Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Анна

Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 73
На сайте с: 28.12.2013

Re: Анна

добавлено 18.03.2014 18:34
По поводу "растянутой кожи" я наверно неправильно объяснила. Подкожного жирка много, может, поэтому она мне кажется противной, особенно если наклониться и посмотреть на свои складочки(я б сказала "складищи", а у меня их целых 3). Возможно дряблость связана с наличием жира (он ведь не держит форму).
По рациону попробую описать:
-завтрак в 9 утра: всегда каша овсяная(геркулесовая) на молоке с полложечкой сахара
потом у меня работа с 10 до 19 и тут "о! ужас!": обеденного перерыва нет и кушать приходится как грица "не отходя от кассы"
-в 12 эспрессо и пара конфеток шоколадных
-в 14 эспрессо и 4 галетинки (конфет обычно в это время не хочется)
-в 16 яблоко свежее
-в 18 снова кофе и уже с конфеткой
ужин обычно в 19.30-20.00 это: или суп, или паста, или плов, или греча с мясом.(то, чтолюди обычно едят на обед)
в дни без тренировок(через день) в 23 часа снова охота пожевать это: салат "щетка" или манная каша
в тренировочные дни в 23 часа это стакан молока
сон у меня в 1-2

вся проблема в том что я не могу кушать на работе. я менеджер в магазине и в любой момент могут зайти клиенты, а тут я с тарелкой супа). поэтому и понравилась идея с контейнером непрозрачным
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 18.03.2014 23:31
Надежда, ваша проблема банальна и, поэтому, разрешима
Попробую помочь.
Я предложу вам рацион и график питания.
Я уже неоднократно пыталась помочь людям советами, но обычно все кивают, соглашаются, но делать - не делают. Так что предлагаю вам взять себя в руки и всё-таки попробовать, тем более, что сам рацион питания на много проще, чем любые диеты.
Продукты, которые вам понадобятся на день:
каша+молоко+сахар+сливочное масло(если захотите, то можно добавить 10гр);
куриная грудка без кожи - 1шт, огурцы средние (12-15см длиной) - 4шт;
творог 0%-2% жирности - 200гр + (если не можете кушать в чистом виде, то добавьте зелень или 1ст.ложку меда)

Как видите, набор продуктов очень простой. Это минимальный состав, которым можно обойтись.
Его можно расширить по вашему желанию, добавив, варианты овощей: помидорки черри (их удобно кушать, т.к. они маленького размера), сладки перец (порезать порционной соломкой, чтобы удобно было на работе кушать), морковь, зеленый горошек, брокколи или цветная капуста (сваренные, конечно, или же на пару, но не жарить) и т.п. Но не картофель! В творог можно добавить зелень (укроп, петрушка, например), это если вы не любите творог в чистом виде. Можно даже добавить столовую ложку меда! Мед в вашем случае можно добавить, т.к. данный рацион будет содержать очень мало углеводов. (1 столовая ложка меда = 35 гр.)

Почти всю еду можно приготовить с вечера.
С собой на работу:
1. Курицу без соли и специй(она всё равное будет вкусной) запечь в фольге, сварить или приготовить на пару; разделить на две половинки, порционно порезать (1.5 см на 1.5 см, чтобы кусочек можно было чуть ли ни пальчиками взять и в рот закинуть), разложить пополам на 2-а контейнера.
2. Огурцы порезать так же порционно (1см на 1см - крупные куски, чтобы можно было сразу закинуть в рот), разделить на две порции и добавить в контейнеры с курицой. Огурцы лучше резать утром, а не вечером, чтобы они не заветрились и не потеряли форму.
Итак, у вас есть два контейнера с едой - это ваши два обеда! На этом можно успокоиться и топать с ними на работу.

Расширенный состав (для гурманов):
вкусные овощи, типа помидоров "черри" своим ярким вкусом только разжигают аппетит, НО... если хотите разнообразиявы, можете положить их в отдельный контейнер (крошечного размера, чтобы на одну порцию) и скушать до обеда в качестве аперитива
Вместо контейнера можно сложить их в целофановый пакетик, если в сумке достаточно места и они там не подавятся (я использовала пакет вместо контейнера). То же самое, что и с "черри", можете проделать со сладким перцем и т.п.
В расширенный состав можно добавить яблоки и использовать их как десерт с чаем! Яблоки - очень хорошая замена конфетам, печеньям, и удачно сочетаются с чаем, как ни странно, особенно, если вы их порежете кусочками, тогда они еще больше будут похожи на десерт.

