Надежда пишет:
Ань, ты прям герой! В отпуске мало того, что не ешь всяких вредностей (те 2 булки ваще не в счет), дак еще и вытащила себя на пробежку. Вот бы мне так же геройствовать на море.
Расскажи поделись как сдерживаешь себя в еде. Мне очень пригодятся твои советы при виде "шведского стола"
На пробежку рекомендую тебе тоже выползать, очень бодрит
Чем раньше выползешь, тем лучше - солнце еще не печёт, да и людей мало. В крайнем случае всегда сможешь устроить себе послеобеденный сон или же после пробежки завалиться спать еще на часок
А вот что делать со шведским столом даже не знаю! У нас, например, в отеле, вообще, нет питания, но мы при этом живем в аппартаментах, поэтому есть полноценная кухня с таким количество всякой утвари, что можно готовить всё, что угодно. Кстати, есть блендер!!! Я уже наворачиваю себе молочные коктейли по 2-а раза в день с бананом, персиками, абрикосами, никтаринами, еще добавляю туда 2-3 столовых ложки с огромной горкой йогурта 0% жирности, еще лежит в холодильнике манго наготове
И это такое блаженство! ммммм, вкснятина!
За последние 3-и месяца я научилась выискивать среди продуктов те, которые содержат максимум белка, поэтому и здесь я хватаю и тащу в рот в первую очередь именно белковые продукты
Получается так, что я себя, вообще, не ограничиваю - ем много, часто и медленно, короче, - постоянно
Но если приглядеться к тому, что именно ем, то это будут НЕ булочки, НЕ мороженное и НЕ конфеты, а омлеты из 3-4 яиц с брокколи, горошком, зеленой фасолью, курица, рыба, сыр, йогурт 0% жирности, ну и мы тут нашли вариант протеинового коктейля, в котором содержание протеина даже больше, чем в тех, что мы использовали дома, поэтому с мужем на пару делаем коктейли протеиновые с добавлением кучи фруктов и йогуртов (об этом я уже написала выше), ну и в качестве перекуса на случай дальней дороги у меня есть протеиновые батончики, выбираю в магазине те, что содержат наибольшее кол-во белка и минимум жиров и углеводов, они немного похожи на "гематоген" из аптеки , но я представляю себе, что ем шоколадку
У меня сейчас другой взгляд на потребление еды, чем был когда-то. Раньше я считала так: "не хочется есть, значит и не буду есть - это даже лучше", а сейчас знаю, что если сейчас не хочется кушать и я действительно не буду ничего кушать, то значит либо к вечеру либо на следующий день мне захочется именно булочку или шоколадку, и вот тут-то мне придется себя именно сдерживать и ограничивать, чтобы не сожрать "запретный плод"
А если я за этот отпуск и прибавлю в весе, а точнее в объемах (это важнее веса), то я же знаю как с этим можно бороться!
Если я уж за 3-и месяца смогла превратиться из коровы в стройняшку, то уж с последствиями двухнедельного отпуска я разберусь быстро
Тут главное не пытаться сесть на диету! А то период восстановления красивой фигуры реально затянется, т.к. придется добирать потерянную мышечную массу.
А по поводу шведского стола: набирай в тарелку сначала мясо (или рыбу, но рыбы тогда побольше бери, а то не наешься) с зеленью, и при этом говоря себе, что все остальные вкусности ты непременно возьмешь и попробуешь, так как ни в чем себя не ограничиваешь. А вот после съеденной "правильной" еды, если уж точно захочется себя побаловать, то ты гарантированно возьмешь меньше. Пытайся сохранить привычку выбирать белковые продукты, а уж если к ним добавятся какие-то отпускные вкусности, то что уж поделаешь - ты же в отпуске, но вот если ты утритишь эту привычку выбирать правильные продукты, то всё - пиши пропало - ты тогда полностью заменишь нормальную еду на супер-углеводную, так как мозг быстро просечёт этот момент и начнет продавливать свои хотелки - то шоколадку ему подавай, то мороженное, а потом с горя еще два мороженных и т.п.
К сожалению, самые вредные вкусности появляются на шведском столе во время ужина! Ну и тут я повторюсь: наедаешься ты правильной едой, а все вкусности ты именно пробуешь, а не набиваешь ими желудок. Подходи к десертам только тогда, когда уже реально сыта.
А набранные за отпуск килограммы очень быстро уйдут, если по возвращению ты не начнешь паниковать и бросаться на разгрузочные диеты, а спокойно переключишься на привычное меню и физ.нагрузку, вот тогда форму восстановишь очень быстро. Да собственно говоря, ты ее и не успеешь потерять за время отпуска! Вот если бы ты худела на голодных диетах и скинула бы перед отпуском килограмм десять, то тут можно было бы беспокоиться, а так - не парься, просто держи в памяти 1-2 правила, касающиеся питани, чтобы в твоем рационе случайно не наступила анархия и, собственно, всё (правила см. выше)