Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Анна

Страницы 1 ... 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 ... 73
На сайте с: 05.02.2015

Re: Анна

добавлено 22.08.2015 13:09
Я тут от балды))ради интереса посчитала сколько обычные люди(не спортсмены) едят белка в день?? и получила огромное удивление))НУ не едят наши люди в каждый прием пищи мясные или рыбные продукты)))
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 24.08.2015 14:01
Сегодня был какой-то странный день.
Отправились с мужем на совместную тренировку в спортзале.
У нас у каждого своя программа, но тренироваться рядом как-то веселее
Так вот, сегодня мы умудрились, не сговаривавшись, оба тааак ухайдокаться на тренировке, что вышли из спортзала как зомби!
Дошли до машины, достали из багажника плетеную корзинку, с которой ходим за продуктами, и молча потопали на фермерский рынок, он в 2-х шагах от нашего спортзала. И вроде как действовали согласно намеченному плану: после тренировке зайти и купить продуктов на неделю (овощи/фрукты). В одной руке муж держал корзинку, в другой - меня за руку. И мы как зомби обошли этот маленький рыночек по периметру, вернулись с пустой корзинкой к машине, муж положил ее обратно в багажник, сели в машину и поехали домой Все! День на этом для нас закончился!
Ну как можно было так отработать в зале, что потом не осталось сил даже думать о чем-то?!!
Оказывается мы сегодня оба решили "разнообразить" свои тренировки
Про его "разнообразие" я пока ничего не знаю, т.к. в отсутствии способности соображать я попросила его рассказать о тренировке чуть позже, а он, видимо в отсутствии способности ясно изъяснять свои мысли, молча с этим согласился, многозначительно кивнув головой.

А мое сегодняшнее "разнообразие" тренировки попытаюсь сейчас описать...
Итак, план был тренировки такой: ноги - тяжелый уровень, верх тела - легкий.

Ну... вроде бы привычный такой план, и нагрузка совершенно адекватно рассчитанная.
Но я решила внести совсем небольшую корректировку: вместо обычного суперсета "сумо + румынская тяга", предполагаемое в 4-х подходах по 15, 12, 10, 10 повторения, я решила усложнить это двойной амплитудой! Во как!
Под словами "двойная амплитуда" я подразумеваю такой действие: опустились в глубокий присед, привстали на 20-30 см, опять сели в глубокий присед и уже теперь вытягиваем вес наверх - это засчитывается за одно повторение.
Вот таким гениальным подходом я решила разнообразить каждое повторение в каждом подходе в обоих упражнениях, причем базовых, стоящих и так в суперсете! О как!
Не, ну сейчас-то мне внутренний голос говорит: "ты что идиотка?" и я с ним согласна Но ведь пару дней назад, когда я писала себе этот план, он казался тааааким гениальным /и вот тут у меня должны стоять смайлики с придурковатыми рожицами/

И если бы этот суперсет у меня изначально планировался как самое тяжелое упражнение на тренировке - ха, сейчас как же!
У меня по плану дальше шел суперсет из дроп-сетов!!!!

В результате к тому моменту, когда у меня оставался лишь верх тела в легком режиме, сил уже ни на что не было, хотя я все же поползла на тренажер "бабочка", а потом еще кое-как сделала суперсет из жима гантелей от груди и подъем гантелей на дельты.

