Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Анна

Страницы 1 2 3 4 5 6
На сайте с: 14.03.2016

Re: Анна

добавлено 11.04.2016 11:16
Неужели пролетел целый месяц. Завтра мой контрольный замер. Переживаю Хотя и так чувствую что убавилась в объемах.
Мне нравится 0

Удалено


Причина удаления: ошиблась
На сайте с: 14.03.2016

Re: Анна

добавлено 12.04.2016 08:17
Если быть точной то с 12 марта мой вес был 67. А так как я делала замеры в см на два - три дня попозже. Программа мне выдала результаты за две недели. НУ ничего и так все понятно . Я молодец
Мне нравится 0
На сайте с: 14.03.2016

Re: Анна

добавлено 13.04.2016 07:53
Сегодня с радости заела счастье хорошей горстью чищенных кедровых орех. А это как мининмум 300 ккал Вот так всегда
Мне нравится 0
На сайте с: 14.03.2016

Re: Анна

добавлено 14.04.2016 06:04
изменено: Анна 14.04.2016 06:04
Очень интересно ведет себя мой организм. Неделю вес стоял на месте , ну максимум на 100 гр спускался в день,хотя, я прямо пыжилась не добирала ккал итп., а сегодня резкий отвес, почти на килограмм. Хотя вечером у меня был сладкий срыв на арахис в шоколаде. Причем не малая порция. Вот так бывает Это, конечно, радует, но где-то скрыт тайный умысел моего организма
Мне нравится 0
На сайте с: 13.04.2016

Re: Анна

добавлено 14.04.2016 07:44
Привет ещё раз!)
Ты молодец , держись, будем худеть вместе.
Расскажи про табличку выше, это где такую ты тут нашла? А то я новичок.
Расскажи про примерное меню на день!
Мне нравится 0
На сайте с: 12.04.2016

Re: Анна

добавлено 14.04.2016 09:29
изменено: Лиа 14.04.2016 09:31
Вера, у меня вчера было тоже самое - +1 кг из-за приступа обжорства. Но тут важно высыпаться, если я не высплюсь, то мой вес либо держится, либо уходит с большим скрипом, и быстро растет при излишествах. Спать не менее 7 часов, а по-возможности, больше). Организм будет лучше восстанавливаться и легче расставаться с кг.
Мне нравится 0
На сайте с: 12.04.2016

Re: Анна

добавлено 14.04.2016 09:39
Вера, еще такой вопрос - что такое метаболический возраст? Увидела, что у вас он 18 , а у меня 60 (!!!!) Причем, как я понимаю, он не зависит от соотношения рост-вес-возраст, так как я их меняла, а показатель оставался неизменным.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.03.2016

Re: Анна

добавлено 14.04.2016 16:54
Лиа, я не знаю почему программа ставит этот возраст. Ещё недавно у пеня стоял 60. Я вообще на него внимания не обращаю
Мне нравится 0
На сайте с: 14.03.2016

Re: Анна

добавлено 14.04.2016 17:04


Факты и правила по избавлению от живота

Очень много мифов витает относительно того, как избавиться от живота, поэтому в нашем уборочном плане мы будем опираться только на факты, а они следующие:

Факт №1

Вы можете долбить свой пресс упражнениями до посинения, но они не избавят Вас от жира на животе. Поэтому не тратьте свое время на 100 повторные скручивания, а лучше займитесь корректировкой рациона питания.

Факт №2

Машинные тренажеры на пресс – это бестолковые машинки, они не избавят Вас от живота. Лучшие упражнения на пресс – работа с собственным весом и отягощениями в виде блинов.

Факт №3

Выполняя боковые гиперэкстензии на тренажере и такие же скручивания с гантелью, Вы не уменьшите бока, а вот вероятность разрастания талии крайне велика.

Факт №4

Различные крема и другие чудо помазки не избавят Вас от абдоминального жира. Также забудьте о таких маркетинговых продуктах, как пластырь “плоский животик” или турбослим пояс, который приклеил/надел и все само рассосалось. Единственное, что рассосется, это Ваши деньги.

Факт №5

Забудьте о программах пресс за 8 минут в день и иже с ними. Мышцы живота, это такие же мышцы, им также нужен отдых и время на восстановление, рост и укрепление. Поэтому двух тренировок в начале и конце недели, будет вполне достаточно.

Факт №6

Избегайте причудливых диет, которые обещают скорый результат. Экстремальное голодание обычно приводит либо к потере имеющейся мышечной массы, либо к полному локауту обмена веществ, либо к существенному увеличению веса после окончания диеты. Поэтому, пресс Вы накачаете и тут все зависит от степени “запущенности” исходного материала, в общем и целом держите в голове цифры от 3 до 6 месяцев.

Факт №7

Чтобы увидеть мышцы пресса (кубики), процент подкожного жира должен составлять максимум 15% (в идеале 8-12%). В противном случае о кубиках можно забыть, будет один сплошной шарик . Сейчас Ваш процент жира скорее всего находится в районе 25-35%, т.е. сократить необходимо в 2 раза.

Факт №8

Существует мнение, что от жиров жиреют. От неправильных, да (подсолнечное/сливочное масло, маргарин и тп), однако полиненасыщенные жирные кислоты омега 3/6/9 (содержатся в льняном/горчичном маслах, орехах, рыбе) помогаю процессу сжигания жиров, это факт.

Факт №9

Прием спортивных добавок, таких как жиросжигатели помогают ускорить сгон веса, однако без физической активности (сами по себе просто от приема) они не работают. Кроме того, если Вы хотите похудеть и одновременно подкормить свои мышцы на ночь, то в таком случае лучше применять казеиновый протеин, а не творог, ибо у последнего высокий инсулиновый отклик, который существенно тормозит жиросжигание.

Что касается правил избавления от живота, то они следующие:

Правило №1

Чтобы уменьшить объем жировых отложений, нужно чаще есть. Возьмите себе за правило вместо 2-3 крупных приемов пищи, есть 4-5 раз меньших по объему.

Правило №2

Вы начнете худеть, если сократите свой калораж на 10-15%. Для среднестатистического человека, ведущего малоподвижный образ жизни, количество калорий на 1 кг веса тела должно составлять около 30 ккал/1 кг. Следовательно, если Ваш вес 80 кг, то суточная калорийность рациона не должна превышать 2400-2500 ккал. Для похудения необходимы цифры 2100-2200 ккал.

Правило №3

Потребляйте с каждым приемом пищи постный белок (рыба, курица, яичные белки), а в качестве углеводов используйте сложные – овсянка, гречка, коричневый рис, сладкий картофель. Во второй половине дня урезайте углеводы, сокращая их количество в приемах пищи.

Правило №4

Если Вы решили избавиться от живота, тогда проведите детоксикацию организма и органов. Тело, которое очищено от токсинов, намного эффективнее проводит обменные процессы (повышается метаболизм) и сжигает жир. Поэтому проведите чистку кишечника, клизмий Вам в помощь и начните пить больше чистой воды до 1,5-2 литров в сутки.

Правило №5

Для разгона метаболизма и запуска процессов жиросжигания проводите высокоинтенсивные интервальные тренировки 3 раза в неделю, перемежая их с кардио-активностью по 35-40 минут.

Правило №6

Не занимайтесь фиговыми упражнениями на пресс в зале – боковые скручивания стоя с гантелью, боковые гиперэкстензии и тп, существуют проверенные, действенные виды прессовой активности, которые позволят укрепить мышцы кора и построить сильные мышцы живота.
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4 5 6