Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Анна

Страницы 1 2 3
На сайте с: 22.01.2015

Запись в дневнике

добавлено 27.01.2015 16:41
Мне 31 год. В школе всегда была худенькой...потом институт, общага с вечными булками, макаронами и пирожками, стала 53кг. в 2008г. взялась за ум, пошла в спортзал похудела до 43кг. Потом семейная жизнь, тренировки забросила, стала хомячить всё что нравится, а нравится всё калорийное и итог этому празднику жизни - сейчас я 55,5 кг. Сила воли есть, просто нужно начать. Купила "гимнастическое колесо" для пресса и достала диск "Здоровье". Начала считать калории. Пока только третий день. О результатах вообще еще говорить не приходится. Худею я всегда очеееень тяжело, даже при физ.нагрузках, каждый грамм уходит со скрипом и надрывом (((( Вот еще и подруга отговорила от использования диска "Здоровье", т.к якобы он опасен для позвоночника...задумалась...
ОЧЕНЬ надеюсь что удастся похудеть до лета, т.к. мой идеальный вес (при моем то росте 154см.) это 43-44кг. и я не тощая, а просто аккуратная и стройная при таком весе...В общем жду чуда и надеюсь...
Мне нравится 0
На сайте с: 22.01.2015

Запись в дневнике

добавлено 27.01.2015 17:13
Вот задумалась...столько разных формул для высчитывания суточной нормы калорий...А какой верить то? Т.к. разброс между ними приличный, до 200ккал...
Мне нравится 0
На сайте с: 16.02.2014

Re: Анна

добавлено 27.01.2015 17:37
Внизу калькулятора есть описание формул, можно выбрать в зависимости от подходящего описания (где-то для людей со спортивной подготовкой, где-то наоборот).

Если по описаниям выбрать не удается - надо выбрать любую или среднее. Если через какое-то время результат не будет соответствовать плановому - уменьшать или увеличивать число калорий или пересчитать по другой формуле.
Мне нравится 0
На сайте с: 22.01.2015

Запись в дневнике

добавлено 27.01.2015 17:52
Спасибо за информацию, учла)
Мне нравится 0

Удалено


Причина удаления: Дубликат
На сайте с: 22.01.2015

Запись в дневнике

добавлено 28.01.2015 16:27
Девочки, а кто похудел при подсчете калорий, без физ.нагрузок? И вообще возможно ли это? Физически заниматься нет возможности, вот надеюсь хоть на это... Обозначила себе макс. предел калорий 1000ккал./сут. Работа сидячая,за компьютером. Стала пить воду по 2л. в день, исключила все вкусняшки: печенье, хлеб, булки, шоколад. Если хочется сладкого, то ем курагу или чернослив, по паре штучек.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Запись в дневнике

добавлено 29.01.2015 01:04
Анна пишет: Девочки, а кто похудел при подсчете калорий, без физ.нагрузок? И вообще возможно ли это? Физически заниматься нет возможности, вот надеюсь хоть на это... Обозначила себе макс. предел калорий 1000ккал./сут. Работа сидячая,за компьютером. Стала пить воду по 2л. в день, исключила все вкусняшки: печенье, хлеб, булки, шоколад. Если хочется сладкого, то ем курагу или чернослив, по паре штучек.


Если вас не интересует вопрос об удержании веса в дальнейшем, а лишь требуется похудеть, то на любом ограничении в питании вы по-любому похудеете! И для этого можете выбирать любую диету. Чем голоднее она будет, тем быстрее пойдет похудение, особенно в начале.

Я вижу несколько путей "похудения":
1. Максимально снизить калорийность, замедлив в последствии метаболизм и столкнувшись с проблемой "удержание веса после похудения", но это компенсируется быстрой потерей общего веса.
Происходит это так: снизила калорийность, похудели до желаемого веса или близкого к нему, а дальше вы остаетесь на том уровне калорийности, который был для вас последним, не влияющим на набор веса. То есть как только ваш вес "встанет" при употреблении тех же 1000 ккал в день, то с этого момента знайте, что у вас уже нет возможности увеличить калорийность без резкого увеличения веса.

