Вход на сайт через соцсеть: | |
---|---|
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности,
пользовательским соглашением, получением электронных писем.
|
|
Если Вы регистрировались на сайте: | |
Ошибка! попробуйте еще раз |
|
Регистрация | |
Забыли пароль? |
Калькуляторы потребления производят расчет различных ежедневных норм - воды, калорий, белков, углеводов, жиров и определяют обмен веществ.
Калькулятор для расчета количества калорий, которое следует употреблять в день для достижения желаемого веса
Калькулятор для расчета в граммах количества белков, жиров и углеводов, которое следует получать в день
Калькулятор для расчета ежедневного необходимого количества воды в литрах и стаканах
Калькулятор для расчета ежедневной нормы микроэлементов и витаминов
Калькулятор для расчета калорий зигзагом - в разные дни число калорий отличается, помогает сдвинуть вес
Календарь похудения или набора веса по дням с указанием планируемого веса на каждый день в течение диеты по калориям
Калькулятор для расчета базовой скорости обмена веществ, то есть сколько организм тратит калорий за день в состоянии покоя
Калькулятор для расчета фактической скорости обмена веществ, то есть сколько организм расходует калорий ежедневно с учетом нагрузки
Рассчитывает идеальный вес для мужчин и женщин по 20 формулам, отмечает самые известные формулы, также показывает диапазон идеального веса по Всемирной организации здравоохранения.
Определяет, сколько надо весить, чтобы выглядеть как выбранное изображение. Рассчитывает вес на основании роста и фигуры.
Рассчитывает нормальный вес для мужчин и женщин по 20 формулам, отмечает самые известные формулы, также показывает диапазон идеального веса по Всемирной организации здравоохранения.
Рассчитывает процент жира в организме для мужчин и женщин по нескольким известным формулам и находит среднее.
Рассчитывает и анализирует индекс массы тела для мужчин и женщин, показывает, сколько надо сбросить в килограммах до той или иной отметки.
Позволяет рассчитать возраст организма на основе уровня метаболизма (скорости обмена веществ)
Калькуляторы веса и возраста производят расчет показателей, зависящих от веса - идеальный вес, процент жира, метаболический возраст.
Расчет размера одежды для мужчин и женщин, показывает следующий размер и какой показатель не соответствует ему
Расчет соотношения талия-бедра, который помогает определить наличие проблем с лишним весом
Позволяет определить тип телосложения - ширококостный, узкокостный.
Позволяет определить тип фигуры для мужчин и женщин - яблоко, груша, песочные часы и тип геометрической фигуры, соответствующей телу
Производит расчет площади вашего тела и сравнивает его со среднемировым
Калькуляторы пропорций тела дают различные оценки по разным методикам соотношениям обхватов тела и роста.
Калькулятор калорий в км определяет сколько калорий Вы сжигаете при беге и ходьбе на различной скорости. Можно удобно определить дистанцию по карте и сравнить расход калорий пешком или бегом.
Калькулятор различных зон пульса определяет при каком уровне пульса происходит сжигание жира, развитие выносливости, тренировка сердца и дыхательной системы.
Калькулятор максимального пульса определяет максимальный пульс с учетом пола, возраста, уровня подготовки. Также учитывает особенности различных видов спорта.
Калькулятор максимального потребления кислорода и расхода энергии показывает, сколько Вы можете максимально потратить калорий и кислорода, этот показатель возможно улучшить и тратить больше энергии.
Калькулятор длины шага человека, помогает определить расстояние шага при ходьбе и беге.
Фитнес калькуляторы помогают рассчитать правильный пульс и другие показатели, знание которых способствует более эффективным занятиям.
Личный дневник, где можно установить цели - дату похудения/набора веса, снижение, удержание, набор веса, конечный вес, увидеть краткую сводку калорий за день.
Внесите замеры объемов Вашей фигуры. Если у Вас больше двух замеров, то Вы сможете увидеть, как меняются Ваши показатели.
