Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Анна

Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 73
На сайте с: 28.12.2013

Re: Анна

добавлено 17.03.2014 16:53
Анна, добрый день. Немножко подглядываю за вашим дневником).
Может, и мне поможете советом. моя проблема: жирок на животе и боках. Знаю что только ограничения в еде помогут. Это все моя любовь к конфетам. Пробовала отказаться от конфет на 2 недели, продержалась, но все-равно вернулась к ним родимым). ААААА! спасите-помогите чем можете.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 17.03.2014 23:17
изменено: Анна 17.03.2014 23:48
Надежда, у меня есть несколько идей по поводу описанной вами проблемы:
1. попробуйте добавить в свой ежедневный рацион больше белка!
Если вас тянет на сладкой или мучное (быстрые углеводы),то это один из признаков нехватки белка в организме! Об этом и пишут, и я сама на себе сама это проверяла. Хорошим вариантом была бы курица (куриная грудка без кожи), и если ее запечь в фольге, пусть даже без соли и специй, то она получится очень-преочень вкусной и сочной. Попробуйте!

Для меня было самое удачное сочетание - курица со свежими огурцами. Уже приготовленную куриную грудку я резала на порционные кусочки (1.5 см на 1.5 см) и убирала в контейнер, а в другой контейнер резала огурец и тоже порционными кусочками (не тоненько как для салата, а 1 см толщиной), и эти два маленьких контейнера брала с собой на работу. Таким образом, вы можете кушать даже не выходя из офиса, т.к. никто не видит что именно вы кушаете: чай с конфетами и печеньем или же кусочек курицы в рот кладете
Я пробовала сочетать курицу с помидорами или сладким перцем, но эти овощи почему-то разжигают аппетит, и если я и брала их с собой на работу, то в качестве отдельного перекуса перед обедом.

2. организм имеет свойство привыкать к сладкому! С течением времени еда без сахара начнет казаться не вкусной, и организм будет требовать порцию сладкого. Сахар действует как наркотик, к нему привыкаешь. Поэтому надо стараться избавиться от этой зависимости, а для этого смотрите выше пункт №1 - добавленный в рацион питания белок вам существенно поможет.

Это не все советы, но начните хотя бы с малого: каждый день съедайте 1 куриную грудку (можно поделить на два приема пищи).
Старайтесь не использовать приправы! Ваш организм начнет привыкать к тому, что поступление необходимых полезных веществ (еда) не сопровождается чувством удовольствия и разжиганием аппетита дополнительными специями, и зависимость от именно вкусной, но не обязательно полезной еды, будет постепенно пропадать. Так как человеческому организму нужны просто белки, жиры, углеводы, а вот всякие там - сахар, перец и т.п. - это уже удовольствие для нашего мозга, которое мы сами же себе и навязали.
Итак, это было про еду.

3. Физ.нагрузка. Если не хотите заниматься тренировкой на все группы мышц, то уж на пресс, как на "больное место", придется делать регулярные упражнения. Для пресса можете ограничиться двумя упражнениями:
а) обычное скручивание на коврике. Руки за голову, голову чуть назад и смотрите в потолок, отрывайте от пола лопатки на выдохе, выпрямляйтесь на вдохе. Перед началом выполнения этого упражнения растяните мышцу пресса: ложитесь на коврик на спину как обычно, и потяните ноги и руки в противоположных направлениях, чтобы вытянуться в струну, сосредоточьтесь на мышце пресса, она у вас будет растягиваться, а живот будет выглядеть максимально плоско во время этой растяжки. Ну и после этого сразу приступайте к упражнению. Мышца пресса при этом всегда в напряжении.
Это упражнение делать обязательно в трех подходах примерно по 25-30 повторений. Между подходами передышка примерно 30 секунд. Если у вас будет сводить мышцы на меньшем количестве повторений, значит выполняйте каждый подход просто с максимальной выкладкой, то есть до того чувства, когда сводит мышцы. Как только мышцу перестало сводить сделайте несколько активных входов выдохов животом и приступайте к следующему подходу.
Это упражнение можете делать чуть ли ни по несколько раз в день, например, утром и вечером, и так каждый день.
б) второе упражнение для живота называется "вакуум". Я уже скидывала ссылку на описание этого упражнения в какой-то из тем на этом форуме, вот она http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/vakuum_v_jivote.php , это упражнение взято из йоги, им пользуются и бодибилдеры, но не для накачки мышц, а для того чтобы вся передняя стенка живота ушла немного во внутрь и накаченные мышцы не выпирали за линию плоского живота. Это упражнение очень полезно, поможет сделать живот именно плоским. Но при этом не забывайте про первое упражнение для укрепления мышц пресса. Упражнение "вакуум" вы также можете делать по несколько раз в день и даже на работе.
И хорошо бы взять за привычку никогда-никогда-никогда не расслаблять мышцы пресса! Описанные выше два упражнения помогут вам в этом. А через какое-то время вы заметите, что попытка расслабить пресс будет вам доставлять такой дискомфорт, что вам будет казаться, что расслабление мышц пресса это даже как-то больно что ли!

