Re: Анна
добавлено 31.07.2015 01:24
Валерия пишет: Аня, как тебе удается бегать с животиком, ты его поддерживаешь бандажом или все только за счет мышц пресса?
На самом деле я не бегаю, а хожу очень быстрым шагом. Называю свой марш-бросок пробежкой просто потому, что слово "прогулка" ну слишком уж мягкое для такого темпа, который я держу на протяжении всей тренировки. У меня получается примерно 5 км за 45-50 минут. Во время шага я очень сильно напрягаю ягодичные мышцы, чтобы совершать движение не за счет трицепса бедра и амортизации в коленном суставе, а работать именно нижней частью спины и сильно включать ягодичные мышцы. А еще во время такого шага очень сильно тянутся мышцы пресса, и когда я возобновила подобные тренировки после первых 4-х месяцев дурака валяния, то мышцы пресса жутко сводило, приходилось сильно снижать темп и это не смотря на то, что я и так никогда не расслабляю мышцы живота. Так что для меня сейчас эта аэробная тренировка нацелена на проработку ягодичных мышц, мышц пресса, а так же на работу верхнего отдела спины (для этого я сильно работаю руками примерно как во время бега), ну и максимальное потребление кислорода, конечно же Но если бы я ДО беременности занималась бегом (в умеренном темпе), то и во время беременности мне был бы разрешен этот вид аэробной нагрузки. Валерия пишет: Насчет токсичности краски все же поищи в интернете, лучше не рисковать. То, что мы вдыхаем или наносим, может всасываться в кровь.
Ага, на этот счет здесь такие серьезные заморочки, что прям на баночках с краской обязательно пишут чем опасен контакт беременной женщины и токсинов, входящих в состав, и бывает, что дают рекомендации "использовать респиратор". Но краска, которой я пользовалась точно НЕ токсичная, а вот шкурить стену мне пришлось в респираторе и маске для глаз Валерия пишет: Беременным вроде как по этой причины нельзя ни ногти красить (ацетон), от покраски волос тоже рекомендуют воздержаться.
А вот это как раз заблуждение Я тоже слышала о том, что нельзя красить ногти, красить волосы (и даже стричь, по словам некоторых), нельзя пользоваться косметикой, обычными шампунями для взрослых (только детские с натуральными ингредиентами), а еще многие перестают пользоваться антиперспирантом. Но все это опровергла мой врач прям на первом же приеме! Видимо это были самые популярные вопросы в ее практике, поэтому она, даже не дожидаясь их, выдала мне опровержение подобных мифов. Валерия пишет: А вот фитнесом заниматься полезно, снабжаешь себя и ребенка кислородом.
Это точно! Я на себе уже ощутила всю пользу регулярной физ. нагрузки во время беременности.
|
Re: Анна
добавлено 31.07.2015 02:05
Сегодня было замечательно утро - наконец-то я встала в 5 утра ради своего утреннего кардио В такое время не только еще темно за окном, но даже птицы еще спят. Начала свою аэробную тренировку ДО рассвета, во как И наконец-то парковка около озера была полупустой, я посчитала себя в ряду одних из первых, прибывших на озеро Сегодня было потрясающее событие: там на озере я увидела аж 4-х енотов! Самые настоящие дикие еноты! Они держались кучкой, видимо семейка, молодняк подрастающий. Они были размером около 40-50 см без учета хвоста, сидели на стволе дерева и что-то там грызли (дерево такое кривое, что часть ствола была расположена горизонтально, вот они там и возились). Я была в таком неописуемом восторге, что закрыв рот ладошкой, чтобы сдержать свои эмоции, я провопила: "еноты, еноты! настоящие, живые еноты!". Но вокруг меня и так никого не было, даже и показать-то некому было Как абсолютно городской житель, не видавший ничего, кроме, голубей и воробьев, я прихожу в такой восторг, видя настоящих живых зверушек в обычной дикой природе, а не в зоопарке, что каждый раз не могу сдержать эмоций, радуюсь как ребенок, познающий окружающий мир Сначала я была потрясена кол-вом белок, а потом еще и их дружелюбием к человеку, потом это были настоящие дикие гуси, затем плавающие черепашки (они водятся преимущественно в одной небольшой части этого озера, у них там есть несколько плавающих бревен, на которых они загорают), потом я увидела там же на озере серых цапель, потом дикие хищные птицы, типа коршунов или ястребов, которые охотились на этом озере, а вот теперь еще и еноты! И это все вокруг одного озера, которое находится в 10 минутах езды от центра