На текущий день покажет все основные показатели - индекс массы тела, идеальный вес, процент жира, количество воды, размер одежды, скорость обмена веществ.
Покажет, как изменились Ваши размеры и Ваши показатели за выбранный период.
Позволяет вносить все съеденные калории за любой день, выбирать продукты из таблицы калорийности и своих продуктов.
Позволяет добавлять, удалять и искать собственные продукты питания.
Позволяет редактировать, удалять и искать собственные рецепты.
Показывает календарь реального и расчетного веса на каждый день с учетом цели
Показывает графики съеденных калорий, белков, жиров, углеводов за разные периоды времени
Позволяет вносить все сожженные калории за любой день, выбирать упражнения и другие виды повседневной активности из таблицы калорий
Позволяет добавлять, удалять и искать собственные продукты упражнения и виды деятельности
Добавление и удаление друзей, просмотр запросов в друзья и комментариев к ним
Просмотр открытых дневников питания, упражнений, статистики рациона
В личном кабинете можно записать показания весов и сантиметра, посмотреть на графики веса и объемов, внести записи в дневник.
В разделе профиль Вы можете изменить аватар, дату рождения, часовой пояс и задать настройки публикации дневника.
Раздел калорийности продуктов включает в себя базу данных продуктов по калориям, белкам, жирам, углеводам. В таблице представлены как исходные продукты, так и готовые блюда и меню ресторанов.
Таблица калорийности позволяет узнать количество калорий, белков, жиров, углеводов в различных продуктах питания.
Для удобного просмотра калорийности все продукты разбиты по категориям.
Постоянно пополняемый раздел о калорийности фастфуда, ресторанов быстрого питания, японской кухни.
Таблица содержания витаминов в продуктах с поиском, сортировкой и фильтрацией по любому витамину.
Таблица калорийности блюд и рецептов, содержит информацию о калорийности, белках, жирах, углеводах, порциях, способах приготовления и потерях при обработке
Расчет рецепта позволяет рассчитать калории, белки, жиры и углеводы для блюда с учетом термической обработки и потерь массы, позволяет оформить результаты в виде фото-рецепта.
Таблица калорийности позволяет узнать, сколько калорий сжигается при различных занятиях в зависимости от вашего веса.
Для удобного просмотра калорийности все упражнения, занятия и виды деятельности разбиты по категориям.
Раздела расхода калорий включает в себя базу данных упражнений, различных видов деятельности и активности. Калории рассчитываются под ваш вес.
Вход на сайт через соцсеть: | |
---|---|
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности,
пользовательским соглашением, получением электронных писем.
|
|
Если Вы регистрировались на сайте: | |
Ошибка! попробуйте еще раз |
|
Регистрация | |
Забыли пароль? |
На сайте с: 28.12.2013
Вот это да! вот это результаты! я тоже в шоке от вашего пресса!У вас случайно кубики еще не появляются ? И еще вопрос: есть ли у вас жировая прслойка над прессом, если да, то каким образом вы от нее избавляетесь? делаете ли какие обертывания или "горячие" скрабы/крема?
