Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Анна

Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ... 73
На сайте с: 14.02.2014

Запись в дневнике

добавлено 30.04.2014 19:59
изменено: Анна 01.05.2014 05:47
30.04.2014, семьдесят шестой день дневника.

Вес: 57.2 кг (минус 300 гр)
Я в шоке! Минус 300! Продолжаю уменьшаться

Всё же пешие марш-броски отлично влияют на фигуру - или вес уменьшается или объемы - отлично!
Вчера во время физ.нагрузки двигалась большими шагами, пытаясь включить ягодицы.


Наконец-то, свершилось - я добралась до спорт зала!
Я решила провести сегодня свою мега-тяжелую тренировку с дроп-сетами. Ох, это было тяжело. Даже не знаю отважусь ли я повторить такую тренировку, уж больно тяжелая.
Мне удалось увеличить веса в упражнениях для тренировки бедер и ягодиц, а так же я смогла добавить вес и в упражнении на трицепс рук.
Я надеюсь, мои старания не прошли даром и мне удалось тряхнут нервную систему так, чтобы процесс укрепления мышц заработал на всю катушку
А вообще, самый комфортный для меня вариант - это 3 тренировки в неделю с чередованием уровней сложности: тяжелая, легка, средняя. В таком режиме я занималась с тренером в течение 2-х лет и мышцы мои прекрасно росли, крепли, жир уходил, на тренировках я не выдыхалась из последних сил, так как веса были рассчитаны верно, и болей в мышцах при этом никогда не было. Так что я не уверена нужны ли мне вот такие тяжелые тренировки с дроп-сетами, ну если только мне нужно форсировать события, допустим, нагнать форму быстрее к отпуску. А за последние 2.5-3 месяца мне как раз удалось добиться отличных результатов, я практически вошла в ту форму, в которой была 4-е года назад, думаю, что дроп-сеты в этом мне помогли - ускорили процесс. К сожалению, мне не хватает некоторых базовых упражнений, чтобы серьезнее заниматься мышцами ягодиц, например, но в нашем махоньком спорт зале катастрофическая нехватка необходимого снаряжения, но за то он бесплатный для жителей дома, а покупать абонемент в большой спорт клуб пока нет возможности.


По рациону питания. Сегодня был полный отрыв!
завтрак: каша + молоко + сахар
перекус: бутер с сыром
перекус: протеиновый коктейль на молоке (сразу после тренировки)
обед: омлет из 3-х яиц + 100 мл молока + зеленый горошек (64 гр)
перекус: свежая морковка "baby carrots" (240 гр)
ужин (еще не было): курица (150 гр) + огурцы (200 гр)

Общий итог дня с учетом ужина: 1309 ккал, Б=135, Ж=32, У=117

Ох, с каким удовольствием я сегодня стрескала омлет! ммммм...
(делала его на сухой сковородке без масла)


Планы по физ.нагрузке на завтра пока размытые
С одной стороны можно было бы побегать вокруг озера, но у нас завтра по прогнозу +26С, поэтому скорее всего будет тяжеловато.
Посмотрю по обстоятельствам: по самочувствию, настроению, желанию
А вообще-то, вес весом, а объемы-то надо уменьшать в конце-то концов! Так что постараюсь себя уговорить на пеший марш-бросок
Мне нравится 0
На сайте с: 09.03.2014

Re: Запись в дневнике

добавлено 30.04.2014 21:14
Анна пишет: 30.04.2014, семьдесят шестой день дневника.

Вес: 57.2 кг (минус 300 гр)
Я в шоке! Минус 300! Продолжаю уменьшаться

300 грамм за сутки - это реально здорово. Особенно, когда это можно заметить и в уменьшении объемов. Все-таки, Анна, вы большая умничка. Стараюсь брать с вас пример в настойчивости и упорстве
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Запись в дневнике

добавлено 30.04.2014 21:51
lapsik пишет:
300 грамм за сутки - это реально здорово. Особенно, когда это можно заметить и в уменьшении объемов. Все-таки, Анна, вы большая умничка. Стараюсь брать с вас пример в настойчивости и упорстве


Спасибо!
Видимые результаты оправдывают вложенные силы и это приятно осознавать.
До лета еще целый месяц, и я уверена, что мы все успеем достичь совершенства!
Главное - не сдаваться и верить в свои силы и возможности!
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Запись в дневнике

добавлено 02.05.2014 08:27
01.05.2014, семьдесят седьмой день дневника.