Режим питания (обратите внимание на указанные часы и поставьте себе напоминалку в телефоне, чтобы не пропускать):
09:00 - Завтрак: завтрак у вас вполне себе хороший - каша, но не манная (манную кашу выкиньте из дома)
12:00-13:00 - Обед №1: достаем контейнер "курица+огурцы" и потихоньку, не спеша, прям как конфетки, кушаем, причем вы можете растянуть это удовольстие на пол часа, на час, это как вам будет удобно, то есть если к вам в магазин влетел клиент, то вы можете спокойно прервать вашу трапезу, но потом главное не забудте к ней вернуться.
15:00-16:00 - Обед №2: достаем второй контейнер "курица+огурцы" и повторяем всё то же, что и в Обед №1.
18:00-19:00 - Творог (это ужин). Если вы еще на работе в это время, то можете из дома брать с собой и творог, или даже пол порции взять, а вторую половинку творога съесть уже дома.
Обратите внимание, что каждые 3 часа у вас прием пищи! Если вам будет казаться, что вы сыты и можете пропустить обед, то не верьте своему мозгу, который ждет привычный дефицит углеводов, чтобы потом сподвигнуть вас ухватить высококалорийную конфету, богатую быстрыми углеводами.

Если вы решили воспользоваться расширенным составом и прихватили с собой 2-3 порции "черри" и т.п., то используйте их между основными приемами пищи, но не после ужина! Напоминаю: ужин = творог.
Каждую порцию, предназначенную для перекуса, упаковывайте отдельно, чтобы у вас не было возможности случайно стрескать весь пакет помидорок в один присест! По этим же правилам у вас и обеды поделены на 2-а разных контейнера!

Не забывайте как следует пережевывать еду, а не глотать по-быстрому.
Соль и специи лучше не использовать, т.к. они разжигают аппетит и доставляют удовольствие лишь вашему мозгу, а не желудку.

Кофе.
Кофе выводит воду из организма, причем очень сильно! Поэтому, если вы выпили чашку кофе, то обязательно выпивайте точно такую же чашку воды (не меньше).

Выше описанный рацион выливается в следующую калорийность:
1. Завтрак: 315ккал, Б=20, Ж=7, У=50 (каша+молоко 1% + сахар 2-а кусочка);
2. Обед №1: 244ккал, Б=48, Ж=3, У=6
3. Обед №2: 244ккал, Б=48, Ж=3, У=6
4. Ужин : 172ккал, Б=34, Ж=1, У=7 (это творог 0%-1% жирности 200гр)
Итого: 975ккал, Б=150, Ж=14, У=69

Расширенный состав:
5. Помидоры 200гр: 28ккал, Б=1, Ж=0, У=8
6. Яблоко: 95ккал, Б=0, Ж=0, У=25 (расчет на 182гр, это среднее яблоко 10см в диаметре, 180-200гр)
7. Мёд: 99ккал, Б=0, Ж=0, У=25 (расчет на 35гр = 1 столовая ложка)
8. Масло сливочное: 75ккал, Б=0, Ж=8, У=0 (10гр)
Итого, расширенный состав тянет на: 297ккал, Б=1, Ж=8, У=58

Общий вариант (для гурманов): 1272ккал, Б=151, Ж=22, У=127

Дополнительная информация:
а) Сахар (в кусочках): 15ккал, Б=0, Ж=0, У=4 (1 кусочек = 4гр; в 1-ой чайной ложке сахара больше, чем в 1-ом кусочке)
б) Молоко 1% жирности: 165ккал, Б=14, Ж=4, У=19 (расчет на объем 360 мл)
в) Каша: 120ккал, Б=6, Ж=3, У=23 (расчет на 40гр сухой каши, 40гр = 4-е полные столовые ложки сухой каши)
(наши варианты каши скорее всего не совпадают в калорийности и составе БЖУ, но разница скорее всего не большая;
для точности пересчитайте БЖУ для своей каши)
г) Куриная грудка: целая грудка может весить в районе 400гр (без кожи и костей), поэтому в приведенных расчетах половинка куриной грудки взята за 200гр.
Если вы купите куриную грудку меньшего веса, то это не страшно, т.к. количество белков в приведенном рационе и так сногсшибательно!

По поводу рациона и режима питания я закончила.

Дерзайте! Я верю в вас!

PS:
На написание этого письма у меня ушло времени чуть более 2-х часов...
Это я вам специально сообщаю, чтобы замотивировать к дейстию.
И теперь у вас должна зародиться мысль: "ну, по-видимому, мне придется хотя бы попробовать, а то как-то неудобно получится, она писала, писала, а я просто кивну в знак согласия и пробовать ничего не буду".