А когда ко мне подошел мой муж и сказал, что он вконец выдохся и на сегодня закончил(прошло 35-40 мин от начала тренировки), я решила воспользоваться ситуацией и сказала: "ладно, ради тебя я сокращу тренировку!" и с радостью вычеркнула "шраги", которые у меня стояли последним упражнением. Но к тому моменту все самое серьезное и тяжелое я уже успела выполнить, поэтому хоть я и порадовалась, сократив треню на одно упражнение, но это меня уже не спасло

Да уж, с этой двойной амплитудой была конечно подстава
И главное, что изначально тренировка то была хорошая и адекватная, а вписала я эту пометку про двойную амплитуду уже позже.
Вот не надо менять тренировку, особенно в сторону усложнения, когда план уже написан и продуман.
Будет мне это уроком

Ну да ладно, я все же сделала сегодня аж 7-мь упражнений, 6-ть из которых разбила по суперсетам, плюс ко всему было сегодня 2-а дроп-сета (это в сведении ног и в разведении ног). И тренировка уложилась в 60 минут.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 26.08.2015 23:40
Недавно здесь на форуме мы обсуждали вопрос: стоит ли покупать протеин известных брендов или же можно поискать что-то более доступное по цене.
Так вот, я только что посмотрела видео, популярно раскрывающее эту тему.

Добавлю видео сюда, и если кому-то этот вопрос тоже интересен, то начиная с 4:50 минуты этого видео начинается обсуждение именно этого вопроса:

Добавлено видео
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 28.08.2015 12:19
И опять я видела целую стайку диких енотов!
Только теперь уже не около озера, а прям у нас во дворе! Их было штуки 4-5, они так громко возились под окнами в темноте, что я, перепугавшись, включила освещение, а таааам - енооооты!

Я увеличила фото, надеюсь их видно. Здесь только 2-а енота в кадре, один целиком, а второго только хвост виден, он уже почти скрылся из виду.

Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Анна

добавлено 28.08.2015 13:08
Класс!
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Анна

добавлено 29.08.2015 10:43
Аннушка я заметила, если я перед тренировкой сьедаю что то углеводное(например мед, или ложку варенья) у меня такой подьем энергии, я не могу это обьяснить)) но мне это очень помогает..Дай свое мнение..Стоит или не стоит так делать, я смотрела лекции Силуянова, где он говорил что можно и нужно перед тренировкой маленькую порцию углеводов..Но мне очень важно и интересно твое мнение.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 29.08.2015 22:05
Мария пишет: Аннушка я заметила, если я перед тренировкой сьедаю что то углеводное(например мед, или ложку варенья) у меня такой подьем энергии, я не могу это обьяснить)) но мне это очень помогает..Дай свое мнение..Стоит или не стоит так делать, я смотрела лекции Силуянова, где он говорил что можно и нужно перед тренировкой маленькую порцию углеводов..Но мне очень важно и интересно твое мнение.


Мария, перед тренировкой - это единственное время, когда прием быстрых углеводов оправдан
Мой тренер рекомендовал мне прием быстрых углеводов за 30-40 мин. до тренировки, но в моем случае это были либо фрукты, либо сухофрукты. Лучшим "допингом" для меня оказались финики, вот я их и ела в кол-ве 50-70 грамм.
В вашем случае, мед и варенье, это тоже быстрый углевод, который еще быстрее перевариться, чем фрукты.

Главное, чтобы во время самой тренировки и после нее вы не употребляли никаких продуктов со сладким вкусом, если конечно, сама тренировка направлена на достижение гормонального отклика с целью дальнейшего мышечного роста и восстановления.
Мне нравится 0
На сайте с: 27.06.2015

Re: Анна

добавлено 30.08.2015 06:56

доброго дня! Я вас тут втихомолочку почитываю уже достаточно долго, много всего для себя полезного почерпнула. Спасибо за подробные обсуждения и за этот совет тоже.
пишет: перед тренировкой - это единственное время, когда прием быстрых углеводов оправдан
Мой тренер рекомендовал мне прием быстрых углеводов за 30-40 мин. до тренировки, но в моем случае это были либо фрукты, либо сухофрукты
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 30.08.2015 08:00
В прошлое воскресенье (23.08.2015) у меня была очень тяжелая тренировка, на которой я опробовала "двойную амплитуду" в становой тяге сумо и в румынской становой тяге, которые я выполняла еще и в суперсете.
Так вот, пару слов об ощущениях на следующий день: нагрузка оказалась акцентированной на нижнюю и среднюю часть ягодичной мышцы, причем, как мне показалось, раньше мне не удавалось на столько сильно пробить именно нижнюю часть ягодиц - это то место, где ягодица стыкуется с задней поверхностью бедра, ну или в районе "галифе" в моем случае.
Видимо это произошло потому, что нижний участок ягодичной мышцы максимально включается в работу именно при выходе из глубокого приседа и лишь на малой амплитуде, а потом нагрузку забирает самый большой, средний участок, ягодичной мышцы. А я ведь как раз и делала "двойную амплитуду", задействуя низ ягодичной мышцы в 2-а раза больше обычного

