Вход на сайт через соцсеть: | |
---|---|
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности,
пользовательским соглашением, получением электронных писем.
|
|
Если Вы регистрировались на сайте: | |
Ошибка! попробуйте еще раз |
|
Регистрация | |
Забыли пароль? |
Калькуляторы потребления производят расчет различных ежедневных норм - воды, калорий, белков, углеводов, жиров и определяют обмен веществ.
Калькулятор для расчета количества калорий, которое следует употреблять в день для достижения желаемого веса
Калькулятор для расчета в граммах количества белков, жиров и углеводов, которое следует получать в день
Калькулятор для расчета ежедневного необходимого количества воды в литрах и стаканах
Калькулятор для расчета ежедневной нормы микроэлементов и витаминов
Калькулятор для расчета калорий зигзагом - в разные дни число калорий отличается, помогает сдвинуть вес
Календарь похудения или набора веса по дням с указанием планируемого веса на каждый день в течение диеты по калориям
Калькулятор для расчета базовой скорости обмена веществ, то есть сколько организм тратит калорий за день в состоянии покоя
Калькулятор для расчета фактической скорости обмена веществ, то есть сколько организм расходует калорий ежедневно с учетом нагрузки
Рассчитывает идеальный вес для мужчин и женщин по 20 формулам, отмечает самые известные формулы, также показывает диапазон идеального веса по Всемирной организации здравоохранения.
Определяет, сколько надо весить, чтобы выглядеть как выбранное изображение. Рассчитывает вес на основании роста и фигуры.
Рассчитывает нормальный вес для мужчин и женщин по 20 формулам, отмечает самые известные формулы, также показывает диапазон идеального веса по Всемирной организации здравоохранения.
Рассчитывает процент жира в организме для мужчин и женщин по нескольким известным формулам и находит среднее.
Рассчитывает и анализирует индекс массы тела для мужчин и женщин, показывает, сколько надо сбросить в килограммах до той или иной отметки.
Позволяет рассчитать возраст организма на основе уровня метаболизма (скорости обмена веществ)
Калькуляторы веса и возраста производят расчет показателей, зависящих от веса - идеальный вес, процент жира, метаболический возраст.
Расчет размера одежды для мужчин и женщин, показывает следующий размер и какой показатель не соответствует ему
Расчет соотношения талия-бедра, который помогает определить наличие проблем с лишним весом
Позволяет определить тип телосложения - ширококостный, узкокостный.
Позволяет определить тип фигуры для мужчин и женщин - яблоко, груша, песочные часы и тип геометрической фигуры, соответствующей телу
Производит расчет площади вашего тела и сравнивает его со среднемировым
Калькуляторы пропорций тела дают различные оценки по разным методикам соотношениям обхватов тела и роста.
Калькулятор калорий в км определяет сколько калорий Вы сжигаете при беге и ходьбе на различной скорости. Можно удобно определить дистанцию по карте и сравнить расход калорий пешком или бегом.
Калькулятор различных зон пульса определяет при каком уровне пульса происходит сжигание жира, развитие выносливости, тренировка сердца и дыхательной системы.
Калькулятор максимального пульса определяет максимальный пульс с учетом пола, возраста, уровня подготовки. Также учитывает особенности различных видов спорта.
Калькулятор максимального потребления кислорода и расхода энергии показывает, сколько Вы можете максимально потратить калорий и кислорода, этот показатель возможно улучшить и тратить больше энергии.
Калькулятор длины шага человека, помогает определить расстояние шага при ходьбе и беге.
Фитнес калькуляторы помогают рассчитать правильный пульс и другие показатели, знание которых способствует более эффективным занятиям.
Личный дневник, где можно установить цели - дату похудения/набора веса, снижение, удержание, набор веса, конечный вес, увидеть краткую сводку калорий за день.
Внесите замеры объемов Вашей фигуры. Если у Вас больше двух замеров, то Вы сможете увидеть, как меняются Ваши показатели.
На текущий день покажет все основные показатели - индекс массы тела, идеальный вес, процент жира, количество воды, размер одежды, скорость обмена веществ.
Покажет, как изменились Ваши размеры и Ваши показатели за выбранный период.
Позволяет вносить все съеденные калории за любой день, выбирать продукты из таблицы калорийности и своих продуктов.
Позволяет добавлять, удалять и искать собственные продукты питания.
Позволяет редактировать, удалять и искать собственные рецепты.
Показывает календарь реального и расчетного веса на каждый день с учетом цели
Показывает графики съеденных калорий, белков, жиров, углеводов за разные периоды времени
Позволяет вносить все сожженные калории за любой день, выбирать упражнения и другие виды повседневной активности из таблицы калорий
Позволяет добавлять, удалять и искать собственные продукты упражнения и виды деятельности
Добавление и удаление друзей, просмотр запросов в друзья и комментариев к ним
Просмотр открытых дневников питания, упражнений, статистики рациона
В личном кабинете можно записать показания весов и сантиметра, посмотреть на графики веса и объемов, внести записи в дневник.
