Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Анна

Страницы 1 ... 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 ... 73
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 09.06.2016 22:03
Юлия пишет: Анна, Вы как всегда максимально подробны. По поводу кардио до силовой - все поняла. Попробую как-то скорректировать тренировки по времени. Чаще всего у меня кардио проходит на очень высоком пульсе 150-170. Правда, стоит отметить, что в покое пульс находится в диапазоне 85-100. Это, наверно, уже анаэробная нагрузка или еще нет?


Ага, попробуйте перенести все кардио на время ПОСЛЕ силовой тренировки. А до силовой не забудьте "принять" сложных углеводов. Кстати, это может быть самая основная порция углеводов за день! Например, съели кашу (или что-то другое углеводное) и через 1.5-2 часа идете на тренировку (когда желудок уже не будет полным, но до чувства голода еще далеко).

Определение аэробного порога не так уж завязано на пульсе как многие думают. Привязка к пульсу очень условна, и это просто удобно - снимает много вопросов.
Ловите свой аэробный порог по ощущениям: как только начинает сбиваться дыхание - все, превышаете аэробный порог
На разных тренажерах у вас будет разный уровень аэробного порога и разный пульс. Зависит от того какие мышцы будут работать: в некоторых группах мышц присутствует чуть больше медленных мышечных волокон и поэтому аэробного порога вы достигните не так быстро. Это очень индивидуально, поэтому ловите его, этот порог, по ощущениям

Аэробный порог - это тот момент, когда идет превышение уровня лактата в крови более 2 ммоль/л. То есть вам не хватает кислорода и идет закисление мышц. И в определении аэробного порога нет ничего про пульс!
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 09.06.2016 23:44
изменено: Анна 10.06.2016 04:41
Юлия пишет: Я правильно понимаю, что увеличивать потребления белков в данной ситуации просто бессмысленно и не приведет к каким-либо положительным результатам. В принципе, любая корректировка питания без корректировки нагрузки в меньшую сторону и в более разумную не имеет смысла?


Ну, мое мнение на этот счет следующее...
1 гр белка на 1 кг веса вам хватает, чтобы покрыть самые минимальные нужды вашего организма: это клетки кожи, внутренние органы и т.п. Процессы обновления/восстановления идут круглосуточно в организме. А все, что выше 1 гр на 1 кг веса, этот белок уже покрывает вашу физ.нагрузку: постоянный рост и восстановление мышечных волокон, например, и многое другое. Чем больше мышц, тем больший объем крови вы циркулирует по ним, тем больше полезных веществ вам требуется. Обеспечение уже имеющейся мышечной массы достаточным кол-вом белка должно быть регулярным. Мышцы - это такая ткань, которая не является необходимой для организма, ну по крайней мере в тех объемах, которые мы желаем видеть на своем стройном теле. Но при этом мышечная ткань требует очень больших ресурсов для своего существования. Если вы будете обеспечивать свои мышцы всем необходимым, то организм ваш будет спокоен на счет присутствия таких объемов "прожорливых" мышц, а иначе ваши мышцы будут всего лишь запасом аминокислот, к которому можно прибегнуть в любой удобный момент. И кстати, аминокислоты добыть из мышечной ткани намного проще, чем жир из жировой

Я бы добавила белка в рацион, жиров и углеводов
Почти все углеводы ела бы в первой половине дня и ДО силовой тренировки (если цель - похудеть). Основные кардио, которые продолжительные по времени, старалась бы делать в отдельные дни, и особенно длительные кардио в тот день, который НЕ идет после тяжелой силовой тренировки, чтобы дать мышцам возможность к восстановлению. А вялотекущие кардио можно и в тот же день, что и силовая, и можно ставить на утро, но потом обязательно еда со сложными углеводами, чтобы ДО силовой запастись силами


Составьте график на неделю, в котором укажете тренировочные часы (кардио/силовая) и в этом же графике отметьте приемы пищи. Может быть такой график поможет вам распределить физ.нагрузку и время перекусов на фоне работы/учебы/и иной занятости. Можно сделать схематично, чтобы каждый час представлял собой пустой квадрат, чтобы можно было вписать в него свои планы на это время или просто заштриховать. Ну как-то так. Это мои размышления о том как себе помочь перераспределить свои планы
Например, такой распорядок:
6 утра - Л-карнитин + протеин;
6:30-7:30 - утреннее кардио;
8:00-9:00 - дорога до работы;
9:00 - ем кашу (на работе);
12:00 - обед с углеводами (мясо+гречка+салат);
13:00-14:00 - бегу на силовую тренировку (пока весь коллектив обедает);
14:00 - протеин;
15:30 - прием пищи;
18:00-19:00 (или 19:00-20:00) - опять прием пищи;
21:00-23:00 - ложусь спать.