|
На сайте с: 14.02.2014
Мои кубики скрыты как раз под жировой прослойкой Она у меня, эта самая жировая прослойка, примерно 10-12 мм, короче, 1 сантиметр, поэтому увидеть кубики пока не представляется возможным, для этого надо сушиться усерднее, а ни как я - спустя рукава Но при этом область живота и всё к нему прилегающее оформлено вполне хорошо, поэтому я не заморачиваюсь на счет кубиков Неа, никакие обертывания, крема, скрабы я не использую - это всё туфта! В лучше случае, создав эффект сауны, можно "вытащить" из тела некоторое кол-во воды, но оно будет возмещено при первом же приеме жидкости И вообще, считаю неправильным пытаться выводить из организма жидкость насильственными мерами, тут надо от жира избавляться, а он, к сожалению, через поры кожи не просачивается И ни один крем не способен преодолеть все слои дермы, чтобы добраться до жирового слоя Поэтому только сушка (я имею в виду диету с разумным содержанием углеводов) + упражнения высокой интенсивности, которые хорошо бы выполнять на свежем воздухе, чтобы и мышцы работали как следует и дать возможность организму задействовать жировые запасы, + следим за калориями, чтобы расходовать больше, чем потреблять, и + не забывать про силовые тренировки, чтобы не сжечь сами мышцы во время диеты и интенсивных нагрузок. Короче, организм нужно периодически закидывать в состояние стресса, т.к. в этот момент как раз он разгоняет метаболизм и подключает жировые запасы в качестве энергетического ресурса. А состояние стресса для него - это физ.нагрузка в основном, то есть можно даже чередовать физ.нагрузку высокой интенсивности (например, бег или кардиотренажеры и т.п.), когда у вас малые веса, но много повторов и в быстром темпе, когда вы заставляете свой организм попотеть, с силовой нагрузкой - качалка. То есть получится такой поочередный процесс: наращиваем мышечную массу в тренажерке, а потом бежим на аэробные тренировки и там тратим её. Но эти два процесса должны, конечно же, идти не одновременно, а то мышцы не успеют восстановиться, их вообще лучше разносить по разным дням. Можно еще делать так: первые 30-40 минут тренировки вы пашете в зале, а потом идете на кардио дожигать оставшийся гликоген в мышцах, чтобы далее уже горели жиры. А после тренировки, особенно в тренажерке, ваш метаболизм еще как минимум сутки будет работать в ускоренном режиме. Ну, а если кратко, то правильная диета + правильные тренировки дадут сжигание жиров (уменьшение жировой прослойки), чем я и занимаюсь Степень правильности и диеты и тренировок пытаюсь определять сама, т.к. сейчас у меня нет толкового тренера, поэтому тут я сама себе режиссер Пару недель назад сделала фото в зале, пресс выглядит вполне прилично, кубиков нет, но он хотя бы плоский |
На сайте с: 28.12.2013
Анечка!! вы такая худенькая! а какой рост? привесе 57.
Вот что значит: человек работает над собой. У меня средняя часть тела(в районе живота) вообще будто не от моего тела. Непропорционально худеньким ножкам/попе и маленькой груди. А у вас прям все точененькое! P.S. Может, перейдем на ты? |
На сайте с: 14.02.2014
На "ты" - ОК, давай У меня рост 170 см, вес сейчас 57.5 кг Посмотрела точную дату фото, оказывается было снято 14.04.2014, а значит на момент фото мой вес был 59.6 кг. А сейчас на 2 кг меньше и по всем объемам как минимум на 1см я уменьшилась Спасибо за комплимент! Мне сложно оценить как я выгляжу на самом деле, т.к. в квартире нет большого зеркала и приходится ловить моменты, рассматривая себя в каких-то общественных местах Причем, при попытке сделать фото, очень трудно получить достоверную картинку, почему-то на фото тело выглядит полнее, чем то же самое отражение в зеркале, думаю, что телефон сильно уступает фотоаппарату, у меня сто раз получалось так, что ножки короткие, а голова большая - эффект как будто бы сверху сфоткано А тебе надо, конечно, базовые упражнения делать, но вы наверное до них еще дойдете. Надо чтобы в ножки, ягодицы, ручки + плечики + грудные - добавилось, а в районе животика - убавилось Если делать базовые упражнения, то на прессе отдельно можно уже так не заморачиваться. Знаю, что те, кто реально делают очень много базовых упражнений, имеют пресс в кубиках даже не качая его отдельно, т.к. он работает во всех этих упражнениях. Но если ты уже под присмотром тренера, то самой можно уже и не париться, тренер сам скажет куда и что тягать, тянуть, жать и т.п., ну и главное за техникой тоже последит У меня сейчас, вообще, такое ощущение, что тренер всё за меня делал! Вот так мне было легко с тренером по сравнению с теперешней работой в зале. А раньше я даже не задумывалась какая у меня там тренировка должна быть(тяжелая или легкая) и вообще что за чем должно следовать и какие упражнения делать - что тренер скажет, то и делала, а заодно и болтала с ним С удовольствием вспоминаю те времена! |
На сайте с: 14.02.2014
06.05.2014, восемьдесят второй день дневника.
