Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Анна

Страницы 1 ... 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 ... 73
На сайте с: 05.02.2015

Re: Анна

добавлено 17.07.2015 18:58
Аннушка я же не профи))НО мне так это вкусное слово ЧИТ-МИЛ понравилось..
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Анна

добавлено 17.07.2015 19:00
Аннушка я же не профи))НО мне так это вкусное слово ЧИТ-МИЛ понравилось..
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Анна

добавлено 17.07.2015 19:02
Аннушка я же не профи))НО мне так это вкусное слово ЧИТ-МИЛ понравилось..
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Анна

добавлено 17.07.2015 19:11
Аннушка прости)) произошел глюк)) у нас град и мое сообщение почему аж 3-ри раза вылезло..
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 17.07.2015 19:50
Мария пишет: Это было в лекции Линдовера)) просто подобная система была у меня..Например если вес долго стоит не уходит, повышаешь на пару дней свои калории, а затем опять в норму своих калорий(вес отлично уходит) я вообще целую неделю ЧИТ-МИЛИЛАСЬ)) моя задача была набрать 2 кг за неделю..Минус только один(для людей которые могут слететь с катушек)))Ну ничего я неделю себя проверяла, правда 2 кг не набрала)) но зато получила массу удовольствия не считая калории..


Ааа, в лекции Линдовера! Это случайно не о том, чтобы добавлять каждую неделю по 50 грамм углеводов?
Я просто реально не помню о том, чтобы он упоминал "чит-мил" либо как-то говорил о нем, не называя его "чит-милом".

Просто "чит-мил" это такой прием, который можно применять, сидя долгое время на строгой низкоуглеводной диете. Длится "чит-мил" только один день, и даже есть рекомендация - не более одного приема пищи за этот день можно использовать как углеводную загрузку, например, оторваться за завтраком или в обед. Но если говорить о чит-миле, то это не 50 грамм углеводов, а это реальных загруз, думаю даже без какого-либо учета БЖУ, но именно поэтому только один день и желательно один прием пищи и лучше НЕ ужин. Но чит-мил не может длиться неделю, это только один день и только на фоне низкоуглеводки.
(низкокалорийная диета и низкоуглеводная - это тоже разные вещи, но это на случай, если кто-то перепутает)
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Анна

добавлено 17.07.2015 20:42
Аннушка (писака из меня никакой))) считать и в электрике светодиодной разбираться, у меня лучше видимо получается. Просто видимо это я так поняла, а поняла так: человек сидит на калориях например 6 дней, а 7 день он может себе позволить без подсчета калорий. Но моя система на которой меня сопровождают медики чем-то похожа..Что-то общее есть, там тоже есть правило( когда уменьшаешь калории) и есть правило когда прибавляешь калории..Я не могу выдержать низкоуглеводую диету УМРУ))).Ну честно мне так это слово понравилось ЧИТ-МИЛ))у моего организма иногда бывает заскок, требует МЯСА)) реально.Было такое правда всего два дня, я за два дня сьела почти 2 кг куриных грудок..
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 17.07.2015 22:12
Мария пишет: ... человек сидит на калориях например 6 дней, а 7 день он может себе позволить без подсчета калорий.


Ну это не совсем про чит-мил
Если человек сидел на низкокалорийной диете, но при этом основной рацион его составляли углеводы как это обычно бывает, то налопавшись в конце недели еще большим кол-вом углеводов, это будет не чит-мил, это называется совсем по другому в кругах худеющих - срыв
То есть вы ели мало углеводов (малое кол-во калорий, соответственно), а тут взяли и налопались большим кол-вом углеводов, так ваш организм с большущей охотой отложит все это на боках
А задача чит-мила и эффект от него совсем другой.

Чтобы было понятнее, попробую на примере: вот вы сидели всю неделю на куриных грудках по 1 кг в день (это белок), на овощном салате (это ваще нулевые калории) и на яйцах (это белок + жиры) - нет углеводов практически, ну не более 50-150 грамм в день (индивидуальное кол-во углеводов), а в воскресенье заказали себе на обед 2-е большие пиццы, потом еще порцию "суши" и запили все это сладким квасом, а с понедельника у вас опять в рационе: 1 кг куриных грудок с горой салата и яйцами. То есть и там и там рацион будет вполне калорийный, только разница в том, что всю неделю вы сидите на белке и ваш организм учится добывать энергию из жиров, а не углеводов, а в конце недели вы его загрузили углеводами, и он, грубо говоря, не понял что с ними делать, для него уже не привычным будет переваривать углеводы и куда-то их там откладывать, он попробует их по-максимуму запихать в мышечную ткань в виде гликогена и даже не подумает отложить в жиры
При этом ваши тренированные мышцы уже вполне большие, чтобы впихнуть в себя весь полученный гликоген, тем более, что вы не докармливали их гликогеном на протяжении какого-то продолжительного времени, так они с радостью всосут этот гликоген в себя как сухая губка воду

