Re: Анна
добавлено 04.08.2015 18:59
Я в четверг еду на полные замеры, диетологи очень далеки от питания во время тренировок,особенно если человек занимается силовыми упражнениями, как они говорят у бодибилдеров свои диетологи))(так как у всех понятие спорт разные) пока мне они сказали в дни тренировок верхний зигзаг 1100 увеличивать на 200 калорий. Вот полный ответ, врача когда я задала вопрос как питаться после того когда я достигну результата(именно в кг на весах)
Существует определенный алгоритм стабилизации веса. Каждую неделю вы прибавляете к верхней границе своего коридора по 100 ккал до тех пор, пока вес не начнет немного прибавляться. Как только вы это заметили, вычитаете из полученной цифры 200 ккал. Полученное число ккал - цифра стабилизации веса. Какое-то время вы еще считаете ккал, так сказать, проверяете себя, и со временем переходите на интуитивное питание.
|
Re: Анна
добавлено 04.08.2015 19:26
Мария пишет: Аннушка сегодня у меня самый минимум кал, это 720, Б-54 Ж-16,0 У-90(но это только один день так) следующий день например 900 кал Б-67,5 Ж-20,0 У 112,5, то есть у меня каждый день разные калории минимум 720-780(и соответственно БЖУ разные) максимум 1100. Но чувствую нужно уже и калории подымать и БЖУ особенно в дни тренировок.Сейчас запишу все твои рекомендации.
Мммм... дяяя  Такое БЖУ не подразумевает никакой особой физ.нагрузки. Ну, если бы вы предложили взглянуть на такое БЖУ и высказать свое мнение, то я бы вам сказала следующее: повысив только лишь количество белка с 54-67 грамм до 120-150 грамм, вы улучшите свой процесс похудения! И уж тем более, НЕ ухудшите сжигание жира! Если смотреть на параметры БЖУ, то вот последние 2-е цифры способны попасть в жировой слой, НО никак не белки! Так почему бы вам не повысить калорийность безопасным(!!!) способом, который еще и принесет вам дополнительные бонусы: сохранение мышечной массы (хватит худеть за счет потери мышц!), ощущение бодрости и прилива сил, и к тому же за счет повышения кол-ва белков вы сократите кол-во углеводов, фактически усвоенных организмом, т.к. белки - самые энергоемкие нутриенты, требующие дополнительного расхода(!) углеводов на собственное переваривание, усвоение и расщепление до аминокислот. А на текущем кол-ве белка в 54-67 грамм ваш организм стопудово вынужден заниматься утилизацией мышечной массы, т.к. такое кол-во белка вам с натягом хватит лишь для поддержание ежедневных обменных процессов в организме - это все ткани вашего тела, которые являются необходимыми для выживания человека и поддержания постоянных восстановительных процессов в организме, но мышечная ткань не относится к разряду "важных" тканей, кстати, в отличие от жировой Мария, калорийность нужно поднимать не только в дни тренировок Все восстановительные процессы протекают не во время тренировки, а примерно на следующий день после тренировки, когда наступает фаза отдыха и восстановления, поэтому ваша калорийность в дни тренировок и дни отдыха может отличаться совершенно незначительно примерно на 100 ккал и лучше не за счет белков, а за счет углеводов.
|
Re: Анна
добавлено 04.08.2015 19:38
Мария пишет: Я в четверг еду на полные замеры, диетологи очень далеки от питания во время тренировок,особенно если человек занимается силовыми упражнениями, как они говорят у бодибилдеров свои диетологи))(так как у всех понятие спорт разные) пока мне они сказали в дни тренировок верхний зигзаг 1100 увеличивать на 200 калорий. Вот полный ответ, врача когда я задала вопрос как питаться после того когда я достигну результата(именно в кг на весах)
Существует определенный алгоритм стабилизации веса. Каждую неделю вы прибавляете к верхней границе своего коридора по 100 ккал до тех пор, пока вес не начнет немного прибавляться. Как только вы это заметили, вычитаете из полученной цифры 200 ккал. Полученное число ккал - цифра стабилизации веса. Какое-то время вы еще считаете ккал, так сказать, проверяете себя, и со временем переходите на интуитивное питание.
