Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Анна

Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 73
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 28.02.2014 02:14
изменено: Анна 28.02.2014 02:15
Я пропустила пару дней моего "Дневника", но калории считала и запоминала!
Ого! Вы добавили загрузку файла?! Это полезная фишка!
Мне нравится 0

Удалено


Причина удаления: пробую функцию удаления сообщения...
На сайте с: 14.02.2014

Запись в дневнике

добавлено 28.02.2014 03:14
25.02.2014, двенадцатый день дневника.
Вес не изменился, пока остался на отметке: 60.5 кг.

Сегодня у меня была пешая прогулка вокруг озера длительностью более часа, и еще игра в настольный теннис на 1.5 часа, - всю запланированную физическую нагрузку удалось реализовать
Не смотря на образцово-показательный завтрак - каша на 2%-ом молоке, к сожалению, мне удалось сильно согрешить сегодня в обед, заказав огромных размеров бургер с каким-то там салатом, а далее, видимо в приступе паники, я не удержалась и ухватила еще какой-то клубнично-содовый напиток, который, наверняка, состоял из одних углеводов... Эх... А ведь у меня на сегодняшний день план был: меньше 900 ккал!!! А тут один лишь обед мне обошелся в такую калорийность
Ну что тут скажешь, пойду переписывать завтрашнюю программу для спорт-зала! Завтра не будем себя жалеть! )
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Запись в дневнике

добавлено 28.02.2014 04:04
26.02.2014, тринадцатый день дневника.
Вес не изменился, так и застрял на отметке: 60.5 кг.
Видимо мой организм всё еще в шоке от вчерашнего бургера!

НО!
Один из параметров всё же изменился к моему удивлению!
Обхват талии: 66 см (минус 1 см)

Надеюсь к концу недели мне удасться выровнять проблему с весом, хотя мой текущий вес всё еще опережает запланированный! По плану я должна весить на 280 грамм больше )
И тут она подумала: "эээх! пойду съем булочку!"
Шутка, конечно же
Мне приятно осознавать, что запланированное снижение веса я хоть чуточку, но обгоняю. В допустимых пределах, естественно

Итак сегодня распорядок был такой:
1. завтрак: образцово-показательный вариант = каша (на 315 ккал)!
/ ближе к обеду пошла в спорт-зал.... /
2. после спорт-зала: протеиновый коктейль на 2%-ом молоке (моя сегодняшняя доза коктейля потянула аж на 503 ккал).
3. через пару часов был обед-ужин: куриная грудка с тушеными овощами (брокколи, цветная капуса, морковка, горошек) - всё делала в микроволновке с добавлением небольшого кол-ва воды, получилось что-то типа "приготовление на пару", а курицу порезала на мелкие кусочки, что она смогла быстро (за 5 мин) свариться в микроволновке, и я уже не в первый раз так делаю ))
4. ближе к вечеру пила чай с яблоками. Придумала вместо сладостей пить чай с яблоками

По поводу сегодняшней физ.нагруки...
Ох, это была жесть!
У меня заранее была расписана программа на сегодняшний день с тренировкой на все группы мышц как обычно, и с использованием супер-сетов на ноги, грудные+спина и руки тоже в супер-сете.
Вчера вечером я решила ее перекроить и опробовать новый подход для меня - дроп-сеты, да еще я решила совместить дроп-сеты с супер-сетами!
Ну... что сказать, я думала я не выживу ))
Но это было реально круто!
Тренеровка оказалась мега-тяжелой.
И несмотря на то, что я заранее выкинула из программы половину упражнений, т.к. понимала, что дроп-сеты - вещь тяжелая, так мне всё равно пришлось кое-что подсократить уже на месте во время тренировки
Я использовала дроп-сет в двух упражнениях на ноги, которые при этом мне удалось выполнить еще и в супер-сете(!!!!), и дроп-сет на руки (дроп-сет только на трицепс).
Для трицепсов я испльзую "француский жим лёжа у нижнего блока", поэтому вполне выполнимо сделать дроп-сет без посторонней помощи. Мне удавалось очень быстро менять вес, не вставая со скамьи.
И это выглядело так:
После разминочного подхода я выставила свой максимальный вес для трицепсов (на тренажере это 7 плиток, в килограммах = 17.5 кг), выполнила 8 повторов, за секунды переключила на 6 плиток, сделала еще 8 повторов, потом сразу, не прекращая, меняю на 5 плиток и еще 8 повторов, потом 4 плитки, потом 3 плитки и 2-е плитки (с одной плиткой уже не имело смысла делать, т.к. это уже слишком легки вес был). И потом я смогла сделать второй подход точно такой же, но начиная с 4-х плиток я могла выдержать лишь 6 повторов Кстати, эти дроп-сеты на трицепс я делала в супер-сете с бицепсом и этим самым еще больше усложняла себе задачу. То есть, сначала я жму гантельки на бицепс, потом за секунды опускаю скамью, которая уже придвинута к нижнему блоку и далее пошла та жесть, которую я описала выше )) После этого отдых, я долго пытаюсь отдышаться, и уже затем - опять повтор на бицепс и тут же повторо выше описанной жести на трицепс.
(И на бицепс я веса не увеличиваю, гантели по 3.6 кг каждая, у меня цель - трицепс)

