Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Анна

Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ... 73
На сайте с: 28.12.2013

Re: Анна

добавлено 06.05.2014 07:37
Вот это да! вот это результаты! я тоже в шоке от вашего пресса!У вас случайно кубики еще не появляются ? И еще вопрос: есть ли у вас жировая прслойка над прессом, если да, то каким образом вы от нее избавляетесь? делаете ли какие обертывания или "горячие" скрабы/крема?
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 06.05.2014 10:57
изменено: Анна 06.05.2014 10:58
Надежда пишет: Вот это да! вот это результаты! я тоже в шоке от вашего пресса!У вас случайно кубики еще не появляются ? И еще вопрос: есть ли у вас жировая прслойка над прессом, если да, то каким образом вы от нее избавляетесь? делаете ли какие обертывания или "горячие" скрабы/крема?


Мои кубики скрыты как раз под жировой прослойкой
Она у меня, эта самая жировая прослойка, примерно 10-12 мм, короче, 1 сантиметр, поэтому увидеть кубики пока не представляется возможным, для этого надо сушиться усерднее, а ни как я - спустя рукава Но при этом область живота и всё к нему прилегающее оформлено вполне хорошо, поэтому я не заморачиваюсь на счет кубиков

Неа, никакие обертывания, крема, скрабы я не использую - это всё туфта! В лучше случае, создав эффект сауны, можно "вытащить" из тела некоторое кол-во воды, но оно будет возмещено при первом же приеме жидкости И вообще, считаю неправильным пытаться выводить из организма жидкость насильственными мерами, тут надо от жира избавляться, а он, к сожалению, через поры кожи не просачивается И ни один крем не способен преодолеть все слои дермы, чтобы добраться до жирового слоя
Поэтому только сушка (я имею в виду диету с разумным содержанием углеводов) + упражнения высокой интенсивности, которые хорошо бы выполнять на свежем воздухе, чтобы и мышцы работали как следует и дать возможность организму задействовать жировые запасы, + следим за калориями, чтобы расходовать больше, чем потреблять, и + не забывать про силовые тренировки, чтобы не сжечь сами мышцы во время диеты и интенсивных нагрузок. Короче, организм нужно периодически закидывать в состояние стресса, т.к. в этот момент как раз он разгоняет метаболизм и подключает жировые запасы в качестве энергетического ресурса. А состояние стресса для него - это физ.нагрузка в основном, то есть можно даже чередовать физ.нагрузку высокой интенсивности (например, бег или кардиотренажеры и т.п.), когда у вас малые веса, но много повторов и в быстром темпе, когда вы заставляете свой организм попотеть, с силовой нагрузкой - качалка. То есть получится такой поочередный процесс: наращиваем мышечную массу в тренажерке, а потом бежим на аэробные тренировки и там тратим её. Но эти два процесса должны, конечно же, идти не одновременно, а то мышцы не успеют восстановиться, их вообще лучше разносить по разным дням.
Можно еще делать так: первые 30-40 минут тренировки вы пашете в зале, а потом идете на кардио дожигать оставшийся гликоген в мышцах, чтобы далее уже горели жиры. А после тренировки, особенно в тренажерке, ваш метаболизм еще как минимум сутки будет работать в ускоренном режиме.
Ну, а если кратко, то правильная диета + правильные тренировки дадут сжигание жиров (уменьшение жировой прослойки), чем я и занимаюсь
Степень правильности и диеты и тренировок пытаюсь определять сама, т.к. сейчас у меня нет толкового тренера, поэтому тут я сама себе режиссер

Пару недель назад сделала фото в зале, пресс выглядит вполне прилично, кубиков нет, но он хотя бы плоский

Мне нравится 0
На сайте с: 28.12.2013

Re: Анна

добавлено 06.05.2014 11:23
Анечка!! вы такая худенькая! а какой рост? привесе 57.
Вот что значит: человек работает над собой. У меня средняя часть тела(в районе живота) вообще будто не от моего тела. Непропорционально худеньким ножкам/попе и маленькой груди. А у вас прям все точененькое!

P.S. Может, перейдем на ты?
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 06.05.2014 12:16
Надежда пишет: Анечка!! вы такая худенькая! а какой рост? привесе 57.
Вот что значит: человек работает над собой. У меня средняя часть тела(в районе живота) вообще будто не от моего тела. Непропорционально худеньким ножкам/попе и маленькой груди. А у вас прям все точененькое!

P.S. Может, перейдем на ты?