И начинайте вести дневник, он реально дисциплинирует!
.................................................................................

Возвращаясь к вашему сообщению...
Супы - ничего полезного в сваренных овощах уже не осталось, поэтому забудте про супы, ну или же по выходным или в гостях, но имейте в виду, что это просто углеводы и никакой пользы. Кстати, после обеда с супом часто возникает ощущение усталости и сонливости, и это первый признак "неправильных" углеводов в огромном количестве! Поэтому, борщ со сметаной + пюре картофельное с котлеткой + компот = /равняется/ тихий час в детском саду
После правильного обеда вы должны быть бодры и веселы!

23 часа вечера и еда - понятия не совместимы!
Я очень рассчитываю на то, что выше описанный рацион для вас будет на столько сытным, что вечерние помыслы о еде вас уже не будут одалевать.

Тренировочные дни? Чем занимаетесь, и в какое время дня, и как часто?
Если выпиваете стакан молока сразу после тренировки - это хорошо, как ни как - белок


Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Запись в дневнике

добавлено 19.03.2014 04:29
17.03.2014, тридцать второй день дневника.

Сегодня у меня была силовая тренировка в зале, которая потянула на 466 ккал (450 ккал - сама тренировка в течение часа и 16 ккал - ходьба в быстром темпе по беговой дорожке 5 минут)

Наконец-то за последние несколько дне мне удалось не съесть ничего лишнего и вредного.

Утро: завтрак обычный - каша на молоке + сахар 2-а кусочка.
Через час выпила чай с яблоком вместо чайных сладостей.
еще через час - протеиновый коктейль на молоке 2% жирности. И пошла на тренировку.
В конце тренировки выпила еще одну порцию протеинового коктейля на молоке 0% жирности.
Обед-Ужин в районе 17-18 часов: куриная грудка + огурцы + помидоры + пол пучка зелени - всё без соли и просто крупно порезано (не салат).
После этого раннего ужина выпила кофе с молоком 0% жирности и 2-мя кусочками сахара и добавила немного зерновых крекеров низкокалорийных.

Весь рацион вышел на следующую калорийность:
1458ккал, Б=126, Ж=25, У=182

При этом цель была: 1115 ккал, но моя ударная физ.нагрузка позволила прибавить еще 466 бонусных калориев
Таким образом, я осталась даже в выгоде!
Не использованы были около 100 ккал.

Завтра из физ.нагрузки планируется настольный теннис.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Запись в дневнике

добавлено 19.03.2014 04:47
изменено: Анна 19.03.2014 10:14
18.03.2014, тридцать третий день дневника.

Сегодня взвесилась: 60.3 кг
Вспоминая моё субботнее обжорное "разгульдяйство", могу предположить, что тренировочка вчерашняя сработала.
Вес ниже вчерашнего на 500 грамм, и это не смотря на полноценное питание в течение вчерашнего дня.

Сегодня у меня просто варварская цель по калорийности: 892ккал.
Физ.нагрузка добавила еще 306 ккал (почти два часа играла в теннис)

Рано утром: каша на молоке 1% жирности, пару кусочков сахара.
На обед: куриная грудка(200гр) с гречкой(80гр сухой гречки).
Ох, ну я и наелась в обед, прям от души!
Ужина у меня еще не было, но на всё про всё осталось только 350 ккал.
А вот если бы у меня сегодня не было физ.нагрузки, то мне оставшихся 50 калорий не хватило бы даже на яблоко

Чтобы не соблазниться и не заскочить в Старбакс на чай с круассаном, я взяла с собой на теннис еду в контейнере и половину съела, сидя в машине, а вторую половину уже по приезду с тенниса. Получилось, что я разбила один большой обед на два приема пищи

Завтра из физ.нагрузки запланирована тренировка в зале и возможно будет посещение бассейна.

PS:
Ужин: 350 ккал были израсходованы не по-умному, пила чай с яблоком и крекерами, но за 350 ккал не выходила.
Итог на сегодня такой: 1198ккал, Б=80, Ж=34, У=153
Физ.нагрузка при этом вышла на: 306ккал
Мне нравится 0
На сайте с: 28.12.2013

Re: Анна

добавлено 19.03.2014 12:04
Спасибо, Анна. То что вы описали это потрясно! честно! я не умею кушать. родители не научили, что надо кушать "правильно", поэтому люблю и картошку, и соляночку, а уж соленое/сладкое это бич моего рациона. потом был университет с общажной жареной картошкой и макаронами с сосисками. поэтому и выгляжу не очень(.

