Юлия пишет: АКМ - активная клеточная масса. Процент должен быть (по мнению врача) около 50%, не меньше, от общей массы тела.
С завтраками действительно сложно. Я к 6-50 прихожу в спортклуб и потом бегу к 9-00 на работу. Протеин заменяет мне нормальный завтрак. Л-Карнитин - утром, как глаза открою, выпиваю двойную порцию по рекомендации тренера, для разгона метаболизма. После спорта кушать, нормально не получается. Поэтому в период с 9-30 до 10-00 выпиваю порцию протеина.
До неузнаваемости я и так изменилась, но, к сожалению не так кардинально, как могло бы быть, учитывая, потраченные усилия. Где-то с марта у меня вес бегает на 3 - 4 кг туда - обратно. Размер одежды 48-46, в зависимости от фирмы. При этом значительно видоизменяются объемы и процентное соотношение жировой массы к общей массе тела. Но стоит только взять не большой перерыв в занятиях, уменьшить общий (фактический) объем физической нагрузки до 3-4 часов в неделю, объемы тела увеличиваются как на дрожжах. В буквальном смысле пухну. За 1 месяц могу откатиться на 1-1,5 размера назад. И это при том, что питание остается неизменным. Был даже один месяц, когда %ЖМ увеличился на 11 пунктов.
Что бы исключить такие скачки и было сказано увеличить АКМ%. Серьезное увеличение ккал приводит к набору веса. А следовательно и к %% жира.
В моем случае низкий процент АКМ указывает на то, что при потере веса в первую очередь это идет за счет мышечной и костной массы, а не за счет жира. Поэтому такое большое кол-во белка и физ. нагрузок.
На 15-05 у меня был общий обмен веществ - 1504 (исследование состава тела), еще на конец прошлого года, этот показатель не превышал 1000 кк. Общая вода и внеклеточная житкость - все в пределах нормы. Даже сухая часть (безжировая масса) в досточном объеме - 51,70%. Мой тренер настаивает, что слишком низкий процент АКМ говорит о голодании организма, по сути о недостаточности питания. Предлагала при прочих равных условиях увеличить жиры за счет орехов - не согласился.
Юлия, я постаралась представить себе всю картину в целом, и выскажу лишь свое личное мнение на этот счет.
Ваш текущий рацион питания может покрыть примерно следующую физ.нагрузку: 2-4 раза в неделю силовая тренировка по 40-60 минут + (2 раза в неделю кардио по 40-60 минут в отдельные дни от силовой ИЛИ по 15-30 минут кардио ПОСЛЕ силовой тренировки).
Я предполагаю, что на данном этапе вы очень серьезно работаете на РАСХОД мышечной массы! И только благодаря тому, что на фоне безумного количества кардио и минусовой калорийности у вас проходят регулярные силовые тренировки, вы совершаете небольшой откат в сторону сохранения мышечной массы. Силовой тренинг вызывает выброс гормонов, и уже вслед на гормональный отклик происходит восстановление(и возможно рост) мышечной массы.
Если раньше ваша мышечная масса росла успешно, то сейчас вы делаете один шаг вперед и два назад, а то и три шага назад.
Если вы работаете в таком режиме уже многие и многие месяцы, не меняя ни нагрузку, ни питание, и только сейчас почему-то пошло что-то не так, то я здесь я могу предположить, что первое время вы работали не только на том питание, что регулярно поступает в организм, но так же и на резервах. Количество вырабатываемых гормонов не безгранично, и если вы вкалываете в спортзале на износ, то в таком случае, например, проф. спортсмены прибегают к курсу стероидов! Они вынуждены использовать гормоны извне, т.к. выработка своих гормонов имеет ограниченный предел, иначе при такой нагрузке начнутся сбои в организме: иммунитет и т.п.