Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Анна

Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ... 73
На сайте с: 14.02.2014

Запись в дневнике

добавлено 13.05.2014 02:10
изменено: Анна 13.05.2014 08:20
12.05.2014, восемьдесят восьмой день дневника.

Вес: 57.5 кг (минус 200 гр)

Я в шоке! После вчерашнего обжорства - минус 200 грамм
Мне пришлось даже вносить корректировки во вчерашний рациона, т.к. на ночь я умудрилась натрескаться еще и сыра! Отрезала маленькие кусочки, но потом шла и отрезала еще чуть-чуть, и так набралось аж 80 грамм сыра. К 22:30 съев 80 гр сыра я наконец-то успокоилась и пошла спать. А сегодня - бац и минус 200 грамм! Видимо сыр "чеддер" жирностью 32 гр (на 100 гр сыра) обладает волшебными жиросжигающими свойствами

Сегодня проспала утреннюю тренировку! эх!

По рациону питания:
1. завтрак заменила протеиновым коктейлем на молоке 0% жирности (300 мл молока)
2. обед был просто королевским: большой кусок рыбы ("рыба-меч", 200 гр, 280 ккал, Б=46, Ж=12, У=0) + помидоры "черри" + много огурцов + квашенная капуста (60 гр)
3. йогурт 0% жирности (150 гр, 100 ккал, Б=14, Ж=0, У=11)
4. клубника (200 гр)
5. сыр "чеддер" (59 гр, 231 ккал, Б=15, Ж=19, У=0)
6. протеиновый коктейль (195 ккал, Б=36, Ж=2, У=7) на молоке 0% жирности (300 мл молока, 113 ккал, Б=10, Ж=0, У=15): Б=46, Ж=2, У=22

Общий итог дня: 1331 ккал, Б=170, Ж=35, У=80


Сегодня вечером случилась тренировочка, что было просто замечательно!
Я опасалась, что сегодняшний день пройдет впустую - без физ.нагрузки.

Примерно 40 минут на тренажерах - силовая тренировка, а потом я решила побегать на эллиптическом тренажере (16:40 минут = 130 ккал).
Не могла снизить пульс ниже 150 уд/минуту, чтобы попасть в жиросжигающий предел!
Кстати, на эллиптическом тренажере очень даже неплохо напрягаются ягодичные мышцы


PS:
Завтра хочу провести утреннюю аэробную тренировку - это раз, потом хочу покачать бедра и ягодицы - это два'с, и можно было бы еще и руки покачать, которые я сегодня не тренировала, - это три'с, ну и жрать нужно меньше - это четыре'c
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Запись в дневнике

добавлено 13.05.2014 22:18
изменено: Анна 14.05.2014 07:48
13.05.2014, восемьдесят девятый день дневника.

Вес: 57.3 кг (и снова минус 200 гр)
Обновила параметр ОБ: 93 см (минус 1 см; а всего ушло 5 см за последние 3-и месяца)

Я смотрю, 2-а дня подряд калорийного рациона пошли на пользу моей фигуре
А вообще, я в шоке! Последние дни я постоянно что-то жую, да и калорийность в результате высокая выходит, но на сколько я вижу, белка при этом я лопаю предостаточно, и это хорошо, так как на его усвоение уходит уйма калорий.



Сегодня совершила свой утренний подвиг - пробежка вокруг озера на 5 км, встала в 06:00 утра ради такого дела.

А муж ведь не верил в меня! Говорил, что зря я себя так истязаю, что мол, не стоит вставать аж в 6 утра, а то я так долго не выдержу, лучше уж попозже, но регулярно.
А я считаю, что если я дам себе слабинку и разрешу поспать до 7, то потом будет до 7:30, потом до 8, а потом и на пробежку будет поздно выезжать!
Поэтому я себя специально вывожу из состояния комфорта, т.к. я всё-таки не мороженное еду лопать, а совершать марш-бросок практически в полевых условиях И если в какой-то момент мне будет комфортно вставать в 6 утра, то возможно я перенесу подъем на 5:30 утра, чтобы продолжать держать себя в тонусе.