В другом видео Станислав Линдовер объяснял почему бесполезно закрывать углеводное окно: потому что углеводы будут топать в мышц фиг знает сколько времени, поэтому можно даже не спешить с приемом именно углеводов и спокойно их съесть через 40-60 мин. после тренировки. А уж если вы сидите на низкоуглеводной диете и совершите такой вот серьезный загруз углеводами, то они будут отложены в мышцы - пополнение запаса гликогена - лишь через 1-3 суток!

Ну, если еще упростить, то чит-мил выглядит примерно так: 0 углеводов, 0 углеводов, 0 углеводов, 300 углеводов, 0 углеводов, 0 углеводов ...
Но это совсем не тоже самое, что: 1000 ккал, 1000 ккал, 1000 ккал, 1800 ккал, 1000 ккал, 1000 ккал ...
Под калориями может скрываться любое(!!!) БЖУ, а здесь речь идет об УГЛЕВОДном загрузе в низкоУГЛЕВОДной диете!

Эта система подразумевает разные варианты по соотношению низкоуглеводных и высокоуглеводных дней. На сколько я сейчас помню, Линдовер оставил для себя только 1 день в неделю, когда он может повысить кол-во углеводов, при этом он ссылался на свой медленный метаболизм и уже не юный возраст.

А слово "чит-мил" это же не просто симпотяшное слово, это термин, ну пусть даже не официально признанный, но если вы скажете кому-то, что у вас, допустим, сегодня случился "чит-мил", а не просто "обжорный день" , то любой человек, который в теме, решит, что вы сидите на безуглеводке, имеете соответсвующий тренинг и вот сегодня у вас по расписанию "чит-мил".

Мария пишет:
.... у моего организма иногда бывает заскок, требует МЯСА)) реально.Было такое правда всего два дня, я за два дня сьела почти 2 кг куриных грудок..


Это не заскок, это очень даже хорошее пищевое поведение
А вот 2 кг куриных грудок - это, кстати, совсем не чит-мил, это у вас загруз белками случился, а не углеводами

Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 17.07.2015 22:37
Мария пишет: Большой плюс этой системы, как Я понимаю, отличное средство от СРЫВОВ В ПИТАНИИ..Все логично!


Это точно, это своего рода и психологическая разгрузка
В прошлом году, когда я занялась своей физической формой, я тоже придерживалась подобных правил. Всю неделю я кушала строго по плану, а в выходной день за примерное поведение мне был положен "призовой" сэндвич из "старбакса", который я очень любила на тот момент, он был с мелко порезанной курицей, всякими салатными листьями и весь этот салат в каком-то белом соусе - много белков, много жиров и много углеводов за раз, но зато полное удовлетворение на всю неделю
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 18.07.2015 08:04
Сегодня провела очередную силовую тренировку.

План был такой:
ноги - тяжелый уровень
спина/грудь - средний уровень (по сути это весь верх тела,то есть здесь же плечи и руки)

Тренировка длилась 1 час 15 минут.

1. становая тяга в стиле сумо в 4-х подходах

2. румынская становая тяга в 4-х подходах (в суперсете с сумо)

3. ягодичный мостик в тренажере Смита в 4-х подходах. Решила опробовать это упражнение в качестве компенсации за облегчение базовых упражнений. Жалко, что штанга Смита не опускается ближе к полу, пришлось делать в верхней части амплитуды
Ну и с весом я че-то не очень поняла, видимо маленький поставила - было легко выжимать ягодицами, ну по крайней мере я делала по 20 раз до легкого жжения, но могла и подольше в принципе, а вот в районе таза, где эта штанга у меня лежала, ощущалось, что она не особо легкая, я даже обернула гриф специальным мягким валиком, чтобы покомфортнее было. Ну, короче, надо попрактиковаться
Веса были такие: сначала пустой гриф (вес грифа я не буду учитывать) на 20 повторов, 9 кг на 20 повторов, 22.6 кг на 20 повторов, 22.6 кг на 20 повторов = 4-е подхода по 20 повторений. По ощущениям я могла навесить еще блинчиков, но решила, что мне надо приглядеться к этому упражнению и в следующий раз может быть я попробую его со свободным весом, а то по сравнению со свободными весами тренажер Смита всегда оказывается каким-то неожиданным каждый раз - ничего общего с обычной штангой.