Отдельное упражнение на косые мышцы не делайте! И никаких наклонов в бок с гантелями! - всё это увеличивает талию, во-первых, а во-вторых, мышца пресса поделена на верхний, нижний и косые лишь условно(!!!), т.к. это просто большущая мышца и нагрузку можно лишь немного смещать выше/ниже/левее/правее, но при этом если уж пресс напрягается, то напрягается он весь целиком, поэтому можете выполнять обычные скручивания в направлении "вперед" и не париться, т.к. ваш пресс и так качается весь целиком

Итог: физ.упражнениями вы укрепляете мышцы пресса, а с помощью корректировки рациона питания вы лишите жировой слой постоянной подпитки в виде большого количества жиров и углеводов; и уже после уменьшения жирового слоя сможете увидеть результат - подтянутый пресс.
Но если вы решите просто ограничить калорийность, не добавив при этом больше белка и не нагружая мышцы, то ваш организм из-за нехватки калорий будет вынужден уменьшить общий вес тела, но избавляться он будет не от жира в первую очередь, как всем нам хотелось бы, а от мышечной ткани! Поэтому при сбросе лишнего веса, нужно постоянно доказывать своему организму, что ваши мышцы вам нужны и вы готовы обеспечить достаточное кол-во белка на их поддержание, и тогда вам удастся снизить именно процент жира в теле, а заодно и повысить метаболизм, а не просто скинуть вес за счет мышечной массы как это обычно бывает при банальном похудении. Тут необходимо помнить, что организм избавляется от ненужного! А при пассивном похудении ненужным оказываются именно мышцы! На их поддержание у организма идет слишком много ресурсов: белок для строительства мышц, углеводы для поддержания их работы, а потом мышцы должны постоянно снабжаться кровью, микроэлементами и т.п., а так как при обычном похудении люди чаще всего садятся на овощи/фрукты/супы, а это всё углеводы(!!!), то организм делает однозначный вывод - избавляемся от того, на что у нас теперь не хватает ни сил ни строительного материал (нехватка белка) - избавляемся от мышечной ткани. Зато на поддержание и пополнение жирового слоя организм, вообще, не тратит собственных сил! Жиры практически без расщепления могут топать на прямую в жировой слой и на сохранения жирового слоя в целости и сохранности ресурсы никакие не нужны, а вот за мышцы нужно бороться и отвоёвывать их у организма, доказывая их жизненную необходимость. Причем если вы задумаете обмануть свой организм и совсем лишить его жиров, то он начнет черпать их из углеводов, причем в двойном размере, расщепляя один углеводик на две жировые клетки, и при этом в условиях этой голодовки продолжит избавляться от мышечной ткани!
Иногда в фитнес-статьях можно встретить примерно такую фразу "будете качать мышцы, и ваши жиры преобразуются(перейдут и т.п.) в мышечную ткань", но конечно же, из жировых клеток невозможно выстроить мышцы, просто смысл был на столько упрощен, что фраза получилась такой абсурдной. А на самом деле имеется в виду следующее: если вы увеличите процент мышечной массы в теле, то процент жировой гарантировано уменьшиться, поэтому - чем больше мышц, тем меньше жира. Но влиять в обратную сторону, то есть начиная с жирового слоя, не получится - нельзя снизить жировой слой и тем самым повысить процент мышечной ткани. Мышечную ткань строит сам человек в зависимости от собственных жизненных потребностей, а вот жировой слой это всего лишь компенсация со стороны организма, и изменяемый процент жиров в теле это всего лишь ответ организма на процент мышечной ткани, которую нарабатывает сам человек в процессе жизнидеятельности. И задача организма - обеспечить выживание, поэтому он постоянно приспосабливается под нашу меняющуюся жизнь. Если вы добавили мышечной массы, то ваша температура тела подскочила бы на несколько градусов (мышцы вырабатывают тепло), но ваш организм быстро среагирует на это,точнее даже раньше, и начнет снижать процент жира прямо пропорционально увеличивающемуся проценту мышечной ткани. Если же вы бросили спорт и ограничили потребление белка, решив сесть на диету, то первый шаг организма - избавиться от энергоемкой ткани, а это - мышечная ткань, второй шаг - добавить процент жировой ткани, и это не потому, что наш организм нас ненавидит, он всего лишь работает над сохранением постоянных показателей температуры тела, а раз мышц стало меньше, то он просто автоматически добавляет процент жира для сохранения постоянной температуры тела.
Вот как-то так

