Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?
> > Анна Александровна

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Анна Александровна

Страницы 1 2 3
На сайте с: 19.04.2014

Анна Александровна

добавлено 23.04.2014 22:40
изменено: Анна 28.04.2014 02:02
23.04.14, третий день дневника.
БЖУ: 131\37\152, ккал 1470. По плану должно было быть 1776 ккал.
Углеводов на 70г не доела опять.
Сегодня были танцы 90 минут. После вчерашней силовой тренировки болят мышцы.
Утром было ощущение, что сбросила вес, руки по ощущениям похудели. Но весов нет, вечером произвела замеры: вроде как с талии и с голени ушел 1 см. Но потом узнала, что замеры производятся утром. Завтра и посмотрим )Подумываю над покупкой весов, все-таки если бы я цифры увидела, это меня еще больше мотивировало бы.
Познакомлю-ка вас с моим телом:
Рост: 173
Вес: 68 (поставила самый большой, который когда-либо видела на весах, это было полгода назад в бассейне, после этого не взвешивалась )

Шея: 34
Грудь: 94
Предплечье: 25,5
Талия: 80
Запястье: 15,5
Бедра: 106
Бедро: 60
Голень: 38,5
Мне нравится 0
На сайте с: 19.04.2014

Второй день

добавлено 23.04.2014 22:45
изменено: Анна 23.04.2014 22:47
23.04.14.Второй день дневника.
День прошел отлично, но мне так и не удалось добрать углеводов. Белков что-то больше. БЖУ:146/31/144, ккал 1437.
Вообще сложно кушать в универе. Даже перекус слабо получается. Наверное, это из-за того, что я курю на переменках вместо того, чтобы есть.
Завтрак: овсянка+белок яйца+100 мл апельсинового сока+ чудо-водичка из меда и лимонного сока. Завтрак был в 13-00.
Обед: на самом деле, я не успела пообедать, пришлось в 16-00 перекусить бананом и хлебцами. Обедом сегодня назовем первый ужин в 20-00: хек речной, салат из творога, зелени, огурцов и помидоров.
Здесь была силовая тренировка в ~500 ккал. На самом деле, я думаю, меньше, но она была. И руки устали.
Второй ужин в 22-30 был такой же, как "обед".
С учетом того, что лягу я сегодня не раньше 3-00, все нормально. Но из-за того, что я так поздно ложусь, мне не удается рано вставать, а, следовательно, и готовить себе обед в нормальное время.
Выводы: надо ложиться раньше, чтобы успевать готовить обед и на обед есть больше углеводов. То есть круп. А еще я сегодня сделала сантиметр. Вчера была кардиотренировка: велотренажер 60 минут со скоростью 30 км/ч. Сожгла около 500 ккал. Так вот, по сравнению с ранними замерами объем талии стал меньше на 0,5 см. Но пока не буду отмечать, удостоверюсь, что изменения есть. Их может не быть, потому что в тот раз я обмерялась ниточкой, а сантиметр может давать другие цифры. Вообще у меня дилемма: покупать весы или нет? Вес меня не особо интересует, а вот объемы хотелось бы уменьшить. Еще было бы неплохо купить гантели, но, думаю, это подождет, ведь пока мне неплохую нагрузку дают бутылки с водой 1,5 л и кусок бревна 2,3 кг. Я просто даже не знаю, какого веса гантели брать.
Мне нравится 0
На сайте с: 19.04.2014

Запись в дневнике

добавлено 24.04.2014 08:36
изменено: Анна 25.04.2014 01:17
24.04.2014, четвертый день.
Ура, я встала в полдевятого по сравнению со вчерашними 11-30!! ))
Утренние (правильные) замеры:
Рост: 173
Вес: 68
Шея: 34
Грудь: 94,5
Предплечье: 25
Талия: 77
Запястье: 15,5
Бедра: 106
Бедро: 60
Голень: 38
Ну вот я еще понимаю, почему уменьшилась с утра талия, голень, но предплечья? Значит ли это, что предплечья отекают за день?
Сегодня тренировка будет утром между обедом и завтраком, и это будет кардио. Первоначально планировалась силовая, но у меня слишком уж болят мышцы сегодня, поэтому силовая будет в субботу. Вообще сейчас план тренировок такой:
пн кардио на велотренажере 1 час
вт силовая тренировка 60-90 минут
ср джаз, модерн танцы 90 минут
чт кардио на велотренажере 1 час
пт джаз, модерн танцы 90 минут
сб силовая тренировка 60-90 минут
вс выходной

