Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Анна

Страницы 1 ... 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 ... 73
На сайте с: 10.08.2015

Re: Анна

добавлено 25.07.2016 11:12
Это действительно, потрясающие результаты.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 26.07.2016 05:18
Оксана Happy-life пишет: Анна, просто супер-результат!
Очень и очень здорово! Больше всего мне нравится вид со спины - потому что он самый показательный.
Вы были и остаетесь для меня мега-мотиватором!


Спасибо большое, Оксана! На самом деле вы тоже являетесь для меня мотиватором!!!! Я когда увидела ваши фото, то тихо забилась в уголок, чтобы переписать свою тренировочку Я была очень впечатлена вашими достижениями! Мне до вас реально далеко
Вид со спины - это да, это прям как под лупой рассматривать все свои недостатки, ничего не скрыть на таком фото.
У меня обычно так и бывает: уже казалось бы люблю себя спереди, но как сфорткаюсь со спины, так... уползаю от зеркала, поджав хвост от обиды. Потом беру тренировочный блокнот и начинаю переписывать свои планы тренировки и питания И это фото со спины еще долго маячит у меня в памяти как самый хороший мотиватор.
Но самые ужасные фото я даже боюсь сохранять на телефоне. Удаляю их сразу, чтобы не портили мне ауру, ну или боюсь, что муж может случайно напороться на эту целлюлитную красоту. Поэтому я даже не знаю как я выглядела, когда было совсем-совсем фигово с фигурой, хотя вот сейчас было бы полезно увидеть контраст
Мне нравится 0
На сайте с: 20.05.2016

Re: Анна

добавлено 26.07.2016 14:00
изменено: olga 26.07.2016 14:19
Анна, да Вы просто суперкрасотка. И трудяга большая. Да еще с малышом. Помню, даже сейчас, эти бессонные ночи со своим сынулей. Вечный недосып. И мыслей о фигуре не приходило: дни и ночи в полусне. Вы - умница! Понимаю, как это здорово - строить своё тело. И, как это сложно не поддаваться соблазнам. Вернее, поддаваться соблазнам надо и можно, иначе не будет никакого удовольствия жить. Да и жизнь без маленьких радостей превращается в рутину. Сил, здоровья Вашей семье. Спасибо за душевный разговор и поддержку.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 27.07.2016 01:23
olga пишет: Анна, да Вы просто суперкрасотка. И трудяга большая. Да еще с малышом. Помню, даже сейчас, эти бессонные ночи со своим сынулей. Вечный недосып. И мыслей о фигуре не приходило: дни и ночи в полусне. Вы - умница! Понимаю, как это здорово - строить своё тело. И, как это сложно не поддаваться соблазнам. Вернее, поддаваться соблазнам надо и можно, иначе не будет никакого удовольствия жить. Да и жизнь без маленьких радостей превращается в рутину. Сил, здоровья Вашей семье. Спасибо за душевный разговор и поддержку.


Ольга, спасибо большое за теплые слова Вам тоже - здоровья, сил и хорошего настроения!

До рождения малыша я бы никогда не подумала, что в моем организме есть столько сил
Мой личный рекорд по активному недосыпу был как раз на прошлой неделе: поспав всего лишь 3.5 часа, я пошла на тренировку в спортзал, да еще и провела тренировку для своей подруги (я взялась ее тренировать).
Но я, конечно, никому не рекомендовала бы после такого недосыпа топать на тренировку
А так, обычно получается спать по 4.5 часа, но если повезет и муж посидит с малышом перед отъездом на работу, то у меня набегает аж 5.5-6 часов сна
Раньше спала часов по 8-10 и могла даже не выспаться! Сейчас и не верится, что такие времена были
Получается так, что чем меньше у меня свободного времени, тем больше планов я умудряюсь реализовать. Вот такой жизненный парадокс
Мне нравится 0
На сайте с: 20.05.2016

Re: Анна

добавлено 28.07.2016 16:06
Анна, прочла про тренировку (вакуум) брюшного пресса. Всё понятно: на выдохе задерживаю дыхание, втягиваю живот и так держу 20 секунд. Теперь вопрос: и при этом не дышать 20- 40 сек. ? 15сек- мой максимум не дышать. Или это придет с тренировкой?
Буду благодарна за ответ.
Мне нравится 0
На сайте с: 23.03.2016

Re: Анна

добавлено 28.07.2016 16:19
изменено: Вера 28.07.2016 16:20
olga пишет: Анна, прочла про тренировку (вакуум) брюшного пресса. Всё понятно: на выдохе задерживаю дыхание, втягиваю живот и так держу 20 секунд. Теперь вопрос: и при этом не дышать 20- 40 сек. ? 15сек- мой максимум не дышать. Или это придет с тренировкой?
Буду благодарна за ответ.

Сколько выдержите - столько и не дышите. Новички не более 10-15сек способны выдержать.))) А 40 сек могут не дышать натренированные плавцы-спортсмены.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 28.07.2016 16:46
olga пишет: Анна, прочла про тренировку (вакуум) брюшного пресса. Всё понятно: на выдохе задерживаю дыхание, втягиваю живот и так держу 20 секунд. Теперь вопрос: и при этом не дышать 20- 40 сек. ? 15сек- мой максимум не дышать. Или это придет с тренировкой?
Буду благодарна за ответ.


