: 22.04.2015

Запись в дневнике

добавлено 17.08.2015 22:56
Завтра устраиваю загрузочный день, где основа будет белковые продукты и овощи, чтобы вес не ушел за счет мышц.
Мне нравится 0
На сайте с: 22.04.2015

Запись в дневнике

добавлено 17.08.2015 22:58
Рацион 18.08.2015

Название Калории Белки Жиры Углеводы Количество
Завтрак
Славянская крупа 255.75 8.25 1.575 52.05 75грамм
Помидоры 23 1.1 0.2 3.8 100грамм
Перец зеленый сладкий 11.5 0.65 0 2.35 50грамм
2-й завтрак
Помидоры 46 2.2 0.4 7.6 200грамм
Перец зеленый сладкий 23 1.3 0 4.7 100грамм
Обед
Курица грудка 172.5 29.25 6.15 0 150грамм
Перец зеленый сладкий 11.5 0.65 0 2.35 50грамм
Помидоры 23 1.1 0.2 3.8 100грамм
Гречневая крупа ядрица 246.75 9.45 1.95 51 75грамм
Полдник
Помидоры 46 2.2 0.4 7.6 200грамм
Перец зеленый сладкий 23 1.3 0 4.7 100грамм
Ужин
Яйцо 188.4 15.24 13.8 0.84 120грамм
Помидоры 23 1.1 0.2 3.8 100грамм
Перец зеленый сладкий 11.5 0.65 0 2.35 50грамм
Цуккини 8 0.75 0.1 1.5 50грамм
2-й ужин
творог обезжиренный 90.9 16.2 1.62 2.97 90грамм
Кефир 1% 32.4 2.52 0.9 3.6 90грамм
Мне нравится 0
На сайте с: 22.04.2015

Запись в дневнике

добавлено 17.08.2015 22:59
Всего 1236 ккал, что соответствует базовому обмену веществ. Именно на таком каллораже рекомендуют устраивать разгруз раз в 10 дней.
Мне нравится 0
На сайте с: 31.03.2015

Re: Анастасия

добавлено 18.08.2015 09:27
Анастасия, а можно подробней про разгруз.
А то я похудела и начинаю постепенно стремиться к полной норме калорий, но передо мной дилемма, что делать в случае если я переем.
Мне нравится 0
На сайте с: 22.04.2015

Re: Анастасия

добавлено 18.08.2015 14:17
Ну вообще, как выше я написала, провожу разгруз по той норме калорий, которая соответсвует базовому обмену веществ. Тут на сайте есть калькуляр, чтобы высчитать лично для вас. Рацион состоит из белковой пищи (филе куриной грудки вареное, творог, кефир, яйца (не более 2) и овощей (кроме картофеля). Процент БЖУ - 30:20:50. Утром крупа. Я предпочитаю гречку, потому что в ней много белка и мало жира, и кроме того она хорошо очищает организм. На обед тоже (но только до 2 часов!). Овощи присутствуют во всех приемах пищи. Если совсем хочется есть, то лучше перекусывать именно ими. Но такое редко может быть, потому что белковая пища хорошо насыщает при небольшой калорийности. Также овощи можно есть в любом виде (салаты, потушить, но не жарить!). Я например на ужин готовлю омлет из яиц с овощами на антипригарной сковороде без масла. Можно в салаты добавлять немного растительного масла, но главное соблюдать процент БЖУ. Я не люблю салаты с маслом, поэтому не ем так.
В интернете можно найти много вариантов разрузов. Кто-то например сидит на одних овощах весь день. Конечно, при таком разгрузе и можно потерять от одного кг, НО это будет не жир, а лишь вода и мышцы. Мышцы ведь белок, а если его мало, то они начнут разрушаться, а жир как раз останется. Белка должно быть при разгрузе не менее 2 г на кг вашего веса.
При разгрузе нужно исключить: любые сладости, сахар, мед, молоко (не рекомендую, т.к. в нем много углеводов), всю вредную пищу.
Кушать дробно. У меня например 6 приемов пищи. Последний приходится на 20:00 (творог обезжиренный и кефир). Главное не есть за 1-1.5 до сна.
Ну и все собственно. Такие разгрузы стараюсь проводить раз в 10 дней, ну или когда слишком переем накануне. Еще в интернете читала, что не стоит взвешиваться сразу после разгруза. Лучше подождать еще денек, тогда результат будет заметен.
Мне нравится 0
На сайте с: 31.03.2015

Re: Анастасия

добавлено 18.08.2015 15:27
Спасибо! А как с фитнесом быть в период разгрузки?
Мне нравится 0
На сайте с: 22.04.2015

