Вход на сайт через соцсеть: | |
---|---|
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности,
пользовательским соглашением, получением электронных писем.
|
|
Если Вы регистрировались на сайте: | |
Ошибка! попробуйте еще раз |
|
Регистрация | |
Забыли пароль? |
Калькуляторы потребления производят расчет различных ежедневных норм - воды, калорий, белков, углеводов, жиров и определяют обмен веществ.
Калькулятор для расчета количества калорий, которое следует употреблять в день для достижения желаемого веса
Калькулятор для расчета в граммах количества белков, жиров и углеводов, которое следует получать в день
Калькулятор для расчета ежедневного необходимого количества воды в литрах и стаканах
Калькулятор для расчета ежедневной нормы микроэлементов и витаминов
Калькулятор для расчета калорий зигзагом - в разные дни число калорий отличается, помогает сдвинуть вес
Календарь похудения или набора веса по дням с указанием планируемого веса на каждый день в течение диеты по калориям
Калькулятор для расчета базовой скорости обмена веществ, то есть сколько организм тратит калорий за день в состоянии покоя
Калькулятор для расчета фактической скорости обмена веществ, то есть сколько организм расходует калорий ежедневно с учетом нагрузки
Рассчитывает идеальный вес для мужчин и женщин по 20 формулам, отмечает самые известные формулы, также показывает диапазон идеального веса по Всемирной организации здравоохранения.
Определяет, сколько надо весить, чтобы выглядеть как выбранное изображение. Рассчитывает вес на основании роста и фигуры.
Рассчитывает нормальный вес для мужчин и женщин по 20 формулам, отмечает самые известные формулы, также показывает диапазон идеального веса по Всемирной организации здравоохранения.
Рассчитывает процент жира в организме для мужчин и женщин по нескольким известным формулам и находит среднее.
Рассчитывает и анализирует индекс массы тела для мужчин и женщин, показывает, сколько надо сбросить в килограммах до той или иной отметки.
Позволяет рассчитать возраст организма на основе уровня метаболизма (скорости обмена веществ)
Калькуляторы веса и возраста производят расчет показателей, зависящих от веса - идеальный вес, процент жира, метаболический возраст.
Расчет размера одежды для мужчин и женщин, показывает следующий размер и какой показатель не соответствует ему
Расчет соотношения талия-бедра, который помогает определить наличие проблем с лишним весом
Позволяет определить тип телосложения - ширококостный, узкокостный.
Позволяет определить тип фигуры для мужчин и женщин - яблоко, груша, песочные часы и тип геометрической фигуры, соответствующей телу
Производит расчет площади вашего тела и сравнивает его со среднемировым
Калькуляторы пропорций тела дают различные оценки по разным методикам соотношениям обхватов тела и роста.
Калькулятор калорий в км определяет сколько калорий Вы сжигаете при беге и ходьбе на различной скорости. Можно удобно определить дистанцию по карте и сравнить расход калорий пешком или бегом.
Калькулятор различных зон пульса определяет при каком уровне пульса происходит сжигание жира, развитие выносливости, тренировка сердца и дыхательной системы.
Калькулятор максимального пульса определяет максимальный пульс с учетом пола, возраста, уровня подготовки. Также учитывает особенности различных видов спорта.
Калькулятор максимального потребления кислорода и расхода энергии показывает, сколько Вы можете максимально потратить калорий и кислорода, этот показатель возможно улучшить и тратить больше энергии.
Калькулятор длины шага человека, помогает определить расстояние шага при ходьбе и беге.
Фитнес калькуляторы помогают рассчитать правильный пульс и другие показатели, знание которых способствует более эффективным занятиям.
Личный дневник, где можно установить цели - дату похудения/набора веса, снижение, удержание, набор веса, конечный вес, увидеть краткую сводку калорий за день.
Внесите замеры объемов Вашей фигуры. Если у Вас больше двух замеров, то Вы сможете увидеть, как меняются Ваши показатели.