2. Добавить физическую нагрузку и желательно силовую, чтобы все ваши действия были направлены не только на сжигание калорий сиюминутно (как при интенсивных кардио), а на разгон метаболизма, чтобы и в состаянии покоя ваш организм тратил больше и позволял вам полноценно питаться даже в те дни, когда у вас нет тренировок.

3. Попробовать найти промежуточный вариант без физ.нагрузки, но с тщательно подобранными продуктами.
Здесь ооочень важно не обрушить вашу калорийность до минимума, иначе вы скатываетесь к первому варианту.
Мои рекомендации: не бросаясь в омут с головой, отвести себе первые несколько дней на строгий учет того рациона питания, которого вы придерживаетесь в настоящий момент. Да, это будет со всеми вкусняшками и калорийным ужином на ночь и пустой чашкой кофе с утра. Но это будут лишь начальные ваши данные, без которых невозможно начать эту долгую и муторную игру с подбором правильного рациона, подходящего для похудения и не так сильно замедляющего ваш метаболизм.

3.1 Если в итоге получится, что ваша текущая калорийность является высокой, например, около 2000 ккал и выше, то это реально ОЧЕНЬ хорошо! Это лучший вариант! Тогда действовать надо следующим образом: оставив эту же калорийность изменить соотношение БЖУ, уменьшив кол-во жиров до 1 грамма на 1 килорграмм вашего текущего веса, а остальные калории подлить пополам, распределив их на белки и углеводы.
Напомню, что 1 грамм жира = 9 ккал, 1 грамм белка = 4 ккал, 1 грамм углеводов = 4 ккал. Используйте эти данные в расчетах.
Итак, вы изменили БЖУ, оставив прежнюю калорийность. Теперь продержитесь 2-4 недели на таком питании, тщательно просчитывая ежедневное БЖУ (лучше составьте меню заранее, чтобы потом не напортачить в спешке), и понаблюдайте за результатом.
Забегая вперед, скажу, что это как раз решение для тех людей, которые ищут ответ на вопрос: "чего бы такого съесть, чтобы похудеть"
При таком питании ваш вес будет постепенно снижаться, но не молниеносно как при голодовках, зато стабильно и на правильном питании, с которого вам уже не надо будет думать как слезать
Если на каком-то этапе ваш вес встал и это случилось при тщательном соблюдении БЖУ, и калорийность ваша при этом около 2000 ккал и более, то пересчитайте кол-во жиров относительно вашего уже снизившегося веса (формула: 1 грамм жира на 1 кг вашего текущего веса).
То же самое сделайте с белками и углеводами, используя расчет: 2 грамма белка на 1 кг вашего текущего веса и 3 грамма углеводов на 1 кг вашего текущего веса. И опять наблюдайте результат через месяц и если вас всё устраивает - вес снижается постепенно, то не стоит ни в коем случае форсировать события, а оставайтесь на таком питании. Если вес перестал снижаться и вот уже 3-4 недели стоит на месте, а вы еще не довольны результатом, значит опять пересчитайте БЖУ относительно вашего текущего веса, который уже снизился с момента предыдущих пересчетов БЖУ.
И только таким образом вы сможете без дополнительных рисков для своего метаболизма переиграть ваше питание так, что и сыты будете и здоровье поправите и вес снизите. А калорийность будет снижаться только в момент пересчета БЖУ относительно вашего нового веса.

