Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?
> > Анна Александровна

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Анна Александровна

Страницы 1 2 3
На сайте с: 28.12.2013

Re: Запись в дневнике

добавлено 27.04.2014 10:46
изменено: Надежда 27.04.2014 10:49
Анна пишет:
Здравствуйте, Надежда )
Про 1,5 часа: я даже не знаю, почему так вышло. Наверное, пока я варила гречку, умывалась, курить ходила, считала, что бы сегодня съесть, так как-то и прошло время. Я вообще медлительная, а с утра так вообще ))
А завтрак у меня всегда плотный был на этой неделе ))
А между обедом и ужином такой большой промежуток, потому что тренировка в 17-30, и вроде как перед тренировкой нельзя кушать. Хотя, может, перекус не сыграл бы роли... Я подумаю над перекусом. А чем можно перекусить, если это уже после четырех и углеводы уже вроде нельзя? Мне в голову только яйца без желтка приходят.

Буквально месяца 3 назад я не могла с утра встать. Все переставляла будильник на попозже, это конечно не давало мне возможности выспаться, но заставить себя встать просто не могла! А так как не позавтракать я теперь не имела право, пришлось опаздывать на работу, что тож не оч приятно. И тогда мне кто-то посоветовал делать с утра зарядку. Я пфыкала, тк я с трудом с утра могла открыть 2 глаза, а тут еще и надо махать руками. Но все-таки решила попробовать. Нашла зарядку, которую можно делать и с закрытыми глазами. 2 недели зарядки по утрам и О!чудо! вместо подъема в 9.30 я встаю в 8.00 как огурчик. зарядку я сейчас не делаю,но она реально мне помогла из сонной мухи превратиться в бодрого слоника).
Перед тренировкой нам нужны углеводы. Ведь по сути-это источник энергии, поэтому перед занятием лучше съесть "простой/быстрый углевод", чтоб стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить упадок сил, проще говоря, чтоб хватило сил закончить тренировку в том же темпе, что и начали. Можно скушать, например, маленький банан или половинку большого банана. Но! это должен быть правильный углевод, не сладости.
После же тренировки нужны уже белки, чтоб пополнить организм аминокислотами, которые помогают восстановить мышечные ткани, которые разрушаются во время тренировок.
И! про завтрак еще пару слов. Организм начинает работать только тогда, когда вы позавтракали, те до приема пищи он все еще спит, поэтому рекомендую завтракать как можно раньше, чтоб животик начинал работать раньше.
Мне нравится 0
На сайте с: 19.04.2014

Запись в дневнике

добавлено 28.04.2014 02:03
изменено: Анна 28.04.2014 02:59
Итак, 1 неделя похудения завершилась! ))
Стартовые данные:
Возраст: 23
Рост: 173
Вес: 70+
Шея: 34
Грудь: 95
Предплечье: 25,5
Талия: 80
Запястье: 15,5
Бедра: 106
Бедро: 60
Голень: 38,5
После 1 недели похудения:
Возраст: 23
Рост: 173
Вес: 68,7 ( > -1,3)
Шея: 34
Грудь: 94 (-1)
Предплечье: 25 (-0,5)
Талия: 75,5 (-4,5)
Запястье: 15,5
Бедра: 105 (-1)
Бедро: 58 (-2)
Голень: 37,5 (-1)
Процент жира:
Картинка с 30% сменилась на 25-26% ))
Ощущения:
Самое приятное, пожалуй - подтянутая кожа. Это ощущение появилось уже на следующий день после первой тренировки. И, надо сказать, это очень приятное ощущение! Второе, что я заметила - мне стало легче как проснуться, так и заснуть. Как это ни странно, я вообще стала меньше лениться. И, естественно, под конец недели организм пытался сопротивляться. В субботу очень хотелось спать, и хотелось съесть что-нибудь неправильное. Но не съела )
По тренировкам: думаю, меня не совсем устраивают силовые занятия. Если судить по крепатуре, то трицепс, широчайшая мышца спины, грудные мышцы работают, а пресс как-то совсем нет. И нет никаких упражнений на ягодицы. Думаю, я внесу кое-какие изменения в тренировки )


Мне нравится 0
На сайте с: 28.12.2013

Re: Запись в дневнике

добавлено 28.04.2014 12:26
Анна пишет: Итак, 1 неделя похудения завершилась! ))
Стартовые данные:
Возраст: 23
Рост: 173
Вес: 70+
Шея: 34
Грудь: 95
Предплечье: 25,5
Талия: 80
Запястье: 15,5
Бедра: 106
Бедро: 60
Голень: 38,5
После 1 недели похудения:
Возраст: 23
Рост: 173
Вес: 68,7 ( > -1,3)
Шея: 34
Грудь: 94 (-1)
Предплечье: 25 (-0,5)
Талия: 75,5 (-4,5)
Запястье: 15,5
Бедра: 105 (-1)
Бедро: 58 (-2)
Голень: 37,5 (-1)
Процент жира:
Картинка с 30% сменилась на 25-26% ))
Ощущения:
Самое приятное, пожалуй - подтянутая кожа. Это ощущение появилось уже на следующий день после первой тренировки. И, надо сказать, это очень приятное ощущение! Второе, что я заметила - мне стало легче как проснуться, так и заснуть. Как это ни странно, я вообще стала меньше лениться. И, естественно, под конец недели организм пытался сопротивляться. В субботу очень хотелось спать, и хотелось съесть что-нибудь неправильное. Но не съела )
По тренировкам: думаю, меня не совсем устраивают силовые занятия. Если судить по крепатуре, то трицепс, широчайшая мышца спины, грудные мышцы работают, а пресс как-то совсем нет. И нет никаких упражнений на ягодицы. Думаю, я внесу кое-какие изменения в тренировки )