Re: Анастасия

добавлено 18.08.2015 16:01
Я думаю, тут нужно по своим силам смотреть Можно ни чем не заниматься. Но вот я сегодня буду заниматься как раз в период между основным ужином и вторым ужином, как обычно.
Мне нравится 0
На сайте с: 22.04.2015

Re: Анастасия

добавлено 28.10.2015 19:11
изменено: Пользователь удален 28.10.2015 19:12
Снова вернулась сюда. Поняла, что от привычки считать калории никуда не деться. Все время боюсь, что вдруг переедаю. Сейчас ем не более 1700-1800 калл в сутки. Плотный завтрак (творог с фруктами и отрубями). Обычно ела творог на ночь, но надоело Теперь на ночь только стакан кефира. Как обычно после обеда никаких углеводов, только белки и полезные жиры. Иногда на утро позволяю себе вредности (1 печенье, конфету). Тем более мне без сладкого совсем нельзя. Работа такая, с головой связана (преподаватель). Спорт, к сожалению, забросила из-за нехватки времени. Но на работу и с работы пешком (около 7 км в день) + за кафедрой стою как минимум 4 пары подряд (около 6 часов подряд). Я раньше не задумывалась, а ведь стояние так долго до фига калорий сжигает, если честно, чем сидение на стуле, конечно
Мне нравится 0
На сайте с: 22.04.2015

Запись в дневнике

добавлено 04.11.2015 09:00
1• Высыпаться.
2• Не делать из еды культ. Искать удовольствие не в холодильнике, а во всем окружающем мире.
3• Любить и уважать свое тело.
4• Пить много воды.
5• Вставать из-за стола с чувством легкого голода.
6• Избегать краткосрочных диет.
7• Заниматься спортом.
8• Не завидовать худосочным моделям.
9• Покупать себе красивую одежду.
10• Есть только качественную и вкусную еду.
11• Не курить.
12• Не пить алкоголь.
13• Не ужинать перед сном.
14• Есть небольшими порциями 4-6 раз в день.
15• Завтракать полезными углеводами (каша, цельнозерновые хлебцы, мюсли и т.д.)
16• Пить перед сном кефир.
17• Не отказывать себе категорично ни в каких продуктах: запретный плод сладок.
18• Тщательно пережевывать пищу, не торопиться.
19• Наслаждаться каждым кусочком, оказавшимся во рту.
20• Не увлекаться обезжиренными продуктами и заменителями сахара.
21• Не есть за компьютером и перед телевизором.
22• Спокойно воспринимать ситуативные переедания. Это не катастрофа, просто съешьте меньше на следующий день.
23• Не лечить шоколадками стрессы и волнения.
24• Есть медленно.
25• Отказаться от фастфуда.
26• Пить чай и кофе без сахара.
27• Много ходить пешком.
28• Регулярно заниматься сексом.
29• Не запивать основной прием пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, необходимый для пищеварения.
30• Не стремиться оставлять тарелку чистой, как в детстве. Не доели - вот и отлично.
31• Есть из посуды холодных цветов (синий, темно-зеленый, сиреневый).
32• Ограничить употребление соли.
33• Принимать контрастный душ.
34• Заниматься интересным делом. Безделье - лучший провокатор обжорства.
35• Не пробовать слишком часто во время приготовления еды.
36• Взвешиваться натощак.
37• Ходить в продуктовый магазин сытой.
38• Чаще смеяться.
39• Налегать на белковые продукты, овощи, фрукты, зелень.
40• Использовать натуральные специи.
41• Поддерживать состояние влюбленности и счастья.
42• Не окружать себя негативными людьми.
43• Устраивать разгрузочные дни, если чувствуете, что пора очистить организм.
44• Забыть отрицательные установки вроде «Я толстая», «Я лентяйка» и т. п., вместо них - позитивные аффирмации.
45• Следить за состоянием здоровья.
46• Читать хорошие книги.
47• Полюбить супы.
48• Регулярный массаж.
49• Носить одежду, в которой нравишься себе.
50• Полноценно отдыхать.

Тоже этим заразилась... Интересно для себя проанализировать, но понимаю, что результат не обрадует(
Мне нравится 0
На сайте с: 22.04.2015

Запись в дневнике

добавлено 18.12.2015 20:25
Ем в день для похудения около 1700 ккал. Каждый день у меня физ нагрузка не менее 400 ккал трачу. Я так понимаю, что мне, учитывая физ нагрузку надо съесть в общем на 2100 ккал. Или я неправильно все считаю? Просто я уже около месяца так, а лишнего и кг не сбросила... Как вы учитываете еду и нагрузку?
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 53