/////////////
День не прошел так уж удачно. ККал 2044, БЖУ 160/45/253
В целом мне удается следовать рациону 30/20/50. Сегодня немного переела, но с учетом тренировки в запасе осталось около 200 ккал.
Завтрак 10-00: овсянка на молоке+яйцо+белок яйца+мед
Прошла кардиотренировка на 500 ккал.
Обед 13-30: рис 100 гр+хек речной 280 гр
Перекус 17-00: клубника 150 гр
Перекус 20-00: кальмар кольцами 50 гр
Ужин 22-00: творог 220 гр+сливки 10% 200 мл+сахар 20 гр
Да, вторая половина дня не так удачна, но мне так захотелось творога со сливками! С учетом того, что творог я не люблю, я посчитала нужным прислушаться к организму. Ну а кальмары были от безысходности, поесть не удавалось никак. Из всего белкового, что я могла купить и съесть, это было самое безобидное, пусть и не самое полезное.
Также я заметила, что после утренней тренировки было очень тяжело учиться и работать весь день. Может быть, это от того, что я еще и не выспалась в достаточной мере для такого трудного дня: уснула где-то в 3-30, а встала в 8-30. Правда, радует тот факт, что наметилась тенденция к раннему подъему. Хочу вставать где-то в 6-00, ранее у меня был период такого режима, и я очень хорошо себя чувствовала.
А теперь о грустном. Я купила весы. И, естественно, взвесилась. И... моя оценка веса в 68 кг оказалась заниженной! Это, конечно, вечерние измерения, но... год назад я весила 63-64 кг, года три назад 56-58, а сейчас... 69,6 кг. И это с учетом того, что я уже 4 дня тренируюсь достаточно нещадно. То есть я, наверное, весила еще больше? За 70! То есть за год я набрала 6-7 кг! Я испугана этими цифрами.
Чтобы вы понимали, я никогда не думала, что проблема лишнего веса меня коснется. Даже не так... Я была уверена в том, что не коснется! Я всегда ела сколько хотела и что хотела. И у меня все равно был недостаток веса. Именно недостаток. Вес 56-58 кг для меня очень и очень мало (напомню, рост 173 см). В какие-то периоды жизни я выглядела, как велосипед. То есть очень худой.
Почему это случилось со мной? Я не знаю. Думаю, есть несколько причин. Я встречалась с полным парнем и с ним начала есть фастфуд. Мне казалось, что уж на кого-на кого, а на меня это не повлияет. Повлияло. Аж на 7 кг. А то и больше. Думаю, вторая причина - это сложный период в жизни. Дело даже не в том, что я "заедала" проблемы. Нет. Я иногда не находила сил поесть. А когда находила, ела все подряд. Просто чтобы заткнуть этот голос, который говорил, что надо есть.
Я не люблю есть. Вообще-то я абсолютно точно не люблю есть. Если бы можно было не кушать и жить спокойно - я бы не ела. У меня нет такого, что я до смерти чего-то хочу и не могу с этим справиться. Диета дается мне легко. Удивительно легко. Так легко, что, возможно, и результатов нет? Но теперь у меня есть весы, чтобы это проверить. И взорванный мозг.
Мне нравится 0
На сайте с: 19.04.2014

Запись в дневнике

добавлено 25.04.2014 13:24
изменено: Анна 25.04.2014 20:53
25.04.14, пятый день.
Произвела новые замеры:
Вес: 69,1 кг
Обхват талии: 76 (-1 см)
Обхват бедра: 59 (-1 см)
Обхват голени: 37,5 (-0,5 см)
Подъем был в 11-30. Все-таки я сильно устала вчера и спать легла опять поздно.
Весы меня расстраивают. Они показывают не пойми как. Я нашла место в ванной, где буду их ставить и смотреть, но показания отличаются в разных местах на 1 кг где-то. Не знаю. сдавать весы или они все такие? Ладно, я неделю подумаю, буду ставить их в одно и то же место, и смотреть динамику. Если что, отнесу потом.
Странно, но у меня стабильно и достаточно быстро уходит талия и ноги уменьшаются в размерах. Талия так вообще пока что по 1 см в день. Значит, какая-то положительная динамика есть? Даже если вес пока и не на месте.
Еще у меня родился вопрос, хотя я и не знаю, кому его задать и где. Как выставлять физ. нагрузку? В самом начале мы выбираем что-то из списка уровня активности - сидячая работа, нагрузка 3 раза в неделю, нагрузка 5 раз в неделю и т.д. А потом еще добавляем каждый день физ. нагрузку. Не считаем ли мы эту нагрузку по 2 раза? Сейчас я изменила уровень активности на "сидячая работа", и просто добавляю физ. нагрузку по мере ее поступления, то есть 6 раз в неделю. Правильно ли так? Раньше у меня стояло в уровне активности физ. нагрузка 5 раз в неделю, и ккал было 1776. Сейчас ккал 1467. Моя средняя нагрузка в 6 дней занятий больше 400 ккал, а значит, и больше разности 1776 и 1467 (1776-1467=309) В то же время, больше 1500 ккал в меня и не влезает за день никак. Не хочется просто. Может, я раньше 2 раза считала физ нагрузку?
------------------------
Завтрак 13-00: гречка 50 гр + молоко 100 гр + сахар 10 гр + белок яиц 80 гр
Перекус: хлебец 1 шт
Обед 15-30: семга 105 гр + фасоль отварная стручковая 100 гр
Ужин 20-30: творог 0,5% 200 гр + сливки 10% 100 гр + сахар 20 гр + хлеб цельнозерновой 100 гр + сыр 17% 50 гр
Да, на ужин у меня ушло аж 800 ккал!
Итого за день БЖУ: 1495ккал, 123\42\156
Углеводов, как всегда, не доела. Думаю, такой плотный ужин связан с тем, что на обед была фасоль. Я думала, в ней куча углеводов, а их там не было. Надо ответственнее подходить к обеду. Тем более, если впереди тренировка. На танцах, будем считать, сбросила 352 ккал. Но я думаю, больше, так как я вспотела почти также, как от кардио, и тренировка была очень тяжелой сегодня. Но пусть будет 352 ккал. Тем приятнее сюрприз с утра на весах )) надеюсь, он будет )
Мне нравится 0