Сейчас параметры у меня: 91 см / 64 см / 93 см , и бедро в районе галифе 53 см.
Теперь очень хочется уменьшить талию чуток, но главное - бедро, которое всё никак не поддается. Хочу, чтобы оно было не 53 см, а 50 см

Завтра у меня будет ровно 3-и месяца как я слежу за рационом питания и физ.нагрузкой - буду подводить результаты



По сегодняшнему рациону питания:
1. 06:30 - протеиновый коктейль на молоке (300 мл) 0% жирности (Б=46, Ж=2, У=22)
2. 09:00 - омлет: 2-а яйца + 150 мл молока 0% жирности + горошек зеленый (67 гр) + зеленая стручковая фасоль (53 гр) + брокколи (96 гр)
3. 10:00 - протеиновый батончик шоколадный с чаем (50 гр, 180 ккал, Б=20, Ж=4.5, У=17)
4. курица (130 гр) + огурцы (300 гр)
5. черника (ягоды, 200 гр)
6. протеиновый батончик карамельный 2шт
7. сыр "чеддер" (62 гр)

Общий итог дня: 1640 ккал, Б=181, Ж=45, У=127

Чё-то я опять налопалась всякой всячины сегодня


Имеются два приятных момента для меня:
1. сегодня купила прибор для измерения уровня подкожного жира по жировой складке (измеряется в районе живота).
Судя по его показаниям, подкожная жировая прослойка имеет толщину 0.9 сантиметра (9 мм), что соответствует 19.6% подкожного жира (таблица соответствия дана вместе с прибором). И эти показания очень похожи на те, что выдает мне анализатор состава тела, встроенный в напольные весы. На весах обычно цифры зависят от проведенной физ.нагрузки и скачут между 17.8% - 19.5%
Чтобы запоминать результаты взвешиваний я фотографирую данные на весах, вот тут наткнулась на старую фотку, ей наверное месяцев 4-5, где количество подкожного жира показано более 27%. То есть я отслеживаю не только вес, но и данные по процентному содержанию жира в теле
Теперь буду развлекаться с этим прибором для измерения жировой складки, но жаль, что я его раньше не купила, а то сейчас то уже и не набрать статистику - складка и так не велика
Пыталась измерить мужа - сопротивляется!
У него жировая складка минимальная, поэтому мне до жути любопытно что покажет прибор и на какой процент подкожного жира мне стоит ровняться
Но мужчин и женщин, конечно же, нельзя сравнивать - это я знаю, но всё же интересно


2. купила белые джинсы, модель "skinny" (в обтяжку). Внимание(!!!), 25-ый размер.
С ума сойти, я никогда в своей жизни не влезала в 25-ый!
В те времена, когда я весила 54-55 кг, я могла влезть лишь в 27-ой
Джинсы немного тянуться, но совсем чуть-чуть, так как в них 98% хлопка, надеюсь, что после стирки они не сядут, и я по прежнему буду в них влезать


PS: завтра постараюсь выползти на утреннюю пробежку!
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Запись в дневнике

добавлено 15.05.2014 01:50
изменено: Анна 15.05.2014 08:44
14.05.2014, девяностый день дневника.

Вес: 57.2 кг (минус 100 гр)
Измерила объем талии - уменьшается понемногу, сейчас 63.5 см

По физ.нагрузке: повторила свой утренний подвиг - выезд к озеру для совершения марш-броска на 5 км


Сегодня девяностый день с того момента, как я начала вести дневник, подсчет калорий, ну и добавила регулярную физ.нагрузку.
Подведем итоги.
Итак за 3-и месяца я имею:

Вес: 57.2 кг (был 62 кг, минус 4.8 кг)

Обхват груди: 91 см (был 92 см, минус 1 см)
Обхват талии: 63.5 см (был 68 см, минус 4.5 см)
Обхват бедер: 93 см (был 98 см, минус 5 см)
Обхват бедра: 53 см (был 56 см, минус 3 см)
Обхват голени: 36 см (был 38 см, минус 2 см)
Процент жира по расчетам на данном сайте: 20.09% (был 23.82%, минус 3.73)
Процент жира по данным анализатора на весах: 19.5% (был 25.6%, минус 6.1)
Индекс массы тела: 19.79 (был 21.45, минус 1.66)
Размер одежды: вроде 42-44 (был 46-ой)
Размер джинсов: 25-26 (был 29-ый), последние джинсы купила 25-ого размера.
Параметры при росте 170 см.

