Запись в дневнике
добавлено 07.03.2014 03:12
05.03.2014, сегодня двадцатый день дневника. Вес: 60.8 кг. Моя цель сегодня: 1338 ккал Это самое большое значение, рассчитанное по программе "Зигзаг", и оно всегда выпадает на среду. И на этот же день у меня всегда запланирована тренировка, от которой потраченные калории прибавяться к цифре, выданной "зигзаг"-ом, то есть выходит так, что среда - день разгульный в плане еды  Сегодня с утра была силовая тренировка, уровень сложности - средний. Выполнила всё, что планировала: тренировка на все группы мышц, но в час я не уложилась, пришлось задержаться. Сегодня была попытка увеличить вес на трицепс! К сожалению у меня нет напарника в зале и некому помочь взять тяжелый вес. Мой максимум на трицепс во французском жиме (лежа на скамье у нижнего блока) - это 7 планок на 8 повторов (на седьмой планке стоит цифра 17.5 кг); поставила 8 планок (20 кг) и смогла сделать 1 повторение, и это был уже 4-ый подход, незапланированный Сегодня поняла, что в одной тренировке мне не стоит ставить тяжелый вес на грудные мышцы и на трицепс, так как на трицепс уже не остается сил Сегодняшний рацион: Завтрак: каша на молоке 2%, а после через пол часа - 2а яблока (505 ккал, Б=18, Ж=10, У=91) [здесь была тренировка в зале] Обед: Протеиновый коктейл на молоке 0% жирности (сразу после тренировки); через пол часа съела 85гр черники (ягоды свежие); в обед курица + тушеные овощи. Итого, всё, перечисленное в обед, включая протеин, потянуло на 720 ккал, Б=111, Ж=6, У=50. Ужин: клубника 250гр (81 ккал, Б=2, Ж=1, У=19) Итого: 1305 ккал, Б=131, Ж=17, У=160 Учитывая физ.нагрузку на 331 ккал, я НЕ израсходовала аж 364 ккал! Завтра четверг, день отдыха и безделья, - никакой физ.нагрузки
|
Запись в дневнике
добавлено 07.03.2014 03:49
изменено: Анна 09.03.2014 01:43
06.03.2014, сегодня двадцать первый день дневника. Вес: 60.7 кг. Помимо веса был изменен еще один параметр: обхват одного бедра: 55 см (был 56 см, минус 1 см) Моя цель сегодня: 1115 ккал И при этом не запланировано никакой физ.нагрузки. Рацион на сегодняшний день выходит такой: Завтрак: каша на молоке 2% (315 ккал, Б=17, Ж=11, У=41) Перекус №1: мандарины 4шт (66 ккал, Б=2, Ж=0, У=15) Перекус №2: 2-а бутерброда с колбасой (378 ккал, Б=22, Ж=14, У=48) Обед: курица + тушеные овощи (177 ккал, Б=32, Ж=2, У=6) Ужин: яблоко + творог (198 ккал, Б=20, Ж=1, У=29) Итого за день: 1135 ккал, Б=94, Ж=28, У=140 Завтра планируется серьезная физ.нагрузка: утром - силовая тренировка в спорт-зале, а днем - часовая прогулка и настольный теннис. Такая физ.нагрузка должна потянуть примерно на 800 ккал 
|
Re: Анна
добавлено 08.03.2014 22:07
Анна, признавайтесь честно: как настроение во время борьбы с лишним весом? Для меня ограничение во вкусностях всегда проходит довольно тяжело - от недостатка привычных сладостей становлюсь немного нервной (((
|
Re: Анна
добавлено 08.03.2014 23:16
olga, чаще всего настроение мне удается сохранять хорошим  Но я определенно расстраиваюсь, когда меня "подбивают" съесть что-нибудь сладкое, а я при этом не особо-то хочу, но в итого соблазняюсь, а потом меня долго мучают угрызения совести Вот например, вместо того, чтобы взять мне бутылку воды как я того хотела, мой муж мне взял большой стакан горячего шоколада (какао) и здоровый кусина кекса! Просто решил меня порадовать! Ну и вернуть-то уже нельзя, куда-то деть надо, пришлось какао выпить (ну, честно сказать, я люблю какао, и после того как им помоячить у меня перед носом, я его выпью с огромных удовольствием), и понадкусывать кексик, который оказался очень даже вкусным, но я продолжала себе говорить: "ты же не хочешь есть, ну ты же не хотела этот кекс, а хотела всего лишь воды - просто пить хотела! брось его! фу! бяка! фу! фу, какой он сладки!"