PS: Надежда, чуть не забыла одно из самых главных правил: "конфет в доме не должно быть"!!!
Если вам подарили коробку, то сразу передаривайте ее. Если смотрите на кусок торта - съесть или не съесть, то сначала представьте сколько туда положили сливочного масла, а потом представьте, что весь этот торт - это кусок сливочного масла, представьте как вы откусываете кусок от брикета сливочного масла, как вы его жуете во рту и как это масло липнет к зубам, языку и нёбу! У меня лично такие представления вызывают приступ удушья
Обычно, глядя на кусок торта мы не испытываем голод, мы просто хотим порадовать свои рецепторы сладеньким, но это - радость для нашего мозга, а не организма, поэтому старайтесь осознанно менять свои ассоциации: торт - это не сладко и сочно, а жирно, склизко, липко. А еще можно представить как вам насильно запихивают в рот большой кусок сливочного масла, а если не помогает, то можно представить, что это масло еще и испорченное, ну короче, нужно добиться мыслей - "фуууу... какая гадость.... аж противно!". Эти новые ассоциации вы формируете для вашего мозга, который привык радоваться быстрым углеводам. Как только вы разорвете привычный стереотип, вас перестанет тянуть в кондитерские отделы
А конфеты - какая в них ценность, кому от них польза? Для детей? Конфеты и детям вредны. С чаем? Попробуйте кушать яблоки с чаем, порежьте их на кусочки, положите на тарелочку и с чаем кушайте как десерт. А можете запечь их до состояния чипсов, получатся яблочные чипсы, а если не досушить,то - вяленые яблочные чипсы
Мне нравится 0
На сайте с: 15.04.2013

Re: Анна

добавлено 18.03.2014 00:01
Анна, вы отвечали Надежде, но ответили и на мои незаданные вопросы! Спасибо!
И про недостаток белка я не знала.

И еще вопрос. Я сильно похудела. Я вообще мерзлячка, а теперь и на работе часто в пледе сижу, хотя остальным жарко. Это недостаток мышц??

Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 18.03.2014 00:45
olko, у меня у самой всю жизнь мерзли руки и ноги, я тоже со всеми боролась за закрытые окна и за сохранение тепла в доме Слышала такую версию, что это может быть из-за низкого кровяного давления (мое обычное: 110 на 64) и я была всегда уверена в этой причине. Но сказать честно, за последние несколько лет я уже не наблюдаю за собой какой-то особой "мерзлявости", и вполне возможно, что это связано с хорошим мышечным тонусом.
Занимать по-настоящему я начала лишь 4 года назад, когда попала к хорошему тренеру, а многочисленные самостоятельные попытки не приносили видимого результата. С тренером прозанималась чуть более двух лет (по 3 раза в неделю), потом, к сожалению, вынуждена была прекратить, но еще в течение года я могла позволить себе есть всё, что мне хотелось и не считать калории, т.е. результат держался аж год и снижался очень незаметно, хотя физ.нагрузки уже не было, ну а за последний год я уже поняла, что пора браться за себя снова, но к сожалению без тренера, так что работаю самостоятельно, имея достаточно неплохой опыт.