На текущий день покажет все основные показатели - индекс массы тела, идеальный вес, процент жира, количество воды, размер одежды, скорость обмена веществ.
Покажет, как изменились Ваши размеры и Ваши показатели за выбранный период.
Позволяет вносить все съеденные калории за любой день, выбирать продукты из таблицы калорийности и своих продуктов.
Позволяет добавлять, удалять и искать собственные продукты питания.
Позволяет редактировать, удалять и искать собственные рецепты.
Показывает календарь реального и расчетного веса на каждый день с учетом цели
Показывает графики съеденных калорий, белков, жиров, углеводов за разные периоды времени
Позволяет вносить все сожженные калории за любой день, выбирать упражнения и другие виды повседневной активности из таблицы калорий
Позволяет добавлять, удалять и искать собственные продукты упражнения и виды деятельности
Добавление и удаление друзей, просмотр запросов в друзья и комментариев к ним
Просмотр открытых дневников питания, упражнений, статистики рациона
В личном кабинете можно записать показания весов и сантиметра, посмотреть на графики веса и объемов, внести записи в дневник.
В разделе профиль Вы можете изменить аватар, дату рождения, часовой пояс и задать настройки публикации дневника.
Раздел калорийности продуктов включает в себя базу данных продуктов по калориям, белкам, жирам, углеводам. В таблице представлены как исходные продукты, так и готовые блюда и меню ресторанов.
Таблица калорийности позволяет узнать количество калорий, белков, жиров, углеводов в различных продуктах питания.
Для удобного просмотра калорийности все продукты разбиты по категориям.
Постоянно пополняемый раздел о калорийности фастфуда, ресторанов быстрого питания, японской кухни.
Таблица содержания витаминов в продуктах с поиском, сортировкой и фильтрацией по любому витамину.
Таблица калорийности блюд и рецептов, содержит информацию о калорийности, белках, жирах, углеводах, порциях, способах приготовления и потерях при обработке
Расчет рецепта позволяет рассчитать калории, белки, жиры и углеводы для блюда с учетом термической обработки и потерь массы, позволяет оформить результаты в виде фото-рецепта.
Таблица калорийности позволяет узнать, сколько калорий сжигается при различных занятиях в зависимости от вашего веса.
Для удобного просмотра калорийности все упражнения, занятия и виды деятельности разбиты по категориям.
Раздела расхода калорий включает в себя базу данных упражнений, различных видов деятельности и активности. Калории рассчитываются под ваш вес.
Вход на сайт через соцсеть: | |
---|---|
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности,
пользовательским соглашением, получением электронных писем.
|
|
Если Вы регистрировались на сайте: | |
Ошибка! попробуйте еще раз |
|
Регистрация | |
Забыли пароль? |
На сайте с: 14.02.2014
Самое эффективное упражнение на пресс - "скручивание в висе"
|
На сайте с: 14.02.2014
Порылась в телефоне и нашла "контрольные" снимки
Ракурс на правом фото хороший, а на левом получился вид чуть сверху. Левое фото: я в джинсах (это не леггинсы), мой вес: 60.5 кг Правое фото: я в колготках, мой вес: 63.0 кг Вот, пока как-то так |
На сайте с: 14.02.2014
21.03.2014, тридцать шестой день дневника.