|
Запись в дневнике
добавлено 09.03.2014 01:02
07.03.2014, сегодня двадцать второй день дневника. Вес: 60.8 кг Моя цель сегодня: 1004 ккал Сегодня была ударная физ.нагрузка, которая потянула аж на 889 ккал!!! Удалось провести и силовую тренировку, и игру в настольный теннис, и осуществить пешую прогулку по свежему воздуху - все планы по физ.нагрузке были реализованы Сегодня ела, что хотела, но в целом получилось неплохо: Завтрак: каша на молоке 2% + большой бутер с колбасой + 1 яблоко (606 ккал, Б=29, Ж=18, У=90) Обед: на обед зашла в Старбакс и слопала там круассан с чаем латте (взяла не маленький, а средний стакан! эх, гулять так гулять!). Обед потянул на 490 ккал, Б=13, Ж=17, У=75 Ужин: пила чай с сыром и двумя яблоками. Больше кушать и не хотелось. (308 ккал, Б=8, Ж=10, У=50) Перекусы: - после тренировки протеиновый коктейль + молоко 0% жирности (373 ккал, Б=58, Ж=2, У=25) - днем мандарины (33 ккал, Б=1, Ж=0, У=8) Общий итог за день: 1808 ккал, Б=109, Ж=46, У=248 Учитывая физ.нагрузку, я за этот день НЕ доела 85 ккал Впереди два дня фитнес-безделья Возможно, в субботу пойдем играть в настольный теннис.
|
|
|
Запись в дневнике
добавлено 09.03.2014 01:34
изменено: Анна 09.03.2014 11:14
08.03.2014, двадцать третий день дневника. Вес: 60.7 кг Три недели занимаюсь спортом и стараюсь сохранять режим более-менее правильного питания, учитывая кол-во калорий на день, рассчитанное по методу "зигзаг". Мои параметры через 3-и недели (рост 170 см): Вес: 62 кг ------------------------ 60.7 кг ( - 1 300гр) Обхват груди: 92 см ---------- 91 см ( - 1 см) Обхват талии: 68 см ---------- 66 см ( - 2 см) Обхват бедер: 98 см ---------- 97 см ( - 1 см) Обхват бедра: 56 см ---------- 55 см ( - 1 см) Обхват голени: 38 см --------- 37 см ( - 1 см) Процент жира: 23.82% ------- 22.71% ( хотя весы с анализатором состава тела утверждают, что 19.2%-20.0% ) Индекс массы тела: 21.45 ---- 21.0 Размер одежды: 46-ой (НЕ изменился) Обхват шеи: 32 см (НЕ изменился) Обхват предплечья: 24.5 см (НЕ изменился) Обхват запястья: 15 см (НЕ изменился) _________________________ Сегодня цель: 1226 ккал Мой сегодняшний рацион совсем не соответствовал ПП!  Завтрак: каша + 100мл молока 2% + 260 мл молока 0% (272 ккал, Б=18, Ж=3, У=41) ; бутер с сыром (166 ккал, Б=10, Ж=10, У=11). Итого на завтрак вышло: 438 ккал, Б=28, Ж=15, У=52 [ну ладно, завтрак еще нормально выглядит] Предобеденный перекус: чай с бутербродом и сыром (217 ккал, Б=13, Ж=10, У=23) + 2-а яблока (190 ккал, Б=0, Ж=0, У=50) Обед: [вместо обеда поехали играть в настольный теннис, играли 2-а часа] Ужин: ужин был умопомрачительно калорийным - кусок торта из шоколадного мусса с каким-то белым муссом сверху и чай (вот такие были посиделки с друзьями). Не представляю сколько калорий было в этом куске торта, но я решила, что не меньше 700 ккал! Моя сегодняшняя физ.нагрузка в виде игры в настольный теннис принесла мне поблажку аж в 352 ккал, так что в принципе-то я вписалась в норму калорийности, установленную на сегодня. Завтра будет воскресенье - второй день лентяйства Настоящая физ.нагрузка запланирована только на понедельник, так что продолжаю отдыхать и бездельничать на выходных!
