Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Анна

Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 73
На сайте с: 07.03.2014

Re: Re: Анна

добавлено 11.03.2014 12:05
Анна пишет: Я надеюсь, что эту фразу про "снижение % жира, а уж потом - накачка мышц" вам сказала не тренер, а вы ее просто где-то услышали или где-то вычитали. А если это были слова тренера, то сваливайте от нее побыстрее!

Если же у вас есть предположение каким именно образом можно снизить % жира без посещения тренажерного зала, я бы с неподдельным интересом выслушала вас! Мне очень интересна ваша версия.

Именно от тренера и услышала, более того, по замерам я вижу реальный результат, но я не хочу в тренажерный зал, я занимаюсь шейпингом. Если вы не приравниваете шейпинг, аэробику и тренажерку тогда можно снизить процент жира за счет выполнения определенных упражнений, на соответствующем пульсе и плюс небольшое ограничение в питании до тренировки и после.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 11.03.2014 19:43
K@ty, шейпинг, аэробика, тренировки на кардиотренажерах - это всё очень хорошо, очень полезно для здоровья!
Я это всё проходила много лет назад
У вас всё получится! Успехов!

PS:
А тренеру задайте вопрсы о том как именно происходит жиросжигание, за счет чего? Пусть подробнее расскажет.
И еще, что такое "% жира", это процент от чего, от какой-то целой части и если это так, то при уменьшении этого процента, какая часть должна быть увеличена?!!
Для примера:
Вы берете в магазине пакет с соком, а на нем написано "содержание сока 50%". Что это значит, а чем же являются остальные 50%? Вот в примере с соком мы все прекрасно знаем, что остальные 50% это вода.
А теперь вы говорите об уменьшении % жира.... Допустим, было 30% жира, а стало 20%, то есть ранше мы имели 70% "чего-то остального", а теперь имеем 80% "чего-то остального". И что же это такое - "остальные" составляюще тела, кроме, жира?
Это мышцы, вода, кости.
От чего может зависеть наш вес:
кости - это величина постоянная (думаю, что спорить никто не будет )
вода - эта величина колеблится, но не сильно, поэтому ее можно считать условно постоянной; выражается тоже в процентах
мышцы - эта величина меняющаяся (выражается в процентах)
жир - эта величина меняющаяся (выражается в процентах)

Если бы физическая величина ни от чего бы не зависела как, например, кости - величина не меняющаяся для конктретно взятого организма, то она бы и не выражалась в процентах.

Так вот, к чему я веду: K@ty, спросите у своего тренера "если % жира снижается, то % чего именно тогда увеличивается?"
Ну или же как вы сами думаете каков может быть ответ на этот вопрос?
Мне нравится 0
На сайте с: 07.03.2014

Re: Анна

добавлено 13.03.2014 11:23
Анна,а почему же должно что-то увеличиваться? Количество жира уменьшается и вес соответственно тоже становится меньше. А процентное берется в сравнении с безжировой массой. У нас на замерах идет подсчет % жира и % мышечной массы. Обычно жир стараюстя уменьший, а мышечную массу не потерять))) Повышать ее не имеет смысла, тогда страдают объемы.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 13.03.2014 22:00
Избавляясь от жира, вы неизбежно теряете и мышечную массу. Если б всё было так просто, то спортсмены во время сушки просто ограничивали бы себя диетой и "лежали бы на печи и в ус не дули". А они вместо этого вкалывают в спорт-зале по 6 дней в неделю. Интересно почему? Наверное, пытаясь "не потерять" мышечную массу, или же компенсировать потери.
Примерно 3.5 года назад тренер предложил мне попробовать себя в фитнес-бикини. На тот момент я была в очень хорошей форме и могла переходит к подготовке для участия в соревнованиях, конечно, не по бодибилдингу, но для фитнес-бикини. Но мне тогда казалось, что всякого рода публичные выступления да еще и в купальниках, это не для меня. Вот теперь жалею об этом. Думаю, что это был бы интересный опыт.
А вообще, я совершенно не хочу с вами спорить, K@ty. Меня вполне устраивает ситуация, когда каждый остается при своем мнении. А что-то кому-то доказывать это дело неблагодарное. Возможно, мне и не надо было поднимать спорных вопросов. Самый надежный способ - получить информацию у первоисточника, т.е. у тренера, но здесь я имею в виду тренера не по групповым занятиям, т.к. они могут и не иметь соответствующего образования (для проведения групповых занятий это и не нужно), а именно персонального тренера, который способен подготовить человека к соревнованиям (не важно по какой категории бодибилдинга). А еще лучше, если тренер при этом сам выступает.
Так что я предлагаю закругляться со спором на эту тему
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Запись в дневнике

добавлено 14.03.2014 00:20
11.03.2014, двадцать шестой день дневника.