У вас может получиться другой план, конечно же, это для примера
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 10.06.2016 01:51
День сегодня был отличный
Моему малышу сегодня совсем не спалось, поэтому я бодрствовала с 03:50 утра. Но в 5 утра на дежурство заступает муж, забирая малыша в другую комнату и тем самым давая мне выспаться. Его дежурство с 5 утра и до 7:30, а потом он едет на работу.
Но сегодня я решила, что не фиг спать!
Встала в 5 утра и поехала на кардио-пробежку вокруг озера.
А в 9:15 утра я уже была в спортзале, готовая к силовой тренировке

Сегодня была ровно 40-ая силовая тренировка с момента родов
Я практически вышла на те же самые силовые показатели, что и до беременности.
Тренировка прошла как обычно по плану (выполнила все):
1. подтягивания широким хватом: 12, 12, 8
2. суперсет на бицепс/трицепс рук:
а) подъем на бицепс с супенацией 3 подхода по 10 раз (для каждой руки)
б) французский жим в 3 подходах на 15, 10 и 10 раз. Последние 10 раз с моим максимальным весом 18 кг (штанга - свободный вес).
3. подъем на бицепс в стиле "молот" в 3 подходах по 10 раз на каждую руку (гантели по 6.8 кг каждая). Этим упр-ем я тренирую свое отстающее предплечье, которое не должно быть слабым звеном в подтягивании на турнике.
4. подъем гантелей через стороны (на средние дельты) тоже по 3 подхода по 12 раз. Сейчас уже реже добавляю это упр-ие, т.к. в моем арсенале имеются регулярные подтягивания и жимы от груди.
5. подъем ног на пресс в висе. Сделала в 3 подходах по 12 раз (исходное положение ног - бедро параллельно полу, колени согнуты; подъем от исходной точки и до уровня груди). В этом упражнении я дошла до своих прежних показателей по силе. Ура


Из любопытного: моя подруга, которую я уже пару лет пыталась зазвать в спортзал, наконец-то согласилась попробовать силовой тренинг под моим "супер-супер-чутким-руководством"
На самом деле это сейчас не совсем вовремя, т.к. для себя самой времени еле-еле хватает, но мы решили попробовать.
Вот уже 4-е тренировки я провела для нее. Поделила свой тренировочный блокнот по-братски, теперь с одной стороны мои трени, а с другой - ее.
Интересно, что раньше она занималась в спортзале по программе, которую ей писала тренер. Но правда тренировки она проводила самостоятельно, без пристального контроля.

Теперь каждый раз для своей подруги беру в спортзал свой домашний фитнес-бар весом в 4 фунта (в килограммах это граммулька совсем, где-то меньше 2-х).
Я решила давать ей по возможности только свободные веса. И пусть эти весА будут миллипизерными пока что, но пусть привыкает к технике и пусть мышцы кора включаются в постоянную работу Фитнес-бар заменяет ей штангу пока что.

Вот с этим весом менее 2-х кило мы делали и тягу "сумо", и румынскую тягу, и французский жим. Если отпустить в свободное плавание, то упр-ия получаются легко и вес совсем не ощущается. Но я быстренько присекла эту креативность, и мы начали осваивать технику
И вот тут неожиданно выяснилось, что с правильной техникой не фига не получается присесть 15 раз даже с таким малым весом.
Первая тренировка получилась неважной, какой-то скомканной что ли, хотя мы прошлись по всем 6-ти упражнениям, которыя я запланировала для нее. Нам не удалось сделать ни одного упр-ия во всех 3-х подходах и даже с малюсенькими весами от 0.5 кг и до 2 кг. Я так насела с этой техникой и концентрацией на тех или иных мышцах, что все целевые мышцы мы быстро ощутили и забили их до отказа, и... и усе! устали мы, выдохлись!