Вес: 60.1 кг (на 100 гр меньше вчерашнего) Изменила параметры объемов: ОТ: 65 см ( - 1 см, было 66 см) ОБ: 96 см ( - 1 см, было 97 см) Пока всё Всё это как-то странно, я ведь вчера превысила дозу калорий аж на 600 единиц! И там с углеводами был тоже какой-то бардак, правда белка я слопала до фига вчера... В общем, мистика, мистика какая-то, но явление всё же приятное Сегодня был отличный день! По физ.нагрузке: рано утром мне удалось сходить на тренировку в спорт-зал и наверстать упущенное А в обед мне удалось поиграть в настольный теннис в течение часа. И вся физ.нагрузка за сегодняшний день составила аж 641 ккал! По рациону питания вышло всё тоже очень и очень удачно! Моя цель: 1004 ккал Утро: каша - 120 ккал, Б=6, Ж=3, У=23, количество=40 гр (сухой каши = 4 ст. ложки) молоке 0% - 135 ккал, Б=12, Ж=0, У=18, количество=360 мл сахар - 30 ккал, Б=0, Ж=0, У=8, количество=2 кусочка Итого, завтрак тянет на: 285 ккал, Б=18, Ж=3, У=49 После тренировки: протеиновый коктейль - 224 ккал, Б=32, Ж=1, У=17 (на молоке 0%, 250 мл) Обед: Курица - 161 ккал, Б=35, Ж=2, У=0, кол-во=150 гр Гречка - 248 ккал, Б=10, Ж=2, У=46, кол-во=80 гр (сухой гречки) Перец сладкий - 40 ккал, Б=1, Ж=0, У=8, кол-во=85 гр Ужина еще не было. За весь день, включая обед и не включая ужин, получилось: 957 ккал, Б=96, Ж=9, У=120 Процентный состав БЖУ выходит пока такой: Б=42.6% Ж=4% У=53.4% Вот если бы не было физ.нагрузки, то у меня на ужин от 1004 калорий осталось бы всего лишь 47 ккал А так, у меня в запасе еще целых 688 ккал! ыыыыы! Что б такое на них съесть? Вот, точно! пойду яблоко съем! Ммм...дааа... у меня с этими подсчетами яблоко теперь имеет навязчивую ассоциацию: "яблоко? ммм... это 25 углеводов что ли?" |
На сайте с: 14.02.2014
22.03.2014, тридцать седьмой день дневника.
Мой сегодняшний день начался в 04:00 утра. Мы с мужем и нашими друзьями отправляемся в двухдневное путешествие на острова архипелага Сан-Хуан (San Juan Islands). Путешествовать будем на машинах, а между островами сплавляться на паромах (машины едут с нами на тех же паромах). В течение этих двух дней не буду считать калории. Первые несколько дней по возвращении уйдут на восстановление утраченной формы Утром (в 4 утра!) сделала кашу пшеную + 200 мл молока 1% жирности. Успела съесть только половину, остальное положила в контейнер и взяла с собой в поездку Доела кашу уже на пароме в 07:30 утра. Собственно говоря, каша - это единственное блюдо, которое можно было точно посчитать по калорийности и БЖУ. А потом были: кофе "карамельный латте" из кофе-автомата на пароме, по прибытии на первый остров мы посетили фермерский рынок и взятли там на пробу запеченную ногу индюшки, и я ее пооткусывала примерно на 50 грамм Ближе к обеду было блюдо, похожее на макароны с сыром, а к чаю кусочек (~50гр) шоколадного брауни (похож на кекс или торт шоколадный, но не тот, что горячий и с мороженным). На вечер делали стейки из говядины на "барбекюшнице" с салатом, но без всяких майонезов и масла Никакие калории не считала. |
На сайте с: 14.02.2014
23.03.2014, тридцать восьмой день дневника.