На "ты" - ОК, давай

У меня рост 170 см, вес сейчас 57.5 кг
Посмотрела точную дату фото, оказывается было снято 14.04.2014, а значит на момент фото мой вес был 59.6 кг.
А сейчас на 2 кг меньше и по всем объемам как минимум на 1см я уменьшилась

Спасибо за комплимент!
Мне сложно оценить как я выгляжу на самом деле, т.к. в квартире нет большого зеркала и приходится ловить моменты, рассматривая себя в каких-то общественных местах Причем, при попытке сделать фото, очень трудно получить достоверную картинку, почему-то на фото тело выглядит полнее, чем то же самое отражение в зеркале, думаю, что телефон сильно уступает фотоаппарату, у меня сто раз получалось так, что ножки короткие, а голова большая - эффект как будто бы сверху сфоткано

А тебе надо, конечно, базовые упражнения делать, но вы наверное до них еще дойдете.
Надо чтобы в ножки, ягодицы, ручки + плечики + грудные - добавилось, а в районе животика - убавилось
Если делать базовые упражнения, то на прессе отдельно можно уже так не заморачиваться. Знаю, что те, кто реально делают очень много базовых упражнений, имеют пресс в кубиках даже не качая его отдельно, т.к. он работает во всех этих упражнениях.

Но если ты уже под присмотром тренера, то самой можно уже и не париться, тренер сам скажет куда и что тягать, тянуть, жать и т.п., ну и главное за техникой тоже последит
У меня сейчас, вообще, такое ощущение, что тренер всё за меня делал! Вот так мне было легко с тренером по сравнению с теперешней работой в зале. А раньше я даже не задумывалась какая у меня там тренировка должна быть(тяжелая или легкая) и вообще что за чем должно следовать и какие упражнения делать - что тренер скажет, то и делала, а заодно и болтала с ним С удовольствием вспоминаю те времена!
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Запись в дневнике

добавлено 07.05.2014 08:50
06.05.2014, восемьдесят второй день дневника.

Вес: 57.5 кг
Никаких изменений.

Сегодня получила неожиданный комплимент от мануального терапевта, к которому хожу два раза в неделю. Он правда не знал, наверное, что это комплимент
Пару недель назад он уже спрашивал меня о моей потери в весе, и я ему с гордостью тогда призналась, что активно работаю над этим вопросом
Но ведь за последние две недели у меня ничего толком не поменялось, и тут вдруг сегодня он мне говорит: "Ммм, я смотрю, что вы всё продолжаете сбрасывать вес!"
Я ему сказала, что вес то у меня всё тот же, на что он мне возразил: "Не знаю, не знаю, потерю веса я чувствую по вашей спине!". Правда, еще минуту пообсуждав это, он согласился, что это может быть уменьшение жирового слоя, которое он чувствует при пальпации спины, а не снижение веса как такового.
Вот такой был неожиданный комплимент сегодня
Видимо жировая прослоечка утоньшается потихоньку

Сегодня была физ.нагрузка в виде пешего марш-броска на 5 км. Мышцы после вчерашней двойной тренировки чувствуют себя нереально уставшими! Но при этом сегодня я подумала, что у меня есть силы даже на второй круг в 5 км (такого обычно не бывало), но я всё же решила поберечь уставшие мышцы и не рисковать.

По рациону питания всё было очень хорошо:
завтрак: каша + молоко + сахар
перекус: бутер с сыром
перекус: йогурт 0% жирности (150 гр, 100 ккал, Б=14, Ж=0, У=11)
обед: курица (230 гр) + огурцы (400 гр)
ужин: креветки (200 гр)

Общий итог дня: 974 ккал, Б=132, Ж=17, У=70

PS:
Сейчас посчитала, до моего пляжного отпуска осталось ровно 10 дней. Не думаю, что за это время какие-то параметры тела успеют поменяться. Хотя на мой взгляд я всё же успела привести себя в форму
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Запись в дневнике

добавлено 09.05.2014 01:04
07.05.2014, восемьдесят третий день дневника.

Вес: 57.7 кг (плюс 200 гр)
Параметры объемов пока не меняла, но ОТ и ОБ уменьшились на 0.5 см, буду ждать полного сантиметра.

Физ.нагрузки не было.

Рацион питания.
завтрак: каша + молоко + сахар
перекус: бутер с сыром
обед: куриная печень вареная (117 гр) + огурцы (220 гр)
ужин: ужина не было, т.к. вскоре после обеда я съела 2-а протеиновых батончика: один на 180 ккал и БЖУ = 20/5/17 и второй батончик на 200 ккал и БЖУ = 16/9/19

Общий итог дня получился таким: 1004 ккал, Б=93, Ж=35, У=90
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Запись в дневнике

добавлено 09.05.2014 01:25
изменено: Анна 09.05.2014 07:13
08.05.2014, восемьдесят четвертый день дневника.