Но сегодня была уже 4-ая тренировка. Подружка моя уже начала приседать с маленькой штангой весом в 9 кг! Но это пока максимум и мы остановимся на этом весе на какое-то время. Неподготовленное тело на столько разболтано, что пока концентрируешься на ягодицах, которые нужно сжать в нижней точке прИседа, так спина, возьми и расслабься Глаз, да глаз
Я прям стою рядом и синхронно выполняю с ней упр-ие (без веса), а заодно проговариваю как мантру все важные моменты.
Звучит это примерно так: поясницу прогнула, зажала, попу оттопырила уточкой, плечи назад, лопатки зажала - вся спина каменная, все теперь начинай(!), попа пошла назад - уводишь попу назад, штанга скользит прям по ногам - ага вот так, вес на пятках, в нижней точке еще больше напрягла прогиб в пояснице, напрягла - ага вот так, сжала ягодицы(!!!), теперь толкайся пятками в пол!
На первой тренировке было сложно объяснить, что надо не корпус наклонять вперед и опускаться в присед, а уводить таз назад! Пришлось прям брать за бедра и тащить назад. А потом обратное движение - не корпус вверх и выпрямление ног, а представить себе, что тебя сначала ухватили за таз (ягодицы) и оттянули назад как пружину, и вот теперь эту пружину отпустили и именно ягодицы должны вытолкнуть таз вперед, а уж за ним следом поднимутся и спина и ноги выпрямятся
Я вот я стою в профиль у зеркала и показываю разницу правильной и неправильной техники, то замедляя движение, то ускоряя
Короче, вот такое у меня сейчас развлечение - тренирую подругу
И в кое-каких упражнениях она смогла ухватить технику очень даже быстро! Я уже не контролирую тягу верхнего блока к груди, французский жим проходит идеально, разводка гантелей (на грудные мышцы) тоже вроде схвачена уже... Но если я ослабляю контроль, то все равно даю теорию перед выполнением каждого упражнения, чтобы напомнить ключевые моменты, ну и тут же на себе успеваю показать несколько раз как должно идти движение, чтобы она прям тут же, не отходя от меня, повторила это все и только потом пошла на тренажер.
А еще я сразу показываю ей как безопасно брать гантели, опускать их на пол и поднимать с пола, и как безопасно улечься с ними на скамейку
Показала как делать упр-ие вакуум. Первые две тренировки делали вместе с ней вакуум между подходами на пресс. А теперь она сама делает скручивания на пресс и "вакуум" между подходами
Я кстати, тоже делаю "вакуум" между подходами на пресс (у меня пресс - подъем ног в висе).
А потом мы с ней идем на кардио, ну или же она одна идет на кардио, а я иду доделывать свою тренировку

Вот такой вот у нас совместный эксперимент с подружкой
Ей пока нравится
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 20.06.2016 08:39
изменено: Анна 22.06.2016 00:08
Продолжаю думать над планом своего похудения-постройнения-похорошения
Основная идея касается конечно же питания, и она заключается в следующем...

В течение 3-х недель придерживаться БЖУ в рамках: 2-2.5 гр / 0.5-1 гр / 1.5 - 2.5 гр на 1 кг веса.
Беру за расчетный вес 64 кг (округлила в большую сторону).
В граммах на мой вес получается так (БЖУ): 130-160 гр / 32 - 64 гр / 100 - 160 гр
По калорийности серьезный разброс выходит: от 1208 ккал и до 1856 ккал.
Следуя этому примерному БЖУ, мои стремления будут следующие:
1. белок - не меньше 2 гр на 1 кг, а в бОльшую сторону для меня не страшно;
2. жиры - не превышать 1 гр на 1 кг;
3. углеводы - не превышать 2.5 гр на 1 кг.

3-и недели планирую придерживаться этих правил!

После этого планирую добавить ОДИН "выходной" день. В этот день я планирую завтракать в кафе как мы делали это уже много-много раз и регулярно, и возможно, что и обедать в кафе.
То есть через 3-недели план поменяется так: 6-ть дней на моих прежних БЖУ, описанных выше, и 1 день у меня будет просто обычным, нормальным днем, когда можешь составить компанию друзьям и близким в совместном завтраке, обеде, ужине.