Если смотреть снижение веса по месяцам, то вес уходил так: 1.6 кг, 0.8 кг, 2.4 кг
За это время неоднократно были изменены и режим питания и программа тренировок.

Короче, успехи есть
После завтра улетаю в отпуск на юга со вполне себе хорошей фигурой!
Так что за 3-и месяца привести себя в хорошую форму реально возможно, если взяться за это системно!


Возвращаясь к текущему дню...

Рацион питания:
1. протеиновый коктейль на молоке 0% жирности (до утренней аэробной тренировки)
2. черника (ягоды, 250 гр)
3. яйца вареные 3 шт
4. протеиновый батончик шоколадный 2 шт с чаем
(всё это было съедено до 11:30 утра, короче, записала в завтрак )
5. рыба "камбала" (173 гр) + огурцы (200 гр)
6. протеиновый батончик шоколадный (180 ккал, Б=20, Ж=5, У=17)
7. йогурт 0% жирности, клубничный (100 ккал, Б=14, Ж=0, У=11)
8. йогурт 0% жирности, ванильный (100 ккал, Б=14, Ж=0, У=11)
9. сыр "чеддер" (38 гр)

Общий итог дня: 1715 ккал, Б=197, Ж=44, У=134


Сегодня вечером случилась дополнительная физ.нагрузка!
Я решила разнообразить свою физ. активности и провести целый час на эллиптическом тренажере!
Очень необычная для меня была эта тренировка. Непривычно было выполнять одно и то же в течение целого часа, да еще стараться держать пульс в зоне жиросжигания (я выбрала на тренажере этот режим). Мне практически не удается снизить пульс, лишь в те редкие моменты, когда я осознанно кручу педали с пониженной скоростью, но если я отвлекаюсь, то самопроизвольно набираю скорость и пуль, конечно же, превышает пределы жиросжигающей тренировки. В основном крутила педали на пульсе в 153 уд./м и с большим усилием могла снизить лишь до 148, но на короткое время. Для меня комфортный режим был намного быстрее, чем того требует программа в этом тренажере.
Во время тренировки никакие мышцы не болели и даже не устали! Устало лишь одно место - это стопа ноги, которая постоянно должна была давить в педаль тренажера, и несколько раз мне приходилось ставить ногу на пытку, чтобы перенести на нее давление.
Во время тренировки развлекалась переносом центра тяжести то вперед, то назад, потом разворачивала стопы наружу, чтобы подключить приводящие мышцы бедра (но это не особо работает), пробовала держать ягодичные мышцы в постоянном напряжении, короче, пыталась себя развлечь хоть как-то
За тренировку сожгла 452 ккал (за 60 минут), а после завершения тренировки еще попробовала покрутить педали вприсядку, чтобы перенести акцент на ягодичные мышцы, и потратила еще 10 ккал. В целом вышло 462 ккал
Хоть мышцы и не устали, но я была мокрая как мышь!
За тренировку выпила 0.5 л воды (пила, не останавливаясь, конечно же).