Ну это было очень круто, прям незабываемо ) Я после этого дроп-сета на трицепс взяла бутылку с водой, чтобы попить, и чуть не закинула ее себе за спину, на столько она казалась невесомой по сравнению с предыдущей нагрузкой (ха-ха-ха)!
Думаю, что я повторю кое-что из этой тренировки где-то через неделю, а пока буду расслабляться на обычной тренировочной программе.
Ох, я прям горда! )
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Запись в дневнике

добавлено 28.02.2014 09:53
27.02.2014, четырнадцатый день дневника.
Вес пока всё тот же: 60.5 кг.
Это меньше рассчитанного по плану веса, я всё еще иду с опережением графика, но больше, чем мне самой хотелось бы

Сегодня всё складывалось отлично...
Завтрак: каша (315 ккал) + печенье "Юбилейное" с чаем (442 ккал).
Обед: курица с тушеными овощами (255 ккал)
Перекус: клубнично-бановый шейк (244 ккал)

Но потом всё пошло не так, не по диетически как-то, не по фен-шую ))
Я пошла на экскурсию, а там мне захотелось пить...
Ну и вместо воды я как-то умудрилась выпить большой стакан какао с куском кекса. Не знаю почему я не остановилась, а всё-таки съела этот кекс, наверное, я чувствовала себя как мыши в анекдоте, которые "плакали, кололись, но продолжали жрать кактус".

Из физ.нагрузки сегодня была только прогулка примерно на 366 ккал, что конечно, совершенно не компенсирует мой разгульный ужин с кексом и какао.

Зато вчерашней тренировкой я очень осталась довольна!
Я молодец!
Чувствую сильную мышечную усталость в нужных местах: трицепсы рук, ягодичные мышцы, бицепсы бедра(задняя поверхность), приводящие мышцы бедер, а грудные мышцы всё еще уставшие с понедельника(!), поэтому вчера на них была всего лишь дежурная нагрузка, широчайшие мышцы спины тоже слегка ощущаются
В зеркале уже начинаю замечать результаты!!! ))
Плечи меняют форму: виден переход от дельтовидной мышцы к мышцам бицепса/трицепса, трицепс уже различим , да и на ощупь мышцы стали крепкими и жесткими, более плотными - это и ноги и руки и, тем более, пресс (для пресса делаю скручивания в висе! 12 повторений в 3-х подходах, а потом еще добавляю обычные скручивания из горизонтали по 30 раз в 3-х подходах, хотя предыдущего упражнения на пресс было бы вполне достаточно).
Над грудными мышцами мне удалось хрошо поработать! Грудные мышцы стыкуются с мышцами плеча, поэтому от их тонуса зависит очертания подмышечной области, чтобы не было никаких провисаний и жировых складок.
А я стараюсь работать над грудными мышцами особенно усердно
Работаю только со свободными весам(гантели).
В перечне моих упражнений для этой группы мышц:
жим гантелей на скамье под углом 30*;
тот же самый жим, но под углом 45*;
разводка гантелей на скамье под углом 30*.
Жим гантелей я выполняю в супер-сете с тягой блока сверху(это на широчайшие мышцы спины): сначала тяга, потом сразу жим.
Короче, идем в нужном направлении! ))
Осталось только строже к питанию относиться и будет всё в ажуре.