И так я планирую провести еще 3-и недели: БЖУ + 1 выходной день.
Хочу посмотреть как будет реагировать мой организм Раньше, ДО беременности, он реагировал очень положительно на подобный распорядок в питании. Посмотрю, что будет на этот раз.

В любом случае наличие плана и системного подхода лучше, чем отсутствие оного

Но самое жесткое правило заключается в том, чтобы эти первые 3-и недели, вообще, ни на грамм не грешить!!!! То есть не допускается таких вариантов: "ой, я кажется заболела и мне нужна баночка варенья и кулек конфет", ну и остальное в этом духе.

Сегодня подходит к концу уже 4-ый мой день на "строгих" БЖУ!!!! Я не просто планирую, я УЖЕ действую
За эти 4-е дня я отказала себе в поедании шоколада, а также в поездке на завтрак(прощай, моя любимая вафля с орехами, клубникой и взбитыми сливками). Собственно говоря, из сладкого у меня теперь только протеин на молоке, финики (они вписываются в БЖУ и заменяют шоколад) и.... и витамины в виде жевательного мармелада.
Ха! Я купила витамины и отдельно кальций в виде жевательного мармелада. ХитрО?!
Да, конечно, там углеводики и за счет этого мармелад сладкий. Если я съем и то и другое (витамины + кальций), то в сумме это будет совсем не много = 11 гр углеводов = 4-е мармеладки, но при этом они выглядят и жуются как конфетки. Ну, пока это мой компромис. С одной стороны - конфетки, а с другой - они строго лимитированы, т.к. это же витамины и их нельзя слопать всю банку, а лишь по 2-е штуки в день.

Короче, питание у меня такое же как было когда-то, но я придумала этот план, чтобы "очистить" свой рацион от всякого мусора, т.к. замечен некий хаос в системе

По физ. нагрузке остается все так как было: 3-и силовые тренировки в неделю по 40-60 минут.
Из кардио: 2-3 раза в неделю пеший марш-бросок в быстром темпе на 5 км, НО(!)... с коляской!
Самостоятельные марш-броски на те же 5 км и кардио после силовой тренировки стоЯт под большим вопросом. С того момента как я начала тренировать свою подружку, времени и сил ни на что уже не остается.

На данный момент у меня уже неплохая физическая форма! Я вернулась к своим прежним весам в спортзале и готова к дальнейшему росту.
Пресс у меня уже очень даже хороший. Я говорю уже не про живот, а рельно - пресс: под определенным освещением вижу намек на "кубики" пресса. Муж сегодня отметил, что с подобным прессом можно уже и остановиться, а потом добавил, что я уже и так в хорошей форме и можно так уже не гнаться за идеалом
Но нееееет! Остановиться?! Нет уж! Да я только начала!
Я купила себе новый комбинезон для спортзала. Он простенький, черного цвета, но сидит по фигуре, конечно же. И он отлично на мне смотрится! Я уже ходила в нем на тренировку. Оказывается, мне идут комбинезоны! Че я раньше не носила, еще тогда, 2-а года назад, когда привела себя в хорошую форму, не знаю даже.

Случайно в разговоре с мужем вдруг узнала, что 2-а года назад, это было лето 2014-го (с этого начался мой дневник здесь), когда я считала свою физ. форму очень даже неплохой, по его мнению это был тот минимум худобы, который он приемлет! Во как!
Я на всякий случай уточнила у него о каком минимуме идет речь, чтобы вдруг это не был какой-нибудь минимум полноты или еще что-то загадочное. Но нет. Он считал меня тогда очень худенькой, стройненькой. Короче, все было хорошо, но вот еще чуток и был бы перебор. И узнала я об этом только сейчас!
Хорошо, что в то время я измеряла свои объемы, а не только вес. Теперь я знаю к чему мне стремиться
Объемы, которые он назвал минимальными, были такие (это для моих 170 см роста): 91 см (объем груди), 63-64 см (объем талии), 93 см (объем бедер), и объем одного бедра у меня был 53 см.

Ну, вот, по 4 см со всех стратегических мест надо будет убавить. Вот над этим я и планирую работать сейчас, добавив более жесткие правила в питании. За последние месяцы я неплохо окрепла по части мышечной массы. Надеюсь, мне удасться получить в итоге еще более лучшую форму, чем была 2-а года назад.

Цель есть, план есть, продолжаем работать в том же духе Тем более, что финиш уже маячит на горизонте и это является дополнительной мотивацией!

