Re: Запись в дневнике
добавлено 16.01.2016 12:25
Анастасия пишет: ничего не понимаю с БЖУ... Помогите! Где-то пишут, что норма 1:1:4. То есть для меня это выходит 54 г белка, 54 г жиров и 216 углеводов. Но при этом утверждают, что норма в % это 30:20:50. Тогда выходит, что нужно 120 г белка, 36 г жиров и 200 г углеводов... ЧЕМУ блин верить???
У меня 40:20:40 стараюсь придерживаться. но все равно выходит по разному, то жиров побольше, то углеводов, то белков. Я думаю, что белки и углеводы должны быть в равной степени. вот статья есть тык
|
Re: Анастасия
добавлено 16.01.2016 12:29
Просто, я сначала сидела на 50:20:30, худела да, но мало углеводов, очень. Перешла на 40:20:40 и не всегда соблюдаю, но все равно худею. Так что тут надо читать, смотреть и выбирать для себя подходящее. Опять же, если здесь ориентироваться, то отбрасываем все углеводы из фруктов и овощей, а считаем только сложные, крупы, хлеб, хлебцы, ну и если сладкое вы едите, я его просто вообще не ем.
|
Re: Анастасия
добавлено 16.01.2016 13:39
Вопрос. Сколько у вас вес и сколько жира в день получается при этом %. Я все-таки стараюсь потреблять не менее 1 г на 1 кг веса (то есть 54 г). Ем в основном именно растительные (семя льна, оливковое масло... ). Боюсь, что вдруг, это много, ведь если исходить из 20%, то нужно не более 36 г на день. Но при малом количестве жира могут проблемы начаться и кожа будет сохнуть сильно.
|
Re: Анастасия
добавлено 16.01.2016 14:15
Анастасия пишет: Вопрос. Сколько у вас вес и сколько жира в день получается при этом %. Я все-таки стараюсь потреблять не менее 1 г на 1 кг веса (то есть 54 г). Ем в основном именно растительные (семя льна, оливковое масло... ). Боюсь, что вдруг, это много, ведь если исходить из 20%, то нужно не более 36 г на день. Но при малом количестве жира могут проблемы начаться и кожа будет сохнуть сильно.
Вес у меня сейчас 56,5 и в принципе я довольна фигурой, но остался живот, он у меня самый последний уходит, не вот прям пузо, а живот. Тут еще и роды подсобили. Поэтому приходится еще продолжать худеть. Ну да. У меня гораздо меньшее потребление жиров получается, просто если я буду кушать по 35-50 жиров, я не впишусь в свою норму калорий, ведь все жиры они очень калорийны. Ну никак. Раньше я еще меньше жиров ела, но поняла, что это очень плохо. Сейчас кушаю урбечи, кашу льняную, все, где содержатся омега-3 кислоты. А еще я пью в капсулах льняное масло и рыбий жир. В среднем у меня получается от 25 до 45 грамм жиров
|
Re: Запись в дневнике
добавлено 16.01.2016 18:54
Анастасия пишет: Сколько калорийность куриной грудки отварной с кожей? Варю для бульона. Но ем, конечно, потом без кожи. Я понимаю, что все-таки ее калорийность будет больше, чем отварной без кожи. Но на сколько?
Мне кажется, калорийность грудки будет примерно та же. Жир от кожи останется в бульоне и самой коже. Думаю, не стоит совсем на миллиграммах зацикливаться
|
|
Re: Анастасия
добавлено 16.01.2016 19:08
Ура! выход на работу дал результат. - 2 кг за 6 дней. Калорийность зигзаг от 1090 до 1500. пью воду, минимум углеводов. Чувствую, правда не очень себя. но это приближении КД сказывается. Спать все время хочется, апатия.
|
Re: Анастасия
добавлено 16.01.2016 19:58
Что то мало совсем калорий у вас.., я сидела,например,на 1000 калорийи даже меньше,меня хватило на 2 ммесяца,потом тоже плохо стало становится,попалавитамины и перешла на похудение как ррекомендует сайт,сейчас нормально все вроде,единственное,морозы у нас сильные,мерзну быстро ))))
|
Re: Анастасия
добавлено 16.01.2016 20:34
Мне так сайт посоветовал при безопасном похудении. Я перед Нг весила 53. После нг 56,5. Поэтому думаю, что вес так ушел быстро, это нормально. Тем более у меня зигзаг, а в среднем это 1300 ккал, а не 1000 Елена пишет: Что то мало совсем калорий у вас.., я сидела,например,на 1000 калорийи даже меньше,меня хватило на 2 ммесяца,потом тоже плохо стало становится,попалавитамины и перешла на похудение как ррекомендует сайт,сейчас нормально все вроде,единственное,морозы у нас сильные,мерзну быстро ))))
|
Re: Анастасия
добавлено 17.01.2016 04:57
Ясно, но у вас такой уже вес хороший,просто идеальный,а вы все худеете)))мне,кажется,худеть вам больше не надо?!
|
Re: Анастасия
добавлено 17.01.2016 07:57
Фигура далеко не идеальна [quote=Елена ]Ясно, но у вас такой уже вес хороший,просто идеальный,а вы все худеете)))мне,кажется,худеть вам больше не надо?![/quote]
|