Вес: 57.7 кг

Сегодня у меня был героический поступок: я встала в 06:30 утра, в 07:00 выскочила из дома и в 07:15 утра уже стартовала свой марш-бросок вокруг озера на 5 км!
Решила опробовать утренние пробежки (в моем случае быстрым шагом)

До моей утренней вылазки я выпила протеиновый коктейль. Он не считается едой (не пополняет запасы углеводов!), поэтому его можно пить и до тренировки и после. Так что, пробежка моя состоялась еще ДО завтрака, то есть в то время, когда уровень гликогена в организме минимален. Буду надеяться, что "жировые закрома родины" я задействовала по полной!
Давно хотела это сделать и вот наконец-то свершилось

Завтрак был через 2-а часа после моей аэробной тренировки - это тоже хороший показатель, так как следующие 1-2 часа после тренировки сохраняется повышенный уровень энергопотребления - жиры продолжают гореть, и если в этот момент заправиться углеводами, то расходоваться начнут именно углеводы, а не жиры.

По физ.нагрузке - всё.

Рацион питания.
1. протеиновый коктейль (до тренировки)
2. каша + молоко + сахар
3. креветки (81 гр, 86 ккал, Б=16, Ж=1, У=1)
4. куриная печень вареная (125 гр, 208 ккал, Б=32, Ж=8, У=3) + огурцы (210 гр)
5. протеиновый батончик шоколадный (50 гр, 180 ккал, Б=20, Ж=5, У=17)
6. йогурт 0% жирности (150 гр, 100 ккал, Б=14, Ж=0, У=11)

Общий итог дня: 1038 ккал, Б=130, Ж=18, У=90

Планы на завтра по физ.нагрузке:
1. очень хочу повторить утренний вариант марш-броска! Думаю, что он на много эффективнее, чем в обеденные часы.
2. хорошо бы доползти до тренажерки!
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Запись в дневнике

добавлено 10.05.2014 00:09
изменено: Анна 11.05.2014 05:03
09.05.2014, восемьдесят пятый день дневника.

Вес: 57.6 кг (минус 100 гр)

Сегодня я повторила вчерашнюю утреннюю вылазку на озеро!
Встала в 06:00 утра, начала пробежку в 07:00, а в 08:00 вернулась домой.

Но на этом моя физ.нагрузка не закончилась
После утренней пробежки на 5 км я решила выполнить комплекс упражнений на ноги и ягодицы в домашних условиях. Использовала свою импровизированную штангу с 9 кг веса.
Выполнила упражнения:
1. тяга "сумо" со штангой (5 подходов по 15 повторений)
2. выпады со штангой (3 подхода по 10 повторений)
3. мёртвая тяга (4 подхода по 15 повторений)
4. изолированное упр-ие на ягодицы с утяжелителями на ногах (по 4.5 кг на каждую ногу; 3 подхода на каждую ногу по 20 повторений, может в следующий раз сделаю по 25 повторов в каждом подходе, так как запас сил еще остается и мышцы далеки от максимальной нагрузки)


Вот такая масштабная физ.нагрузка у меня сегодня была
И всё это я выполнила ДО завтрака, то есть без углеводной поддержки!

В следующий раз думаю попробовать приседания для ягодиц из комплекса "калланетика", но при этом взволить на плечи штангу, чтобы приседать не 30-50 раз, а раз 10-12
Посмотрю что из этого выйдет. Если получится нормально, то я этим упражнением заменю выпады со штангой, а то я к этим выпадам как-то не прониклась.


По питанию:
1. протеиновый коктейль
2. каша + овсяные отруби + молоко + сахар
3. бутер с сыром
4. куриная печень вареная (140 гр) + огурцы (300 гр)
5. Черника + Ежевика(ягоды) (250 гр)
6. Йогурт 0% жирности (170 гр, 100 ккал, Б=18, Ж=0, У=7)
7. Протеиновый батончик шоколадный (50 гр, 180 ккал, Б=20, Ж=5, У=17)
8. Кусочек багета (хлеб, 30 гр)
9. Протеиновый батончик карамельный (48 гр, 200 ккал, Б=16, Ж=9, У=19)
10. Курица (130 гр, 139 ккал, Б=30, Ж=2, У=0)

Общий итог дня: 1692 ккал, Б=177, Ж=40, У=164

Планы на завтра: рацион питания выходного дня + никакой физ.нагрузки
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Запись в дневнике

добавлено 11.05.2014 07:20
10.05.2014, восемьдесят шестой день дневника.