PS: купила кардио тренажер домой! Степпер. Может быть даже буду заниматься на нем
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 08.07.2016 23:47
Итак, мой 3-х недельный эксперимент завершен успешно!!!
Цель я ставила по соотношению БЖУ такую: 130-160 гр / 32 - 64 гр / 100 - 160 гр. В калориях это от 1208 ккал и до 1856 ккал.

На деле мой рацион получился 1450 - 2000 ккал. Кое-что забывала учитывать, например, сахар и двойную или тройную дозу моих сладких жевательных витаминок Так что, скорее всего моя нижняя граница была ближе к 1500 ккал. Самый максимум калорийности пришелся на вчерашний день: 2385 ккал. Бывало несколько раз под 1900 ккал.

На этой калорийности за 3-и недели мой вес уменьшился на 1800 грамм (почти 2 кг), по объемам: уменьшился объем бедер на 1 см и объем одного бедра тоже на 1 см.
Сейчас вес 62.6 кг.
До желаемых объемов осталось: 3 см в объеме одного бедра (в районе галифе) и 4 см в объеме бедер.
Из этих двух объемов мне важнее всего объем одного бедра! А вот объем попы для меня не на столько критичен. Я регулярно занимаюсь силовым тренингом и качаю "это" место(ягодичные мышцы) изо всех сил, чтобы "оно" росло и красиво оттопыривалась
В профиль выглядит очень даже красиво, а вот если еще немного уменьшить объем в районе галифе, то будет еще красивее Мне нравится, когда попа выглядит аккуратно и не подвисает, и между бицепсом бедра (задняя поверхность бедра) и попой должно быть явное уменьшение, наблюдаемое в профиль.
Хмммм... только что пришла в голову мысль: наверное надо было измерять не только объем в районе галифе, но и отдельно бицепс бедра, чтобы картина была более ясной. Бицепс бедра должен расти (благодаря силовым тренировкам), а галифешка - уменьшаться (благодаря изменению в питании).
Да, и все остальные объемы я не измеряю, т.к. я "груша" по типу фигуре, поэтому мне важны ляхи и попЕц

Пару недель назад муж начал просто таки разбрасываться комплиментами
Говорит, что у меня поменялась форма ног и форма попы. И попа стала аккуратненькая и явно выше. И еще он отметил меняющуюся форму рук: переход плеча в бицепс/трицепс руки. У меня руки от природы толстоваты, поэтому изменения здесь тоже видны. А еще муж отметил, что я стала "приятная не только на глаз, но и на ощупь"
Мой живот он давно считает плоским, хотя я еще не вернулась к тому, что было ДО беременности. На животе я могу ухватить складочку толщиной в 2 см, и это точно жирок и ни что иное

Короче, результаты за 3-и недели просто отличные, особенно с учетом высокой калорийности рациона.
Тренировки были как обычно: 3 дня в неделю по 1 часу силовая тренировка (на 2-ой неделе эксперимента пропустила одну тренировку).
И через день хожу на пешие прогулки в быстром темпе. На пешие прогулки не удается ходить самостоятельно, а только в компании моего малыша (ему уже 9 мес!), поэтому хожу не в максимально быстром темпе, хотя стараюсь идти как можно быстрее. Некоторые умудряются бегать, толкая перед собой коляску, но бег - это не про меня Получается, что в дополнение к силовым треням у меня еще 2-4 прогулки в неделю по 40-60 минут на 4.5-5 км.
Так, что еще я делала из физ.нагрузки...
А, я же обзавелась степпером! Уже писала об этом. Использовала его несколько раз за эти 3-и недели. Выглядело это так: один раз я занималась по 15 минут утром и вечером (итого 30 минут за день), потом получалось 10 + 10 (итого в сумме 20 минут за день), был день, когда удалось только 15 минут в сумме набрать. Ну, короче, я не заморачивалась особо.
Вот собственно и вся моя физ.нагрузка