Ольга, держите вакуум столько, сколько продержитесь У меня выходит около 10 сек, не больше.
Если нет мочи и хочется вдохнуть, то вместо одного большого вдоха сделайте сначала малюсенький глоточек воздуха, может этого хватит, чтобы продержаться еще несколько секунд. И вот такими маленькими вдохами можете протянуть немного подольше.
В конце вакуума никогда не расслабляйте пресс!
Вакуум можете делать в любой момент, когда обнаружили, что живот расслабился и давно живет без контроля


PS:
Если вы бегаете или быстро ходите и у вас вдруг закололо в боку, то вакуум тоже решит эту проблему! Можно сделать вакуум в облегченной форме пря во время ходьбы, втянув живот на выходе буквально на 2 секунды.
Если мучает икота, то можно также попробовать сделать вакуум, чтобы оказать воздействие на диафрагму.
Мне нравится 0
На сайте с: 20.05.2016

Re: Анна

добавлено 28.07.2016 20:51
Анна, отлично!
Прекрасная тренировка. Спасибо за совет и за ответ.
Читала давно, что подобные движения животом (втянуть-отпустить), без задержек дыхания,правда, помогают ускорению обмена веществ. Полагаю, - за счет усиления насыщения кислородом мышц и повышения кровоснабжения внутренних органов.
Огромное Вам спасибо. Обязательно буду так заниматься.

п.с.
что же касается спины и остеохандроза:
моя приятельница - йогиня пришла на помощь мне, болезной, и показала упражнение на вытягивание пояснично-кресцового отдела.
Она положила меня на пол, на спину, заставила подтянуть колени к груди, при этом надо стараться вытягивать копчик вперед. А таз должен как-бы плотно расправиться на полу. Мышцы живота должны быть расслаблены. "Если не получается вытягивать копчик, так хотя бы думай об этом", - сказала она. Мне действительно стало легче. И теперь так и тянет на пол полежать в этой асане, потянуть копчик))
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 28.07.2016 22:16
olga пишет: Анна, отлично!
Прекрасная тренировка. Спасибо за совет и за ответ.
Читала давно, что подобные движения животом (втянуть-отпустить), без задержек дыхания,правда, помогают ускорению обмена веществ. Полагаю, - за счет усиления насыщения кислородом мышц и повышения кровоснабжения внутренних органов.
Огромное Вам спасибо. Обязательно буду так заниматься.


На здоровье
Если взять за привычку делать вакуум каждое утро на пустой желудок (и пустой мочевой пузырь), то вы заметите такую легкость в районе живота, что вскоре будете делать вакуум уже не как физ.упражнение, а больше для удовольствия и чувства легкости и комфорта.
Я делаю вакуум даже за рулем иногда, но в облегченном варианте, то есть на пару секунд втянула и далее, не расслабляя пресса, продолжаю дышать в обычном темпе.
А еще можете попробовать под завершение упражнения (вакуум), когда вы уже несколько секунд удерживаете втянутым живот, взять и выпрямить корпус, и даже попробовать поднять выше грудь (грудную клетку), но плечи при этом не поднимайте к ушам, а наоборот - плечи идут назад и вниз, а вот грудь наверх и вперед. Вот это будет очень полезно для осанки! И вы ощутите как тянуться ваши мышцы пресса, когда вы полностью выпрямитесь, но при этом останетесь все еще в "вакууме". Я в этот момент кладу руки на талию по бокам, она такая тонюсенькая при втянутом животе. И прежде чем начать набирать воздух, вы попробуйте напрячь изо всех сил мышцы пресса, при этом удерживая грудную клетку высоко, и после этого уже делать небольшие вдохи или же медленный длинный вдох, но с удержанием мышц в напряжении.
Это будет оооочень хорошая тренировка для всех мышц кора, для хорошей осанки, и польза для внутренних органов.

А вот быстрый вариант вакуума, когда вы буквально втянули живот на 2 сек, можно использовать в очень важные стратегические моменты: выйти к гостям в новом платье или встать из-за обеденного стола с эффектом "плоского живота" или выйти из машины красиво с хорошей осанкой и плоским животом и таких случаев много бывает


olga пишет:
что же касается спины и остеохандроза:
моя приятельница - йогиня пришла на помощь мне, болезной, и показала упражнение на вытягивание пояснично-кресцового отдела.
Она положила меня на пол, на спину, заставила подтянуть колени к груди, при этом надо стараться вытягивать копчик вперед. А таз должен как-бы плотно расправиться на полу. Мышцы живота должны быть расслаблены. "Если не получается вытягивать копчик, так хотя бы думай об этом", - сказала она. Мне действительно стало легче. И теперь так и тянет на пол полежать в этой асане, потянуть копчик))


Я пожалуй тоже попробую Спасибо
Мне нравится 0
На сайте с: 20.05.2016

Re: Анна

добавлено 06.10.2016 20:19
Анна, здравствуйте.
Найдется время, посоветуйте или поправьте меня.
С самого начала работы с сайтом, как-то сразу приняла за аксиому следующую формулу для снижения веса:
ккалории съеденные за день - ккал сожженные при физических нагрузках = ккал для достижения цели (снижение веса)
То есть, могу съесть много за день, зная, что сожгу их тренировками.
Или не считать тренировки, а ориентироваться только на ккалории цели?
Смогла сбросить 12кг за 5мес. Сейчас вес встал. А цель еще не достигнута. Вот и ищу ошибки. При 5ти разовом питании, не чувствую голода никогда, а наоборот, всегда чуть-чуть переевшая. Хотя по калорийности укладываюсь, даже недобираю с учетом физнагрузок.
Вопрос: учитывать тренировки для подсчета калорий за день, чтобы похудеть?
Ольга
пс спасибо за вакуум: талия уменьшилась ....на 10см!! тяну живот в любое время и в любом месте)))
Мне нравится 0
Страницы 1 ... 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 ... 73