В разделе профиль Вы можете изменить аватар, дату рождения, часовой пояс и задать настройки публикации дневника.
Раздел калорийности продуктов включает в себя базу данных продуктов по калориям, белкам, жирам, углеводам. В таблице представлены как исходные продукты, так и готовые блюда и меню ресторанов.
Таблица калорийности позволяет узнать количество калорий, белков, жиров, углеводов в различных продуктах питания.
Для удобного просмотра калорийности все продукты разбиты по категориям.
Постоянно пополняемый раздел о калорийности фастфуда, ресторанов быстрого питания, японской кухни.
Таблица содержания витаминов в продуктах с поиском, сортировкой и фильтрацией по любому витамину.
Таблица калорийности блюд и рецептов, содержит информацию о калорийности, белках, жирах, углеводах, порциях, способах приготовления и потерях при обработке
Расчет рецепта позволяет рассчитать калории, белки, жиры и углеводы для блюда с учетом термической обработки и потерь массы, позволяет оформить результаты в виде фото-рецепта.
Таблица калорийности позволяет узнать, сколько калорий сжигается при различных занятиях в зависимости от вашего веса.
Для удобного просмотра калорийности все упражнения, занятия и виды деятельности разбиты по категориям.
Раздела расхода калорий включает в себя базу данных упражнений, различных видов деятельности и активности. Калории рассчитываются под ваш вес.
Вход на сайт через соцсеть: | |
---|---|
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности,
пользовательским соглашением, получением электронных писем.
|
|
Если Вы регистрировались на сайте: | |
Ошибка! попробуйте еще раз |
|
Регистрация | |
Забыли пароль? |
На сайте с: 22.04.2015
Завтра устраиваю загрузочный день, где основа будет белковые продукты и овощи, чтобы вес не ушел за счет мышц.
|
На сайте с: 22.04.2015
Рацион 18.08.2015
Название Калории Белки Жиры Углеводы Количество Завтрак Славянская крупа 255.75 8.25 1.575 52.05 75грамм Помидоры 23 1.1 0.2 3.8 100грамм Перец зеленый сладкий 11.5 0.65 0 2.35 50грамм 2-й завтрак Помидоры 46 2.2 0.4 7.6 200грамм Перец зеленый сладкий 23 1.3 0 4.7 100грамм Обед Курица грудка 172.5 29.25 6.15 0 150грамм Перец зеленый сладкий 11.5 0.65 0 2.35 50грамм Помидоры 23 1.1 0.2 3.8 100грамм Гречневая крупа ядрица 246.75 9.45 1.95 51 75грамм Полдник Помидоры 46 2.2 0.4 7.6 200грамм Перец зеленый сладкий 23 1.3 0 4.7 100грамм Ужин Яйцо 188.4 15.24 13.8 0.84 120грамм Помидоры 23 1.1 0.2 3.8 100грамм Перец зеленый сладкий 11.5 0.65 0 2.35 50грамм Цуккини 8 0.75 0.1 1.5 50грамм 2-й ужин творог обезжиренный 90.9 16.2 1.62 2.97 90грамм Кефир 1% 32.4 2.52 0.9 3.6 90грамм |
На сайте с: 22.04.2015
Всего 1236 ккал, что соответствует базовому обмену веществ. Именно на таком каллораже рекомендуют устраивать разгруз раз в 10 дней.
|
На сайте с: 31.03.2015
Анастасия, а можно подробней про разгруз.
А то я похудела и начинаю постепенно стремиться к полной норме калорий, но передо мной дилемма, что делать в случае если я переем. |
На сайте с: 22.04.2015
Ну вообще, как выше я написала, провожу разгруз по той норме калорий, которая соответсвует базовому обмену веществ. Тут на сайте есть калькуляр, чтобы высчитать лично для вас. Рацион состоит из белковой пищи (филе куриной грудки вареное, творог, кефир, яйца (не более 2) и овощей (кроме картофеля). Процент БЖУ - 30:20:50. Утром крупа. Я предпочитаю гречку, потому что в ней много белка и мало жира, и кроме того она хорошо очищает организм. На обед тоже (но только до 2 часов!). Овощи присутствуют во всех приемах пищи. Если совсем хочется есть, то лучше перекусывать именно ими. Но такое редко может быть, потому что белковая пища хорошо насыщает при небольшой калорийности. Также овощи можно есть в любом виде (салаты, потушить, но не жарить!). Я например на ужин готовлю омлет из яиц с овощами на антипригарной сковороде без масла. Можно в салаты добавлять немного растительного масла, но главное соблюдать процент БЖУ. Я не люблю салаты с маслом, поэтому не ем так.