Удалено


Причина удаления: день разделился
На сайте с: 28.12.2013

Re: Запись в дневнике

добавлено 25.04.2014 21:40
Анна пишет:
Подъем был в 11-30.
Завтрак 13-00: гречка 50 гр + молоко 100 гр + сахар 10 гр + белок яиц 80 гр
Перекус: хлебец 1 шт
Обед 15-30: семга 105 гр + фасоль отварная стручковая 100 гр
Ужин 20-30: творог 0,5% 200 гр + сливки 10% 100 гр + сахар 20 гр + хлеб цельнозерновой 100 гр + сыр 17% 50 гр
Да, на ужин у меня ушло аж 800 ккал!
Итого за день БЖУ: 1495ккал, 123\42\156
Углеводов, как всегда, не доела. Думаю, такой плотный ужин связан с тем, что на обед была фасоль. Я думала, в ней куча углеводов, а их там не было. Надо ответственнее подходить к обеду. Тем более, если впереди тренировка. На танцах, будем считать, сбросила 352 ккал. Но я думаю, больше, так как я вспотела почти также, как от кардио, и тренировка была очень тяжелой сегодня. Но пусть будет 352 ккал. Тем приятнее сюрприз с утра на весах )) надеюсь, он будет )


Здравствуйте, Анна.
А с чем связано то, что между подъемом и завтраком перерыв аж в 1,5 часа? Просто если приучить организм к тому, что с утра ему достанется плотный завтрак, то и на ужин он будет просить намного меньше. А вы оттягиваете завтрак еще больше. Это первое, почему вечером бросаетесь на еду. А второе: слишком большой перерыв во времени между обедом и ужином. Организм переваривает пищу в течение 2-4 часов, а у вас аж 5 часов. Вот был бы перекус в этот промежуток, было бы проще удержаться на ужин.
Просто сама не понимала, насколько важно плотно завтракать. И вечером тянуло на сладкое, тк энергии не было совсем. Из-за плотного рабочего графика завтрак обычно просыпала, а обеды были "кофе с конфеткой", в итоге вечером накидывалась на еду, потом шлифовала сладеньким. Как только начала завтракать хорошо и правильно, вечером перестало тянуть на еду, а если и хочется перекусить, то я стараюсь лечь пораньше спать, тк утром меня ждет вкусная кашка, которая не отложится нигде лишним жиром(!), которую я съем сразу как проснусь.
Мне нравится 0
На сайте с: 19.04.2014

Запись в дневнике

добавлено 26.04.2014 08:16
изменено: Анна 26.04.2014 23:09
26.04.14. Шестой день.
Вчерашний плотный ужин дал о себе знать. Во-первых, я не хочу кушать. Во-вторых, на весах 69,7 кг (+600 гр) и талия опять 77 см (+1) Остальные параметры не изменились. Стараюсь не расстраиваться: по крайней мере, я теперь точно знаю, что плотно ужинать - это зло. Ну и еще я надеюсь, что просто все не переварилось и выйдет потом ))
Завтрак 9-30: гречка 50 гр + молоко 200 мл + сахар 7 гр + творог 200 гр + сливки 100 гр + сахар 7 гр. 634 ккал.
Обед 13-30: хлеб цельнозерновой 50 гр + сыр 50 гр + банан + треска 150 гр. 489 ккал.
Здесь я спала ))
В 17-00 съела яблоко на 111 ккал
Потом пошла по магазинам ) Ходила часа три, так что этот поход можно расценивать как тренировку в 500 ккал.
Решила сегодня тренировку уже не проводить, и так я устала что-то сильно. Может, выпью кефира, и лягу спать сейчас.
А завтра с утра с новыми силами потренируюсь.
Мне нравится 0
На сайте с: 19.04.2014