PS:
Несколько дней назад я приобрела ооооочень полезный гаджет!!!! Может кому-то понравится эта идея, поэтому делюсь
Я купила фитнес-трекер.
Он постоянно измеряет мой пульс, количество шагов, которые я сделала, количество этажей, которые я прошла пешком (подходит для прогулок по гористой местности!!! он учитывает перепад высот, только выражает это в этажах). Да и он считает потраченные мной калории!!!!
Выяснилось, что в день я трачу 1700-2200 ккал. Если я схожу на прогулку (5 км), то к вечеру кол-во шагов перевалит за 10 000, а потраченных калорий будет чуть более 2000 ккал.
Он отслеживает мой сон! Теперь я могу точно сказать сколько раз за ночь я вставала к малышу, а сколько раз я просто просыпалась в ответ на его беспокойный сон.
Ну и пульс, конечно. Я теперь смотрю на сколько он меняется во время моей силовой тренировки.
К этому фитнес-трекеру требуется загрузить приложение на телефон (бесплатное, скачивается легко). И вот в этом приложении будет собрана вся статистика. Он даже покажет сколько времени мой пульс находился в жиросжигательной зоне, а сколько в зоне кардио, ну и в пиковой нагрузке тоже.
ООО! Я умудрилась синхронизировать мой фитнес-трекер с моими напольными весами, которые в свою очередь тоже отправляют данные в приложение на телефоне, где я и смотрю всю статистику. Хотя эти два продукта не являются партнерами, но иногда они предлагают синхронизацию, если второй продукт "делится" своими данными.
Так что теперь я могу открывать только одно приложение этого фитнес-трекера и вдобавок ко всему смотреть изменение моего веса
Люблю всякие полезные гаджеты
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 08.07.2016 23:51
Следующая моя цель такая: оставляю прежние БЖУ для будничных дней, а в выходные дни возвращаю себе вкусные завтраки с блинами и вареньем, и еще со взбитыми сливками!
Срок себе ставлю также 3-и недели. Потом буду смотреть на результат: буду медленно худеть - ОК, иначе скорректирую питание и для выходных дней.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 13.07.2016 09:12
изменено: Анна 13.07.2016 09:44
Мои разгульные выходные оказались не такими уж и разгульными!
Оказывается, если я съем все, что мне захочется в выходные дни, то калорийность выходит не такая уж и большая как я думала, а именно: 1800 ккал (82 белков, 90 жиров, 148 углеводов) в субботу и 1700 ккал (79 белков, 82 жиров, 173 углеводов) в воскресенье. Короче, обычная будничная калорийность получается. Гульнула, называется! Ага, на все 1700-1800 ккал, да это ж прям в рамкам моей будничной диеты получилось, только продукты другие (и БЖУ конечно же)!
Так что вес продолжает снижаться, несмотря на прошедшие выходные.
Сегодня 62.0 кг (минус 500-600 гр за последние 5 дней).

Но радоваться пока рано!
Результат эксперимента буду фиксировать через 3 недели как и планировала


PS:
Сейчас вспоминаю как до рождения ребенка я вставала в 5 утра на утреннюю пробежку 2 раза в неделю и считала это большущим достижением...
Мой теперешний сон можно считать отсутствующим, получается спать какими-то урывками. Благодаря тому, что муж принимает вахту с 5 утра, у меня есть возможность выспаться за эти 2-3 утренних часа, и тогда я набираю в сумме примерно 6 часов. Но если бы эти 6 часов сна были бы подряд, то я бы наверное ощутила себя просто другим человеком Если мне удается поспать 2.5-3 часа подряд, то я чувствую себя реально выспавшейся!
Даааа, все познается в сравнении
Моя подружка, которую я взялась тренировать (силовые тренировки), говорит, что я в каком-то смысле получаюсь для нее мотиватором в тех случаях, когда ей хочется поспать подольше и забить на утреннюю пробежку. Ее слова были примерно такие: "Я вот лежу в постеле все еще, а вот Аня, стопудово, пошла на кардио!"
Мы договорились, что в дни "без тренировок" она будет ходить на утренние пробежки. Так я поначалу ей специально в эти дни с утра пораньше отправляла смс-ку о том, что я уже завершила свою пробежку вокруг озера. Но делала это без прямого вопроса о ее утренних планах, надеясь, что это будет намеком, но без какого-то давления
Ну, сейчас уже не пишу, она и так знает, что в дни без тренировок я хожу на пробежки.
И я заодно и малыша своего выгуливаю, он у меня в коляске совершает свою кардио пробежку
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 22.07.2016 23:45
изменено: Анна 23.07.2016 01:23
Вторая неделя моего эксперимента №2, включающего "разгульные" высокоуглеводные выходные, подошла к концу.
На сегодняшний день вес снизился до 61.3 кг
За 2-е недели я потеряла 1300 гр, из них 700 гр были потеряны за последнюю неделю.

