У меня уже пошла 31-ая неделя беременности (к родам должно быть 40-42 недели), это соответствует 7-ми месяцам
Самочувствие отличное!
Сегодня затеяла покраску стен в детской комнате. В течение часа клеила к потолку изолирующий материал, чтобы не запачкать все вокруг
Обратила внимание на то, что мне не составляет никакого труда поднимать руки вверх да еще и что-то там удерживать и приклеивать скотчем.
Я прямо таки уверена в том, что легкость выполнения каких-либо бытовых действий обусловлена наличием некоторых полезных упражнений в моей регулярной физ. нагрузке
Помню как подружка моя еще в институте рассказывала, что при беременности ей было очень сложно выполнять какие-то действия, требующие поднятия рук вверх, она не могла даже белье вешать на сушилку. Но вот у меня пока все ОК с этим, тьфу-тьфу-тьфу - я спокойно балансирую на стремянке, прижимая обеими руками бумагу к потолку и держа в зубах ленту со скотчем
Сегодня была уже 29-ая силовая тренировка за последние 2.5 месяца.
Цель: ноги - тяжелый уровень; верх (грудь/спина/плечи и т.п.) - легкий уровень. Время: 55 минут.
Итак, что я сегодня сделала...
На ноги.
1. становая тяга "сумо" в 4-х подходах
2. румынская становая тяга в 4-х подходах и в суперсете с "сумо"
3. ягодичный мостик со штангой (свободный вес) в 3-х подходах
4. сведение ног в дроп-сете
5. разведение ног в дроп-сете и в суперсете со сведением ног, которое тоже было в дроп-сете, короче, два дроп-сета в суперсете
На верх тела: грудные мышцы + плечи.
1. сведение рук в тренажере (этот тренажер похож на тренажер "бабочка") в 3-х подходах
2. жим на скамье под углом 30 градусов в 3-х подходах
3. подъем гантелей через стороны на средние дельты в 3-х подходах.
Сейчас работаю над тем, чтобы в любых своих действиях хоть как-нибудь задействовать ягодичные мышцы
Вот, например, на своей последней аэробной тренировке (ходьба в быстром темпе) я целенаправленно напрягала ягодичные мышцы при каждом своем шаге! То есть можно сказать, что бОльшую часть дистанции на 5 км я прошла своими ягодицами
Я сейчас поступаю с ними так же как в свое время с мышцами пресса, которые просто необходимо приучить работать в круглосуточном режиме и никогда не расслаблять, чтобы иметь в любой момент времени идеально плоский пресс.
Вот теперь я так же воспитываю и свои ягодицы!
Если раньше я осознанно включала их во время поднятия любых тяжестей (в бытовых ситуациях, а не только на тренировках), то сейчас я прям усиленно стараюсь выполнять каждый шаг во время своей аэробной тренировки с таким напряжением ягодичной мышцы, чтобы ее аж сводило... сводило от восторга!
Завтра меня ожидает 13-ая по счету (за последние 1-1.5 месяца) аэробная тренировка.
Поставила будильник на 05:00 утра! Уж больно не хочется чувствовать себя лузером, приезжая на озеро в числе опоздавших
Ну, да... а кому охота, несмотря на такую рань, искать место на забитой парковке, а потом еще и бегать в толпе народа
Надо заставить себя вставать пораньше, надо поработать над собой.
Хватит себя жалеть - подъем в 05:30 утра - это для слабаков!
Даешь подъем с петухами!
Вот бы мне этот бодрый настрой сохранить до завтрашнего утра
Все, пошла спать.