города! А еще из дикой живности не так давно я видела самого настоящего белоголового орла, который своими размерами превосходит все мыслимые ожидания. Если орел сидит на какой-либо опоре, то по высоте он напоминает большую собаку, размер тела примерно 1-1.2 метра! Может я об этом уже писала - не помню, но отдельным зрелищем будет то как орел садится на ветку дерева! Он громадных размеров и видимо очень тяжелый, и взрослое высокое дерево (тогда это была ель) просто ходит ходуном под такой тяжестью будто бы это не дерево, а новенький саженец. И орел даже не сразу складывает крылья, он ими машет пока не почувствует, что дерево под ним перестало раскачиваться и опора более-менее надежна, и только тогда он медленно складывает крылья Еще хочу увидеть сову, говорят, что они тут тоже водятся
|
Re: Анна
добавлено 31.07.2015 07:24
Аннушка а где это все чудо? В каком месте? У нас такая жара, в субботу вообще ожидаем ЗАСАДЫ)) в тени +40. Радует что сейчас уже свои арбузы и дыни. Вчера умарилась)) варила варенье из баклажан(очень люблю грузинскую кухню) варенье это замороченное, НО это,этого стоит.
|
Re: Анна
добавлено 31.07.2015 08:41
Мария пишет: Аннушка а где это все чудо? В каком месте?
Это в штате Вашингтон, город Сиэтл - очень зеленое и чистое место, и на берегу океана. Мария пишет: Вчера умарилась)) варила варенье из баклажан(очень люблю грузинскую кухню) варенье это замороченное, НО это,этого стоит.
Да, ну вы кулинарка! Молодец!
|
Re: Анна
добавлено 31.07.2015 14:14
Анна пишет: Сегодня было потрясающее событие: там на озере я увидела аж 4-х енотов! Самые настоящие дикие еноты! Они держались кучкой, видимо семейка, молодняк подрастающий. Они были размером около 40-50 см без учета хвоста, сидели на стволе дерева и что-то там грызли (дерево такое кривое, что часть ствола была расположена горизонтально, вот они там и возились). Я была в таком неописуемом восторге, что закрыв рот ладошкой, чтобы сдержать свои эмоции, я провопила: "еноты, еноты! настоящие, живые еноты!". Но вокруг меня и так никого не было, даже и показать-то некому было
Ань, я не могу над тобой! Ну такой ты лапатун ! Я прям представляю твои эмоции. У меня подружка есть она выросла в Нарьян-Маре среди дикой природы, теперь живет в Питере, и тоже всегда радуется таким вещам и говорит в точности как ты: "самые настоящие живые.."
|
|
Re: Анна
добавлено 03.08.2015 00:34
В пятницу (31.06.2015) провела силовую тренировочку. Цель была такая: ноги - средний уровень, верх тела - средний уровень. Время: 55 мин. Ноги. 1. становая тяга "сумо" в 3-х подходах на 15, 12, 12 повторов. 2. румынская становая тяга в 3-х подходах на 15, 12, 12 повторов в суперсете с тягой "сумо". 3. сведение ног в тренажере в 4-х подходах по 25, 10, 10, 10 повторений. 4. разведение ног в тренажере в 4-х подходах по 25, 10, 10, 10 повторений в суперсете со сведением ног. Верх тела. 1. подтягивание на турнике широким хватом в 3-х подходах по 5 повторений. 2. подъем гантелей на бицепс с супинацией в 3-х подходах по 10 повторений на каждую руку. 3. французский жим штанги на горизонтальной скамье в 3-х подходах по 20 повторений. 4. подъем гантелей через стороны на средние дельты в 3-х подходах по 15 повторений. 5. шраги в 3-х подходах по 20 повторений. В упр-ии "разведение ног" взяла новый вес Теперь все плитки в тренажере освоены - это максимум, что мне может дать этот тренажер! На последней плитке написано 290, но у нас тут все в фунтах, поэтом при переводе на килограммы выходит 131.5 кг. Упражнение выполняю с акцентом на ягодицы (наклон вперед), и максимальный вес мне дался аж на 10 повторений. Бицепс, трицепс и средние дельты я выполнила в трисете для сокращения времени тренировки. Потом глянула на часы и решила, что могу еще и шраги воткнуть в тренировку. В итоге на тренировку ушло 55 минут PS: В середине следующей недели к нам в гости приезжают родители мужа на пару неделек. Надеюсь, что у меня будет возможность сохранить свой спортивный режим Папа уже изъявил желание ходить в спортзал, и это хорошо - для меня это будет поводом не пропускать свои тренировки. А вот маму я постараюсь вытащить на утренне кардио Она, конечно, прифигеет от раннего подъема в 5 утра
|
Re: Анна
добавлено 04.08.2015 12:09
Аннушка привет! Выручай нужна твоя помощь, подскажи как мне сейчас выстраивать БЖУ чтоб были мышцы без жирка?