А вообще, с увеличением мышечной массы ваш организм увеличивает и объем крови, обслуживающий ваши мышцы, ну и возрастают потребности на всех фронтах: углеводы для работы мышц, микроэлементы, количество белка, количество кислорода, объем потребляемой воды и многое другое, и вся эта движуха в вашей мышечной массе происходит круглосуточно, тогда как жировой слой не требует никакой подпитки, он просто лежит мертвым грузом и не ведет никакой активной жизни, которая постоянно кипит в мышцах.
И мышцы по-любому будут греть вас изнутри


Пока писала вспомнила еще историю... Когда-то давно во время зимней поездки в Египет у меня не просто руки мерзли, а возникало пугающее холодное покалывание в кистях рук (ладошки, пальцы), и такое обострение происходило на холодном ветру. Почему я сказала про Египет, потом что зимой в Египте тепло, НО ветра сильные и холодные, то есть одета я была по летнему, а мои конечности испытывали холод по зимнему. Такого эффекта со мной больше нигде не повторялось, видимо не было таких условий,когда я ощущала именно резкое похолодание. Но это реально меня напугало - мои привычно холодные руки вдруг начали "отмораживаться", жесть! Но в теплом помещении этот эффект исчезал. Да, и тогда я худела только за счет диет, диет и еще раз диет, ну в общем-то, я всегда всю свою жизнь худела лишь за счет диет, вот только 4 года назад произошел переломный момент. И только 4 года назад я начала питать несколько раз в день, да еще и на 2000 ккал (а не на 750 ккал), и при этом еще и стройнеть

PS: да, я думаю вы мерзните именно по причине малой мышечной массы. Еще надо проверить не дует ли на вас кондиционер, а то и такое бывает
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Запись в дневнике

добавлено 18.03.2014 08:59
15.03.2014, тридцатый день дневника.
Сегодня суббота, и этим всё сказано!

По итогам сегодняшнего дня у меня зародился афоризм:
"Чем раньше встаешь, тем больше сожрешь!"

Итак, всё по порядку, если это, вообще, можно назвать порядком
Утро началось так, что я могла собой гордиться!
Ну, вообще-то, оно началось как обычно - с каши, просто весь остальной день был на столько неорганизованным в плане еды, что просто даже стыдно офишировать свой субботний рацион. Ну и вырулить на одной утренней каше у меня, конечно же, не получится.
Можно этому рациону даже название такое дать "субботний рацион" - это когда жрешь всё подряд!


Каша была съедена в 8 утра (285 ккал).
Потом у нас с мужем был деловой выезд, освободились примерно к 10 утра. И тут от мужа поступает провокационное заявление: "а может в Старбакс на завтрак?"

Из старбакса я вышла с угрызениями совести и съеденными 550 калориями...
(один маленький круассан + чай Латте)

Перед выездом в гости я приготовила правильный обед:
куриная грудка + гречка + свежие овощи = ~400 ккал
Так что выехала вечером из дома сытая и полностью удовлетворенная калориями!

НО...
нет, ну как же не съесть кусок пирога в гостях!
Причем ведь не хотела кушать, а ела всего лишь для поддержания компании, ужас.
Пирог был из песочного теста с фруктами внутри (яблоки и что-то типо вишни с черникой), калории пришлось ставить приблизительно, но я решила не экономить на этих приблизительных значениях, пусть будет больше, чем меньше, это чтобы мне было неповадно в следующий раз вот так вот наедаться, поэтому я оценила этот кусина пирога аж в 835 ккал.

Вот такой вот сегодня творился субботний беспредел в моем рационе питания
Гульнула, так гульнула!


Съедено калорий: 2306 ккал, Б=88, Ж=72, У=339
Из физ.нагрузки: 1.5 часа в настольный теннис (сожгла 263 ккал)

Ближайшая физ.нагрузка, которую можно посчитать серьезной, будет лишь в понедельник.
Намечена тяжелая тренировка.
Мне нравится 0
На сайте с: 12.03.2014

Re: Анна

добавлено 18.03.2014 09:49
У меня вопрос немного не по рациону, но для меня все же важный: дисциплинирует ли как-то тот факт, что вы регулярно ведете дневник и его, соответственно, читают другие пользователи? Ведь если дать слабинку в чем-то и не написать об этом, то это будет нечестно. Поэтому как я понимаю, нужно писать обо всем (о достижениях и неудачах). А о достижениях писать гораздо приятнее, поэтому появляется стимул к более упорным тренировкам, например.
Возможно, немного сумбурно я тут выразилась, но надеюсь вы поймете, что я имела в виду.
Правилен ли ход моей мысли?
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 18.03.2014 10:24
белка, вы абсолютно правильно уловили смысл моей тут писанины!
Я специально начала вести дневник, и сразу выставила его в паблик. И даже если бы тут не было пользователей и в мой дневник никто бы не заходил, кроме, меня, я бы наверное придумала себе каких-нибудь "гостей" моего дневника, которым я рассказывала бы о своих достижениях или неудачах, ну и перед которыми мне было бы стыдно пропустить тренировку или как-то еще схалявить
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Запись в дневнике

добавлено 18.03.2014 11:33
16.03.2014, тридцать первый день дневника.