Сейчас у меня пятница, утро - начало третьей экспериментальной недели.
И мои выходные должны начаться как бы завтра, в субботу, но начались уже сегодня. Мой запланированный разгул выглядел так: поездка в кафе на завтрак, включающая поедание 4-х больших тоненьких блинов со сливочным маслом и брусничным вареньем, и декофеинированный кофе со сливками. Если одним словом, то - обожралась

В остальные дни (будничные), когда моя диета должна следовать запланированным БЖУ, надо бы заставить себя взять в руки пожестче, а то я замечаю нехорошую тенденцию, забывая вести дневник питания, а это всего лишь один шаг от всеобщего хаоса в моем рационе.
В августе 20 числа нас пригласили на свадьбу. Свадьба будет праздноваться на лавандовой ферме в лавандовых полях Хочу к тому моменту быть на высоте, исправить все недочеты в фигуре, которые все еще смущают меня.

Мой муж... перфекционист, блин Обычно он не так наблюдателен, но вот в вопросах фигуры он первый мне говорил "тебе пора бы в спортзал походить". А недавно, 1-2 месяца назад, говорит: "все уже супер! живот плоский уже, можно и подрасслабиться и уже не худеть". Но я прям чувствую, что чего-то не хватает, чувствую, что не все досказано что ли, говорю ему: "ну, чего еще не хватает? я ведь не вернула еще свои прежние объемы и знаю об этом!". И тут он мне так осторожненько: "да знаешь, все хорошо, но вот там на задней поверхности бедра ямочки... их не было раньше".
И тут... моим светлым мыслям не было конца и края: "фак!, фак!, фак!...." и еще много умных слов приходило мне на ум.
Короче, с того момента я ожесточилась на тему жиросжигания
Да, мой муж - лучший мотиватор! Я ему очень благодарна за это. Надеюсь, он никогда это не прочитает

PS: Целлюлит убирается только одним способом - жиросжиганием. Уменьшаем процент подкожного жира - ключ к избавлению от целлюлита именно в этом.
Не худеем, а сжигаем жир!
Так что, работаю я над этим, работаю...

Вот мои прекрасные формы весом в 61.3 кг (точнее, здесь было 61.6 кг, но это картины не меняет).
По объемам мне все еще осталось уменьшиться на 5 см в талии, на 3-4 см в объеме бедер и на 2.5 см в объеме одного бедра
Сейчас пока я имею: 93 - 67 - 97, одно бедро в районе галифе 56 см.
Раньше было 91 - 64 - 93 и одно бедра 53 см. В принципе, я уже очень близка к этим параметрам
Рост у меня 170 см.
В объеме бедер и одного бедра наметилась тенденция к уменьшению: сегодня утром на 0.5 см меньше указанных данных.




PS: Подумала, подумала и решила сюда же добавить фото в стиле ДО и ПОСЛЕ (беременность)


Почти 4-е месяца после родов. Вид сзади всегда показывает все огрехи фигуры по-максимуму. Когда фотографировалась, думала, что выгляжу лучше, т.к. вид спереди так не пугал меня, но на самом деле была очень удивлена. Вес тот же, что и на фото ниже и даже на пол кило меньше, 68 кг




Через 3-и месяца после родов. В одежде не так все плохо. Здесь мой вес 68.5 кг, рост 170 см + высота каблука



Вид спереди через 3-и недели после родов



Мой живот в профиль: через 5 дней после родов, через 2-е недели после родов, и через 3 недели после родов.



Первое фото - за 8 дней до родов, а второе - через 6 недель после родов.

Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 23.07.2016 00:04
изменено: Анна 23.07.2016 00:06
Пожалуй добавлю еще и фото моего живота...
Уже и не скажешь, что беременная когда-то была

Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Re: Анна

добавлено 25.07.2016 09:10
Анна, просто супер-результат!
Очень и очень здорово! Больше всего мне нравится вид со спины - потому что он самый показательный.
Вы были и остаетесь для меня мега-мотиватором!
Мне нравится 0
Страницы 1 ... 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 ... 73