15.02.2014 Второй день дневника.
Изменения в параметрах: вес 61.7 кг!!!
(это на 300 гр меньше вчерашних показателей)
Следовать режиму правильного питания сегодня не удалось! Только завтрак оказался правильным и полезным: каша.
Обед и ужин пришлось провести в компании друзей и питаться чем попало с точки зрения ПП: на обед был огромный бургер с курицей (примерно 753ккал), а на ужин было дружеское чаепитие с блинами (примерно 764ккал)!
Но к моему удивлению мне практически удалось уложиться в намеченный план по употреблению калорий, я оказалась в минусе всего лишь на: -93ккал.
Меня спасло то, что утром я была в спорт-зале, где выполнила комплекс на все группы мышц, и за одну тренировку я умудрилась сделать следующее:
1. жим платформы ногами,
2. сгибание ног лёжа
(это на ноги, делаю супер-сетом);
3. тяга блока сверху,
4. жим гантелей от груди на скамье под 45*,
5. потом тоже самое под углом в 30*,
6. потом разводка гантелей под углом 30*,
7. потом тяга блока снизу,
8. и потом трапеция
(это для мышц спины и груди);
9. бицес
10.трицес
(для рук, в режиме супер-сета);
11.пресс в висе
12. и, в завершении, решила добить пресс в горизонтали.
Делала все по 3-и подхода, а на трицепс 4-е подхода.
Вот такая у меня была мега-тренировка в этот день, но я уложилась за 1 час
Чтобы учесть данную физ.нагрузку в дневнике, я выбрала пункт "Силовая тренировка на тренажерах", что соответствовало потраченным 457ккал + еще 30 ккал потратила на эллиптическом тренажере (4 минуты в качестве разминки).
А вечером между "бургером с курицей" и "чаепитием с блинами" удалось поиграть в настольный теннис (1.5 часа), что понянуло аж на 268ккал. Таким образом, мой минус в калориях оказался не на столько шокирующим, хотя всё равно я была в минусе. Но без физ.нагрузки в этот день у меня был бы минус аж в 848ккал!!!