Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Анна

Страницы 1 ... 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 ... 73

Удалено


Причина удаления: дважды отправила
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 30.06.2015 16:04
Девочки, спасибо большое за такие теплые слова! :-*
Буду продолжать впахивать и мотивировать!

У меня сейчас 6 утра - время пробежки!
Мне нравится 0
На сайте с: 16.04.2015

Re: Анна

добавлено 30.06.2015 19:26
Пресс супер! Что то давно вас не было слышно)))))
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 30.06.2015 20:38
Надежда пишет: Ань, ты супер! Животик, повторюсь, тебе очень идет!
История реального человека - вот настоящая мотивация! Все 3 месяца твоего совершенствования я за тобой подглядывала, поэтому "новичкам на сайте" могу подтвердить: Аня реально впахивала, пока многие филонили и жалели себя.


Спасиииибо, Надюшик
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 30.06.2015 20:54
Валерия пишет: Аня, я надеюсь, ты объем жира измеряешь защипами, потому что весы с импульсом во время беременности использовать нельзя (в инструкции пишут).
Ты очень красивая и целеустремленная, и после родов обязательно добьешься еще лучших результатов, чем до!


О! Спасибо, Валерия. Вот этого я не знала! Калипер у меня тоже есть (валяется где-то), я им когда-то протестировала свои весы, чтобы сверить значения и сравнить достоверность.
Ну, значит не буду оценивать объем жира, фиг с ним, сейчас меня это совершенно не волнует.
На жиросжигание мне еще не скоро предстоит работа, поэтому я сейчас пока что готовлю задел для этого периода - укрепляю мышцы, а вот потом, когда смогу впахивать в полную силу, начнется жесткач


Мне иногда кажется, что человек, занимающийся бодибилдингом (в моем случае это любительско-бытовой уровень), испытывает такой же азарт в предвкушении своего перевоплощения, как и профессиональный кулинар, который оценивает имеющиеся перед ним ингредиенты и предвкушает гениальный шедевр в конце работы
О, или как скульптор: вижу глыбу и отсекаю все лишнее - получаю шедевр!
Вот я сейчас уже прикидываю где бы мне нужно убрать, где подтянуть, где чуток подогнать под пропорции
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 30.06.2015 21:09
изменено: Анна 30.06.2015 21:11
Natalia пишет: Анна, какая же ты красивая!!! Последнее фото со спины - это мой идеал , моя мечта!!! то, что я хотела бы сделать со своей фигурой . Я даже не ожидала,что ты добилась ТАКИХ !!! результатов за ТРИ!!! месяца. Пошла "переваривать " увиденное Животик тебе идет


Спасибо, Натали!
А у вашей фигуры, кстати, очень хорошие задатки (я посмотрела ваши фото).
"Терпение и труд все перетрут!"
Считаю, что мы с вами очень даже похожи: "попа + ляжки" - самые слабые места. Но у меня еще на ручках жирок откладывается, что тоже не айс и с этим приходится постоянно бороться. Если ручки худенькие, то растим мышцы для объема, а если ручки толстенькие, то опять же, растим мышцы, потому что мышцы всегда лучше, чем жир, - проблемы разные, а рецепт один. А еще, забавно, что у меня к тому же и плечики узкие, поэтому приходится работать над пропорциями со всех сторон: жопень качаем и "сушим", а плечи качаем для выравнивания пропорций.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 30.06.2015 21:54
На данный момент мой режим по физ.нагрузке встал на правильные рельсы, но совсем недавно, месяца 2-2.5 назад, у меня был серьезнейший кризис самомотивации!

Отсидев первый триместр беременности в тепле и комфорте, оберегая себя от физ.нагрузок, мне было невыносимо тяжело вернуться в спортзал, т.к. ты реально понимаешь, что все чтобы ты ни делала, не даст тебе красивой фигуры - живот растет и будет рости, несмотря на нагрузки, а уж про вес я и не говорю - и вес ребенка увеличивается, и организм воду начал удерживать(те самые отеки), и еще объем крови постепенно увеличивается, что тоже плюсуется к общему весу. В таких условиях очень сложно себя мотивировать, т.к. ты реально понимаешь, что не видать тебе результатов, чего бы ты не делала для этого. Только здесь я не беру в расчет такие варианты как жесткое ограничение в еде (реальная голодная диета) и неимоверные физ.нагрузки на выносливость, считаю, что во время беременности нужно во всем знать меру.