Через какое-то время после возвращения домой почувствовала лёгкое головокружение. Думаю, что сожгла чересчур много калорий, которые были немедленно с успехом восполнены протеиновым батончиком, потом двумя йогуртами, ну под конец сыром "чеддер"
Если все потраченные калории были "углеводными", то 462 ккал - это 115.5 грамма углеводов, съеденных мной ранее, хотя к тому моменту было съедено только 95 гр углеводов (за время завтрака и обеда)

Хочу заметить, что по физической нагрузке мои пешие марш-броски на 5 км (за 40-45 минут) намного, намного эффективнее, чем крутить педали в течение часа! Я чувствую это по нагрузке на мышцы. Вот например, во время пешей тренировки я заставляю работать и переднюю поверхность бедра, и заднюю, и приводящие мышцы и ягодичные, делая шаги разной амплитуды, с разной скоростью, можно шагать немного присогнув колени и длинным шагом, чтобы перенести акцент на ягодицы - это как в упражнении "выпады", только делать минимальный выпад, почти незаметный. Короче, во время ходьбы можно подбирать такие параметры шага, что акцент смещается то на одни мышцы то на другие.
И я заметила, что если через 2.5 километра моего марш-броска я делаю остановку, чтобы попить воды, то после этой короткой передышки, первые несколько обычных шагов кажутся такими воздушными будто бы с моих ног сняли утяжелители! Но потом я опять напрягаю все мышцы бедер, ягодиц, пресса, спины, и работа мышц вновь пошла на всю катушку
А вот тренажер он как-то сковывает движение, я чувствую, что явно не дорабатываю что ли
Ну и разница в доступе кислорода существенная! Сомневаюсь, что мне удалось задействовать жировые запасы, крутя педали в четырех стенах, а вот углеводы (гликоген в мышцах) - это да - потратила.
Зато проще - спорт зал рядом, а до озера ехать надо

У каждой тренировки должна быть своя цель как мне кажется:
1. аэробная на свежем воздухе - сжигаю жир и мышечную ткань
2. анаэробная на кардиотренажерах - сжигаю углеводы и мышечную ткань
3. силовая тренировка - сжигаю углеводы и наращиваю(!!!) мышечную ткань, чтобы ее потом сжечь в первых 2-х пунктах этого списка
Вот такие у меня мысли сегодня.


PS: завтра рассчитываю совершить утреннюю пробежку

Завтра последний день моих плановых тренировок!!!
Не представляю себе, что будет во время пляжного отпуска, смогу ли я ходить там в спорт зал или бегать? Но кроссовки и спортивные леггинсы возьму




Мне нравится 0
На сайте с: 28.12.2013

Re: Запись в дневнике

добавлено 15.05.2014 12:21
Анна пишет:

Сегодня вечером случилась дополнительная физ.нагрузка!
Я решила разнообразить свою физ. активности и провести целый час на эллиптическом тренажере!
Очень необычная для меня была эта тренировка. Непривычно было выполнять одно и то же в течение целого часа, да еще стараться держать пульс в зоне жиросжигания (я выбрала на тренажере этот режим). Мне практически не удается снизить пульс, лишь в те редкие моменты, когда я осознанно кручу педали с пониженной скоростью, но если я отвлекаюсь, то самопроизвольно набираю скорость и пуль, конечно же, превышает пределы жиросжигающей тренировки. В основном крутила педали на пульсе в 153 уд./м и с большим усилием могла снизить лишь до 148, но на короткое время. Для меня комфортный режим был намного быстрее, чем того требует программа в этом тренажере.
Во время тренировки никакие мышцы не болели и даже не устали! Устало лишь одно место - это стопа ноги, которая постоянно должна была давить в педаль тренажера, и несколько раз мне приходилось ставить ногу на пытку, чтобы перенести на нее давление.
Во время тренировки развлекалась переносом центра тяжести то вперед, то назад, потом разворачивала стопы наружу, чтобы подключить приводящие мышцы бедра (но это не особо работает), пробовала держать ягодичные мышцы в постоянном напряжении, короче, пыталась себя развлечь хоть как-то
За тренировку сожгла 452 ккал (за 60 минут), а после завершения тренировки еще попробовала покрутить педали вприсядку, чтобы перенести акцент на ягодичные мышцы, и потратила еще 10 ккал. В целом вышло 462 ккал
Хоть мышцы и не устали, но я была мокрая как мышь!