Сегодня по физ.нагрузке не удалось организовать игру в теннис, но зато прогулка по свежему воздуху вылилась аж в 2-а часа.

Но самое интересное, что я хотела запомнить для себя в этот день и сделать выводы, было следующим необычным для меня явлением:
Вчера у меня была мега-тяжелая тренировка, и стремясь поддержать свой организм белковыми продуктами, я сраталась есть только правильную еду и не экономить на белках, и это было вчера.
Сегодня утром мышцы прекрасно себя чувствовали! Они были, конечно, уставшими как и в предыдущий раз после моей мега-тяжелой тренировочки, но усталость в мышцах в пределах разумного.
Так вот, день сегодня был загружен делами, и мне удалось лишь позавтракать в 08:30 утра и далее до 17:00 у меня не было никаких перекусов, при этом моя 2-х часовая прогулка состоялась как раз в этом промежутке, точнее в 15:00-17:00.

И вот теперь, то самое явление, которое я постараюсь запомнить для себя:
к концу прогулки, последние пол часа, я начала замечать боль в мышцах, в моих прокачанных накануне мышцах, которые я вчера старательно "кормила" белками, а сегодня - нет!
Через пол часа, когда я наконец-то добралась до машины, у меня уже начиналось головокружение. В машине у меня лежал пакетик с 2-я круассанами, купленными еще до прогулки. Съела их оба! К сожалению, у меня не было ничего, содержащего белки, поэтому пришлось "затариваться" углеводами, которые видимо были израсходованы организмом за время прогулки просто в ноль. Головокружение прекратилось достаточно быстро. И что интересно, мой желудок при этом не просил еды. И круассаны я ела не потому, что хотелось сладенького или хотелось себя побаловать, я смотрела на них как на источник углеводов, но если бы была возможность побыстрому выпить протеиновый коктейль, который без особого переваривания идет на восстановление мышечной ткани, то это был бы самый лучший вариант.
Ну и, конечно же, мне не стоило морить себя голодом раз уж я стремлюсь к тому, чтобы ускорить свой метаболизм (повысить скорость обмена веществ).
Так что это была моя большая-большая оплошность.
Приехав домой я слопала пачку творога (250гр), но было уже поздно - мышцы уже "пострадали" и сигнализировали об этом неприятной навязчивой болью.

Важный момент: мышцы восстанавливаются следующие три дня после тренировки! И если бы я продолжала кушать достаточное количество белка, как было в прошлый раз после точно такой же тренировки, то я бы отделалась просто ощутимой усталостью в мышцах.
Эх, всё на своих ошибках учусь, что ж такое!

Ну да ладно, учту на будущее. Это тоже как ни как опыт.

Помню, что когда-то прийдя на тренировку голодной и предупредив об этом тренера, вынудила его тем самым бежать в аптеку за жидкой глюкозой. Я вообще-то, думала он тренировку мне полегче сделает Но когда он побежал за "допингом", думала, что он притащит каких-нибудь шоколадных батончиков, но глюкозу в жидком виде я раньше вообще не видела даже. Короче, после каждого подхода (силовая тренировка) я делала два глотка этой сладенькой водички, и в результате тренировка пролетела незаметно Вот такое было быстрое решение, чтобы и тренировку провести на запланированном уровне и мне в обморок не упасть

А одна моя знакомая падала в обморок, если не поест перед тренировкой и после нее! У нее был от природы очень быстрый метаболизм.

Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Запись в дневнике

добавлено 14.03.2014 00:35
12.03.2014, двадцать седьмой день дневника.

Сегодня съела 113 гр белка.
Памятуя о вчерашнем недоедании, решила еще до вечера перевыполнить норму по белку

Вечером вместо намеченной легкой силовой тренировки поехала на скалодром и выложилась там по полной
Так что сегодня вместо качалки я занималась скалолазанием.

Завтра по физ.нагрузке, вообще, запланированы горные лыжы! Причем, это будет ночное катание.
А потом, в пятницу по плану тренировка в зале.
Слишком большая физ.нагрузка на этой неделе, как я выдержу - не знаю!

Кстати, нервная система восстанавливается дольше, чем приходят в себя сами мышцы, поэтому нельзя устраивать для себя постоянную максимальную нагрузку.