Я нашла этот сайт в ноябре 2013 и поняла что надо что-то делать. все считала, все записывала. пока не пришли новогодние каникулы и не сбили меня с толку мамиными "вкусняшками", которые вернули потеряные мной 2 кг. с 10 января 2014 я взялась плотно за себя. калории считаю, жареного не ем, перестала печь пирожки и отказалась от картошки, приучила себя к каше(это мне такоооого стоило!). физкультура через день, иногда через 2. так как на работе до 19, потом готовка/уборка поэтому ток в 22 могу заниматься. занятие 40 минут. из них 25 минут на все группы мышц (тренировки с Джиллиан Майклз) и 15 минут пресс (P90X Ab Ripper). Удалось 5,5 кг скинуть. (рост 165, вес на сегодня 56,5). Вес устраивает но ужасный жирнющий животина!

Теперь по рациону: а когда же кушать остальную еду? каждый день грудка и творог. меня надолго не хватит. хочу пасту, хочу суши, хочу рыбку (люблю в любом виде), салатики, крупы.
Дальше. Мне не съесть даже половину грудки за 1 прием. порцию могу уменьшить вдвое?
Ань, а еще есть же воскресенье. его я боюсь очень всегда). стараюсь сбежать из дома, лишь бы не нажраться неполезностей. как держать себя в руках в выходной? И муж! который всегда хочет кушать и просит приготовить то лазанью, то пиццу, то жареное мясо

А теперь обещаю: завтра же притараканю на работу курочку и огурчик!
Спасибо вам большое за поддержку и помощь! так сложно идти по этому пути похудения в одиночку, а тут вы с так необходимой мне мотивацией.
Мне нравится 0
На сайте с: 28.12.2013

Re: Анна

добавлено 19.03.2014 12:52
Забыла самое главное. я не люблю творог. и мед. могу кушать в виде сырничков или с большим количеством сметаны и сахара.

в каких целях настаиваете на ужине творожном?
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Re: Анна

добавлено 19.03.2014 22:20
изменено: Анна 20.03.2014 07:46
Надежда пишет:
Теперь по рациону: а когда же кушать остальную еду? каждый день грудка и творог. меня надолго не хватит. хочу пасту, хочу суши, хочу рыбку (люблю в любом виде), салатики, крупы.


Надежда, вы еще не начали, а уже говорите, что вас на долго не хватит!
Вы думаете, я любила когда-нибудь творог, куриную грудку, каши, мёд???? Да я этого никогда не ела, потому что считала это невкусным!
Я раньше тоже выбирала лишь те блюда, которые считала вкусными, - конфеты, печенье, вафли, фрукты и т.п., но всё это - быстрые углеводы.

Надежда! Вам когда врач выписывает микстуру, таблетки, крема, вы ему тоже говорите "эта микстура чё-то горьковата для меня! А таблетки есть у вас повкуснее, например, в сахарной оболочке? А вот у этого лечебного крема меня запах не устраивает!" ?

Надежда, вы смотрите на еду как на источник получения удовольствия!!!!! И это огромная ошибка.

Пичкая организм быстрыми углеводами, вы его просто обманываете таким образом. Он вам говорит одно,а вы ему подсовываете другое, но т.к. мозг "радуется" получению такого количества сахара, то он на время "затыкает" потребности организма, заставляет его замолчать, но не на долго, т.к. вскоре вы опять услышите позывы "что-нибудь съесть".

Представьте себе, что человеку порезавшему палец и кричащему от боли, вместо антисептика, бинта и обезболивающего, дают, например, стакан алкоголя! Так как человек находится в поиске средства, помогающего избавиться от боли, он схватиться за этот стакан и выпьет этот его, и действие алкоголя отвлечет его от боли, но лишь на какой-то срок. После отрезвления человек опять начинает суетиться в поиске помощи, т.к. боль всё же донимает его, он зовет на помощь, показывает порезанные палец и говорит, что ему больно, но вместо обезболивающих он опять получает стакан алкоголя, потому что окружающие не могут адекватно интерпретировать его желания и им кажется, что человеку надо дать "быструю помощь", а алкоголь может как раз быстро затуманить мозг и симптомы болевые утихнут.
Но вы же понимаете, что человек угомониться только тогда, когда будет ликвидирована причина! Он получит обезболивающую таблетку, которая была очень горькой, невкусной, но почему-то действенной. И тут встает вопрос: "а разве его не будет тянуть на алкоголь, который так долго ему помогал утолять боль?", ответ: "нет! потому что алкоголь был обманкой для организма и не излечивал причину!"