Вес: 57.5 кг Никаких изменений. Сегодня получила неожиданный комплимент от мануального терапевта, к которому хожу два раза в неделю. Он правда не знал, наверное, что это комплимент Пару недель назад он уже спрашивал меня о моей потери в весе, и я ему с гордостью тогда призналась, что активно работаю над этим вопросом Но ведь за последние две недели у меня ничего толком не поменялось, и тут вдруг сегодня он мне говорит: "Ммм, я смотрю, что вы всё продолжаете сбрасывать вес!" Я ему сказала, что вес то у меня всё тот же, на что он мне возразил: "Не знаю, не знаю, потерю веса я чувствую по вашей спине!". Правда, еще минуту пообсуждав это, он согласился, что это может быть уменьшение жирового слоя, которое он чувствует при пальпации спины, а не снижение веса как такового. Вот такой был неожиданный комплимент сегодня Видимо жировая прослоечка утоньшается потихоньку Сегодня была физ.нагрузка в виде пешего марш-броска на 5 км. Мышцы после вчерашней двойной тренировки чувствуют себя нереально уставшими! Но при этом сегодня я подумала, что у меня есть силы даже на второй круг в 5 км (такого обычно не бывало), но я всё же решила поберечь уставшие мышцы и не рисковать. По рациону питания всё было очень хорошо: завтрак: каша + молоко + сахар перекус: бутер с сыром перекус: йогурт 0% жирности (150 гр, 100 ккал, Б=14, Ж=0, У=11) обед: курица (230 гр) + огурцы (400 гр) ужин: креветки (200 гр) Общий итог дня: 974 ккал, Б=132, Ж=17, У=70 PS: Сейчас посчитала, до моего пляжного отпуска осталось ровно 10 дней. Не думаю, что за это время какие-то параметры тела успеют поменяться. Хотя на мой взгляд я всё же успела привести себя в форму |
|
На сайте с: 14.02.2014
07.05.2014, восемьдесят третий день дневника.
Вес: 57.7 кг (плюс 200 гр) Параметры объемов пока не меняла, но ОТ и ОБ уменьшились на 0.5 см, буду ждать полного сантиметра. Физ.нагрузки не было. Рацион питания. завтрак: каша + молоко + сахар перекус: бутер с сыром обед: куриная печень вареная (117 гр) + огурцы (220 гр) ужин: ужина не было, т.к. вскоре после обеда я съела 2-а протеиновых батончика: один на 180 ккал и БЖУ = 20/5/17 и второй батончик на 200 ккал и БЖУ = 16/9/19 Общий итог дня получился таким: 1004 ккал, Б=93, Ж=35, У=90 |
На сайте с: 14.02.2014
08.05.2014, восемьдесят четвертый день дневника.