На завтра у меня есть два варианта физической нагрузки, пока не знаю смогу ли всё реализовать.
Завтра днем запланирован настольный теннис и часовая прогулка, что потянет на 450 ккал.
Но при этом завтрашний день хорошо бы дополнить тренировкой в зале, 3-я тренировка за эту неделю (легкая тренировка на все группы мышц), которую имеет смысл проводить именно до тенниса, а не после. Значит в зал надо будет топать утром, это не то время когда я предпочитаю тренироваться, но если на это правильно настроиться, то у меня всё получится.
Кстати, тренировка в зале тоже потянет на 400-500 ккал ) И это хорошо!
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Запись в дневнике

добавлено 01.03.2014 12:42
изменено: Анна 01.03.2014 12:44
28.02.2014, сегодня пятнадцатый день дневника.
Вес держиться на отметке 60.5 кг (но это всё еще ниже запланированного на этот день веса).
/ а всё этот кекс огромных размеров, съеденный на ночь, и какао пол литровый стакан, будь он неладен! /

Сегодня был идеальный день по всем критериям поставленной задачи - "построение фигуры"!
Что питание, что физ.нагрузка - я нигде не оплошала сегодня!

Итак, физ.нагрузка была сегодня грандиозная!
Утром пошла в спорт-зал на тренировку, отработала программу на все группы мышц. Характер программы: легкая тренировка. Но я всё же не удержалась и добавила точечно в отдельных упражнениях нагрузку выше среднего, это было сделано для задней поверхности бедра (бицепс бедра), бицепсы рук, пресс, ну и трицепсы я сделала по стандартной тренировке "средней тяжести" (максимальный вес не брала), а легкая нагрузка была на ягодичные, приводящие, переднюю поверхность бедра, грудные и спина тоже были легкими.
А после обеда я направилась на пешую прогулку, в течение часа прошла 5км - это как раз один виток вокруг озера )))) После этого - игра в настольный теннис в течение 1.5 часов.

Итого, физ.нагрузка за день помогла сжечь примерно 861ккал!

По питанию на сегодня:
1. завтрак: каша на молоке 2%-ом (315 ккал)
/ силовая тренировка в зале /
после тренировки: протеиновый коктейль на воде(!!!), что составило 200 ккал.
итого, к обеду съедено: 515ккал, белки=40, жиры=16, углеводы=56.

2. обед: курица с тушеными овощами (284ккал, белки=55, жиры=4, углеводы=6)
/ пешая прогулка + теннис /

3. ужин: 3-и яблока + чай + бутерброд с колбасой (479ккал, белки=10, жиры=7, углеводы=89)
Ужин выглядит совершенно не убедительно, но за день я потратила столько калорий, что к вечеру (часам к 6-и вечера) я была измотана в ноль, поэтому решила обойтись быстрыми углеводами, чтобы прийти в себя.


Итог сегодняшнего дня такой:
по плану "Зигзаг": 1004ккал
физ.нагрузка прибавила к запланированным калориям еще 861ккал!
но съесть 1865 ккал мне не удалось физически, так как продукты в основном были сытными, но низкокалорийными.
несъеденными остались 591 ккал.

Калорийность сегодняшнего рациона была такой:
1279 ккал, белки=105, жиры=27, углеводы=152

PS: Углеводов получилось слишком мало, вот почему я так выдохлась к вечеру!
Надо было курицу есть не с овощами, а с гречкой или рисом!


Завтра по плану меня ожидает: 1226 ккал.
Это много и это хорошо, так как физ.нагрузка пока не предвидится.
Завтра будет день отдыха и безделья )))
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Запись в дневнике

добавлено 02.03.2014 03:45
01.03.2014, сегодня шестнадцатый день дневника.

Сегодня был особенный день - день открытий!