Но сама тренировка оказалась очень тяжелой, стрессовой для нервной системы.
Вывод я сделала такой: если я усложняю движение "двойной амплитудой", то не стоит делать упражнения в суперсете, особенно это касается базовых упражнений


Вчера у меня была 2-ая разочаровывающая тренировка подряд: на этот раз не было ни сил, ни настроения.
Пришлось ограничиться только упражнениями на ноги:
сумо + румынская тяга в суперсете в 3-х подходах по 15, 12, 12 повторений.
сведение + разведение ног в суперсете в 4-х подходах по 25, 15, 10, 10 повторений.
Время такой тренировки: 30 минут.

Тренировка планировалась как средний уровень сложности: ноги - средний, верх тела - средний.
Ноги я отработала как и планировала, а верх тела я вычеркнула полностью.
Упражнения, которые планировались, но были выкинуты из тренировки:
тяга верхнего блока к груди;
сведение рук в тренажере "бабочка";
подъем гантелей на бицепс с супинацией;
французский жим со штангой на трицепс;
подъем гантелей через стороны на средние дельты.


Сейчас я задумываюсь о смене тренировочного режима.
Пока я ничего еще не расписывала, но держу в голове такой план:
во-первых, разделить тренировку на верх и низ (сплит) как я работала раньше, а во-вторых, помимо классического тренинга (на 10-12 повторений), думаю попробовать добавить однотипный сплит, но в статодинамическом режиме, то есть это многоповторка в неполной(!) амплитуде. И как мне кажется, у меня даже дома есть все необходимое для статодинамической тренировки: есть фитнес-бар, с которым я могу делать те же самые базовые упражнения на ноги, то есть сумо и румынскую тягу, а также могу делать жим от груди (типа как со штангой), потом тягу к поясу (для спины), французский жим на трицепс (это пойдет как штанга с прямым грифом), подъем на бицепс (подъем штанги на бицепс), ну ... может еще что-нибудь придумаю. А еще у меня есть утяжелители для ног по 4.5-5 кг каждый, поэтому я могу запросто делать еще и на ягодицы дополнительно изолирующие упражнения, ну и с этими же утяжелителями можно попробовать делать подъем рук через стороны на средине дельты (получится как с гантелями).
Еще у меня есть резиновый жгут для фитнеса, его я тоже могу как-то пристроить, но даже фитнес-бара и утяжелителей для ног вполне хватит, как я думаю, для выполнения тренировки в статодинамическом режиме, т.к. здесь не требуются большие веса, а работа идет на развитие медленных мышечных волокон.
Да ваще, одного фитнес-бара могло бы хватить, с ним реально сделать упр-ия на все группы мышц, а на плечи тогда бы я сделала "тягу штанги к бодбородку" и "жим штанги с груди", ну вместо штанги у меня фитнес-бар
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 30.08.2015 08:15
Ирина пишет:
доброго дня! Я вас тут втихомолочку почитываю уже достаточно долго, много всего для себя полезного почерпнула. Спасибо за подробные обсуждения и за этот совет тоже.


На здоровье!
Если кто-то почитывает, то я только рада этому, для меня это дополнительный стимул писать
Мне нравится 0
Страницы 1 ... 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 ... 73