Вес: 57.7 кг (плюс 100 гр)
Вчера был "обжорный день", ела весь день, начиная с 06:30 утра и до 23:00 вечера!
Странно, что результатом такого обжорства стали всего лишь 100 грамм

Зато объем бёдер неумолимо приближается к 93 см (уменьшается)! Осталось пару миллиметров до полного сантиметра и тогда поменяю значение параметра
При этом талия и объем одного бедра всё там же - чуточку уменьшились и застопорились и им еще далеко до смены значений.
И объем груди всё же уменьшился на 1 см! Хочется верить, что за счет уменьшения жира на спине (хы-хы-хы) Кстати сказать, размер "чашки" бюстгальтера пока не поменялся, а вот объем под грудью (грудная клетка) уменьшился до 75 см, поэтому пока 75С - всё еще мой размерчик
Сейчас получаются параметры такие: 91 см / 63.8 см / 93.2 см
Не уверена, что я смогу дойти до желаемых ОТ=60 (или 61-62 см) и ОБ=90 (или 91-92 см) без потери объема в груди, но я правда не особо горюю по этому поводу, считаю, что лучше меньше, да лучше

Сегодня случилась непреднамеренная физ.нагрузка, правда в облегченном варианте, - прогулка вокруг озера (5 км), это примерно на 180 ккал

Рацион питания выходного дня.
завтрак (11:00-11:30): протеиновый коктейль на молоке + протеиновый батончик карамельный с чаем
обед (15:30-16:00): сэндвич + кофейный напиток "Мокка" на обезжиренном молоке ("Skinny Mocha")
ужин (19:10-19:30): йогурт 0% жирности (150 гр, 100 ккал, Б=14, Ж=0, У=11)

Общий итог дня: 1217 ккал, Б=121, Ж=30, У=112



Планы на завтра:
надеюсь, что будет очередная прогулка вокруг озера (погоду обещают хорошую:+20С и солнечно).
Надо мне составить план физ.нагрузки на следующую неделю, распределить когда у меня будет аэробная, а когда силовая тренировка. Например, в понедельник утром сгонять на озеро и пробежаться кружочек, а потом покачать ноги и ягодицы, и всё это сделать до завтрака, а вечером сходить в зал и доделать остальные группы мышц: руки, спина, грудные мышцы. Во вторник можно, вообще, отдохнуть, а в среду и четверг сгонять на аэробную треню на озеро...
Кстати, у меня же в пятницу начинается пляжный отпуск! Последние денёчки пошли.
Может добавить аэробной нагрузки вместо силовой? Надо подумать. Можно еще завтра утром сгонять на озеро до завтрака.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Запись в дневнике

добавлено 12.05.2014 07:57
изменено: Анна 13.05.2014 01:48
11.05.2014, восемьдесят седьмой день дневника.

Вес: 57.7 кг (без изменений)

Сегодня опять весь день ем будто бы праздную последний день выходных
1. протеиновый коктейль на молоке + протеиновый батончик карамельный с чаем
2. черника (ягоды, 300 гр)
3. сэндвич в "старбаксе" с чаем
4. клубника (300 гр)
5. черника (еще раз, 200 гр)
6. курица (150 гр) + огурцы (250 гр)
7. протеиновый батончик карамельный с чаем

Общий итог дня: 1734 ккал, Б=145, Ж=48, У=191


Отпуск на носу, а я решила отожраться!
Клубники и черники сожрала на 400 ккал! Я в шоке от себя!
Можно конечно себя оправдывать, приговаривая "это же не булочки, а ягодки...".
Эх... оправдания для слабаков! И эти "фруктовые" 400 ккал в небо не улетят!

По физ.нагрузке: прогулка вокруг озера в расслабленном темпе (примерно на 180 ккал)
Вот собственно и всё на сегодня, ничего приятного и интересного.

Буду с ужасом ждать утреннего взвешивания

PS: кстати, надо бы настроиться на завтрашнюю утреннюю пробежку!

....................................................................

Изменения внесенные позже в рацион питания текущего дня:
8. Сыр (80гр, 314 ккал, Б=20, Ж=26, У=0)

И теперь общий итог дня выглядит еще хуже: 2048 ккал, Б=165, Ж=73, У=191

....................................................................
Мне нравится 0
Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ... 73