Мне пришлось провести целое расследование на тему "откуда взялся лишний вес"!!!!
И всё это после утреннего взвешивания, которое меня шокировало сегодняшней цифрой: 61 кг

Когда мой вес застрял на цифре 60.5 кг, точнее даже не просто застрял,а сначала увеличился до этой цифры и потом уже на ней застрял, при очередном взвешивании(это было в начале недели) я включила "анализатор состава тела" на моих напольных весах, сфотографировала результат для последующего анализа. Но потом благополучно забыла об этом, зато сегодня эта фотка очень даже пригодилась.
Так вот, сегодня, увидев эту ужасную цифру "61", я опять включила "анализатор" и повторила взвешивание... И вот тут то мои глаза реально округлились! Я побежала за телефоном, чтобы сфотографировать значения на весах и потом получше рассмотреть все параметры. Встала на весы повторно, получила те же цифры, и я не просто смогла выявить откуда взялся лишний вес, но также смогла увидеть перераспределение мышечной и жировой ткани!
Я сравнила два взвешивания: в начале недели и сегодяшнее (суббота).
Результаты (я пересчитала из процентов в килограммы):
минус 1.320 кг жира(!!!)
плюс 0.695 кг мышечной ткани(!!!)
плюс 1.190 кг воды в организме

Кстати, если бы процент жидкости не изменился относительно данных на начало недели, то вес был бы 60.0 кг, а не 61 кг!
Но фиг с ней, с этой жидкостью в организме! Я была в шоке от потерянного кол-ва жировой ткани!!! У меня процент жира, на минуточку, снизился до 19.8%, судя по данным на весах, а в начале недели было 22.1%, а ведь пару месяцев назад было, вообще, 25.5%!!! (я фотографирую результаты "анализатора", чтобы накапливалась статистика, вот, наконец-то, и пригодились эти данные)
Получается, что мои тренировки сработали на набор мышечной массы! ))
Буду продолжать в том же духе, только теперь при взвешивании буду сразу включать "анализатор", чтобы не нервничать лишний раз и видеть полную картину происходящего
Буду и дальше работать на укрепление мышц, а потом уже мышцы будут сжигать лишнюю шировую ткань.

Следующая тренировка будет в понедельник, а сегодня у меня день отдыха, лени, безделья! )

Вообще, у меня по физ.нагрузке получается следующее:
ПН - силовая тренировка (1 час)
ВТ - пешая прогулка (1 час) + игра в теннис (1.5 часа)
СР - силовая тренировка (1 час)
ЧТ - /активное дуракаваляние - отдых/
ПТ - силовая тренировка (1 час, утро) + пешая прогулка (1 час, в обед) + настольный теннис (1.5 часа)
СБ - отдых
ВС - отдых
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Запись в дневнике

добавлено 03.03.2014 12:46
02.03.2014, сегодня семнадцатый день дневника.

Вес: 60.9 кг

Минус 100гр, но это не имеет особого значения, т.к. завтра у меня силовая тренировка, причем достаточно тяжелая, так что всё может измениться.
Мне интересно, что будет к концу недели, а еще к концу следующей, т.к. на следующий понедельник у меня запланирован повтор той мега-тяжелой тренировки с дроп-сетами в супер-сетах, которые я опробовала в прошедшую среду.
Мне кажется, что именно из-за этой тренировки у меня уменьшился процент жировой ткани и увеличилась мышечная масса.


Сегодня у меня была цель: 1115 ккал.
В результате я немного вышла за эти пределы, но совсем чуть-чуть, на 97 ккал переела лишнего.

К моему удивления я сегодня питалась вполне себе правильно!
завтрак: каша (315 ккал)
обед: куриная грудка с гречкой (409 ккал)
ужин: творог 0.5% жирности (250 гр = 215 ккал)
перекусы: крекеры с зернами (на 107 ккал), чуточку колбаски (на 58 ккал) и тонюсенький кусочек хлеба (на 51 ккал)

Итого, вышло следующее:
1212 ккал, белки=115, жиры=24, углеводы=136

Ого! Как я сегодня белка то навернула ))
И жиров мало?! Да я оказывается молодчинка сегодня!


Завтра меня ждет план: 1115 ккал (такой же как и сегодня)
Еще от тренировки добавится + 450 ккал. Думаю, что я не смогу столько съесть, зато во вторник наверняка будет 850 ккал, а без тренировки, которая добавла бы к этой калорийности еще столько же, тяжеловато будет продержаться.
Прям хоть тренировку переноси на вторник ))) Хотя, если кушать один белок, который и сытный и низкокалорийный, то можно будет и на 850-и калориях очень даже неплохо протянуть. Поживем - увидим!
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Запись в дневнике

добавлено 05.03.2014 10:54
изменено: Анна 06.03.2014 23:15
03.03.2014, сегодня восемнадцатый день дневника.
Моя цель на сегодя: 1115 ккал.

