Надежда пишет:
Теперь по рациону: а когда же кушать остальную еду? каждый день грудка и творог. меня надолго не хватит. хочу пасту, хочу суши, хочу рыбку (люблю в любом виде), салатики, крупы.
Надежда, вы еще не начали, а уже говорите, что вас на долго не хватит!
Вы думаете, я любила когда-нибудь творог, куриную грудку, каши, мёд???? Да я этого никогда не ела, потому что считала это невкусным!
Я раньше тоже выбирала лишь те блюда, которые считала вкусными, - конфеты, печенье, вафли, фрукты и т.п., но всё это - быстрые углеводы.
Надежда! Вам когда врач выписывает микстуру, таблетки, крема, вы ему тоже говорите "эта микстура чё-то горьковата для меня! А таблетки есть у вас повкуснее, например, в сахарной оболочке? А вот у этого лечебного крема меня запах не устраивает!" ?
Надежда, вы смотрите на еду как на источник получения удовольствия!!!!! И это огромная ошибка.
Пичкая организм быстрыми углеводами, вы его просто обманываете таким образом. Он вам говорит одно,а вы ему подсовываете другое, но т.к. мозг "радуется" получению такого количества сахара, то он на время "затыкает" потребности организма, заставляет его замолчать, но не на долго, т.к. вскоре вы опять услышите позывы "что-нибудь съесть".
Представьте себе, что человеку порезавшему палец и кричащему от боли, вместо антисептика, бинта и обезболивающего, дают, например, стакан алкоголя! Так как человек находится в поиске средства, помогающего избавиться от боли, он схватиться за этот стакан и выпьет этот его, и действие алкоголя отвлечет его от боли, но лишь на какой-то срок. После отрезвления человек опять начинает суетиться в поиске помощи, т.к. боль всё же донимает его, он зовет на помощь, показывает порезанные палец и говорит, что ему больно, но вместо обезболивающих он опять получает стакан алкоголя, потому что окружающие не могут адекватно интерпретировать его желания и им кажется, что человеку надо дать "быструю помощь", а алкоголь может как раз быстро затуманить мозг и симптомы болевые утихнут.
Но вы же понимаете, что человек угомониться только тогда, когда будет ликвидирована причина! Он получит обезболивающую таблетку, которая была очень горькой, невкусной, но почему-то действенной. И тут встает вопрос: "а разве его не будет тянуть на алкоголь, который так долго ему помогал утолять боль?", ответ: "нет! потому что алкоголь был обманкой для организма и не излечивал причину!"
"хочу пасту, хочу суши, ... " - это вы сейчас всё это хотите, потому что ваш организм подсажен на быстрые углеводы!!!
По-настоящему, ваш организм постоянно голодает, вот вам и кажется, что постоянно хотите то одного то другого и желательно повкуснее, но вы путаете запрос вашего организма с желанием получить удовольствие от еды. Ваш организм голодает от нехватки БЕЛКОВ, а не жиров и углеводов. Иначе, при весе 56.5 кг и росте 165 см вы должны были бы выглядеть просто статуэткой!
Надежда пишет:
Дальше. Мне не съесть даже половину грудки за 1 прием. порцию могу уменьшить вдвое?
Ань, а еще есть же воскресенье. его я боюсь очень всегда). стараюсь сбежать из дома, лишь бы не нажраться неполезностей. как держать себя в руках в выходной? И муж! который всегда хочет кушать и просит приготовить то лазанью, то пиццу, то жареное мясо
По поводу уменьшения порции...
Надежда, если порции кажутся вам большими, то - хорошо, уменьшайте их, НО... если в этот день вас начнет тянуть на "запретные вкусности", то прям на следующий же день возвращайтесь к тем порциям, которые я вам рекомендовала, и больше не задавайтесь этим вопросом!
Как сказал бы врач: "Если вам поможет половинка пилюли, хорошо, пусть так и будет, а если нет, то возьмите себя в руки и съешьте целую пилюлю как вам врач и прописал!"
Буду вам аналогии из медицины придумывать! Потому что свой организм нужно любить всегда, а не тогда, когда он заболеет!