Вес: 57.4 кг (плюс 200 гр)


После вчерашней мощнейшей тренировки с дроп-сетами чувствую сильную усталость в ногах, особенно в приводящих мышцах бедра, и мышцах ягодиц, а так же в трицепсе рук. Уставшие именно те мышцы, которые я собственно и качала в дроп-сетах

Но я решила не давать себе отдых сегодня и отправилась на пеший марш-бросок на 5км.
Надо попробовать провести такую аэробную тренировку ранним утром и посмотреть как оно дается на голодный желудок.

Сегодня по рациону питания было всё вполне хорошо.
завтрак: каша + молоко + сахар
перекус (за 1.5 часа до тренировки): протеиновый коктейль на молоке
перекус (через 1 час после тренировки): клубника (210 гр)
обед: курица (150 гр) + огурцы (300 гр)
ужин: курица (127 гр) + огурцы (300 гр)

Общий итог дня: 967 ккал, Б=130, Ж=9, У=89

Перекус с клубникой возник неожиданно, так как я зашла в магазин за курицей, а там продавалась такая красивая клубника, что не взять ее было нельзя
Но я съела не всю, а лишь половину, и еще взяла чернику - завтра съем.

На завтра по физ.нагрузке возможны варианты либо с двумя тренировками либо с одной: силовая утром и аэробная в обед или же просто аэробная (без силовой).
Мне нравится 0
На сайте с: 09.03.2014

Re: Анна

добавлено 02.05.2014 11:35
У меня нарисовался вопрос на счет завтрака, я так понимаю у вас всегда каша на молоке, а из какой крупы вы обычно ее варите или может каждый день разная? Есть ли крупа из который вы не варите кашу и другим не советуете.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 02.05.2014 21:27
изменено: Анна 02.05.2014 21:30
7cvetic пишет: У меня нарисовался вопрос на счет завтрака, я так понимаю у вас всегда каша на молоке, а из какой крупы вы обычно ее варите или может каждый день разная? Есть ли крупа из который вы не варите кашу и другим не советуете.


Я ем одну и ту же кашу - это овсяные отруби.
Эта крупа выглядит внешне как дробленые зерна, это полезнее, чем хлопья, и лучше по БЖУ, ну и вкуснее (для меня).
Да, я ее варю на молоке 0% жирности.

Выглядит крупа вот так:




Не советую есть манную кашу и каши быстрого приготовления те, что залил кипятком и готово. А вообще, надо смотреть на БЖУ каши и выбирать ту, где побольше белка и поменьше жиров и углеводов.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Запись в дневнике

добавлено 03.05.2014 07:00
02.05.2014, семьдесят восьмой день дневника.

Вес: 57.4 кг (вес тот же, что и вчера)

Ох, что ж за день то сегодня такой - ни на что нет сил и желания.
Сегодня ограничилась только аэробной тренировкой - пеший марш-бросок вокруг озера на 5км.

По питанию.
Сегодня всё пошло как-то сикось-накось
завтрак: каша + молоко + сахар (да, завтрак у меня стабилен)
перекус: клубника (325 гр) + черника (100 гр)
обед (ну, понеслось): обеда как такового не было, а были множественные перекусы печеньками, что мне вылилось в следующее: 670 ккал, Б=13, Ж=24, У=102
ужин: курица (200 гр) + огурцы (300 гр) = 232 ккал, Б=47, Ж=3, У=3 (да, это была жалкая попытка выровнять ситуацию )

Общий итог не самого удачно дня: 1311 ккал, Б=79, Ж=31, У=186

Да уж, загрузилась углеводами так загрузилась

Завтра суббота! Ура, ура! Опять мой "правильный рацион" отдыхает!
Завтра ждет меня посещение кофейни "старбакс", а там долгожданная встреча с любимым сэндвичем, а потом прогулка вокруг озера, неспешная такая, ленивая прогулка

Короче, главное, чтобы объемы не начали увеличиваться, а остальное мы переживём
/надо куда-нибудь весы под кровать задвинуть, чтобы не нарушали моей внутренней гармонии/