"хочу пасту, хочу суши, ... " - это вы сейчас всё это хотите, потому что ваш организм подсажен на быстрые углеводы!!!
По-настоящему, ваш организм постоянно голодает, вот вам и кажется, что постоянно хотите то одного то другого и желательно повкуснее, но вы путаете запрос вашего организма с желанием получить удовольствие от еды. Ваш организм голодает от нехватки БЕЛКОВ, а не жиров и углеводов. Иначе, при весе 56.5 кг и росте 165 см вы должны были бы выглядеть просто статуэткой!


Надежда пишет:
Дальше. Мне не съесть даже половину грудки за 1 прием. порцию могу уменьшить вдвое?
Ань, а еще есть же воскресенье. его я боюсь очень всегда). стараюсь сбежать из дома, лишь бы не нажраться неполезностей. как держать себя в руках в выходной? И муж! который всегда хочет кушать и просит приготовить то лазанью, то пиццу, то жареное мясо


По поводу уменьшения порции...
Надежда, если порции кажутся вам большими, то - хорошо, уменьшайте их, НО... если в этот день вас начнет тянуть на "запретные вкусности", то прям на следующий же день возвращайтесь к тем порциям, которые я вам рекомендовала, и больше не задавайтесь этим вопросом!
Как сказал бы врач: "Если вам поможет половинка пилюли, хорошо, пусть так и будет, а если нет, то возьмите себя в руки и съешьте целую пилюлю как вам врач и прописал!"
Буду вам аналогии из медицины придумывать! Потому что свой организм нужно любить всегда, а не тогда, когда он заболеет!

Между прочим, манная каша в 23:00 это сродни отравлению организма! Но почему-то вас не только не надо было уговаривать или заставлять ее есть, но это был, вообще, ваш личный выбор - съесть эту "отраву", зато когда речь пошла о курице - волшебной пилюле для вашего организма, то сразу - "беее! а можно мне поменьше кусочек?".

Вот мне интересно, почему же со мной такого не было, я почему-то не сопротивлялась предложенному рациону, хотя он абсолютно шел вразрез с моими представлениями о питании!
Когда я получила программу питания от своего тренера, я ему не говорила "бееее! творог? я его ваще не ем!". Может дело в том, что я получила листочек с написанным от руки планом питания напрямую из рук тренера по бодибилдингу, который просто стоял передо мной и выглядел реально убедительно, было сложно ему перечить и сомневаться в его словах Вот мне кажется, что тренер не стал бы сюсюкаться, а сказал бы "либо ты ешь то, что я сказал, либо будешь вечно ныть про лишний жир!".
И творог я ведь тоже не люблю, но если у меня нет аллергии на творог, значит я его ем. Ну, просто не люблю, или даже так - предпочитаю вместо творога съесть сладкий калорийный йогурт, в нем, конечно, мало белка, но зато он такой вкусный! А так как он сладкий и вкусный, то после него мне захочется еще и чайку попить с конфетой/вафлей/печенькой, ведь мозг только начал входить во вкус и требует продолжения удовольствия! Короче, я ем творог не потому, что кайфую от удовольствия, а ем его ради дела, потому что так надо, если хотите достичь результатов!
Я не пыталась менять программу питания, полученную от тренера, на свой собственный вариант потому, что свой-то вариант я уже пробовала применить причем много-много лет, но это почему-то не сработало в конечном итоге! И как-то глупо было бы после многолетних диет, попыток ограничить себя то там то здесь, сказать тренеру "чё-то не очень мне нравится ваш рацион, может я что-нибудь поменяю в нем?".
Кстати, тренер называл этот рацион диетой! ха-ха-ха
Но когда он принес обещанную "диету", то я вытаращила глаза и подумала, что этот ежедневный набор продуктов я не съем и за неделю!

Кстати, я вам и так упростила вариант, урезав количество углеводов, раз вы пока не занимаетесь силовыми нагрузками, а иначе вместо огурцов была бы гречка или рис! А еще перед силовой тренировкой был бы прием сухофруктов (полезно перед тренировкой за 40 минут). Так что у вас и так лайт-версия!

Надежда, если вам надоест курица, то можно заменить ее на нежирную говядину/телятину, но курица, честно говоря, вкуснее. Курица = куриная грудка без кожи! А не ноги-крылья-хвост
Можно чередовать с нежирной рыбой, богатой белком.

