Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Анна

Страницы 1 ... 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 ... 73
На сайте с: 01.06.2015

Re: Анна

добавлено 25.07.2015 11:30
Анна, хочу поблагодарить вас за помощь, которую вы оказываете всем форумчанам. Я на сайт пришла в конце мая этого года. Много читала ваших МЕГА-полезных сообщений. За два месяца, что я здесь - сбросила 5 кг, - 2 см в груди, - 5 см в талии, - 6 см (!!!) в области живота, - 3 см в бедрах (с 60 до 55 кг, рост 165, возраст - за сорок). В принципе уже сейчас все устраивает, но планирую еще 2-3 кг сбросить плюс продолжить заниматься бегом и, возможно, добавлю тренажеры. И, надеюсь, к сентябрю смогу позволить себе лишние 300-600 кл, т. к. не будет необходимости худеть.

Очень -очень помогли ваши неоднократные упоминания про упражнение вакуум живота. Я про него и раньше знала, изредка делала. Но не думала, что это как-то способно серьезно повлиять на живот (он у меня "вываливался" - визуально я достаточно стройная, но выпячивающийся живот портил всю картину , особенно когда надеваешь обтягивающее платье - ужас и кошмар )

2 месяца, что я делала вакуум (в основном сидя, во время работы за компьютером, во время просмотра телевизора и когда шла куда-то, если вспоминала, то делала это упражнение; но в основном - сидя или полулежа на диване ) действительно дали результат. Конечно, до плоскости еще далеко, но действительно живот существенно, визуально меньше теперь выпячивается (ну и цифра, что я выше указала - 6 см обхвата живота говорит сама за себя).

Огромное спасибо за ценные советы! Примите мою искреннюю благодарность за то, что находите время делиться информацией и всегда готовы помочь. Вы заслуживаете медали! Правда-правда
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 28.07.2015 07:35
Сусанна пишет:
Огромное спасибо за ценные советы! Примите мою искреннюю благодарность за то, что находите время делиться информацией и всегда готовы помочь. Вы заслуживаете медали! Правда-правда


Спасибо вам большое, Сусанна, за такие теплые слова благодарности! Мне очень, очень приятно услышать, что я смогла помочь вам в таком нелегком деле как борьба за прекрасную фигуру
Я впечатлена вашей настойчивостью в работе с упражнением "вакуум"! Вы молодец! С таким серьезным настроем вы добьетесь многого и в разумные сроки. Вот всем бы с такой ответственностью подходить к делу!
Желаю вам не останавливаться на достигнутом, а стремиться еще к большему совершенству!
Впереди нас ждет следующий сезон - лето 2016-ого, к которому мы будем непременно готовиться загодя - уже с осени!
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 28.07.2015 08:19
У меня уже пошла 31-ая неделя беременности (к родам должно быть 40-42 недели), это соответствует 7-ми месяцам
Самочувствие отличное!
Сегодня затеяла покраску стен в детской комнате. В течение часа клеила к потолку изолирующий материал, чтобы не запачкать все вокруг
Обратила внимание на то, что мне не составляет никакого труда поднимать руки вверх да еще и что-то там удерживать и приклеивать скотчем.
Я прямо таки уверена в том, что легкость выполнения каких-либо бытовых действий обусловлена наличием некоторых полезных упражнений в моей регулярной физ. нагрузке
Помню как подружка моя еще в институте рассказывала, что при беременности ей было очень сложно выполнять какие-то действия, требующие поднятия рук вверх, она не могла даже белье вешать на сушилку. Но вот у меня пока все ОК с этим, тьфу-тьфу-тьфу - я спокойно балансирую на стремянке, прижимая обеими руками бумагу к потолку и держа в зубах ленту со скотчем

Сегодня была уже 29-ая силовая тренировка за последние 2.5 месяца.
Цель: ноги - тяжелый уровень; верх (грудь/спина/плечи и т.п.) - легкий уровень. Время: 55 минут.

Итак, что я сегодня сделала...
На ноги.
1. становая тяга "сумо" в 4-х подходах
2. румынская становая тяга в 4-х подходах и в суперсете с "сумо"
3. ягодичный мостик со штангой (свободный вес) в 3-х подходах
4. сведение ног в дроп-сете
5. разведение ног в дроп-сете и в суперсете со сведением ног, которое тоже было в дроп-сете, короче, два дроп-сета в суперсете

На верх тела: грудные мышцы + плечи.
1. сведение рук в тренажере (этот тренажер похож на тренажер "бабочка") в 3-х подходах
2. жим на скамье под углом 30 градусов в 3-х подходах
3. подъем гантелей через стороны на средние дельты в 3-х подходах.