В интернете можно найти много вариантов разрузов. Кто-то например сидит на одних овощах весь день. Конечно, при таком разгрузе и можно потерять от одного кг, НО это будет не жир, а лишь вода и мышцы. Мышцы ведь белок, а если его мало, то они начнут разрушаться, а жир как раз останется. Белка должно быть при разгрузе не менее 2 г на кг вашего веса. При разгрузе нужно исключить: любые сладости, сахар, мед, молоко (не рекомендую, т.к. в нем много углеводов), всю вредную пищу. Кушать дробно. У меня например 6 приемов пищи. Последний приходится на 20:00 (творог обезжиренный и кефир). Главное не есть за 1-1.5 до сна. Ну и все собственно. Такие разгрузы стараюсь проводить раз в 10 дней, ну или когда слишком переем накануне. Еще в интернете читала, что не стоит взвешиваться сразу после разгруза. Лучше подождать еще денек, тогда результат будет заметен. |
|
На сайте с: 31.03.2015
Спасибо! А как с фитнесом быть в период разгрузки?
|
На сайте с: 22.04.2015
Я думаю, тут нужно по своим силам смотреть Можно ни чем не заниматься. Но вот я сегодня буду заниматься как раз в период между основным ужином и вторым ужином, как обычно.
|
На сайте с: 22.04.2015
Снова вернулась сюда. Поняла, что от привычки считать калории никуда не деться. Все время боюсь, что вдруг переедаю. Сейчас ем не более 1700-1800 калл в сутки. Плотный завтрак (творог с фруктами и отрубями). Обычно ела творог на ночь, но надоело Теперь на ночь только стакан кефира. Как обычно после обеда никаких углеводов, только белки и полезные жиры. Иногда на утро позволяю себе вредности (1 печенье, конфету). Тем более мне без сладкого совсем нельзя. Работа такая, с головой связана (преподаватель). Спорт, к сожалению, забросила из-за нехватки времени. Но на работу и с работы пешком (около 7 км в день) + за кафедрой стою как минимум 4 пары подряд (около 6 часов подряд). Я раньше не задумывалась, а ведь стояние так долго до фига калорий сжигает, если честно, чем сидение на стуле, конечно
|
На сайте с: 22.04.2015
1• Высыпаться.
2• Не делать из еды культ. Искать удовольствие не в холодильнике, а во всем окружающем мире. 3• Любить и уважать свое тело. 4• Пить много воды. 5• Вставать из-за стола с чувством легкого голода. 6• Избегать краткосрочных диет. 7• Заниматься спортом. 8• Не завидовать худосочным моделям. 9• Покупать себе красивую одежду. 10• Есть только качественную и вкусную еду. 11• Не курить. 12• Не пить алкоголь. 13• Не ужинать перед сном. 14• Есть небольшими порциями 4-6 раз в день. 15• Завтракать полезными углеводами (каша, цельнозерновые хлебцы, мюсли и т.д.) 16• Пить перед сном кефир. 17• Не отказывать себе категорично ни в каких продуктах: запретный плод сладок. 18• Тщательно пережевывать пищу, не торопиться. 19• Наслаждаться каждым кусочком, оказавшимся во рту. 20• Не увлекаться обезжиренными продуктами и заменителями сахара. 21• Не есть за компьютером и перед телевизором. 22• Спокойно воспринимать ситуативные переедания. Это не катастрофа, просто съешьте меньше на следующий день. 23• Не лечить шоколадками стрессы и волнения. 24• Есть медленно. 25• Отказаться от фастфуда. 26• Пить чай и кофе без сахара. 27• Много ходить пешком. 28• Регулярно заниматься сексом. 29• Не запивать основной прием пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, необходимый для пищеварения. 30• Не стремиться оставлять тарелку чистой, как в детстве. Не доели - вот и отлично. 31• Есть из посуды холодных цветов (синий, темно-зеленый, сиреневый). 32• Ограничить употребление соли. 33• Принимать контрастный душ. 34• Заниматься интересным делом. Безделье - лучший провокатор обжорства. 35• Не пробовать слишком часто во время приготовления еды. 36• Взвешиваться натощак. 37• Ходить в продуктовый магазин сытой. 38• Чаще смеяться. 39• Налегать на белковые продукты, овощи, фрукты, зелень. 40• Использовать натуральные специи. 41• Поддерживать состояние влюбленности и счастья. 42• Не окружать себя негативными людьми. 43• Устраивать разгрузочные дни, если чувствуете, что пора очистить организм. 44• Забыть отрицательные установки вроде «Я толстая», «Я лентяйка» и т. п., вместо них - позитивные аффирмации. 45• Следить за состоянием здоровья. 46• Читать хорошие книги. 47• Полюбить супы. 48• Регулярный массаж. 49• Носить одежду, в которой нравишься себе. 50• Полноценно отдыхать. Тоже этим заразилась... Интересно для себя проанализировать, но понимаю, что результат не обрадует( |
На сайте с: 22.04.2015
Ем в день для похудения около 1700 ккал. Каждый день у меня физ нагрузка не менее 400 ккал трачу. Я так понимаю, что мне, учитывая физ нагрузку надо съесть в общем на 2100 ккал. Или я неправильно все считаю? Просто я уже около месяца так, а лишнего и кг не сбросила... Как вы учитываете еду и нагрузку?
|