Re: Запись в дневнике

добавлено 26.04.2014 23:29
изменено: Анна 26.04.2014 23:29
Надежда пишет:
Здравствуйте, Анна.
А с чем связано то, что между подъемом и завтраком перерыв аж в 1,5 часа? Просто если приучить организм к тому, что с утра ему достанется плотный завтрак, то и на ужин он будет просить намного меньше. А вы оттягиваете завтрак еще больше. Это первое, почему вечером бросаетесь на еду. А второе: слишком большой перерыв во времени между обедом и ужином. Организм переваривает пищу в течение 2-4 часов, а у вас аж 5 часов. Вот был бы перекус в этот промежуток, было бы проще удержаться на ужин.
Просто сама не понимала, насколько важно плотно завтракать. И вечером тянуло на сладкое, тк энергии не было совсем. Из-за плотного рабочего графика завтрак обычно просыпала, а обеды были "кофе с конфеткой", в итоге вечером накидывалась на еду, потом шлифовала сладеньким. Как только начала завтракать хорошо и правильно, вечером перестало тянуть на еду, а если и хочется перекусить, то я стараюсь лечь пораньше спать, тк утром меня ждет вкусная кашка, которая не отложится нигде лишним жиром(!), которую я съем сразу как проснусь.

Здравствуйте, Надежда )
Про 1,5 часа: я даже не знаю, почему так вышло. Наверное, пока я варила гречку, умывалась, курить ходила, считала, что бы сегодня съесть, так как-то и прошло время. Я вообще медлительная, а с утра так вообще ))
А завтрак у меня всегда плотный был на этой неделе ))
А между обедом и ужином такой большой промежуток, потому что тренировка в 17-30, и вроде как перед тренировкой нельзя кушать. Хотя, может, перекус не сыграл бы роли... Я подумаю над перекусом. А чем можно перекусить, если это уже после четырех и углеводы уже вроде нельзя? Мне в голову только яйца без желтка приходят.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Запись в дневнике

добавлено 27.04.2014 03:44
Анна пишет:
А между обедом и ужином такой большой промежуток, потому что тренировка в 17-30, и вроде как перед тренировкой нельзя кушать. Хотя, может, перекус не сыграл бы роли... Я подумаю над перекусом. А чем можно перекусить, если это уже после четырех и углеводы уже вроде нельзя? Мне в голову только яйца без желтка приходят.


Анна, могу предложить вам вариант по рекомендации тренера, с которым я когда-то занималась: за 40 минут до тренировки съедаете 50-100 гр сухофруктов (изюм, курага, финики) - это быстрые углеводы, которые дадут вам дополнительные силы во время тренировки, ну и вы их обязательно сожжете в ходе вашей физ.нагрузки.
Мне лично очень помогали именно финики! Это прям такой мощный энергетик оказался, меня было не узнать на тренировке - я тягала веса как сумасшедшая
В то время я тренировалась строго с 13:00 до 14:00. Обед был с 11:00 до 11:30, через час съедался пакетик фиников, а потом бежала на треню. Сразу после тренировки, не заходя в раздевалку, выпивала порцию протеина, а примерно в 15:30-16:00 был второй обед, ну и в 18:00-18:30 ужин. Вот такой у меня был распорядок физ.активности и приемов пищи в то время, и перекус финиками прекрасно укладывался в него
Мне нравится 0
На сайте с: 19.04.2014

Запись в дневнике

добавлено 27.04.2014 10:15
изменено: Анна 27.04.2014 22:19
27.04.14 Седьмой день.
Мои замеры:
Вес 68,7 кг (-1 кг!!!)
Обхват талии: 75,5 см (-1,5)
Обхват бедер: 105 см (-1 см)
Обхват бедра: 58 см (-1 см)
Это связно с моим возрастом или я мужик? Почему так быстро уходят объемы? Обхват бедра уменьшился уже на 2 см за какую-то неделю. Я его мерила несколько раз.
Завтрак 12-00: хлеб+треска+ сыр 17%
Тренировка силовая 500 ккал.
Недообед 16-00: треска
Перекус 17-00: яблоко
Ужин 21-00: помидоры+огурцы+2 белка яйца+желток+ масло оливковое ложечка
Итого: 1185 ккал
БЖУ: 104\35\120
Ох, чувствую, завтра будет сюрприз на весах не в лучшую сторону. Все-таки -1 кг, это как-то слишком много.
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3