Сейчас работаю над тем, чтобы в любых своих действиях хоть как-нибудь задействовать ягодичные мышцы
Вот, например, на своей последней аэробной тренировке (ходьба в быстром темпе) я целенаправленно напрягала ягодичные мышцы при каждом своем шаге! То есть можно сказать, что бОльшую часть дистанции на 5 км я прошла своими ягодицами
Я сейчас поступаю с ними так же как в свое время с мышцами пресса, которые просто необходимо приучить работать в круглосуточном режиме и никогда не расслаблять, чтобы иметь в любой момент времени идеально плоский пресс.
Вот теперь я так же воспитываю и свои ягодицы! Если раньше я осознанно включала их во время поднятия любых тяжестей (в бытовых ситуациях, а не только на тренировках), то сейчас я прям усиленно стараюсь выполнять каждый шаг во время своей аэробной тренировки с таким напряжением ягодичной мышцы, чтобы ее аж сводило... сводило от восторга!

Завтра меня ожидает 13-ая по счету (за последние 1-1.5 месяца) аэробная тренировка.
Поставила будильник на 05:00 утра! Уж больно не хочется чувствовать себя лузером, приезжая на озеро в числе опоздавших
Ну, да... а кому охота, несмотря на такую рань, искать место на забитой парковке, а потом еще и бегать в толпе народа
Надо заставить себя вставать пораньше, надо поработать над собой.
Хватит себя жалеть - подъем в 05:30 утра - это для слабаков!
Даешь подъем с петухами!
Вот бы мне этот бодрый настрой сохранить до завтрашнего утра
Все, пошла спать.

Мне нравится 0
На сайте с: 31.03.2015

Re: Анна

добавлено 28.07.2015 10:36
Надеюсь, красить будет муж, ведь беременным краской дышать нельзя
У беременных часто сонливость, поэтому подъем в 5.30 - это тоже очень неплохо. Интересно, как малыш реагирует на ранние подъемы, не начинает ли пинать живот

Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Анна

добавлено 28.07.2015 11:15
Аннушка привет, мы тебя потеряли. Огромное тебе спасибо за ценные советы.Я обожаю тебя Я сейчас орентируюсь по лекциям Селуянова, и лекциям Станислава, очень многое помогает, наблюдаю за организмом( похудение уже как-то не цель, именно стрелка на весах) больше смотрю на состояние тела..Буду работать на телом( да кубиков на животе у меня не будет уже никогда) а вот подтянутое тело, плюс позитивный на строй на жизнь, очень хочется иметь..
Мне нравится 0
На сайте с: 28.12.2013

Re: Анна

добавлено 28.07.2015 11:54
Анна пишет:
Цель: ноги - тяжелый уровень; верх (грудь/спина/плечи и т.п.) - легкий уровень. Время: 55 минут.
На ноги.
1. становая тяга "сумо" в 4-х подходах
2. румынская становая тяга в 4-х подходах и в суперсете с "сумо"
3. ягодичный мостик со штангой (свободный вес) в 3-х подходах
4. сведение ног в дроп-сете
5. разведение ног в дроп-сете и в суперсете со сведением ног, которое тоже было в дроп-сете, короче, два дроп-сета в суперсете

На верх тела: грудные мышцы + плечи.
1. сведение рук в тренажере (этот тренажер похож на тренажер "бабочка") в 3-х подходах
2. жим на скамье под углом 30 градусов в 3-х подходах
3. подъем гантелей через стороны на средние дельты в 3-х подходах.

Ты успеваешь столько всего сделать за час тренировки?! как? у меня обычно 3-4 упражнения выходит+пресс, иногда и пресс не успеваю покачать, поэтому приноровилась в дни тренировок не ног делать его не в конце треньки, а между подходами(раз 12)-эдакий отдых основных мышц, но за всю тренировку выходит подходов 12-15.

PS Ань, загляни ко мне в дневник. Ты хотела мне помочь, там писульку для тебя оставила.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 30.07.2015 08:54
Валерия пишет: Надеюсь, красить будет муж, ведь беременным краской дышать нельзя


Неа, красила я сама Краска не пахла совсем и быстро сохла. Основная проблема - мне ее не хватило Завтра поеду за дополнительной банкой этого же цвета, покрою второй слой

Валерия пишет:
У беременных часто сонливость, поэтому подъем в 5.30 - это тоже очень неплохо. Интересно, как малыш реагирует на ранние подъемы, не начинает ли пинать живот


Ха-ха Малыш реагирует очень даже положительно! Если у меня намечается утренняя пробежка на 5:30, то он опережает меня примерно на пол часа - просыпается часов в 5-ть и устраивает свой "work-out" и с пробежкой, и с прыжками, и даже со стрейчингом!