|
Re: Анна
добавлено 04.08.2015 18:32
Мария пишет: Аннушка привет! Выручай нужна твоя помощь, подскажи как мне сейчас выстраивать БЖУ чтоб были мышцы без жирка?
Мария, а какое у вас сейчас БЖУ? Не калории, а именно БЖУ! Это очень важно, т.к. вопрос то не такой простой: надо учесть вашу физ.нагрузку, обмен веществ, текущее БЖУ посмотреть... Но если исходить из более общего варианта, то я бы сказала так: на 1 кг веса берите 2 гр белка, 0.7 гр жиров, 3 гр углеводов. На вес 67 кг получится: 134 гр белка, 47 гр жиров, 201 гр углеводов. Калорийность такого рациона: 134*4 + 47*9 + 201*4 = 1763 ккал Но на сколько я помню, ваша текущая калорийность гораздо ниже, поэтому есть вероятность, что вам стоит поднимать ее постепенно, но не за счет белков и жиров, а попробовать сделать это за счет углеводов. Например, можно изначально взять не 3 гр углеводов на 1 кг веса, а 2 грамма. Получится углеводов не 201 грамм в день, а 134 грамма, тогда калорийность в расчете на вес 67 кг получится 1495 ккал. А через 1 неделю накинуть 30 грамм углеводов к своему рациону и понаблюдать в течение 1-2 недель. Если не начали набирать жирок, тогда накинуть оставшиеся 37 грамм углеводов и опять понаблюдать. Если и на этот раз все ОК, то вы как раз уже вышли на те самые 3 грамма на 1 кг веса, а именно 201 грамм углеводов в день в расчете на 67 кг. И калорийность при этом у вас составит 1763 ккал, из которых 536 ккал будут самыми диетическими калориями в мире, т.к. эту калорийность составят белки в вашем рационе, а они не идут в жировой слой ни при каких обстоятельствах А что говорят диетологи на этот счет? Вы задавали им подобный вопрос? А то может быть у них свои были планы по подъему вашей калорийности Если вы еще контактируете с ними, и они продолжают вести вашу программу по снижению веса, то было бы разумнее учесть и их мнение тоже, а то может быть у них имеются какие-то секретные методики, и они вас долго готовили к этапу подъема калорийности, а вы возьмете сейчас и все им порушите Я просто не в курсе какими методами оперируют диетологи. И ставили ли они вас в известность о полном ходе процесса, чтобы вы случайно не вступили в ту или иную фазу снижения веса в неожиданный для них момент? Если вы находитесь под полным контролем диетологов, то я бы, честно говоря, учитывала их мнение в первую очередь. А то может получится так, что их "секретная методика" не сработает только из-за того, что вы решили сочетать несколько подходов сразу. Но с другой стороны, это вам решать, конечно же
|
Re: Анна
добавлено 04.08.2015 18:47
Аннушка сегодня у меня самый минимум кал, это 720, Б-54 Ж-16,0 У-90(но это только один день так) следующий день например 900 кал Б-67,5 Ж-20,0 У 112,5, то есть у меня каждый день разные калории минимум 720-780(и соответственно БЖУ разные) максимум 1100. Но чувствую нужно уже и калории подымать и БЖУ особенно в дни тренировок.Сейчас запишу все твои рекомендации.
|
Re: Анна
добавлено 04.08.2015 18:49
Основной обмен это 1654 кал норма кал 1420.
|