Между прочим, манная каша в 23:00 это сродни отравлению организма! Но почему-то вас не только не надо было уговаривать или заставлять ее есть, но это был, вообще, ваш личный выбор - съесть эту "отраву", зато когда речь пошла о курице - волшебной пилюле для вашего организма, то сразу - "беее! а можно мне поменьше кусочек?".
Вот мне интересно, почему же со мной такого не было, я почему-то не сопротивлялась предложенному рациону, хотя он абсолютно шел вразрез с моими представлениями о питании!
Когда я получила программу питания от своего тренера, я ему не говорила "бееее! творог? я его ваще не ем!". Может дело в том, что я получила листочек с написанным от руки планом питания напрямую из рук тренера по бодибилдингу, который просто стоял передо мной и выглядел реально убедительно, было сложно ему перечить и сомневаться в его словах
Вот мне кажется, что тренер не стал бы сюсюкаться, а сказал бы "либо ты ешь то, что я сказал, либо будешь вечно ныть про лишний жир!".
И творог я ведь тоже не люблю, но если у меня нет аллергии на творог, значит я его ем. Ну, просто не люблю, или даже так - предпочитаю вместо творога съесть сладкий калорийный йогурт, в нем, конечно, мало белка, но зато он такой вкусный! А так как он сладкий и вкусный, то после него мне захочется еще и чайку попить с конфетой/вафлей/печенькой, ведь мозг только начал входить во вкус и требует продолжения удовольствия! Короче, я ем творог не потому, что кайфую от удовольствия, а ем его ради дела, потому что так надо, если хотите достичь результатов!
Я не пыталась менять программу питания, полученную от тренера, на свой собственный вариант потому, что свой-то вариант я уже пробовала применить причем много-много лет, но это почему-то не сработало в конечном итоге! И как-то глупо было бы после многолетних диет, попыток ограничить себя то там то здесь, сказать тренеру "чё-то не очень мне нравится ваш рацион, может я что-нибудь поменяю в нем?".
Кстати, тренер называл этот рацион диетой! ха-ха-ха
Но когда он принес обещанную "диету", то я вытаращила глаза и подумала, что этот ежедневный набор продуктов я не съем и за неделю!
Кстати, я вам и так упростила вариант, урезав количество углеводов, раз вы пока не занимаетесь силовыми нагрузками, а иначе вместо огурцов была бы гречка или рис! А еще перед силовой тренировкой был бы прием сухофруктов (полезно перед тренировкой за 40 минут). Так что у вас и так лайт-версия!
Надежда, если вам надоест курица, то можно заменить ее на нежирную говядину/телятину, но курица, честно говоря, вкуснее. Курица = куриная грудка без кожи! А не ноги-крылья-хвост
Можно чередовать с нежирной рыбой, богатой белком.
Но я бы вам рекомендовала пока остаться на варианте "каша; курица+огурцы; курица+огурцы; творог" и закрепить в ежедневной практике хотя бы этот рацион!!!! Прежде чем кидаться в разнообразия!
Продержитесь хотя бы неделю, а лучше две на этом рационе. Можете называть его для себя диетой, если вам это более привычно. То есть если вы способны просидеть на любой известной диете 1-2 недели, значит пусть будет так - называйте этот рацион диетой и считайте, что вам даны правила неукоснительные к исполнению, и всё тут!
А то когда в диете написано "съешьте яйцо с грейпфрутом и запейте чашкой кофе", то почему-то никто не задает никаких вопросов
Для мужа готовьте отдельно! И перед тем как ему готовить вы сами должны быть сыты. Готовка вашего собственного рациона будет занимать у вас очень мало времени, потому что блюда все простые. Я сейчас делаю курицу, вообще, в микроволновке за 5 минут! Сначала режу на маленькие кусочки, кладу в глубокую стеклянную миску, наливаю пару чашек воды и, накрыв тарелкой, ставлю в микроволновку. Раньше делала в аэрогриле (это вместо духовки, которой у меня не было), запекая в фольге, за 35 минут. Причем, когда у меня был аэрогриль, то я себе упрощала процесс следующим образом: закупив в магазине какое-то количество курицы, я сразу упаковывала все куриные грудки в фольгу (порционно, конечно) и убирала в морозилку, утром клала в аэрогриль кусок замороженной куриной грудки в фольге и выставляла время 30 минут, потом шла заниматься своими делами.