Аня, "держать пульс в зоне жиросжигания" это как? это что вообще такое. не понимаю?
Когда я бегаю на дорожке в зале пульс показыват 92-94, лишь однаджы было 114. Может он у них тупит? потому что по сравнению с твоими 153 у меня вообще какое-то обморочное состояние
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Запись в дневнике

добавлено 15.05.2014 17:50
Надежда пишет:
Аня, "держать пульс в зоне жиросжигания" это как? это что вообще такое. не понимаю?
Когда я бегаю на дорожке в зале пульс показыват 92-94, лишь однаджы было 114. Может он у них тупит? потому что по сравнению с твоими 153 у меня вообще какое-то обморочное состояние


Самая популярная формула для расчета пульса "зоны жиросжигания" (может есть и еще какие, но обычно ее используют):

220 – возраст = А

Нижняя граница: В = А х 0,65

Верхняя граница: С = А х 0,75

Например:

Возраст 30 лет.

Тогда: 220 – 30 = 190

Нижняя граница: 190 х 0,65 = 123.5

Верхняя граница: 190 х 0,75 = 142.5

Здесь 0.65 и 0.75 это границы, обозначающие интенсивность твоей нагрузки в пределах 65% - 75% от значения пульса.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Запись в дневнике

добавлено 15.05.2014 22:46
15.05.2014, девяносто первый день дневника.

Вес: 56.9 кг (минус 300 гр)
Итак, сегодня был преодолён новый психологический рубеж - перешагнула через отметку в 57 килограмм!


Могу смело считать результатом 3-х месячной работы над телом не 4.9 кг - такие данные были вчера на 90-ом дне "спортивного режим", а 5.1 кг


Сегодняшняя физ.нагрузка: провела утреннюю аэробную тренировку. Встала в 06:00 утра, была около озера к 07:00.
Тренировка прошла НЕ в ударном режиме как обычно! Я грешу на вчерашнюю вечернюю часовую треню на эллиптическом тренажере в спорт зале, который видимо и подпортил мне утреннюю жиросжигающую тренировочку. Сил было очень мало, ощущалась какая-то общая переутомленность что ли.

Кстати, народ вокруг озера в 7 утра уже вовсю бегает, ходит в спортивном режиме, катается на роликах и велосипедах, некоторые пожилые люди ходят со специальными палочками для ходьбы, и это всё ради здоровья!


С тренировки приехала голодная. Хотя явного желания что-то схомячить не было, но желудок явно пытался переварить ту воду, которой я его пичкала пока ехала домой

Завтрак был отличный: омлет аж из 3-х яиц (правильно! что мелочиться-то! ) и 150 мл молока, еще я потушила в СВЧ брокколи, зеленую стручковую фасоль и зеленый горошек (эти овощи покупаю замороженными). Готовилось всё не более 6 минут, а омлет и того меньше.
Безумно вкусно!


По рациону питания:
1. протеиновый коктейль на молоке 0% жирности (перед тренировкой)
2. омлет (3-и яйца + 150 мл молока) + тушенные овощи: горошек (70 гр) + фасоль стручковая (73 гр) + брокколи (70 гр)
3. батончики-мюсли с чаем (3 шт, 300 ккал, Б=9, Ж=9, У=51)
4. ...
5. ...
6. ...
7. ...

Общий итог дня (пока это только завтрак): 1009 ккал, Б=76, Ж=31, У=105



/день еще не закончился, допишу позже/
Мне нравится 0
На сайте с: 21.02.2014

Re: Запись в дневнике

добавлено 20.05.2014 14:23
Анна пишет: 14.05.2014, девяностый день дневника.
Завтра последний день моих плановых тренировок!!!
Не представляю себе, что будет во время пляжного отпуска, смогу ли я ходить там в спорт зал или бегать? Но кроссовки и спортивные леггинсы возьму


Ты еще и в отпуске хочешь тренироваться?

Анна пишет: 15.05.2014, девяносто первый день дневника.
Сегодняшняя физ.нагрузка: провела утреннюю аэробную тренировку. Встала в 06:00 утра, была около озера к 07:00.