Но я бы вам рекомендовала пока остаться на варианте "каша; курица+огурцы; курица+огурцы; творог" и закрепить в ежедневной практике хотя бы этот рацион!!!! Прежде чем кидаться в разнообразия!
Продержитесь хотя бы неделю, а лучше две на этом рационе. Можете называть его для себя диетой, если вам это более привычно. То есть если вы способны просидеть на любой известной диете 1-2 недели, значит пусть будет так - называйте этот рацион диетой и считайте, что вам даны правила неукоснительные к исполнению, и всё тут!
А то когда в диете написано "съешьте яйцо с грейпфрутом и запейте чашкой кофе", то почему-то никто не задает никаких вопросов


Для мужа готовьте отдельно! И перед тем как ему готовить вы сами должны быть сыты. Готовка вашего собственного рациона будет занимать у вас очень мало времени, потому что блюда все простые. Я сейчас делаю курицу, вообще, в микроволновке за 5 минут! Сначала режу на маленькие кусочки, кладу в глубокую стеклянную миску, наливаю пару чашек воды и, накрыв тарелкой, ставлю в микроволновку. Раньше делала в аэрогриле (это вместо духовки, которой у меня не было), запекая в фольге, за 35 минут. Причем, когда у меня был аэрогриль, то я себе упрощала процесс следующим образом: закупив в магазине какое-то количество курицы, я сразу упаковывала все куриные грудки в фольгу (порционно, конечно) и убирала в морозилку, утром клала в аэрогриль кусок замороженной куриной грудки в фольге и выставляла время 30 минут, потом шла заниматься своими делами.
Сейчас делаю всё в микроволновке. Курица, порезанная на мелкие кусочки, готовится 5-6 минут, а гречка - 8 минут. И я получаю еду на весь день за какие-то там 15 минут времени.
По-моему, проще не куда!
Причем, вы можете сделать так: готовите мужу еду, а сами в это время тоже кушаете, только своё, и кушаете просто не за столом, а рядом с плитой, например. Вот вы стоите и готовите ему, например, лазанью, а у самой во рту вкусный и сочный кусок курицы, который вы долго и тщательно пережевываете. Думаю, что в этом случае на лазанью вы будете смотреть более спокойно.
Тем более, что я вам предлагаю диету самую сытную из всех диет!


Надежда пишет:
в каких целях настаиваете на ужине творожном?


Творог - это белок! Вечером следует кушать белки, а не углеводы. Вот и всё объяснение.
И раз уж вам мёд не нравиться, то вот тут то я не настаиваю, выбрасываем мёд из рациона! Я добавила его, чтобы творог вкуснее казался. Но раз вы не любите мед, тогда смело его выкидываем.


И если вы говорите "я не могу, у меня не получится, я слишком занята, у меня нет на это свободного времени, у меня столько работы, я и так ничего не успеваю, и т.п.", то все эти фразы значат одно - "я не хочу"!
Если вы кому-то говорите "я не могу", то это будет означать "я не хочу". И чтобы смочь, надо сначала захотеть, прям реально захотеть! А вот если вам и не хочется, тогда надо вызвать в себе интерес к выполняемому действию!

Можно представить такой внутренний диалог с самим собой:
1: "да, я знаю, что это надо сделать, но.... я не могу!"
2: "почему ты не можешь? ты не можешь физически? реально не можешь физически выполнить вот это вот действие? а что тебе мешает?"
1: "ок! не то чтобы я физически это не могу сделать... мммм... я скорее не хочу этого делать!"
2: "не хочешь? но почему? это ведь так увлекательно, интересно, и т.п."
1: "хммм... ну если бы это было так уж интересно для меня, то скорее всего я бы хотела... ммм... я не считаю это действие интересным... да, мне это просто не интересно! вот поэтому я и не хочу, а значит точно уж и не смогу выполнить."

И это может касаться всего чего угодно, любых действий! Стоит вызвать интерес к чему бы то ни было, то вы моментально проноситесь через стадию "я хочу" и приступаете к выполнению планов (действий).
Например, изучение иностранного языка. Обычно ребенка заставляют учить язык, но если ему дать выбор, то он бы начал изучать язык лишь в том случае, если у него возникнет интерес к этому занятию.

