Re: Анна Александровна
добавлено 02.05.2014 12:01
7cvetic пишет: Че то у вас как то по калориям получается очень много, читала, что 1500 достаточно. Или когда тренировка количество калорий можно увеличить? Да и питание ваше меня немного удивляет. Особенно чипсы вечером А еще так много яиц в неделю получается, а проблем со стулом у вас не было?
Когда тренировка, каллории можно увеличить. А ккал у меня так много и по расчетам - 1776. Наверное, из-за того, что я высокая. И за 2000 ккал у меня не каждый день выходит. Ну а чипсы вечером - это, естественно, огрехи мои )) а чем плохо большое количество яиц? Я из яиц только белок ем, желток только иногда, если жиров не хватает.
|
Запись в дневнике
добавлено 03.05.2014 01:22
02.05.14. Двенадцатый день. Вес: 68.6 (+0.4) Объемы: у меня что-то с грудью. Она то растет, то уменьшается на 1 см. Непонятно )) Тренировка: покачала сегодня пресс и ягодицы. Хорошо покачала. Около час качала. В связи с этим вопрос: как теперь ходить? )) я что-то так замахнулась на ягодицы, что не могу нормально ходить )) это забавно )) зато весело ) в планах была еще спина, я что-то поделала, но сил уже не было. Руки отдыхают вообще ) не знаю, как завтра кардио пойдет... Но как-нибудь, надеюсь, пойдет. Вообще самые проблемные зоны для меня сейчас это живот, ягодицы и спина (упражнения для осанки). Фиксатор осанки я ношу, но не каждый день. Может, мне пока так и нацелиться на пресс и ягодицы, а потом все остальное потихоньку включать? В общем, с силовыми тренировками у меня сплошные эксперименты )) зато настроение поднялось )) Питание: я, каюсь, пропустила обед. Но съела кашу, как и хотела. Завтрак: овсянка Ужин: яйца(5 белков, 1 желток) + салат из помидоров, огурцов, редиски + масло оливковое Перекус: кефир+яблоко+сахар ложечка Итого: ккал 1050, бжу 78\32\113 Родилась у меня прекрасная идея завтра сделать курочку с соевым соусом. Давно я курицу не кушала. Рыба уже надоела.
|
Запись в дневнике
добавлено 04.05.2014 05:46
изменено: Анна 04.05.2014 06:15
03.05.14 Тринадцатый день. Вес: 68,4 (-0,2) ОГ: 93 (-1) ОТ: 74 (-0,5) ОБ: 103 (-1,5) ККал: 1725, 90\72\177 Спорт: только прогулка Мне стыдно за 72 г жира.
|
Запись в дневнике
добавлено 04.05.2014 05:53
изменено: Анна 04.05.2014 06:16
04.05.14 Четырнадцатый день. Вес: 68,7 (+0,3) ОГ: 92 (-1) ОТ: 74,5 (+0.5) ОБ: 104,5 (+1.5) ОБ: 58,5 (+0.5) Ну да, вчерашний пир мне вышел боком. Точнее, в бока. Правда, я замеры проводила совсем в другое время, а именно ночью. Так как заснула в 23-00, а встала в 4 утра. Это было случайно, вообще я еще тренировку хотела сделать, но, видимо, придется сегодня с утра. А вечером, может, и вторую проведу. Мыщцы болят очень сильно на попе и ногах. Даже не знаю, как мне заниматься.
|
Re: Запись в дневнике
добавлено 31.08.2014 21:11
Надежда пишет: Анна пишет: Подъем был в 11-30. Завтрак 13-00: гречка 50 гр + молоко 100 гр + сахар 10 гр + белок яиц 80 гр Перекус: хлебец 1 шт Обед 15-30: семга 105 гр + фасоль отварная стручковая 100 гр Ужин 20-30: творог 0,5% 200 гр + сливки 10% 100 гр + сахар 20 гр + хлеб цельнозерновой 100 гр + сыр 17% 50 гр Да, на ужин у меня ушло аж 800 ккал! Итого за день БЖУ: 1495ккал, 123\42\156 Углеводов, как всегда, не доела. Думаю, такой плотный ужин связан с тем, что на обед была фасоль. Я думала, в ней куча углеводов, а их там не было. Надо ответственнее подходить к обеду. Тем более, если впереди тренировка. На танцах, будем считать, сбросила 352 ккал. Но я думаю, больше, так как я вспотела почти также, как от кардио, и тренировка была очень тяжелой сегодня. Но пусть будет 352 ккал. Тем приятнее сюрприз с утра на весах )) надеюсь, он будет )
Здравствуйте, Анна. А с чем связано то, что между подъемом и завтраком перерыв аж в 1,5 часа? Просто если приучить организм к тому, что с утра ему достанется плотный завтрак, то и на ужин он будет просить намного меньше. А вы оттягиваете завтрак еще больше. Это первое, почему вечером бросаетесь на еду. А второе: слишком большой перерыв во времени между обедом и ужином. Организм переваривает пищу в течение 2-4 часов, а у вас аж 5 часов. Вот был бы перекус в этот промежуток, было бы проще удержаться на ужин. Просто сама не понимала, насколько важно плотно завтракать. И вечером тянуло на сладкое, тк энергии не было совсем. Из-за плотного рабочего графика завтрак обычно просыпала, а обеды были "кофе с конфеткой", в итоге вечером накидывалась на еду, потом шлифовала сладеньким. Как только начала завтракать хорошо и правильно, вечером перестало тянуть на еду, а если и хочется перекусить, то я стараюсь лечь пораньше спать, тк утром меня ждет вкусная кашка, которая не отложится нигде лишним жиром(!), которую я съем сразу как проснусь.
Подскажите пожалуйста, а через сколько, по правильному должен быть завтрак после пробуждения? Если человек к примеру бегает по утрам, то проснулся, привел себя в порядок и оделся- это минут 15 минимум. Потом пробежка минут 40, минимум через час вы позавтракаете, это если все плотно сжать. Или завтракать перед пробежкой?
|