Продолжаю думать над планом своего похудения-постройнения-похорошения
Основная идея касается конечно же питания, и она заключается в следующем...
В течение 3-х недель придерживаться БЖУ в рамках: 2-2.5 гр / 0.5-1 гр / 1.5 - 2.5 гр на 1 кг веса.
Беру за расчетный вес 64 кг (округлила в большую сторону).
В граммах на мой вес получается так (БЖУ):
130-160 гр / 32 - 64 гр / 100 - 160 гр По калорийности серьезный разброс выходит: от 1208 ккал и до 1856 ккал.
Следуя этому примерному БЖУ, мои стремления будут следующие:
1. белок - не меньше 2 гр на 1 кг, а в бОльшую сторону для меня не страшно;
2. жиры - не превышать 1 гр на 1 кг;
3. углеводы - не превышать 2.5 гр на 1 кг.
3-и недели планирую придерживаться этих правил!
После этого планирую добавить ОДИН "выходной" день. В этот день я планирую завтракать в кафе как мы делали это уже много-много раз и регулярно, и возможно, что и обедать в кафе.
То есть через 3-недели план поменяется так: 6-ть дней на моих прежних БЖУ, описанных выше, и 1 день у меня будет просто обычным, нормальным днем, когда можешь составить компанию друзьям и близким в совместном завтраке, обеде, ужине.
И так я планирую провести еще 3-и недели: БЖУ + 1 выходной день.
Хочу посмотреть как будет реагировать мой организм
Раньше, ДО беременности, он реагировал очень положительно на подобный распорядок в питании. Посмотрю, что будет на этот раз.
В любом случае наличие плана и системного подхода лучше, чем отсутствие оного
Но самое жесткое правило заключается в том, чтобы эти первые 3-и недели, вообще, ни на грамм не грешить!!!! То есть не допускается таких вариантов: "ой, я кажется заболела и мне нужна баночка варенья и кулек конфет", ну и остальное в этом духе.
Сегодня подходит к концу уже 4-ый мой день на "строгих" БЖУ!!!! Я не просто планирую, я УЖЕ действую
За эти 4-е дня я отказала себе в поедании шоколада, а также в поездке на завтрак(прощай, моя любимая вафля с орехами, клубникой и взбитыми сливками). Собственно говоря, из сладкого у меня теперь только протеин на молоке, финики (они вписываются в БЖУ и заменяют шоколад) и.... и витамины в виде жевательного мармелада.
Ха! Я купила витамины и отдельно кальций в виде жевательного мармелада. ХитрО?!
Да, конечно, там углеводики и за счет этого мармелад сладкий. Если я съем и то и другое (витамины + кальций), то в сумме это будет совсем не много = 11 гр углеводов = 4-е мармеладки, но при этом они выглядят и жуются как конфетки. Ну, пока это мой компромис. С одной стороны - конфетки, а с другой - они строго лимитированы, т.к. это же витамины и их нельзя слопать всю банку, а лишь по 2-е штуки в день.
Короче, питание у меня такое же как было когда-то, но я придумала этот план, чтобы "очистить" свой рацион от всякого мусора, т.к. замечен некий хаос в системе
По физ. нагрузке остается все так как было: 3-и силовые тренировки в неделю по 40-60 минут.
Из кардио: 2-3 раза в неделю пеший марш-бросок в быстром темпе на 5 км, НО(!)... с коляской!
Самостоятельные марш-броски на те же 5 км и кардио после силовой тренировки стоЯт под большим вопросом. С того момента как я начала тренировать свою подружку, времени и сил ни на что уже не остается.
На данный момент у меня уже неплохая физическая форма! Я вернулась к своим прежним весам в спортзале и готова к дальнейшему росту.
Пресс у меня уже очень даже хороший. Я говорю уже не про живот, а рельно - пресс: под определенным освещением вижу намек на "кубики" пресса. Муж сегодня отметил, что с подобным прессом можно уже и остановиться, а потом добавил, что я уже и так в хорошей форме и можно так уже не гнаться за идеалом
Но нееееет! Остановиться?! Нет уж! Да я только начала!
Я купила себе новый комбинезон для спортзала. Он простенький, черного цвета, но сидит по фигуре, конечно же. И он отлично на мне смотрится! Я уже ходила в нем на тренировку. Оказывается, мне идут комбинезоны! Че я раньше не носила, еще тогда, 2-а года назад, когда привела себя в хорошую форму, не знаю даже.
Случайно в разговоре с мужем вдруг узнала, что 2-а года назад, это было лето 2014-го (с этого начался мой дневник здесь), когда я считала свою физ. форму очень даже неплохой, по его мнению это был тот минимум худобы, который он приемлет! Во как!
Я на всякий случай уточнила у него о каком минимуме идет речь, чтобы вдруг это не был какой-нибудь минимум полноты или еще что-то загадочное. Но нет. Он считал меня тогда очень худенькой, стройненькой. Короче, все было хорошо, но вот еще чуток и был бы перебор. И узнала я об этом только сейчас!
Хорошо, что в то время я измеряла свои объемы, а не только вес. Теперь я знаю к чему мне стремиться
Объемы, которые он назвал минимальными, были такие (это для моих 170 см роста): 91 см (объем груди), 63-64 см (объем талии), 93 см (объем бедер), и объем одного бедра у меня был 53 см.
Ну, вот, по 4 см со всех стратегических мест надо будет убавить. Вот над этим я и планирую работать сейчас, добавив более жесткие правила в питании. За последние месяцы я неплохо окрепла по части мышечной массы. Надеюсь, мне удасться получить в итоге еще более лучшую форму, чем была 2-а года назад.
Цель есть, план есть, продолжаем работать в том же духе
Тем более, что финиш уже маячит на горизонте и это является дополнительной мотивацией!
PS: купила кардио тренажер домой! Степпер. Может быть даже буду заниматься на нем