А всё это ваще отчего - а от того, что в среду я нагрузила свою нервную систему по полной этой грёбаной "мега-тяжелой" тренировкой и на следующий день еще вышла на аэробную нагрузку. Так вот сегодня я прям ощутила как на последней трети круга моего пешего марш-броска я реально сдалась, мне себя было так жалко, даже казалось, что голова начинала кружиться немного от такой нагрузки.
Эх, нагрузка должна быть дозированной - еще раз себе это говорю - дозированной!
Что за день сегодня такой... чувствую себя неудачницей.
Ладно, завтра будет лучше.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Запись в дневнике

добавлено 04.05.2014 10:45
03.05.2014, семьдесят девятый день дневника.

Вес: 57.4 кг (вес тот же, что вчера и позавчера)

Параметры объемов всё те же, но появился намёк на уменьшение объемов талии и бедер, что приятно

Сегодня весь день лил дождь, поэтому кроме получасовой прогулки до магазина и обратно, никакой физ.нагрузки не было.

По рациону питания - субботний вариант.
завтрак: каша + молоко + сахар
перекус: 2-е печеньки с чаем
перекус: черника (186 гр)
обед: сэндвич в "старбаксе"
перекус: кофе + молоко + сахар
ужин: курица (100 гр)

Общий итог за день: 1152 ккал, Б=72, Ж=35, У=139
Очередной углеводный отрыв
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Запись в дневнике

добавлено 05.05.2014 07:44
04.05.2014, восьмидесятый день дневника.

Вес: 57.5 кг (плюс 100 гр)

Параметры объемов не изменились.
Муж говорит, что я выгляжу худышкой! Волнуется, что я могу не понять в какой момент нужно остановиться! - и это для меня звучало приятно, прям как комплимент


Сегодня воскресенье - продолжаю хомячить вкусняшки

завтрак: каша + отруби овсяные из цельного зерна + молоко + сахар
завтрак №2: блины со сметаной (~200 гр)
обед: вместо обеда взяла в "старбаксе" обезжиренный "Мокко" на 140 ккал, Б=14, Ж=1, У=18
перекус: клубника (450 гр)
ужин: курица (150 гр) + огурцы (300 гр)

Общий итог дня: 1298 ккал, Б=81, Ж=45, У=149

Третий день подряд у меня углеводный загул!

По физ.нагрузке: сегодня была прогулка вокруг озера примерно на 205 ккал.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Запись в дневнике

добавлено 06.05.2014 06:07
изменено: Анна 06.05.2014 13:00
05.05.2014, восемьдесят первый день дневника.

Вес: 57.5 кг

Никакие параметры не поменялись.

Сегодня устроила домашнюю тренировку!
Выполнила комплекс упражнений для ног, а на всё остальное уже не осталось ни времени ни сил. Штанга у меня самодельная весом в 9 кг.
Моя физ.программа на сегодня состояла из следующего:
1. Пресс. Делаю в 6-и подходах по максимальному кол-во повторений.
2. Подъем штанги в стиле "сумо". Делаю в 5-ти подходах по 15 повторов.
3. Выпады со штангой на плечах. Делаю по 3-и подхода на каждую ногу по 15 повторений.
4. Мертвая тяга. Делаю по 4-е подхода по 15 повторений.
5. Изолированное упражнение на ягодичные мышцы: подъем ноги с утяжелителем в 4.5 кг. Делаю в 3-х подходах на каждую ногу по 20 повторений.

Что хочу сказать: меня шокировал мой пресс!

Я качаю пресс обычно в висе и мне уже много лет не приходилось делать скручивания на коврике до отказа, когда мышцы уже сводит, поэтому я не знала сколько повторов меня ждет в каждом подходе.
В результате я сделал 6 подходов со следующим числом повторений: 100, 70, 70, 80, 80, 100.
Мне ни разу не удалось достичь "отказа" в мышцах пресса, я останавливалась тогда, когда начинала чувствовать тепло в мышцах пресса и легкий намек на жжение, но это реально не был "отказ", это не был мой максимум. Я заканчивала подход тогда, когда начинала ныть моя поясница! А пресс мог выдержать еще много скручиваний! На третьем подходе мне пришлось поднять вверх еще и ноги, чтобы разгрузить поясницу, то есть я добавила небольшое скручивание таза вверх и это позволило мне снять нагрузку со спины и увеличить количество стандартных скручиваний, и так я сделала в третьем подходе 80 скручиваний, потом еще 80, ну а в последнем 100, хотя поясница всё равно уже ныла.