Поэтому если вы говорите "я не смогу" выполнить определенные правила, касающиеся рациона питания, или же физ.нагрузки, ну и многих дел в жизни, то вы то уж точно должны для себя понимать, что на самом-то деле вы просто не хотите этого, и лишь прикрываетесь фразой "я не могу".
Вам это поможет в те моменты, когда вы захотите сподвигнуть себя на какие-то действия.
Пример размышлений: "Надо пойти в спорт-зал... я же собиралась пойти! надо идти! вот сейчас... почти иду... ну вот еще чашечку чая выпью и прям точно пойду... надо идти.. ну чего же я тяну? ... так стоп! я не иду в зал, потому что не хочу что ли? я не хочу идти в зал? так! а стройной я хочу быть?! хочу! а гордиться своими достижениями и силой воли хочу? хочу! у меня есть сила воли, /мать её так/?!!! есть!!! значит встала и пошла!!!!!".
Ну вот как-то так


PS: если какие-то фразы вас взбесили или же обидели, ну или же еще как-то задели, то это только на пользу, так как многие люди начинают действовать только тогда, когда их насильно вытолкнут из состояния комфорта
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Запись в дневнике

добавлено 20.03.2014 09:48
изменено: Анна 20.03.2014 09:52
19.03.2014, тридцать четвертый день дневника.

Вес зафиксировался на отметке: 60.3 кг
(такой же как и вчера)

Думаю, что результат за месяц это не "минус 1.2 кг", а всё-таки "минус 1.7 кг", и это видимо мое однодневное обжорство сбило статистику
(оцениваю данные от 16.03.2014)

Причем я скинула не просто 1.7 кг, а 1.7 кг именно жировой ткани! Считаю это своим успехом
На самом деле количество жировой ткани ушло больше, но за счет прибавки мышечной ткани разница в весе не столь ощутима как разница в зеркале и на ощупь (мышцы создают рельеф и имеют плотность выше, конечно же, чем жир).

Кстати, про обжорство!
Моя сегодняшняя цель аж 1338 ккал!
Такое количество калорий рассчитывает мне "зигзаг" каждую среду, и это максимальное кол-во на неделе.
То есть, сегодня как раз "обжорный" день для меня

На радостях я съела сегодня конфеты "рафаэлло" (2шт) и шоколадные конфеты "Линдор" из молочного шоколада (5шт)!
ыыыыы!
Эти рафаэлло и шоколадные конфеты точно делают из куска жира!
А иначе никак не объяснить такой процент жира в 100гр продукта

Эти конфеты муж купил вчера вечером, хотел оказывается порадовать меня сладким.
А у меня вчера по "зигзагу" цель по калориям была ваще жестокая: 892 ккал!
Поэтому я попросила его оставить мне из всей упаковки рафаэлок лишь две конфеты на завтра, вот я их и стрескала сегодня утром на завтрак, причем после каши. Утренняя каша - это самый стабильный пункт в моем рационе
Так что завтрак у меня вышел просто королевским: каша и куча сладостей.
Потом посмотрела на итоги БЖУ и пришлось добирать срочно белков! ха-ха!
Хорошо, что я вношу данные не в конце дня, а то было бы поздно спохватываться.

О,да, была ведь физ.нагрузка: бассейн 1.5 часа, но такая нагрузка компенсировала не много калорий, примерно 270 ккал.

Силовую тренировку решила перенести на завтрашний день, так как завтра запланирован скалодром, после которого мы по-любому пойдем в тренажерку, а заниматься несколько дней подряд без перерывов это не есть гуд.


PS:
Не смотря на то, что цель я себе поставила в 55 кг, но уже сейчас зеркало мне показывает, что я очень близка к тем линиям тела, которые рассчитывала получить по итогам диеты и физ.нагрузки.
Я не знала, что 19.2%-20.0% жировой ткани соответствует 60.3 килограммам для роста 170 см (это при соответствующей физ.нагрузке).
Интересно, сколько же было в моем теле жировой ткани, когда я была в лучшей своей физической форме при весе в 58 кг?!!
(занятия тогда были в тренажерном зале с тренером 3-и раза в неделю)

При весе в 58 кг я реально выглядела на 53-55 кг!
Но были времена, когда я по-настоящему весила 54 кг, но выглядела и чувствовала себя на все 60 кг!
И возвращаясь к 54 кг после очередной диеты моё отражение в зеркале всё ухудшалось и ухудшалось.
Диеты хорошо работают, когда вам 18 лет, потому что у вас еще очень и очень большой запас мышечной ткани, а образ жизни еще не превратился в сидячий