Ну вот, тридцать дней позади

После вчерашнего вечернего обжорства проснулась с чувством абсолютной сытости! капец!

Встала на весы...
Не так всё и страшно оказалось, 60.8 кг.

Результат за месяц: 1.2 кг
Это с учетом того, что я вчера на ночь налопалась сладкого

Кстати, процент жира снизился с 23.82% до 20.0%
Мои весы с анализатором состава тела показывают значение от 19.2% до 20.0%
Интересно, что это значение меняется в зависимости от физ.нагрузки, то есть после силовой тренировки у меня минимальное значение процента жира (19.2%). Взвешиваюсь я по несколько раз, чтобы исключить всякие там погрешности.
Но я для себя это значение округлила и посчитала, что пусть будет 20.0% жировой ткани.
(это и так хорошо!)

Тонус мышц меня очень и очень радует!
Я не увеличилась в объемах из-за прибавления мышечной массы, а наоборот даже - объемы уменьшились то там то тут на 1 сантиметр, а точнее даже на 1.5 см, но ради половины сантиметра считаю, что не имеет смысл обновлять данные объемов

Объемы уменьшились скорее всего за счет жирового слоя, который судя по весам, реально снизился.
Ну и я вижу меняющиеся контуры тела и этот факт меня, конечно же, очень радует. И на ощупь мышцы упругие, и я чувствую свое тело более подвижным что ли.
И работа над грудными мышцами приносит свой результат! Правда мне еще далеко до моей лучшей формы, но я уже узнаю те этапы изменения фигуры, которые проходила когда-то давно, занимаясь с тренером. Вижу изменения в форме плеча, спина становится красивой.
Но сильнее всего я выкладываюсь на грудные мышцы и на трицепс рук, т.к. мои руки никогда не были худенькими как бы я ни худела, вот я над ними и работаю, ну а грудные мышцы - чем больше они, тем лучше, поэтому здесь тоже выкладываюсь по полной
На трицепс у меня всегда были тяжелые веса, когда я еще с тренером занималась. Результат уже виден: я вижу линии трицепса, особенно в напряженном состоянии, но я продолжу увеличивать веса, т.к. хочу видеть свои руки пропорциональными всему остальному телу, а трицепс в свою очередь должен быть пропорционален бицепсу.

Для работы над трицепсом делаю "французский жим" на горизонтальной скамье у нижнего блока тренажера "кросс-овер" и максимальный вес, который я ставила, это 8 планок! Правда, 8 планок только на одно повторение (а так 7 планок на 10 повторений), но это без помощи тренера, который мог бы подать вес прям в руки и еще и придерживать колени, чтобы меня не утаскивало со скамьи
Короче, продолжаю самостоятельно работать над поставленными задачами


Итак, что сегодня получилось по рациона у меня: 1278 ккал, Б=67, Ж=45, У=150

Мммм... да... ну это не очень хорошо. Лучше вчерашнего, но сравнивать с худшими показателями не хочется.
Цель моя была: 1115 ккал.

Ну и с жирами я чё-то перебрала.
А всё потому, что из-за вчерашнего "разгульдяйства" меня и сегодня тянуло на сладкое!
И переизбыток жиров как раз пришелся на утро, когда я не смогла совладать со своими желаниями, видимо спросонья, и после моей образцово-показательной утренней каши я сожрала 3-и калорийные печенюшки, которые потянули аж на 390ккал, Б=3, Ж=18, У=54

Весь остальной день был тоже каким-то сумбурным по питанию, но мне удалось удачно воткруть в обеденное время протеиновый коктейль и таким образом хоть добрать эти несчастные белки, да и то прям по минимуму получилось.

Вот стоит один день забить на систему и потом в течение нескольких дней продолжаешь расхлебывать последствия!

Завтра будет тяжелая силова тренировка, надеюсь она приведет меня и мою систему питания в чувства.
Мне нравится 0
На сайте с: 28.12.2013

Re: Анна

добавлено 18.03.2014 11:50
Анечка! Большое вам спасибо! Вы такая умничка! Все мне расписали-разъяснили. Я и не знала про белок... Обязательно попробую, к тому же и придумывать не надо как из-подстола из сумки доставать курицу и откусывать кусман, все продумали-все подсказали)

Про масло особенно ассоциации понравились)

Про спорт: все знаю и все делаю, но тоже спасибо. Информация никогда не бывает лишней.