Второй день нашего путешествия. Завтрак был такой: сэндвич с яйцом (глазунья внутри сэндвича) с сыром и базиликом + жаренная картошка; а также, немного фруктов (клубника, манго) с греческим йогуртом и на десерт чашечка (50мл) шоколада с маршмелоу. На обед зашли в кафейню, взяла булочку "улитка" в белой глазури (скорее всего это был Синнабон в глазури, а значит безумно калорийный) и чай с молоком и молочной пеной под названием "London fog" (лондонский туман). Время было около 2-х часов дня. В течение дня были перекусы мандаринами, бананом, один маленький бутер с сыром, и даже "твикс" был Вечером этого дня мы вернулись домой. В общей сложности мы плыли аж на 4-х паромах. Оказалось очень приятным путешествовать на своей же машине, это как прихватить с собой часть квартиры, да еще и не задумываешься каким образом добраться из одной точки в другую, просто садишься в машину и едешь в любой уголок острова За эти два дня видели много диких оленей, видели лису "чернобурку", которая охотилась на диких гусей, а мы ее спугнули аж два раза Видели большое количество лам разных окрасов, правда они были не дикие, а жили на пастбищах, но мы могли их рассматривать сколь угодно долго и никто нас не прогонял А еще видели верблюда, который просто пасся на огороженном участке пастбица в сопровождении одинокой овцы, и вид у верблюда был таким ухоженным, что я пожалуй ни разу не видела таких "качественных" верблюдов, он был очень упитанный, шерсть нигде не свалена, в общем, холёный такой верблюд был Аааа, а еще в первый день нашего путешествия мы видели птичку "колибри"! Она подлетела к моему лицу на расстоянии 20 см, я сначала думала, что это гиганский шмель, т.к. жужжание от ее крыльев было очень громким, и взмахами крыльев она создавала поток ветра ого-го какой; зависла около меня на несколько секунд и быстро унеслась по своим делам. Жалко, что не видели китов, касаток, но наверное, не сезон, хотя шанс был Вот такие у нас были приключения. Завтра понедельник, планируется супер-тяжелая тренировка с дроп-сетами. Посмотрю как я выдержу эту нагрузку в очередной раз |
|
На сайте с: 14.02.2014
24.03.2014, тридцать девятый день дневника.
Встала на весы... Прошедшие выходные "подарили" мне +600 грамм, но оно и понятно, даже странно, что не больше Итак, вес: 60.7 кг Сегодня была моя мега-тяжелая тренировка! Я обратила внимание, что мне не хватает поддержки тренера. И особенно в те моменты, когда предстоит выложиться на все свои физические возможности. Думаю, что это проблемы психологического характера, когда тебе приходится полагаться исключительно на свою субъективную оценку собственных возможностей и нет рядом того второго человека, который был бы уверен в твоем режиме тренировки и говорил тебе "да-да-да, это на грани твоих возможностей, но тебе это уже под силу, и ты сможешь, ты справишься! не бойся, дерзай! я подстрахую тебя! вперед!". А когда занимаешься с тренером, то ты даже не сомневаешься выдержишь ли нагрузку или же это чересчур, т.к. нагрузку рассчитала, вообще, не ты, а другой человек, а у него уж взгляд объективный - со стороны, он не пытается завысить или занизить требования к тебе. А вот когда сам себе написал тренировку и она выглядит уж больно тяжелой, такой прям на выносливость, а не только на силу, то волей или не волей мысль проскакивает "а правильно ли я себя так нагружаю? может пожалеть себя?". Поэтому приходится говорить себе: "тебе это по силам! хватит думать! собралась и сделала!". И главный пугающий момент это как раз дроп-сет, то есть это ведь целая серия подходов без отдыха, и перед стартом приходится настраиваться именно на выносливость, нельзя остановиться на середине, а иначе завалишь всю серию, а второго шанса уже не будет. А в конце серии с дроп-сетами мышцы перестают слушаться и вот в этот момент так нужен второй человек - тренер или напарник, который под конец будет на тебя кричать, ругаться, короче, мотивировать, и тем самым добавлять тебе сил на завершение дроп-сета. А приходится всё делать самой, в одиночку. Очень тяжело. Но могу заметить, что силы мои растут, как оказалось. И если я раньше выдерживала во второй серии дроп-сета на трицепсы рук лишь по 6 повторений, то теперь я смогла выполнить и дойти до конца на 8-ми повторениях прям как в первой серии дроп-сетов - все веса выполняла с 8-ью повторениями. Короче, тренировка была успешной, но трудно переносимой. Может быть даже ее надо еще реже выполнять, например, раз в месяц. Есть у меня подозрения, что для нервной системы так было бы лучше. Надо подумать. По рациону питания всё в принципе было хорошо. Цель моя на сегодня: 1115 ккал Приплюсовалась нагрузка на 474 ккал. Ну и в итоге съедено было: 1572 ккал, Б=162, Ж=16, У=187 (БЖУ= 44.38% / 4.38% / 51.23%) Планы по физ.нагрузке на завтра: планируется игра в настольный теннис на 1-1.5 часа (это примерно 263 ккал). Я всё вынашиваю планы о том, чтобы попробовать бегать вокруг озера, а не гулять вокруг него, но всё никак не созрею. И дистанция там хорошая - 5 км, и есть неасфальтированная дорожка, по которой как раз можно было бы бегать. Относительно этих мысле я нахожусь пока на той стадии, когда уже хочется, но каждый раз находятся какие-то причины отложить это мероприятие - то я не в той обуви, то по времени не укладываюсь. Хорошо бы, конечно, еще и кроссовки беговые заиметь, но это будет вторым этапом, сначала надо начать бегать... |
На сайте с: 21.02.2014
А у меня теперь такие есть ) |
На сайте с: 14.02.2014
25.03.2014, сороковой день дневника.