Вес: 57.7 кг Сегодня у меня был героический поступок: я встала в 06:30 утра, в 07:00 выскочила из дома и в 07:15 утра уже стартовала свой марш-бросок вокруг озера на 5 км! Решила опробовать утренние пробежки (в моем случае быстрым шагом) До моей утренней вылазки я выпила протеиновый коктейль. Он не считается едой (не пополняет запасы углеводов!), поэтому его можно пить и до тренировки и после. Так что, пробежка моя состоялась еще ДО завтрака, то есть в то время, когда уровень гликогена в организме минимален. Буду надеяться, что "жировые закрома родины" я задействовала по полной! Давно хотела это сделать и вот наконец-то свершилось Завтрак был через 2-а часа после моей аэробной тренировки - это тоже хороший показатель, так как следующие 1-2 часа после тренировки сохраняется повышенный уровень энергопотребления - жиры продолжают гореть, и если в этот момент заправиться углеводами, то расходоваться начнут именно углеводы, а не жиры. По физ.нагрузке - всё. Рацион питания. 1. протеиновый коктейль (до тренировки) 2. каша + молоко + сахар 3. креветки (81 гр, 86 ккал, Б=16, Ж=1, У=1) 4. куриная печень вареная (125 гр, 208 ккал, Б=32, Ж=8, У=3) + огурцы (210 гр) 5. протеиновый батончик шоколадный (50 гр, 180 ккал, Б=20, Ж=5, У=17) 6. йогурт 0% жирности (150 гр, 100 ккал, Б=14, Ж=0, У=11) Общий итог дня: 1038 ккал, Б=130, Ж=18, У=90 Планы на завтра по физ.нагрузке: 1. очень хочу повторить утренний вариант марш-броска! Думаю, что он на много эффективнее, чем в обеденные часы. 2. хорошо бы доползти до тренажерки! |
На сайте с: 14.02.2014
09.05.2014, восемьдесят пятый день дневника.
Вес: 57.6 кг (минус 100 гр) Сегодня я повторила вчерашнюю утреннюю вылазку на озеро! Встала в 06:00 утра, начала пробежку в 07:00, а в 08:00 вернулась домой. Но на этом моя физ.нагрузка не закончилась После утренней пробежки на 5 км я решила выполнить комплекс упражнений на ноги и ягодицы в домашних условиях. Использовала свою импровизированную штангу с 9 кг веса. Выполнила упражнения: 1. тяга "сумо" со штангой (5 подходов по 15 повторений) 2. выпады со штангой (3 подхода по 10 повторений) 3. мёртвая тяга (4 подхода по 15 повторений) 4. изолированное упр-ие на ягодицы с утяжелителями на ногах (по 4.5 кг на каждую ногу; 3 подхода на каждую ногу по 20 повторений, может в следующий раз сделаю по 25 повторов в каждом подходе, так как запас сил еще остается и мышцы далеки от максимальной нагрузки) Вот такая масштабная физ.нагрузка у меня сегодня была И всё это я выполнила ДО завтрака, то есть без углеводной поддержки! В следующий раз думаю попробовать приседания для ягодиц из комплекса "калланетика", но при этом взволить на плечи штангу, чтобы приседать не 30-50 раз, а раз 10-12 Посмотрю что из этого выйдет. Если получится нормально, то я этим упражнением заменю выпады со штангой, а то я к этим выпадам как-то не прониклась. По питанию: 1. протеиновый коктейль 2. каша + овсяные отруби + молоко + сахар 3. бутер с сыром 4. куриная печень вареная (140 гр) + огурцы (300 гр) 5. Черника + Ежевика(ягоды) (250 гр) 6. Йогурт 0% жирности (170 гр, 100 ккал, Б=18, Ж=0, У=7) 7. Протеиновый батончик шоколадный (50 гр, 180 ккал, Б=20, Ж=5, У=17) 8. Кусочек багета (хлеб, 30 гр) 9. Протеиновый батончик карамельный (48 гр, 200 ккал, Б=16, Ж=9, У=19) 10. Курица (130 гр, 139 ккал, Б=30, Ж=2, У=0) Общий итог дня: 1692 ккал, Б=177, Ж=40, У=164 Планы на завтра: рацион питания выходного дня + никакой физ.нагрузки |
На сайте с: 14.02.2014
10.05.2014, восемьдесят шестой день дневника.