Но на этой неделе у меня вот так вот сложились планы, придется перетерпеть, а потом - отдых.
Мне нравится 0
На сайте с: 09.03.2014

Re: Анна

добавлено 14.03.2014 10:20
Анна,прочитала про то, что вы скушали 113 гр белка, сразу вспомнила о своем опыте подсчета БЖУ, так вот с белком у меня вечно был недобор, а по углеводам перебор. Поэтому хотелось бы узнать что вы кушаете такого белкового ? И что за протеиновый коктейль, который каждый раз употребляете?
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Re: Анна

добавлено 14.03.2014 12:01
изменено: Анна 08.04.2014 09:36
7cvetic пишет: Анна,прочитала про то, что вы скушали 113 гр белка, сразу вспомнила о своем опыте подсчета БЖУ, так вот с белком у меня вечно был недобор, а по углеводам перебор. Поэтому хотелось бы узнать что вы кушаете такого белкового ? И что за протеиновый коктейль, который каждый раз употребляете?


У меня в рационе есть несколько продуктов богатых белком:
1. Курица (200гр): 214.4ккал, Б=46, Ж=3, У=0
2. Индейка (100гр): 107.2ккал, Б=23, Ж=1, У=0
3. Творог 0% жирности (250гр): 215ккал, Б=43, Ж=1, У=9

дополнительные продукты, содержащие белок:
4. гречка (80гр): 248ккал, Б=10, Ж=2, У=46
5. молоко 2% для каши (360гр): 196ккал, Б=12, Ж=7, У=18
6. молоко 0% для каши (360гр): 135ккал, Б=12, Ж=0, У=18

Свой рацион с подсчетом БЖУ я расписывала каждый день в своем дневнике, можете открыть и увидеть откуда столько белка получается в рационе.
Бывают "удачные" дни с хорошим рационом, бывают не очень.
Но вот, например, за 10.03.2014
Завтрак: каша на молоке 0% (255 ккал, Б=18, Ж=3, У=41)
Обед: курица + тушеные овощи + чай с печеньками (399 ккал, Б=43, Ж=9, У=34)
Ужин: .... планирую творог 250 гр + мёд 30гр (300 ккал, Б=43, Ж=1, У=30)
Перекусы: после тренировки протеиновый коктейль на молоке 0% жирности (391 ккал, Б=60, Ж=2, У=27)
Итого с учетом ужина: 1345 ккал, Б=163, Ж=15, У=133
И даже если выкинуть протеиновый коктейль, то кол-во белков всё равно выйдет не менее 100 гр


Протеиновый коктейль, а точнее Whey Protein (быстрый протеин), обычно я использую сразу после тренировки. Это чистый белок (белок молока, сывороточный протеин), который не требует переваривания, а идет сразу на восстановление мышечной ткани. После тренировки никакая "твердая" пища не способна усвоиться, а "быстрый протеин" - самое то.
Несмотря на то, что это средство может восполнить недостаток белка, рекомендуют до 50% белка употреблять из обычной пищи, то есть нельзя заменять коктейлями обычную еду.
Если хотите узнать подробнее, то можно почитать, например, здесь:
http://sportswiki.ru/Сывороточный_протеин
(ссылка содержит русские буквы)

БЖУ такого протеина (на 32гр=порция): 130ккал, Б=24, Ж=1, У=5
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Запись в дневнике

добавлено 16.03.2014 01:15
13.03.2014, двадцать восьмой день дневника.

Сегодня было запланированное ночное катание (каталась на горных лыжах).
На склоне провели около 3.5 часов, но чистого катания из них получилось примерно 2 часа, что вылилось аж в 682 ккал!

Сегодня был грешок: картошка фри, чипсы "Принглс", а в остальном всё выглядело неплохо: каша, курица с гречкой, овощи

Калорийность сегодняшнего рациона получилась такой:
1606 ккал, Б=105, Ж=42, У=194


Судя по диаграммам, я стабильно не выхожу за 13% (12.88%) по употреблению жиров в рационе! Белков выходит примерно 31-32%, а углеводов - 55%. Получается, соотношение БЖУ ближе всего к стандартному варианту: 30%*20%*50% (это стандартный) и 32%*13%*55% (мой вариант)

Завтра пятница. Собираюсь отменить свою привычную тренировку в зале, т.к. на этой неделе физ.нагрузка была и так чрезмерной. Оставлю на завтра только настольный теннис (1-1.5 часа).
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Запись в дневнике

добавлено 16.03.2014 01:40
14.03.2014, двадцать девятый день дневника.

День был не очень удачным в плане правильного питания.
Кроме, утренней каши и протеинового коктейля, сегодня были перекусы в старбаксе (круассан + кофейный напиток), немного чипсов, еще каких-то печенюшек, и половинка шоколадки. Жжжесть, а не рацион, одним словом!

Из физ.нагрузки удалось реализовать игру в настольный теннис на 1.5 часа (= 263 ккал), что, конечно же, не компенсировало моего сегодняшнего обжорства калорийными вкусностями.
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 73