3.2 Если вы вдруг выяснили, что ваша ежедневная калорийность и так очень низка, например, 1200 ккал или 1000 ккал или даже меньше, а вы при этом не только не худели, но еще и поправлялись, то это на много более худший вариант. Вам уже некуда снижать калории.
Здесь надо действовать более строго, так как работа должна идти не только на сброс веса, но и на увеличение калорийности рациона питания, чтобы привести его к "здоровому" состоянию. Сначала пересчитывайте БЖУ как и в пункте 3.1 относительно вашего текущего веса, оставляя 1 грамм жира на 1 кг веса, а остальное делите пополам на белки и углеводы. Сразу добавьте дополнительные 100 ккал, поделив их между белками и углеводами, это будет 12 грамм белков и 12 грамм углеводов (округлила цифры) и это будет в плюс к вашей текущей калорийности, но с пересчитанными БЖУ.
В течение недели, тщательно отслеживая БЖУ (готовьте меню заранее), понаблюдайте за весом и объемами тела, но не каждый день, а в конце недели взвестесь и снимите мерки по всем нужным для вас линиям. Если вы не заметили увеличений в параметрах, а особенно в объемах, значит идем дальше.
Добавляйте еще по 12 грамм углеводов и белков к вашему рациону питания. Продолжайте наблюдение, через неделю снимайте мерки и взвешивайтесь.
И таким образом разгоняйте ваш рацион питания до нормальной калорийности: 1500 - 2000 ккал, лучше что-то среднее. То есть ищите максимальную калорийность, на которой не случится резкого набора веса. Но вес отслеживайте не каждый день, а через 1-2 недели, а то так можно принять за рост веса всего лишь поздний и еще не переваренный ужин
Если в какой-то момент что-то пошло не так и ваш вес начал увеличиваться, а вы при это тщательно считали БЖУ, тогда снижайте кол-во жиров в рационе до 50 грамм (напоминаю: 1 грамм жира = 9 ккал), а остальную калорийность также продолжайте делить между белками и углеводами.
Если и при таком раскладе у вас идет набор веса либо он стоит на месте, и это происходит при низкой калорийности, а вы при этом тщательно считаете БЖУ, то вывод такой: ваш метаболизм уже на столько низок, что без силовых тренировок вам не обойтись. Видимо вы уже нераз опробовали на себе диета, а значит и мышечной массы осталось слишком мало, поэтому придется работать с двух сторон: питание + набор мышечной массы. А набрать мышечную массу можно только с помощью силовых тренировок.

Да, и не забывайте, что налаживая соотношение БЖУ, вы должны питаться каждые 2-3 часа!!! Это условие не должно нарушаться!
И еще: все углеводы постарайтесь поменять с простых на сложные, исключением являются фрукты, овощи.
И если уж вы не занимаетесь физ.нагрузкой, то попытайтесь съедать все дневные углеводы до 15:00, то есть это будет утрення каша, потом несколько перекусов с гарниром типа риса, гречки и другие крупы (но не картофель), а потом на остаток дня у вас остаются белковые продукты со свежими овощами.

Ну, вот как-то так
Мне нравится 0
На сайте с: 22.01.2015

Re: Анна

добавлено 29.01.2015 09:36
Спасибо огромное за подробную консультацию. Буду следить за БЖУ!!! Н у и для себя решила скорее всего сделать такое питание нормой на совсем, а не только на момент "похудения". С моей сидячей работой и образом жизни, мне кажется, что больше и не нужно моему организму. Спасибо
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Запись в дневнике

добавлено 29.01.2015 20:21
Анна пишет:
Анна пишет: Девочки, а кто похудел при подсчете калорий, без физ.нагрузок? И вообще возможно ли это? Физически заниматься нет возможности, вот надеюсь хоть на это... Обозначила себе макс. предел калорий 1000ккал./сут. Работа сидячая,за компьютером. Стала пить воду по 2л. в день, исключила все вкусняшки: печенье, хлеб, булки, шоколад. Если хочется сладкого, то ем курагу или чернослив, по паре штучек.


Если вас не интересует вопрос об удержании веса в дальнейшем, а лишь требуется похудеть, то на любом ограничении в питании вы по-любому похудеете! И для этого можете выбирать любую диету. Чем голоднее она будет, тем быстрее пойдет похудение, особенно в начале.