Сейчас делаю всё в микроволновке. Курица, порезанная на мелкие кусочки, готовится 5-6 минут, а гречка - 8 минут. И я получаю еду на весь день за какие-то там 15 минут времени.
По-моему, проще не куда!
Причем, вы можете сделать так: готовите мужу еду, а сами в это время тоже кушаете, только своё, и кушаете просто не за столом, а рядом с плитой, например. Вот вы стоите и готовите ему, например, лазанью, а у самой во рту вкусный и сочный кусок курицы, который вы долго и тщательно пережевываете. Думаю, что в этом случае на лазанью вы будете смотреть более спокойно.
Тем более, что я вам предлагаю диету самую сытную из всех диет!
Надежда пишет:
в каких целях настаиваете на ужине творожном?
Творог - это белок! Вечером следует кушать белки, а не углеводы. Вот и всё объяснение.
И раз уж вам мёд не нравиться, то вот тут то я не настаиваю, выбрасываем мёд из рациона! Я добавила его, чтобы творог вкуснее казался. Но раз вы не любите мед, тогда смело его выкидываем.
И если вы говорите "я не могу, у меня не получится, я слишком занята, у меня нет на это свободного времени, у меня столько работы, я и так ничего не успеваю, и т.п.", то все эти фразы значат одно - "я не хочу"!
Если вы кому-то говорите "я не могу", то это будет означать "я не хочу". И чтобы смочь, надо сначала захотеть, прям реально захотеть! А вот если вам и не хочется, тогда надо вызвать в себе интерес к выполняемому действию!
Можно представить такой внутренний диалог с самим собой:
1: "да, я знаю, что это надо сделать, но.... я не могу!"
2: "почему ты не можешь? ты не можешь физически? реально не можешь физически выполнить вот это вот действие? а что тебе мешает?"
1: "ок! не то чтобы я физически это не могу сделать... мммм... я скорее не хочу этого делать!"
2: "не хочешь? но почему? это ведь так увлекательно, интересно, и т.п."
1: "хммм... ну если бы это было так уж интересно для меня, то скорее всего я бы хотела... ммм... я не считаю это действие интересным... да, мне это просто не интересно! вот поэтому я и не хочу, а значит точно уж и не смогу выполнить."
И это может касаться всего чего угодно, любых действий! Стоит вызвать интерес к чему бы то ни было, то вы моментально проноситесь через стадию "я хочу" и приступаете к выполнению планов (действий).
Например, изучение иностранного языка. Обычно ребенка заставляют учить язык, но если ему дать выбор, то он бы начал изучать язык лишь в том случае, если у него возникнет интерес к этому занятию.
Поэтому если вы говорите "я не смогу" выполнить определенные правила, касающиеся рациона питания, или же физ.нагрузки, ну и многих дел в жизни, то вы то уж точно должны для себя понимать, что на самом-то деле вы просто не хотите этого, и лишь прикрываетесь фразой "я не могу".
Вам это поможет в те моменты, когда вы захотите сподвигнуть себя на какие-то действия.
Пример размышлений: "Надо пойти в спорт-зал... я же собиралась пойти! надо идти! вот сейчас... почти иду... ну вот еще чашечку чая выпью и прям точно пойду... надо идти.. ну чего же я тяну? ... так стоп! я не иду в зал, потому что не хочу что ли? я не хочу идти в зал? так! а стройной я хочу быть?! хочу! а гордиться своими достижениями и силой воли хочу? хочу! у меня есть сила воли, /мать её так/?!!! есть!!! значит встала и пошла!!!!!".
Ну вот как-то так
PS: если какие-то фразы вас взбесили или же обидели, ну или же еще как-то задели, то это только на пользу, так как многие люди начинают действовать только тогда, когда их насильно вытолкнут из состояния комфорта