Вот это да! вы умничка, Аня! результаты у вас приотличные. так держать! эх.. таяло б на мне все так же быстро, остается только вас поздравить и немножко позавидовать
Мне нравится 0
На сайте с: 19.04.2014

Запись в дневнике

добавлено 28.04.2014 23:29
изменено: Анна 29.04.2014 00:15
28.04.14 Восьмой день.
Замеры:
Вес: 68,3 (-0,4)
Талия: 74,5 (-1)
Обхват бедер: 104,5 (-0,5)
Завтрак 11-00: хлеб+ белок яйца+ банан +кефир
Обед 15-30: семга+ рис + салат(огурцы, помидоры, сливочный сыр)
Перекус 19-30: клубника 100 гр
Ужин 20-30: яйцо+творог+сливки+сахар+...чипсы 50 гр
Итого: 2045 ккал,123\68\240
Тут опять беда приключилась. Я поставила вариться яйца вечером, а в общаге плитка такая, что иногда капризничает.. Короче, яйца не сварились, а я проголодалась по-страшному. Еще и соседка чипсы кушать начала. А еще я посмотрела видео про читинги... Короче, голова моя помутилась опять на 800 ккал. С другой стороны, после этого у меня была кардиотренировка, и не спать мне придется еще долго - может, обойдется как-нибудь. В принципе, в калории я уложилась, так что ничего страшного.
Да, и клубника в качестве перекуса не айс: как мне показалось, именно из-за нее мне так сильно захотелось есть, что сдержаться было нельзя.
И все-таки я решила изменить уровень активности в настройках обратно, на нагрузки 5 раз в неделю и дневную норму ккал 1776. Во-первых, так и есть, а во-вторых, так удобнее видеть соотношение БЖУ, если я переедаю чуть-чуть или недоедаю.
Сегодня попробую сделать мороженое из кефира и клубники, и, конечно, ложечки сахара )) Думаю, для завтрака самое то )
Мне нравится 0
На сайте с: 19.04.2014

Re: Запись в дневнике

добавлено 29.04.2014 00:13
Надежда пишет:
Вот это да! вы умничка, Аня! результаты у вас приотличные. так держать! эх.. таяло б на мне все так же быстро, остается только вас поздравить и немножко позавидовать

Спасибо ) думаю, это только из-за того, что я недавно начала худеть. Посмотрим, как дальше пойдет )
Мне нравится 0
На сайте с: 28.12.2013

Re: Запись в дневнике

добавлено 29.04.2014 11:50
Анна пишет:
Надежда пишет:
Вот это да! вы умничка, Аня! результаты у вас приотличные. так держать! эх.. таяло б на мне все так же быстро, остается только вас поздравить и немножко позавидовать

Спасибо ) думаю, это только из-за того, что я недавно начала худеть. Посмотрим, как дальше пойдет )

У меня в первый месяц тоже активно уходили сантиметры. А вот кг не особо. Главное, не расслабляться. Тем более есть бонус: вы видите результаты. И очень хорошие результаты!
Мне нравится 0
На сайте с: 19.04.2014

Запись в дневнике

добавлено 30.04.2014 00:17
29.04.14. Девятый день.
Вес: 68,3 (-0)
ОГ: 93 (-1)
БЖУ: 113/42/175, 1544 ккал.
Сегодня был очень трудный день. Тренировку я решила отменить. Тем более начинаются праздники, и потренироваться я еще успею, начиная с завтрашнего дня. А сегодня мне надо поспать.
Мне нравится 0
На сайте с: 19.04.2014

Запись в дневнике

добавлено 02.05.2014 01:11
30.04.14. Десятый день.
Вес: 68,0 (-0,3)
Объемы не изменились.
Тренировки не было.
1797 ккал, 72/58/241.
Мне нравится 0
На сайте с: 19.04.2014

Запись в дневнике

добавлено 02.05.2014 01:23
01.05.14. Одиннадцатый день.
Вес: 68,2 (+ 0,2)
Объемы не изменились.
Завтрак: творог+сливки+сахар
Обед: треска+хлебцы+банан+кефир
Ужин: суп сливочный с лососем+ крабовые палочки +творог зерненый+ сахар
Ккал: 2082
БЖУ: 182\70\179
Была кардиотренировка, ура )) ну хоть сегодня не так халтурила, как вчера. Что-то у меня с настроением... Я вообще не люблю выходные. Точнее, не люблю себя в выходные. Жутко ленивая становлюсь. А ведь столько планов было... Наверное, неудача на работе меня сломила. Ну да ладно. Обещаю завтра съесть кашу и сделать убойную силовую тренировку ))
Мне нравится 0
На сайте с: 09.03.2014

Re: Анна Александровна

добавлено 02.05.2014 11:45
Че то у вас как то по калориям получается очень много, читала, что 1500 достаточно. Или когда тренировка количество калорий можно увеличить? Да и питание ваше меня немного удивляет. Особенно чипсы вечером А еще так много яиц в неделю получается, а проблем со стулом у вас не было?
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3