Не могу сказать, что я делала что-то неправильно по технике, так как если я выполняю подобные скручиванию после 3-х подходов в "в висе", то я чувствую как мышцы пресса начинает сводить, то есть я знаю что это за ощущение. Но чтобы его достичь мне нужно сделать 3 подхода по 12 повторов в висе, а потом еще 3 подхода по 30 повторов на коврике и вот тогда во втором и третьем подходе на коврике мышцы начинает чуточку сводить, то есть наступает почти "отказ". Хотя если бы я делала по 50 повторов после упражнений в висе, то возможно наступил бы настоящий отказ в мышцах.

Чтобы проверить устал ли мой пресс или нет я даже сделала несколько полных подъемов до сидячего положения в очень медленном темпе, поднимая корпус до конца и затем опуская его обратно на пол. Ну и так я сделала раз 10-12. Но учитывая, что это упражнения меня также не напрягло, я решила, что всё же это мой пресс так круто накачался за последние 2.5-3 месяца, что ему теперь всё нипочём.

Получается, что скручивания на коврике стали для меня уже бессмысленными, мой пресс уже не "пробить" такими упражнениями.
Теперь только "в висе" и уже потом добивать изолированными упражнениями, а иначе я скорее угроблю поясницу, чем получу "отказ" в мышцах пресса.

Вот такое интересное наблюдение у меня сегодня было.
Пресс меня шокировал своею стойкостью


Сегодня был "финт ушами": две тренировки в день!
Кажется я слетела с катушек! Но - нет, это просто случайно так получилось. У мужа тренировка всегда вечером, а у меня утром, но сегодня надо было сходить с ним в зал, чтобы посмотреть как он делает жим лежа с гантелями, вот я и решила - если уж утром мне удалось сделать только упражнения на ноги и на это ушел целый час (то есть на всё остальное уже сил не оставалось), значит я могу использовать эту возможность, чтобы вечером доделать все упражнения на верхнюю часть тела
Правда я забыла написать план тренировки, поэтому пришлось определять веса и кол-во повторов примерно

Сделала 2-а супер-сета: "спина+грудь" и "бицепс+трицепс", отдельно качнула заднюю поверхность бедра в тренажере и это ощутимо добавилось к утренней тренировке на ту же самую группу мышц, еще я сделала упражнение для дельт - подъем гантелей в стороны, чтобы плечики у меня были красивые и переход плеча к руке тоже был красивым! У меня плечи от природы узенькие и покатые, а бедра широкие, поэтому это упражнение мне отлично подходит для формирования красивой линии плеча, делаю его в двух вариациях: стоя или лежа на животе на скамье под 45*, сейчас перешла на положение "стоя", потом опять поменяю. А! еще сделала упражнение "pull over", которое теперь прописалось у меня в тренировочной программе. Ну а после него еще была разводка гантелей. Все упражнения в основном по 3-и подхода, и только те, в которых вес уже серьезно увеличен, уже делаю в 4-х или даже 5-и подходах, т.к. нельзя хвататься за серьезные веса, не выполнив соответствующую подготовку мышц разминочными подходами.

Вот такая у меня сегодня была мощнецкая физ.нагрузка!

По рациону питания.
Вчера специально накидала себе в дневник рациона правильных продуктов, но сегодня получилось так, что уже несколько раз всё пришлось перекроить, но в общем и целом, как это ни странно, в конце дня я вышла на нормальные цифры БЖУ

завтрак: каша + молоко + сахар
перекус: бутер с сыром
перекус: протеиновый коктейль на молоке
обед в 16:00-16:30 : курица (160 гр) + огурцы (300 гр)
ужин в 18:30: йогурт 0% жирности (150 гр)

Общий итог дня: 1018 ккал, Б=123, Ж=17, У=90

После вечерней тренировки вернулись домой лишь в 22:30, поэтому уже никаких перекусов у меня не было, да за весь день и так было съедено предостаточно, так что мой организм вряд ли нуждался в срочном восстановлении сил с помощью белков или углеводов
Мне нравится 0
Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ... 73