Помню, что в лет эдак 15 я умудрилась случайно похудеть с ~65кг до 53кг за один летний месяц! И свои джинсы я могла снимать, даже не расстегивая
Жаль, что родители не только не прививали культуру питания, но даже сами ничего не смыслили в ней. Потому что с детства надо стремиться к постоянном весу, а не перепадам туда-сюда и вечному выбору лучшей диеты. А то как можно было позволять девочке-подростку лопать на ночь белый хлеб со сгущенкой или же жареную картошку с грибами на ужин?
Думаю, что вся проблема была в отсутствии интернета! ха-ха-ха


Мне нравится 0
На сайте с: 28.12.2013

Re: Анна

добавлено 20.03.2014 12:00
УФ! как ведором с холодной водой! ПРАЛЬНО! с лентяями только так и надо! Буду считать вас личным тренером)!

Ставлю цель, принримаю диету и начну вести ежедневные записи. Сегодня же! Черт возьми!!я же хочу быть худенькой! полюбим творог. На ужин будет творог.

Во-первых, спасибо за отрезвляющую речь). Во-вторых, мне так стыдно!потому что вчера было празднование 8марта девочками) и я ни грудки ни огурцов не то что не приготовила, а даже не купила. Гулянье закончилось в полночь и мечты и мысли были только о подушке.

P.S. оч понравилась ваша фраза: "Эти рафаэлло и шоколадные конфеты точно делают из куска жира! А иначе никак не объяснить такой процент жира в 100гр продукта" Надо запомнить! и вспоминать ее при любом желании объесться мороженым)
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Запись в дневнике

добавлено 21.03.2014 08:00
20.03.2014, тридцать пятый день дневника.
Вес: 60.2 кг


Сегодня был очень-очень неудачный день

Я так плохо себя чувствовала, что пришлось отменить абсолютно всю запланированную физ.нагрузку.

А планты на вечер были ого-го какие: скалодром (2-3 часа) + спорт-зал (1 час).
Эх, если б я знала, что так всё выйдет, то вчера бы не отменяла свою тренировку в спорт-зале.

По рациону питания я сегодня тоже так размахнулась, что по-хорошему, для компенсации всего съеденного мне нужно было бы просто упахаться в спорт-зале!

Но в принципе, при ближайшем рассмотрении не так уж всё плохо оказалось.
Перебор случился только по углеводам, их вышло аж 247 гр, из которых 90 гр мне принесли съеденные 4-е яблока, и 84 гр углеводов мне "подарили" печеньки, напичканные сушеными фруктами.

Если выкинуть эти печеньки и яблоки, то углеводов было бы всего лишь 73 гр, и в это число входит утренняя каша на молоке и 2-мя кусочками сахара (при этом общий вес готовой каши примерно 350-400гр, что очень и очень сытно) и обед из курицы со свежеми овощами. И еще, без этих печенек кол-во белков было бы на 18 гр меньше ( хоть какую-то пользу принесли ), но вот жаль, что в яблоках одни углеводы и ничего из них больше не выжить

Зато жиров я съела мало: 27 гр, и это хорошо.
И кол-во белков оказалось, ваще, отличным, даже не ожидала, что я такая молодец сегодня: 111 гр.

Плохих сценариев могло быть много, но этот оказался самым лайтовым
А так ведь могла перебрать и с жирами и с углеводами, да еще и не добрать при этом белков, и был бы ваще трэш!

Ладно, будем исправляться

Если завтра буду себя чувствовать нормально, то пойду в спорт-зал с утра, а в обед попробую поиграть в настольный теннис.
В ближайший понедельник меня ожидает мега-тяжелая тренировка, поэтому не стоит расслабляться.
Но у меня есть такое ощущение, что такую тяжелую тренировку стоит устраивать, вообще, один раз в месяц, а раз в неделю делать просто стандартную тяжелую тренировку.
Хммм... не знаю пока, но надо понаблюдать за ответной реакцией организма после такой мега-тренировки, она у меня будет в третий раз только, но мне показалось, что после второго раза мышцы восстанавливались дольше, чем после первого. Ну или же это произошло по причине того, что на следующий день после такой тренировки у меня случился катастрофический недобор белков, поэтому-то мышцы и болели.
Короче, надо будет понаблюдать.
А! Ну да, и не забыть про большое кол-во белка в последующие дни после тренировки, чтобы так же не накосячить!
Вот, точно! Надо прям эксперимент провести: после мега-тяжелой тренировки в течение следующих 3-х дней не халтурить с количеством белков и не допускать больших перерывов между приемами пищи, и проанализировать будут ли болеть мышцы
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 73