Если у вас еще будет возможность задать вопросы этому диетологу, то поинтересуйтесь за счет каких нутриентов вам поднимать калорийность на эти 200 ккал!!!! 200 ккал это 50 грамм белков или 50 грамм углеводов или 22.2 грамма жиров. Так вот ваш результат зависит от того, за счет каких нутриентов вы поднимите эту калорийность! В одном случае у вас на боках отложится жирок и вы начнете паниковать, а в другом случае у вас проявится рельеф и вы возрадуетесь полученным результатам! Я конечно немного утрирую, т.к. 200 ккал может быть маловато для такого яркого проявления результата, но мне главное - передать смысл, чтобы разницу в результатах вы прям ощутили - либо жир, либо рельеф и это все об одних и тех же количествах калорий. И еще хорошо бы не забыть, что потеря мышечной массы в следствие недобора белков и низкой физ.активности, влечет за собой медленное снижение метаболизма! А это уже говорит о том, что ваша текущая калорийность, на которой вы успешно удерживали вес в течение скольких-то месяцев, вскоре станет для вас излишне высокой и вы опять начнете набирать. Хорошо бы все это учесть заранее, чтобы труды не пропали даром.
|
Re: Анна
добавлено 04.08.2015 19:56
У меня такое ощущение, что если бы я по каким-то причинам попала на прием к диетологу, то я задала бы ему столько наводящих вопросов по его теме, что он бы у меня диссертацию защитил, отвечая лишь на все мои вопросы!  Я прям вижу на сколько размыты все эти суждения, а так хочется конкретики! Возможно, диетолог делает скидку на то, что не каждый человек желает вкапываться глубоко в тему, но если взять противоположный вариант, когда человек УЖЕ глубоко в теме, то подобные рассуждения диетолога кажутся такими недалекими, что возникают сомнения в его подкованности в этих вопросах Но я конечно понимаю, что надо делать еще и скидку на эффект "испорченного телефона": диетолог донес 80% информации, клиент услышал лишь 30%, потом передал своим знакомым со своих слов все, что смог запомнить, а это лишь 10%, а его собеседник понял и того меньше, эдак процентов 3-5 PS: на мой взгляд, диетолог должен стопудово знать все то, о чем я тут пишу. Если он изобретает для клиента какое-то хитрое меню для похудения, то в первую очередь он сам отталкивается от определенных соотношений БЖУ.
|
Re: Анна
добавлено 04.08.2015 20:35
Аннушка скажу честно, белка я ем больше а не то что доктор прописал)) я не виду лежачий образ жизни.белка поучается самое меньшее 80 а так 100 120 гр.
|
|
|
Re: Анна
добавлено 04.08.2015 20:36
Аннушка диетологам плевать на мышечную массу)) их интересует кг на весах)) но я им благодарна за то что кушать правильно научили без учета спорта конечно.
|
Re: Анна
добавлено 04.08.2015 20:40
Аннушка я конечно задам все вопросы, меня больше всего интересуют замеры..Я обязательно поделюсь..Я вообще настроена уже полностью переходить на силовые тренировки и на питание при физических нагрузках.
|
Re: Анна
добавлено 04.08.2015 20:51
Аннушка а ты здесь в расчетах посмотри в калькуляторе БЖУ стандартный, дает такие же почти расчеты что и диетологи.Это БЖУ из расчета 720 кал.
суточная норма белков, жиров, углеводов, граммов в день 90.0 г 54.0 г 16.0 г
Количество белков, жиров и углеводов, граммов за один прием пищи 15.0 г 9.0 г 2.7 г
Энергетическая ценность белков, жиров, углеводов за день, ккал 360 ккал 216 ккал 144 ккал
Калорийность белков, жиров, углеводов за один прием пищи, ккал 60 ккал 36 ккал 24 ккал
|
Re: Анна
добавлено 04.08.2015 21:26
Аннушка а суждения у них размыты потому что существует дальше ступень( кто не может разобраться самостоятельно) тот платит дальше.Все логично,бизнес, но факт есть факт на мои вопросы про мышечную массу я получала ответ: увеличивайте кал за счет правильных продуктов, я так понимаю БЖУ))
|
Re: Анна
добавлено 04.08.2015 21:32
А секретов похудения нет, из обследования тебе дают зигзаг калорий и БЖУ но без учета физической нагрузки(максимум хотьба). Но многим в процессе похудения меняют этот зиг-заг калорий и соответственно БЖУ. Это я просто в отличии от всех, занимаюсь спортом с самого начала, но занимаюсь осознано.Вот и тебе огромное спасибо за то что полностью перевернула мое отношение к бодибилдингу, я как ребенок радуюсь всему, новому, а мне главное это нравиться, это здорово быть здоровым, и иметь красивое тело.. Назад в прошлое я не за что не вернусь..
|
Такое БЖУ не подразумевает никакой особой физ.нагрузки.