Охренеть! В 6 утра! Куда мир катится!
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 22.05.2014 10:28
изменено: Анна 22.05.2014 10:50
21.05.2014

Итак, я на отдыхе!
Пляж, солнце, пальмы и никаких учётов калорий
Сегодня уже шестой день пляжного отдыха, впереди еще целая неделя райской жизни!

Если по делу, то есть вернуться к теме дневника, то на отдых я поехала с параметрами 91 см - 63.5 см - 93 см, объем бедра в районе галифе 53 см и вес 56.9 кг

За эти 6 дней мне удалось провести одну осознанную тренировку: встала в 6:30 утра на пробежку по пляжу. Это опять была быстрая ходьба, а не бег как таковой. Тема тренировки - жиросжигание, конечно же
Тренировка усложнялась тем, что песок проваливается под ногами и приходится применять больше усилий, чтобы не буксовать в песке, а быстро делать следующий шаг. Мой пляжный марш-бросок уложился в 50 минут, а в конце трени я сделала какое-то количество шагов в стиле выпадов, чтобы добавить изолированной нагрузки на ягодицы. Но выпады на песочном грунте не удобно делать, т.к. опорная нога начинает проваливаться и трудно удержать колено в правильном положении, которое точно будет не травмоопасным для коленного сустава, поэтому я решила перенести эти выпады на ближайшую лестницу отеля Использовала амплитуду длиной в две ступени. И растяжку ягодичных мышц было удобно делать на лестничных пролетах, там есть бордюрчик, за который можно держаться руками для стабильности. Короче, приспособилась

Из незапланированных физ.нагрузок: совместные прогулки с мужем по пляжу, которые занимают примерно 2 часа времени (нормальная такая аэробная нагрузочка выходит), плавание с трубкой-маской-ластами - эта нагрузка тоже обычно продолжительная.

Из приятного:
1. муж был восхищен моим прессом! Увидев меня, крутящуюся перед зеркалом в купальнике, воскликнул: "не фига себе какой у тебя классный пресс!", что прозвучало совершенно недвусмысленно и было расценено мной как комплимент
2. за месяц моих аэробных марш-бросков вокруг озера я научилась ходить с такой скоростью, что теперь не я догоняю мужа, а он меня! А ведь он у меня ого-го какой спортивный! Причем, если я иду в среднем своем темпе, то он идет в максимально быстром для себя и вскоре просит меня сбавить темп. А я замедляюсь сначала, но через несколько минут забываю и автоматически набираю свою "крейсерская скорость", которая является просто комфортной для меня, при которой я могу спокойно вести беседу и смотреть по сторонам на красоты пейзажа Муж очень доволен такими переменами! Он сам любит быстро ходить и раньше всегда раздрожался, что я медленно перебираю ногами. А сейчас он даже говорит: "дай я пойду позади тебя и посмотрю как ты так быстро можешь идти и как ты так ногами перебираешь, что я не могу тебя догнать" А я за этот месяц так навострилась ходить, что хожу не только быстро, но и легкой походкой, то есть я иду, не опускаясь вниз на бедро как это многие делают (это утяжеляет походку), а еще держу спину прямой и растягиваю мышцы пресса, поднимая грудную клетку как можно выше
Он мне сказал, что перемены очень разительные и говорит, что мне стоит продолжать такие пешие тренировки

Наконец-то есть зеркало в полный рост, теперь могу себя сфотать.
Это я одевалась на утреннюю пробежку по пляжу и решила запечатлеть момент для истории, чтоб хоть знать как я выгляжу сейчас




И еще одна фотка текущего пляжного сезона
Муж обычно фотографирует со своего роста, то есть вид получается немного сверху, что к сожалению чуток укорачивает ножки, но в общем и целом вышло нормально

Мне нравится 0
На сайте с: 28.12.2013

Re: Анна

добавлено 22.05.2014 11:15
Аняяя! я согласна с твоим мужем: пресс реально крутой!
Приятного отдыха худышкам!
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 22.05.2014 13:50
Надежда пишет: Аняяя! я согласна с твоим мужем: пресс реально крутой!
Приятного отдыха худышкам!