|
Запись в дневнике
добавлено 10.03.2014 05:38
09.03.2014, двадцать четвертый день дневника. Вес: 60.4 кг Не знаю, обращать ли мне внимание на изменения в весе, но сегодня у меня минус 300 гр, и это несмотря на кусок торта, съеденный вчера в 9 вечера. Есть подозрение, что объем еще немного уменьшился, примерно на пол сантиметра, но я это пока не учитываю, т.к. пол сантиметра это все-таки не серьезно Сегодня воскресенье... Никакой физ.нагрузки, и никакого... правильного питания, лишь завтрак начался с каши, а так, сегодня у меня день пиццы! Завтра будет тяжелый день в плане физ.нагрузки, тренировку уже написала, интересно выдержу ли я
|
Re: Анна
добавлено 10.03.2014 11:17
Я так понимаю основной упор вы делаете на тренировки в тренажерном зале. Мне тренер по фитнесу говорила, что все таки тренажеркой можно только накачать мышцы поверх жира, а от этого увеличиваются объемы. И вообще рекомендуется снижать % жира, а потом качать мышцы, а вы я так понимаю вроде как все делаете одновременно?
|
Re: Анна
добавлено 10.03.2014 13:02
K@ty, вы мне задали такие вопросы, что я даже не знаю с чего начать свое повествование! 1. Основной упор я делаю действительно на тренировки в тренажерном зале, но при этом без соответствующего питания не обойтись. а) если я не буду кушать достаточно белка, то мои мышцы будут лишь "рваться" на тренировках и не восстанавливаться после них, и уж тем более, не укрепляться, т.к. не из чего будет строить новые мышечные волокна. Короче, надо есть белок (слежу за питанием). б) если я начну есть слишком много углеводов, значит и физ.нагрузку надо будет увеличивать. Надо следить за равновесием между потреблением и расходом энергии(калорий). Я, конечно, слежу за питанием и чаще всего мне удается оставаться в рамках ПП, но на тот случай, когда мне захочется "гульнуть" или же обстоятельства сложаться так, что в какой-то из дней у меня не будет возможности соблюсти все правила ПП(правильного питания), то в этом случае я сделаю ставку на тренажерный зал, который поможет мне вернуть баланс между потреблением и расходом калорий. 2. Я думаю, что вы не совсем точно передали слова тренера, т.к. мышцы поверх жира не наращиваются, это жир лежит поверх мышц. А вот следующая фраза мне совершенно не понятна: "И вообще рекомендуется снижать % жира, а потом качать мышцы" Эта фраза вызывает море-море-море вопросов! Ну и самый первый из них: "интересно знать и кем же такое рекомендуется?". Вы представляете себе каким образом снижается % жира в организме?!!!! За счет чего вдруг жир начинает расходоваться? Если вы сядите на какую-нибудь "популярную" диету и сбросите 5-10 кг, то ваш процент жира совершенно не снизится, так как вы похудеете за счет уменьшения мышечной массы!!!! Мышечная масса - величина непостояная, она идет в расход в самую первую очередь, а вот жиры ваш организм будет приберегать до самого конца голодовки. Я надеюсь, что эту фразу про "снижение % жира, а уж потом - накачка мышц" вам сказала не тренер, а вы ее просто где-то услышали или где-то вычитали. А если это были слова тренера, то сваливайте от нее побыстрее! Если же у вас есть предположение каким именно образом можно снизить % жира без посещения тренажерного зала, я бы с неподдельным интересом выслушала вас! Мне очень интересна ваша версия.
|
Запись в дневнике
добавлено 11.03.2014 06:13
10.03.2014, двадцать пятый день дневника. Сегодня у меня была мощная физ.нагрузка! Утром как и планировала провела мега-тяжелую тренировку. Основная нагрузка легла на ноги: два упражнения в супер-сете и каждое было выполнено в дроп-сете, и на трицепсы рук, упражнение на которые я выполняла также в дроп-сете и в супер-сете с упражнением на бицепс. В конце тренировки я добавила "тяжелый" пресс, который изначально не планировала делать. После дроп-сета с тренажера не слезаешь, а сползаешь - очень смешно выглядит По рациону на сегодня вышло следующее: Завтрак: каша на молоке 0% (255 ккал, Б=18, Ж=3, У=41) Обед: курица + тушеные овощи + чай с печеньками (399 ккал, Б=43, Ж=9, У=34) Ужин: ужина еще не было, но планирую творог 250 гр + мёд 30гр (300 ккал, Б=43, Ж=1, У=30) Перекусы: после тренировки протеиновый коктейль на молоке 0% жирности (391 ккал, Б=60, Ж=2, У=27) Итого с учетом ужина: 1345 ккал, Б=163, Ж=15, У=133 Цель на сегодня была: 1115 ккал Еда: 1338 ккал Физическая нагрузка: 402 ккал Осталось в запасе ~ 180 ккал. Планы по физ.нагрузке на завтра: настольный теннис 1-1.5 часа, прогулка на свежем воздухе в течение часа, если позволит погода.
|
