Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Анна

Страницы 1 ... 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 ... 73
На сайте с: 10.08.2015

Re: Анна

добавлено 27.05.2016 14:54
Анна, добрый день. Очень, ну очень-очень, рада снова Вас здесь видеть. В свое время Ваши советы стали для меня серьезным подспорьем. Пусть с серьезным опазданием, но все же поздравляю с МАЛЫШОМ!
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Анна

добавлено 28.05.2016 00:10
Анечка, солнышко, я так рада вас снова здесь видеть !!! От всей души желаю вашей семье а особенно малышу крепкого здоровья ( у таких родителей не может быть по-другому ) , а вам скорейшего восстановления прекрасной формы, думаю после родов форма станет еще более прекрасна
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 28.05.2016 04:05
Natalia пишет: Анечка, солнышко, я так рада вас снова здесь видеть !!! От всей души желаю вашей семье а особенно малышу крепкого здоровья ( у таких родителей не может быть по-другому ) , а вам скорейшего восстановления прекрасной формы, думаю после родов форма станет еще более прекрасна


Спасибочки
Мне нравится 0
На сайте с: 10.08.2015

Re: Анна

добавлено 01.06.2016 11:10
Анна, добрый день.
Снова хочу обратиться за помощью.
Как можно это откорректировать в лучшую сторону. Про безумное кол-во сушек - все сама понимаю. Но, они на стевии. И в какой-то период меня на них просто переклинило. Больше не покупаю . Задача поднять %АКМ у меня на 15-е мая было 37%. Это очень мало. Как поднять не знаю. Когда этот показатель варьировался в диапазоне 49-51%% было проще и не было срывов.
  • 1.pdf
    Вложение (27 kB)
Мне нравится 0

Удалено


Причина удаления: дубль
На сайте с: 10.08.2015

Re: Анна

добавлено 01.06.2016 11:12
Не получилось одновременно прикрепить оба файла.
  • 2.pdf
    Вложение (62 kB)
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 02.06.2016 03:54
Юлия пишет: Анна, добрый день.
Снова хочу обратиться за помощью.
Как можно это откорректировать в лучшую сторону. Про безумное кол-во сушек - все сама понимаю. Но, они на стевии. И в какой-то период меня на них просто переклинило. Больше не покупаю . Задача поднять %АКМ у меня на 15-е мая было 37%. Это очень мало. Как поднять не знаю. Когда этот показатель варьировался в диапазоне 49-51%% было проще и не было срывов.


Юлия, я к сожалению не знаю, что такое АКМ. Вы напишите как расшифровывается эта аббревиатура.

Но ваши файлы я просмотрела несколько раз вдоль и попрек, пытаясь понять что же за проблема тут может быть
У вас такая низкая калорийность рациона и такая нещадная нагрузка, что какие там сушки-плюшки, да вы можете ими хрустеть за обе щеки с такой физ. активностью!
У вас нагрузка такая серьезная, что вы практически всегда в минусе по набранным за день калориям! Не знаю как у вас, но у меня от просмотра этих цифр наступает головокружение от нехватки калорий
Просматривая файл с самим рационом питания, я заметила такую тенденцию: вы почти не завтракаете, и почти не имеете углеводов в рационе, но если они и появляются, то ближе к вечеру. Может поэтому и тянет на сушки: углеводы, плюс успокаивающий нервную систему хрустящий эффект.
А в какое время дня у вас физ.нагрузка и какого она характера?

Не зная пока в чем суть вопроса, но просмотрев данные файлов, я бы сказала, что пора и уже давно повышать калораж!
На 2-ой завтрак (тот, что основной, а не Л-Карнитин + Протеин): каша, как основной источник сложных углеводов. И не менее 40 гр в сухом виде, чтобы в итоге она разварилась до ~300 грамм и даже более. Если гречка (рассыпчатая каша, а не как овсяная), то грамм 80 в сухом виде (это примерно 250 гр в вареном). Помимо сложных углеводов на завтрак можно добавить и белковые продукты, конечно же. А под конец чай/кофе со всем запасом сушек (те, что на стевии и без), которые вы планировали съесть за день.
Вот после такого завтрака у вас самопроизвольно рацион пойдет на снижение углеводов к концу дня, и на сушки уже не потянет.
А на ужин можно перенести ваш полдник тот, что с творогом-йогуртом.