Вообще, на счет его активности мне врач сказала следующее: начиная с 28-ой недели, нужно регулярно считать кол-во ударов/движений, и если их меньше 10-и в течение 2-х часов, то я должна в любое время суток мчаться к ним в клинику на всех парах, т.к. это очень нехороший признак и нужно срочно применять меры. Я не уточняла у врача подробности, я уверена, что меня это не коснется, но если что, то они уже научились спасать недоношенных детей аж с 24-ой недели!
Но я даже не заморачиваюсь с этими подсчетами, т.к. он нереально активен и эти 10-ть движений совершает в первые 5 минут, стоит мне только лечь горизонтально.
Его активность меня радует, и я думаю, что мою активность он тоже вполне одобряет
Мы такие с ним оба активные
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 30.07.2015 09:10
Надежда пишет:
Ты успеваешь столько всего сделать за час тренировки?! как? у меня обычно 3-4 упражнения выходит+пресс, иногда и пресс не успеваю покачать, поэтому приноровилась в дни тренировок не ног делать его не в конце треньки, а между подходами(раз 12)-эдакий отдых основных мышц, но за всю тренировку выходит подходов 12-15.


А я делаю некоторые упражнения в суперсете, это ооочень ускоряет процесс. Обычно это осознанные запланированные суперсеты, но иногда под конец трени я приплюсовываю упражнение на средние дельты (подъем гантелей через стороны) к французскому жиму, а если франц. жим и так стоит в суперсете с бицепсом, то могу сделать трисет: трицепс + бицепс + дельты, но это для сокращения времени тренировки.

А уж если я делаю дроп-сет, да еще и ставлю его в суперсет, то это ваще колоссальная экономия времени

Да, и повторов у меня в подходах примерно по 8-12, и кол-во самих подходов обычно 3-4. А если это дроп-сет, то это ваще один подход
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 30.07.2015 10:32
Вчера мой ранний подъем в 5:00, к сожалению и большому моему огорчению, сорвался - я совершила классическую ошибку, поставив будильник на 5 утра, но не переключив его на будние дни
Я проспала всего лишь на 20 минут, то есть вскочила сама без будильника в 5:20 утра. Когда я увидела на часах не 5 утра, а уже 5:20, то меня прям даже удивила сила моего разочарования, будто бы на часах цифры были не 5:20, а 12-ть часов дня!
Но ничего, я вскочила, быстро оделась и пулей вылетела на пробежку!

Завтра меня ждет очередная попытка встать в 5 утра

А сегодня у меня была очередная силовая тренировка.
Цель: ноги - легкие, верх (спина/грудь и т.п.) - тяжелые.
Время: 60 минут.

1. становая тяга в стиле "сумо" в 3-х подходах, кол-во повторов: по 15-ть
2. румынская становая тяга в 3-х подходах в суперсете с "сумо", кол-во повторов: по 15-ть
3. жим гантелей от груди на скамье под углом в 30 градусов в 4-х подходах, кол-во повторов: 10, 8, 8, 8
4. подтягивание на турнике широким хватом в 3 подходах по 7 повторений
5. французский жим штанги на горизонтальной скамье в 4-х подходах, кол-во повторов: 15, 10, 10, 10
6. подъем на бицепс с супинацией в суперсете с франц. жимом, но только не 4-е, а 3-и подхода (по 10 повторений на каждую руку)
7. подъем гантелей через стороны на средние дельты в 3-х подходах по 12 раз.
Мне нравится 0
На сайте с: 31.03.2015

Re: Анна

добавлено 30.07.2015 11:04
Аня, как тебе удается бегать с животиком, ты его поддерживаешь бандажом или все только за счет мышц пресса?

Насчет токсичности краски все же поищи в интернете, лучше не рисковать. То, что мы вдыхаем или наносим, может всасываться в кровь. Беременным вроде как по этой причины нельзя ни ногти красить (ацетон), от покраски волос тоже рекомендуют воздержаться. Ну и, конечно, не дышать рядом с курильщиками.
Я как логопед по образованию все это проходила

А вот фитнесом заниматься полезно, снабжаешь себя и ребенка кислородом.

Мне нравится 0
Страницы 1 ... 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 ... 73