Вес: 57.7 кг (плюс 100 гр) Вчера был "обжорный день", ела весь день, начиная с 06:30 утра и до 23:00 вечера! Странно, что результатом такого обжорства стали всего лишь 100 грамм Зато объем бёдер неумолимо приближается к 93 см (уменьшается)! Осталось пару миллиметров до полного сантиметра и тогда поменяю значение параметра При этом талия и объем одного бедра всё там же - чуточку уменьшились и застопорились и им еще далеко до смены значений. И объем груди всё же уменьшился на 1 см! Хочется верить, что за счет уменьшения жира на спине (хы-хы-хы) Кстати сказать, размер "чашки" бюстгальтера пока не поменялся, а вот объем под грудью (грудная клетка) уменьшился до 75 см, поэтому пока 75С - всё еще мой размерчик Сейчас получаются параметры такие: 91 см / 63.8 см / 93.2 см Не уверена, что я смогу дойти до желаемых ОТ=60 (или 61-62 см) и ОБ=90 (или 91-92 см) без потери объема в груди, но я правда не особо горюю по этому поводу, считаю, что лучше меньше, да лучше Сегодня случилась непреднамеренная физ.нагрузка, правда в облегченном варианте, - прогулка вокруг озера (5 км), это примерно на 180 ккал Рацион питания выходного дня. завтрак (11:00-11:30): протеиновый коктейль на молоке + протеиновый батончик карамельный с чаем обед (15:30-16:00): сэндвич + кофейный напиток "Мокка" на обезжиренном молоке ("Skinny Mocha") ужин (19:10-19:30): йогурт 0% жирности (150 гр, 100 ккал, Б=14, Ж=0, У=11) Общий итог дня: 1217 ккал, Б=121, Ж=30, У=112 Планы на завтра: надеюсь, что будет очередная прогулка вокруг озера (погоду обещают хорошую:+20С и солнечно). Надо мне составить план физ.нагрузки на следующую неделю, распределить когда у меня будет аэробная, а когда силовая тренировка. Например, в понедельник утром сгонять на озеро и пробежаться кружочек, а потом покачать ноги и ягодицы, и всё это сделать до завтрака, а вечером сходить в зал и доделать остальные группы мышц: руки, спина, грудные мышцы. Во вторник можно, вообще, отдохнуть, а в среду и четверг сгонять на аэробную треню на озеро... Кстати, у меня же в пятницу начинается пляжный отпуск! Последние денёчки пошли. Может добавить аэробной нагрузки вместо силовой? Надо подумать. Можно еще завтра утром сгонять на озеро до завтрака. |
На сайте с: 14.02.2014
11.05.2014, восемьдесят седьмой день дневника.
Вес: 57.7 кг (без изменений) Сегодня опять весь день ем будто бы праздную последний день выходных 1. протеиновый коктейль на молоке + протеиновый батончик карамельный с чаем 2. черника (ягоды, 300 гр) 3. сэндвич в "старбаксе" с чаем 4. клубника (300 гр) 5. черника (еще раз, 200 гр) 6. курица (150 гр) + огурцы (250 гр) 7. протеиновый батончик карамельный с чаем Общий итог дня: 1734 ккал, Б=145, Ж=48, У=191 Отпуск на носу, а я решила отожраться! Клубники и черники сожрала на 400 ккал! Я в шоке от себя! Можно конечно себя оправдывать, приговаривая "это же не булочки, а ягодки...". Эх... оправдания для слабаков! И эти "фруктовые" 400 ккал в небо не улетят! По физ.нагрузке: прогулка вокруг озера в расслабленном темпе (примерно на 180 ккал) Вот собственно и всё на сегодня, ничего приятного и интересного. Буду с ужасом ждать утреннего взвешивания PS: кстати, надо бы настроиться на завтрашнюю утреннюю пробежку! .................................................................... Изменения внесенные позже в рацион питания текущего дня: 8. Сыр (80гр, 314 ккал, Б=20, Ж=26, У=0) И теперь общий итог дня выглядит еще хуже: 2048 ккал, Б=165, Ж=73, У=191 .................................................................... |