4-ое и 5-ое упражнение.
Сделала первый подход в сведении и разведении ног в суперсете для разминки на 20 повторов с весом 68 кг.
А потом я сделала дроп-сет в сведении ног и дроп-сет в разведении ног и поставила их в суперсет
За этот суперсет из дроп-сетов я успела изрядно употеть, но эта серия мне показалась абсолютно реальной и выполнимой без чрезмерных напрягов.
Ха! Пока я пыжилась в этих дроп-сетах слева от меня сидела девочка в релаксирующей позе, откинувшись на спинку тренажера, читала что-то в телефоне, и при этом спокойненько, совсем неторопливо, выполняла сведение ног, а еще левее сидела ее подружка и в том же стиле делала разведение ног. И тут я на фоне них в роли "паровоза" - пых, пых, пых - скачу с тренажера на тренажер Даже не удобно было как-то нарушать их сиесту
Я заметила, у нас в зале чтение с телефона и одновременное выполнение упражнения как-то вошло в обычную картину, люди даже жмут платформу ногами и че-то там в телефоне умудряются читать (правда, обычно это горизонтальная платформа, она намного легче), ну или сгибают/разгибают голени в тренажерах и тоже читают или че-то пишут в телефоне.
Я думаю, пора делать тренажеры со специальными столиками и розетками для подзарядки телефона!

6. Сведение рук в тренажере (это на грудные).
Решила опробовать этот тренажер. Раньше вместо этого я всегда выполняла разводку гантелей на скамье под 30 градусов.
Поставила себе вес 22.6 кг, сделала в 3-х подходах по 12 раз.
Ну, нормально в общем-то. Не то чтобы прям кайф, но здесь тоже можно найти свой плюс - сопротивление всегда и в любой точке, тогда как с гантелями в верхней точке сопротивления практически нет, поэтому не стоит при работе с гантелями сводить их до конца

7. Жим гантелей на скамье под 30 градусов (на грудные мышцы).
Сделала 3-и подхода по 10 повторов.

8. Подъем гантелей через стороны на средние дельты в 3-х подходах по 12 повторений.

Вот и вся тренировочка




Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Анна

добавлено 18.07.2015 10:41
изменено: Natalia 18.07.2015 10:42
Анна пишет: По ощущениям я могла навесить еще блинчиков, но решила, что мне надо приглядеться к этому упражнению и в следующий раз может быть я попробую его со свободным весом, а то по сравнению со свободными весами тренажер Смита всегда оказывается каким-то неожиданным каждый раз - ничего общего с обычной штангой.



Ха! Пока я пыжилась в этих дроп-сетах слева от меня сидела девочка в релаксирующей позе, откинувшись на спинку тренажера, читала что-то в телефоне, и при этом спокойненько, совсем неторопливо, выполняла сведение ног, а еще левее сидела ее подружка и в том же стиле делала разведение ног. И тут я на фоне них в роли "паровоза" - пых, пых, пых - скачу с тренажера на тренажер Даже не удобно было как-то нарушать их сиесту
Я заметила, у нас в зале чтение с телефона и одновременное выполнение упражнения как-то вошло в обычную картину, люди даже жмут платформу ногами и че-то там в телефоне умудряются читать (правда, обычно это горизонтальная платформа, она намного легче), ну или сгибают/разгибают голени в тренажерах и тоже читают или че-то пишут в телефоне.
Я думаю, пора делать тренажеры со специальными столиками и розетками для подзарядки телефона!





Анна, у меня таже история в Смите.... Помню попробовала в нем становую тягу - 40кг - вообще ни о чем... Мне было очень лекго , вес совершенно не ощущался, но на следующий день , а еще через один - мама дорогая !!! Ноги болели ТАААК, в общем я была под впечатлением....и решила пока Смита на время оставить

А про телефоны - так это вообще как говорят NO COMMENTS... впечатление, что мир сошел с ума. В телефон втыкают все , вокруг и везде. На остановках, в трамвае, в магазине, просто на улице....я конечно все понимаю, но меня реально раздражают тетки, которые типа с отпечатком интеллекта на лице таращатся в зале!!! в телефон, когда мне, к примеру, необходимо сделать супер сет на ноги(сведение-разведение). Запланируешь тренировку, а тут какае-то плюшка с телефоном сидит и занимает твое время на ожидание, ладно бы хоть с пользой дела....И из-за этого приходится менять план упражнений
Мне нравится 0
Страницы 1 ... 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 ... 73