Я вижу несколько путей "похудения":
1. Максимально снизить калорийность, замедлив в последствии метаболизм и столкнувшись с проблемой "удержание веса после похудения", но это компенсируется быстрой потерей общего веса.
Происходит это так: снизила калорийность, похудели до желаемого веса или близкого к нему, а дальше вы остаетесь на том уровне калорийности, который был для вас последним, не влияющим на набор веса. То есть как только ваш вес "встанет" при употреблении тех же 1000 ккал в день, то с этого момента знайте, что у вас уже нет возможности увеличить калорийность без резкого увеличения веса.

2. Добавить физическую нагрузку и желательно силовую, чтобы все ваши действия были направлены не только на сжигание калорий сиюминутно (как при интенсивных кардио), а на разгон метаболизма, чтобы и в состаянии покоя ваш организм тратил больше и позволял вам полноценно питаться даже в те дни, когда у вас нет тренировок.

3. Попробовать найти промежуточный вариант без физ.нагрузки, но с тщательно подобранными продуктами.
Здесь ооочень важно не обрушить вашу калорийность до минимума, иначе вы скатываетесь к первому варианту.
Мои рекомендации: не бросаясь в омут с головой, отвести себе первые несколько дней на строгий учет того рациона питания, которого вы придерживаетесь в настоящий момент. Да, это будет со всеми вкусняшками и калорийным ужином на ночь и пустой чашкой кофе с утра. Но это будут лишь начальные ваши данные, без которых невозможно начать эту долгую и муторную игру с подбором правильного рациона, подходящего для похудения и не так сильно замедляющего ваш метаболизм.

3.1 Если в итоге получится, что ваша текущая калорийность является высокой, например, около 2000 ккал и выше, то это реально ОЧЕНЬ хорошо! Это лучший вариант! Тогда действовать надо следующим образом: оставив эту же калорийность изменить соотношение БЖУ, уменьшив кол-во жиров до 1 грамма на 1 килорграмм вашего текущего веса, а остальные калории подлить пополам, распределив их на белки и углеводы.
Напомню, что 1 грамм жира = 9 ккал, 1 грамм белка = 4 ккал, 1 грамм углеводов = 4 ккал. Используйте эти данные в расчетах.
Итак, вы изменили БЖУ, оставив прежнюю калорийность. Теперь продержитесь 2-4 недели на таком питании, тщательно просчитывая ежедневное БЖУ (лучше составьте меню заранее, чтобы потом не напортачить в спешке), и понаблюдайте за результатом.
Забегая вперед, скажу, что это как раз решение для тех людей, которые ищут ответ на вопрос: "чего бы такого съесть, чтобы похудеть"
При таком питании ваш вес будет постепенно снижаться, но не молниеносно как при голодовках, зато стабильно и на правильном питании, с которого вам уже не надо будет думать как слезать
Если на каком-то этапе ваш вес встал и это случилось при тщательном соблюдении БЖУ, и калорийность ваша при этом около 2000 ккал и более, то пересчитайте кол-во жиров относительно вашего уже снизившегося веса (формула: 1 грамм жира на 1 кг вашего текущего веса).
То же самое сделайте с белками и углеводами, используя расчет: 2 грамма белка на 1 кг вашего текущего веса и 3 грамма углеводов на 1 кг вашего текущего веса. И опять наблюдайте результат через месяц и если вас всё устраивает - вес снижается постепенно, то не стоит ни в коем случае форсировать события, а оставайтесь на таком питании. Если вес перестал снижаться и вот уже 3-4 недели стоит на месте, а вы еще не довольны результатом, значит опять пересчитайте БЖУ относительно вашего текущего веса, который уже снизился с момента предыдущих пересчетов БЖУ.
И только таким образом вы сможете без дополнительных рисков для своего метаболизма переиграть ваше питание так, что и сыты будете и здоровье поправите и вес снизите. А калорийность будет снижаться только в момент пересчета БЖУ относительно вашего нового веса.