Сегодня обновила обхват голени: 36 см (минус 1 см) Месяц назад ОГ был 38 см. Правда, я не делаю упражнения для голени, это наверное единственная область тела, на которую я пока не делаю ничего, а так, я думаю, что вряд ли бы уменьшился обхват, либо на чуть-чуть. Цель была: 892 ккал (если в этот день не добавить какую-нибудь активность, которая добавить немного калорий к рациону, то можно с голоду помереть ) По физ.нагрузке сегодня был настольный теннис на 1.5 часа, что составило ~264ккал. По рациону получилось, ваще, всё круто: 1223 ккал, Б=119, Ж=6, У=165 Я умудрилась съесть всего лишь 6 гр жира |
На сайте с: 14.02.2014
Привет, Анют! Это ты про "висюльки"? Купила?!!!! А турник дома есть для подвешивания этих "висюлек"? Уже попробовала? Обязательно делай не менее трех подходов. |
На сайте с: 14.02.2014
26.03.2014, сорок первый день дневника.
На сегодняшний день была запланирована легкая силовая тренировка. Но в самый последний момент я решила ее отменить. Всё же стоит делать более длительный перерыв в нагрузках после мега-тяжелой тренировки с дроп-сетами. Тем более, сегодняшний день и так будет единственным днем на неделе, когда я ничего не делаю по физ.нагрузке. А завтра вечером скорее всего будет скалодром + спорт-зал(опционально), в пятницу - настольный теннис + спорт-зал. По рациону питания было всё более менее терпимо, я укладывалась во все показатели БЖУ и сегодняшнюю калорийность... Но... ближе к вечеру случайно обнаружив в холодильнике давно застоявшуюся бутылку с ряженкой и при этом еще "не пропавшую", я вдруг неожиданно для себя решила сделать мужу оладушки, и это был epic fail !!!! Конечно же, я не удержалась и сожрала несколько штучек! Правда, делала их специально милипизерного размера, примерно по 5см в диаметре. А еще, мне пришлось высчитывать калорийность и БЖУ этих оладушек! Это была ваще жжжесть! Мне пришлось посчитать вес всех ингредиентов, которые я использовала, потом для каждого пересчитать калории и БЖУ (с 100гр на взятый вес), всё это сложить, получив калории и БЖУ на почти что 1.5 кг оладушек, а потом пересчитать калории и БЖУ на 100гр оладушек, а потом еще вычислять примерный вес каждого оладушка, для чего пришлось вспоминать какое кол-во сковородок я нажарила с учетом, что на каждой жарилось по 7 оладушков! И у меня получилось, что один оладушек весит 23гр, а калорийность на 100гр = 140.6 ккал, Б=5, Ж=2.9, У=23.6 Эти расчеты меня так развлекли, что я даже перестала переживать относительно моего сегодняшнего переедания, и даже настроение улучшилось |