Мне еще повезло, что беременность протекает стандартным образом и для ребенка нет никаких "угроз", поэтому врач разрешила мне заниматься прежним видом спорта - силовые тренировки.
Я обратила внимание, что в России бытует много предрассудков на тему "беременность и спорт". И если кто-то видит фото беременной девушки в спортзале, поднимающей гантельки или приседающей со штангой, то сразу начинают нести на нее разными жесткими словами. А на самом деле, если во время обследования (УЗИ) не было ничего такого выявлено, что могло бы угрожать беременности, то можно и с тяжестями приседать и даже совершать пробежки (jogging - умеренный темп, но не спринт)!
Но условия должны быть такими:
1. врач разрешил
2. физ.нагрузка, которой вы планируете заняться, является УЖЕ привычной для вас.

Чтобы заниматься в спортзале и во время беременности (при условии, что все хорошо с протеканием оной), необходимо начать регулярно тренироваться где-то за год ДО наступления самой беременности! Тогда мышцы кора будут способны удерживать внутрибрюшное давление, и оно никак не будет отражаться на внутренних органах при поднятии тяжестей. И тоже самое с бегом: если ДО беременности женщина была заядлой бегуньей, то во время беременности, при условии ее нормального протекания, она спокойно может продолжать пробежки (имеется в виду jogging).
Так что беременность это не болезнь
Да, и главное - не стоит пытаться готовиться к олимпийским соревнованиям во время беременности, короче, работаем со своими обычными весами в спортзале, но не беремся за свои максимальные веса, особенно в базовых упражнениях.

Таким образом, мои текущие тренировки практически ничем не отличаются от обычных моих силовых трень
На ноги у меня идет: тяги сумо и румынская, плюс еще гиперэкстензия с небольшим весом, здесь же я делаю в изолированных вариантах сведение и разведение ног (если треня на ноги тяжелая, то могу делать дроп-сет в разведение ног).
Потом перехожу на спину/грудь: здесь идет у меня жим гантелей от груди на скамье под 30 градусов, разводка гантелей на скамье под тем же градусом, и подтягивания широким хватом на турнике (делаю пока по 5 повторов в 3-х подходах).
Потом перехожу на руки: здесь подъем гантелей на бицепс с супинацией или подъем гантелей на бицепс - "молот" или подъем штанги на бицепс, а на трицепс сейчас делаю только французский жим со штангой на горизонтальной скамье (считаю это упр-ие самым мощным и серьезным для трицепса, а также безопасным для спины, т.к. оно выполняется в горизонтали без намека на осевую нагрузку).
И остаются плечи: на плечи у меня пока лишь 2-а упражнения, это подъем гантелей через стороны на средние дельты и похожее упр-ие на задние дельты, но выполняется оно в наклоне (использую спинку скамейки, упираюсь в нее лбом, спина почти параллельна полу и делаю подъем гантелей через стороны).

А еще у меня тренировки чередуются таким образом:
1. "тяжелые ноги + средняя спина/грудь" - общий уровень тренировки "тяжелый"
2. "легкие ноги + тяжелая спина/грудь" - общий уровень тренировки "средний"
3. "средние ноги + легкая спина/грудь" - общий уровень тренировки "легкий"

Силовые тренировки проходят через день по 3-и раза в неделю по 45-60 минут (я начала засекать время, чтобы этот критерий учитывать при планировании очередной тренировки!). А в отдельные дни у меня кардио на свежем воздухе в виде быстрой ходьбы на 5 км, по времени это 45-47 минут. Кардио и силовую я не смешиваю. В.Н. Селуянов, вообще, рекомендует выполнять силовые трени вечером, чтобы потом уже не совершать никаких дополнительных физ.нагрузкок, а прийти домой и лечь спать, чтобы выработанные за время тренировки гормоны работали на нужные цели, а не расходовались иным образом





Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 02.07.2015 08:50
Светлана пишет: и я записалась... а так замуж хочется.. вот почитала Аннушку...и решила.. с завтра.. начинаю.. поможете?? умоляю.. хочу похудеть..


Ни в каком возрасте нельзя терять надежду на светлое будущее!