Но я пока не знаю сути вопроса, поэтому тычу пальцем в небо

Кстати, рацион ваш ну просто очень диетический. Даже если бы вы толком не занимались спортом, то на таком рационе вес очень эффективно должен снижаться. У вас есть проблемы с весом/объемами тела? Если да, то как быстро снижается вес на таком рационе? Ну и фигура у вас должна обалденно быстро преображаться в лучшую сторону, т.к. рацион этот - ну, прям еще чуть-чуть и похож будет на "сушку"! Не ту сушку, которая на стевии и хрустит, а "сушка мышечной массы"

Если бы я взяла ваш рацион, то с учетом только силовых тренировок (а это расход около 300 ккал за тренировку), я бы преобразилась до неузнаваемости за какие-то там пару месяцев (ну, может 2-3 месяца)
Мне нравится 0
На сайте с: 10.08.2015

Re: Анна

добавлено 02.06.2016 13:44
изменено: Юлия 02.06.2016 16:57
АКМ - активная клеточная масса. Процент должен быть (по мнению врача) около 50%, не меньше, от общей массы тела.
С завтраками действительно сложно. Я к 6-50 прихожу в спортклуб и потом бегу к 9-00 на работу. Протеин заменяет мне нормальный завтрак. Л-Карнитин - утром, как глаза открою, выпиваю двойную порцию по рекомендации тренера, для разгона метаболизма. После спорта кушать, нормально не получается. Поэтому в период с 9-30 до 10-00 выпиваю порцию протеина.
До неузнаваемости я и так изменилась, но, к сожалению не так кардинально, как могло бы быть, учитывая, потраченные усилия. Где-то с марта у меня вес бегает на 3 - 4 кг туда - обратно. Размер одежды 48-46, в зависимости от фирмы. При этом значительно видоизменяются объемы и процентное соотношение жировой массы к общей массе тела. Но стоит только взять не большой перерыв в занятиях, уменьшить общий (фактический) объем физической нагрузки до 3-4 часов в неделю, объемы тела увеличиваются как на дрожжах. В буквальном смысле пухну. За 1 месяц могу откатиться на 1-1,5 размера назад. И это при том, что питание остается неизменным. Был даже один месяц, когда %ЖМ увеличился на 11 пунктов.
Что бы исключить такие скачки и было сказано увеличить АКМ%. Серьезное увеличение ккал приводит к набору веса. А следовательно и к %% жира.
В моем случае низкий процент АКМ указывает на то, что при потере веса в первую очередь это идет за счет мышечной и костной массы, а не за счет жира. Поэтому такое большое кол-во белка и физ. нагрузок.
На 15-05 у меня был общий обмен веществ - 1504 (исследование состава тела), еще на конец прошлого года, этот показатель не превышал 1000 кк. Общая вода и внеклеточная житкость - все в пределах нормы. Даже сухая часть (безжировая масса) в досточном объеме - 51,70%. Мой тренер настаивает, что слишком низкий процент АКМ говорит о голодании организма, по сути о недостаточности питания. Предлагала при прочих равных условиях увеличить жиры за счет орехов - не согласился.
Мне нравится 0
На сайте с: 10.08.2015

Re: Анна

добавлено 02.06.2016 13:51
Полдник - это перед уходом с работы. Где-то за 1,5 часа до вечернего зала. Если вечером занимаюсь с тренером, то с 20-30 до 22-30, если просто кардио, то с 19-00 (19-30) до 21-00 (21-30).
Получается так.
Мне нравится 0
На сайте с: 10.08.2015

Re: Анна

добавлено 02.06.2016 14:00
Забыла. Самостоятельно - это кардио зона (элипс, дорожка или стэп) + планка и на выбор экспензия (если я правильно назвала ) или скамья для пресса. И в довершение домашнее задание - суставная гимнастика и расстяжка.
Мне нравится 0
Страницы 1 ... 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 ... 73