Спасибочки, Надюш!

За 6 дней отдыха только сегодня сожрала сладкое! Именно вредное сладкое - это были 2-е булочки.
Но обстоятельства меня просто вынудили их съесть, причем без всякого удовольствия!
Сегодня с утра пораньше мы выехали на новый пляж, где по многообещающим отзывам водятся большие плавающие черепахи, дельфины, ну и куча цветных рыбок в качестве бонуса... Так вот мы обплавали всю гребанную акваторию этого пляжа и кроме этих рыбок никого не встретили, зато отфигачили, махая ластами, ого-го сколько, да еще и местами против течения. Потом ехали до отеля целый час - чувство голода росло. И когда мы завалились в привычное нам заведение и я уже потирала ладошки в предвкушении любимого сэндвича с курицей (с большим содержанием протеина, конечно же), то тут вдруг выяснилось, что ассортимент этой конкретно кофейни не содержит ничего подобного, лишь всё углеводное да и только! Вот пришлось взять из того что было...

Кстати-кстати-кстати, хочу сказать о своих ощущениях чувства голода...
Голод - это не то чувство, когда вам хочется съесть что-то вкусненькое и вы еще в мыслях перебираете варианты блюд, и это не то чувство, когда ваш желудок пустой, и это уж тем более не то чувство, когда вам кажется, что и маковой росинки давно во рту не было!
Чувство голода - это когда вы ощущаете слегка уловимое головокружение и явно усиленное сердцебиение, при этом сам желудок ваще ничего не просит, и в этот момент вы НЕ ищите глазами "вкусняшки", вам реально всё равно что именно съесть, вы просто смотрите на еду как на источник калорий и только!
Зная, что именно мне нужно, а это - белок(побольше желательно)+углеводы(умеренно - для восстановления сил), я выбираю соответствующие блюда. Но! тут я была застигнута врасплох! Я практически с закрытыми глазами зашла в эту кофейню с привычным мне ассортиментом, чтобы взять этот сэндвич и, не открывая глаз, его съесть, и лишь потом я была готова обсуждать наши сегодняшние приключения. И тут, бац - и я вижу в ассортименте только булочки, круассанчики, кексики, ну и куча вариантов кофейных напитков как обычно!
И вот я стою, пошатываясь от голода, и уже нет выбора куда-то еще ехать, я смотрю на этот богатый перечень булочек и мне реально всё равно что именно из этого съесть, они для меня были все на одно лицо, что меня реально удивило. Если нет продуктов, содержащих белок, значит и кусок хлеба подойдет в полевых условиях.
Выпив стакан обесжиренного кофейного напитка и медленно сжевав 1.5 булочки, меня отпустило...


Так вот, чувство голода реально наступает тогда, когда весь запас углеводов(гликогена в мышцах) израсходован в ноль, и вы в панике хватаетесь даже за стакан с водой и вам при этом всё равно теплая ли вода или холодная, с лимончиком и мятой и трубочкой или, вообще, из под крана - вам реально всё равно! И в этот момент вы ищите не вкусняшки, а вы ищите топливо(!!!) для поддержания сил. Еда - это топливо для вашего организма, это как угли для печки.
А вот утолив голод, мозг рождает мысли: "чего бы теперь такого вкусненького съесть?!!".
Так вот, голод был "до", а "после" - это уже желание получить удовольствие от вкусностей


PS:
И в очередной раз я делаю для себя вывод - нельзя допускать таких перерывов в приемах пищи, а уж тем более, если в этот день намечена физ.активность, то тут надо прям брать с собой экстренный перекусочный набор! Тем более, что я уже понимаю, когда мне нужно что-то съесть, а когда и выпить воды - со временем начинаешь верно интерпретировать сигналы организма.
Мне нравится 0
Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ... 73