3.2 Если вы вдруг выяснили, что ваша ежедневная калорийность и так очень низка, например, 1200 ккал или 1000 ккал или даже меньше, а вы при этом не только не худели, но еще и поправлялись, то это на много более худший вариант. Вам уже некуда снижать калории.
Здесь надо действовать более строго, так как работа должна идти не только на сброс веса, но и на увеличение калорийности рациона питания, чтобы привести его к "здоровому" состоянию. Сначала пересчитывайте БЖУ как и в пункте 3.1 относительно вашего текущего веса, оставляя 1 грамм жира на 1 кг веса, а остальное делите пополам на белки и углеводы. Сразу добавьте дополнительные 100 ккал, поделив их между белками и углеводами, это будет 12 грамм белков и 12 грамм углеводов (округлила цифры) и это будет в плюс к вашей текущей калорийности, но с пересчитанными БЖУ.
В течение недели, тщательно отслеживая БЖУ (готовьте меню заранее), понаблюдайте за весом и объемами тела, но не каждый день, а в конце недели взвестесь и снимите мерки по всем нужным для вас линиям. Если вы не заметили увеличений в параметрах, а особенно в объемах, значит идем дальше.
Добавляйте еще по 12 грамм углеводов и белков к вашему рациону питания. Продолжайте наблюдение, через неделю снимайте мерки и взвешивайтесь.
И таким образом разгоняйте ваш рацион питания до нормальной калорийности: 1500 - 2000 ккал, лучше что-то среднее. То есть ищите максимальную калорийность, на которой не случится резкого набора веса. Но вес отслеживайте не каждый день, а через 1-2 недели, а то так можно принять за рост веса всего лишь поздний и еще не переваренный ужин
Если в какой-то момент что-то пошло не так и ваш вес начал увеличиваться, а вы при это тщательно считали БЖУ, тогда снижайте кол-во жиров в рационе до 50 грамм (напоминаю: 1 грамм жира = 9 ккал), а остальную калорийность также продолжайте делить между белками и углеводами.
Если и при таком раскладе у вас идет набор веса либо он стоит на месте, и это происходит при низкой калорийности, а вы при этом тщательно считаете БЖУ, то вывод такой: ваш метаболизм уже на столько низок, что без силовых тренировок вам не обойтись. Видимо вы уже нераз опробовали на себе диета, а значит и мышечной массы осталось слишком мало, поэтому придется работать с двух сторон: питание + набор мышечной массы. А набрать мышечную массу можно только с помощью силовых тренировок.

Да, и не забывайте, что налаживая соотношение БЖУ, вы должны питаться каждые 2-3 часа!!! Это условие не должно нарушаться!
И еще: все углеводы постарайтесь поменять с простых на сложные, исключением являются фрукты, овощи.
И если уж вы не занимаетесь физ.нагрузкой, то попытайтесь съедать все дневные углеводы до 15:00, то есть это будет утрення каша, потом несколько перекусов с гарниром типа риса, гречки и другие крупы (но не картофель), а потом на остаток дня у вас остаются белковые продукты со свежими овощами.

Ну, вот как-то так


Боже, как вы в этом разбираетесь?! Я уже на середине потеряла нить рассуждений… и что делать, действительно это так сложно, я теперь понимаю тех кто просто перестает есть да и все… Жаль только результат это дает сомнительный…
Мне нравится 0
На сайте с: 22.01.2015

Запись в дневнике

добавлено 30.01.2015 08:37
изменено: Анна 30.01.2015 08:39
Сегодня пятый день как я начала "считать калории" и если честно, я не знаю что сказалось больше всего: подсчет калорий или же вода по 2л. в день (раньше воду вообще не пила, максиму чтобы запить таблетку да и то пару глотков) НО результаты есть и они меня оч. впечатляют, за 4 дня минус -1.050,00гр. Я понимаю, что так не будет всегда, рано или поздно и с весовым плато столкнусь и с прочими прелестями, но это потом...а сейчас ведь это радует. Я абсолютно не голодная, питаюсь как обычно (в плане рациона) всё легко и безнапряжно!
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3