И тут опять пример из моей жизни...
До 30 лет рядом со мной не было того человека, за которого я реально хотела бы выйти замуж, но при этом у меня было 100%-ое ощущение, что я реально выкладываюсь в каждых очередных отношениях.
И вот к 30 годам, с мыслью "видимо не судьба", я сказала себе: "ну, значит пошли все нафиг и буду жить для себя!".
И что для меня значила эта фраза: я записалась в фитнес-клуб, взяла тренера (он вел все мои занятия), села на режим питания, который дал мне тренер, и еще я записалась на танцы. Таким образом, я создала для себя новые хобби, которые были направлены исключительно на развитие самой себя любимой!
Работа у меня была с 9 до 18 с перерывом на обед в 13-14.
В обед я бегала на фитнес. Спортзал я специально выбрала рядом с работой (3 минуты на машине). И любое занятие с тренером у меня укладывалось в 40-60 минут. Кушала я за 1 час до тренировки и через пол часа (или час) после тренировки, еда вся в контейнерах, т.к. я на режиме питания была, поэтому сидя у компьютера в офисе доставала маленький контейнер, и не привлекая внимания, клевала из него потихоньку А после работы бежала на танцы.
Таким образом, спортзал у меня был 3-и раза в неделю по 1 часу, а танцы по 2-а раза в неделю по 1.5 часа. Потом мне стало этого мало и я добавила еще немного танцулек, но в том же стиле, просто я добавила танцевальные вечеринки, где мы тоже отплясывали по 1.5-3 часа.
И вот, мой центр жизни - это я сама!
Я перестала искать себе свою "вторую половинку", а наоборот - расслабилась и начала жить для себя, заниматься совершенствованием себя любимой.
Я стала более счастливой, более активной, целеустремленной. Моя фигура так быстро менялась благодаря регулярным занятиям в зале, что я даже не успевала ни измерять объемы, ни взвешиваться! Скорее всего мне было как-то не до этого, точнее просто некогда было взвешиваться и переживать по поводу "+100 грамм или - 100 грамм" Я лишь успевала удивляться комплиментам: "ты похудела килограмм на 10-ть!". Но правда после подобных комплиментов я все же сменила брюки-шаровары на более обтягивающую одежду
И через несколько месяцев такой вот жизни, посвященной исключительно себе любимой, я встретила своего будущего мужа

И какой итог я изрекла: надо самой себя делать счастливой, а не ждать, что кто-то извне привнесет в твою жизнь счастье, а для этого нужно себя любить, холить и лелеять, и всегда находить время на свои эгоистичные потребности, которые улучшат жизнь не кому-то другому, а в первую очередь тебе самой, и вот тогда счастье само потянется к тебе
Эгоистичные потребности(хобби) могут быть разными, вот у меня это были: спортзал и танцы. У меня всю жизнь был комплекс относительно фигуры, лишнего веса, а вот эти мои новые увлечения решили эту проблему

PS: Только не надо рассчитывать на то, что начав менять свою жизнь, вы завтра же увидите результат. Если вы завтра ждете результат, то вы не жизнь меняетесь, а лишь один сегодняшний вечер/день.
Лучший способ для меня был: перестать, вообще, чего-то ждать, перестать жить в ожидании и поиске. Менять жизнь - это речь не о результате, это о ваших ежедневных действиях. И вот уже ваши ежедневные действия непременно приведут к результату, но не стоит на начальном этапе ждать и грезить этим самым результатом, а надо наоборот отказаться от этих ожиданий, иначе под угрозой окажется более важный процесс под названием "меняю свою жизнь".
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Анна

добавлено 02.07.2015 12:46
Аннушка все правильно и правильный подход! Замуж не напасть, лиж-бы за мужем не пропасть! Я сама в 42 года, третий раз за мужем, первый раз выскочила в 17 лет! самая большая ошибка! Все в этой жизни должно быть последовательно!
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 02.07.2015 19:02
Сегодня встала в 5:20 утра и поехала на озеро, чтобы совершить свое утреннее кардио.
Пока ехала очень гордилась своим волевым решением встать в такую рань. Каково же было мое удивление, когда я поняла, что оказалась в числе опоздавших! В это время, около 6 утра, большинство уже завершает пробежку Вот почему парковка полупустая в 6-7 утра - все уже отбегали и поехали на работу! А я, понимаете ли, к 6 утра только приперлась на озеро!
Мне нравится 0
Страницы 1 ... 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 ... 73