Сегодня была запланирована силовая тренировка (уровень: тяжелая).
Но из-за плохого самочувствия пришлось сменить уровень на "легкая тренировка" и исключить кое-какие упражнения:

+ на ноги оставила оба упражнения(их и так всего два, поэтому оставила), но снизила нагрузку (вес изменила с тяжелого на легкий), выполняла как обычно в супер-сете по 3-и подхода;
+ тяга блока сверху в супер-сете с жимом гантелей от груди (скамья под 30*), снизила вес в жиме с тяжелого на средний;
+ оставила разводку гантелей (скамья под 30*);
- убрала жим от груди под 45*(на грудные);
- убрала тягу блока снизу(на спину);
- убрала подъемы гантелей в стороны (на дельты);
+ упражения на бицепс и трицепс оставила как есть, выполняла с уровенем "тяжелая тренировка";
- пришлось убрать пресс в висе;
+ оставила пресс в горизонтали (на коврике, обычные скручивания, уровень: "легкая тренировка") и уменьшила кол-во повторов, было 30 повторов в 3-х подходах, сделала по 25 в 3-х подходах.

Следующая тренировка запланирована на среду с уровнем "средняя", а потом в пятницу - "легкая", а в следующий понедельник будет "супер-тяжелая".

По рациону питания на сегодня было всё очень даже неплохо
Завтрак: как обычно, каша на молоке 2% (315 ккал, Б=18, Ж=10, У=41)
Обед: курица + гречка (409 ккал, Б=45, Ж=5, У=46)
Ужин: курица + овощи (215 ккал, Б=26, Ж=1, У=22)
Перекусы: Крекеры с зернами, Яйцо, Молоко 2%, Хлеб пшеничный (505 ккал, Б=14, Ж=23, У=62)

Итого 1445 ккал, Б=103, Ж=40, У=170

При этом физ.нагрузка потянула примерно на 332 ккал, то есть мой перебор в калориях составил все лишь 2 единицы, которые, по большому счету, можно списать на погрешность )

Завтра по плану: часовая прогулка (на 180-200 ккал) + игра в настольный теннис на (200-250 ккал).
Ха-ха! Теперь мои действия измеряются в калориях, а не в часах и т.п. )))
"А не прогуляться ли мне эдак на 200-и калорий?" - подумала она.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Запись в дневнике

добавлено 05.03.2014 11:01
изменено: Анна 06.03.2014 23:57
04.03.2014, сегодня девятнадцатый день дневника.
Вес: 60.8 кг.

Моя цель сегодня: 892 ккал.
Из запланированной физ.нагрузки получилось осуществить только "настольный теннис", но зато целых 2-а часа!
Прогулка сегодня не случилась, погода не задалась - весь день лил дождь.

Сегодня вынуждена была согрешить... с одним круассаном и маленьким стаканчиком чая латте в "старбаксе", эх...
И вся эта вкуснотень, пусть даже в гомеопатических дозах, потянула на 427 ккал, Б=11, Ж=16, У=64.

Остальной рацион выглядел неплохо:
Завтрак: как обычно, каша на молоке 2% (345 ккал, Б=18, Ж=10, У=49)
Обед: курица + гречка (355 ккал, Б=34, Ж=4, У=46)
* - [обед поделила пополам и вторую половину съела на ужин]
* - [где-то тут, между обедом и ужином, затясался Старбакс со своим калорийным ассортиментом]

Ужин: вторая половина обеда.
Перекусы: клубника, 452 гр (146 ккал, Б=3, Ж=1, У=35)

Итого за день было съедено: 1273 ккал, Б=66, Ж=31, У=193

С учетом физ.нагрузки на 353 ккал, мой излишек в калориях потянул на 28 единиц
Ну это не так много, учитывая посещение Старбакса.

План на завтра по физ.нагрузке:
День начнется с посещения спорт-зала, силовая тренировка с уровнем "средняя".
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 73