Еще созрел один вопрос. Относительно растянутой кожи. Не скажу что она висит как уши у спаниеля, но вид у нее не очень. Принимая душ скраблю проблемные места "остатками" с кофе-машины. Делаю ток неделю, поэтому пока непонятно. Может, есть еще какие секреты? поделитесь)
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Re: Анна

добавлено 18.03.2014 13:46
Надежда пишет: Анечка! Большое вам спасибо! Вы такая умничка! Все мне расписали-разъяснили. Я и не знала про белок... Обязательно попробую, к тому же и придумывать не надо как из-подстола из сумки доставать курицу и откусывать кусман, все продумали-все подсказали)

Про масло особенно ассоциации понравились)

Про спорт: все знаю и все делаю, но тоже спасибо. Информация никогда не бывает лишней.

Еще созрел один вопрос. Относительно растянутой кожи. Не скажу что она висит как уши у спаниеля, но вид у нее не очень. Принимая душ скраблю проблемные места "остатками" с кофе-машины. Делаю ток неделю, поэтому пока непонятно. Может, есть еще какие секреты? поделитесь)


Спасибо, Надежда, мне приятно, что я могу вам чем-то помочь

Про ассоциации добавлю пару слов: еще в институтские годы я придумала формулировать фразу о некой вкусности (торт, мороженное и т.п.) с использованием негативно окрашенных слов, и такой прием действует не хуже ассоциаций. Вот например, попался на глаза ларек с мороженным, и тут же в мыслях произносим фразу: "фуууу! какое жирное, водянистое, с кусками твердого жира внутри! брррр! какое гадкое мороженное, фу!". В общем, если не удается представить себе килограмовый кусина сливочного масла, то вы можете произнести про себя все прилагательные, описывающие этот противный кусок жира, но адресованные в сторону увиденной "вкусняшки". Тут главное слово "фуууу!" как ни странное. Оно самое простое и выскакивает в памяти первым, поэтому если ларек с мороженным подкрался к вам неожиданно, застал врасплох, то быстро кидаете в его сторону фразу: "фууууу! мороженное?", и бежите прочь, ну или просто отводите от него взгляд Мне очень даже помогало. Можете потренироваться на конфетках, если еще остались, но лучше на одной, т.к. есть всё-таки опасность, что с непривычки вы можете ее незаметно для себя скушать Во время такой тренировки вы сможете выявить особенно действенные для вас прилагательные и потом уже использовать их в боевых условиях.


По поводу проблем с растянутой кожей я практически ничего не могу сказать, т.к. я не сталкивалась с этой проблемой.
Вероятно после беременности меня этот вопрос тоже коснется.

Мне кажется, что если можно решить эту проблему, то лучше действовать не снаружи, а изнутри:
1. Попробуйте, например, попить средства с коллагеном. Он полезен и для кожи, и для суставов, связок. Он безвреден и приносит только пользу.
Его используют, например, спортсмены, чтобы поддержать свои связки в хорошем состоянии, т.к. при нагрузках этот момент становится важен. Когда-то я тоже его пила по рекомендации тренера.
(про коллаген можно почитать тут http://sportswiki.ru/%D0%9A%D0%BE%D0%BB%D0%BB%D0%B0%D0%B3%D0%B5%D0%BD)
2. Пересмотреть рацион питания, если он еще не был пересмотрен.
3. Наращивать мышечную массу, чтобы усилить кровоснабжение всех тканей тела и заодно ускорить метаболизм.
Есть надежда, что при снижении процента жировой ткани кожа начнет стягиваться. Тут я имею в виду не снижение веса(!!!), а уменьшение жировой прослойки!
Но если у вас и так низкий процент жировой ткани и вы видите рельеф мышц на руках, ногах, проглядывают хотя бы очертания "кубиков" на прессе и вот при этом кожа всё еще сильно растянута, тогда у меня идей не остается.
Но не имея исходных данных, трудно давать какие-то предположения.
Если вы будете вести здесь "публичный" дневник своего рациона питания и вашей физ.активности, то я могла бы почитать и может что-то еще подсказать.
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 73