Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Анна

Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 73
На сайте с: 14.02.2014

Запись в дневнике

добавлено 17.02.2014 01:37
Сегодня первый день дневника.
Мои параметры:
Размер одежды: 46-ой
Рост: 170 см
Вес: 62 кг
Обхват шеи: 32 см
Обхват груди: 92 см
Обхват предплечья: 24.5 см
Обхват талии: 68 см
Обхват запястья: 15 см
Обхват бедер: 98 см
Обхват бедра: 56 см
Обхват голени: 38 см
Процент жира: 23.82%
Индекс массы тела: 21.45
_________________________

Мои цели: 55кг к концу апреля.

Скорость уменьшения веса:
"Экстремальное. Умпотребляя 1156 ккал в день вы достигните желаемого результата за 67 дней к 21.04.2014. Ежедневные потери 100г или 770 калорий."
Расчет каллорий: "Зигзаг"

Физ. нагрузка (запланирована): 3 раза в неделю.
_________________________

Сегодня было съедено:
1220 ккал, 82г белка, 34г жиров, 144г углеводов.

Упражнения:
пешая прогулка - 191ккал
настольный теннис - 119ккал

По итогам этого дня у меня осталось не съеденным аж 350ккал!
(за счет добавленной физ.нагрузки разрешенное кол-во калорий увеличилось)
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Запись в дневнике

добавлено 17.02.2014 01:43
(ммм...да... с форматированием беда параметры должны были идти с новой строки для удобочитаемости)
Мне нравится 0
На сайте с: 16.02.2014

Re: Анна

добавлено 17.02.2014 01:45
Сейчас исправим
Мне нравится 0
На сайте с: 16.02.2014

Re: Анна

добавлено 17.02.2014 02:13
Исправлено - отображается читаемо.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Запись в дневнике

добавлено 17.02.2014 02:30
15.02.2014 Второй день дневника.
Изменения в параметрах: вес 61.7 кг!!!
(это на 300 гр меньше вчерашних показателей)
Следовать режиму правильного питания сегодня не удалось! Только завтрак оказался правильным и полезным: каша.
Обед и ужин пришлось провести в компании друзей и питаться чем попало с точки зрения ПП: на обед был огромный бургер с курицей (примерно 753ккал), а на ужин было дружеское чаепитие с блинами (примерно 764ккал)!
Но к моему удивлению мне практически удалось уложиться в намеченный план по употреблению калорий, я оказалась в минусе всего лишь на: -93ккал.
Меня спасло то, что утром я была в спорт-зале, где выполнила комплекс на все группы мышц, и за одну тренировку я умудрилась сделать следующее:
1. жим платформы ногами,
2. сгибание ног лёжа
(это на ноги, делаю супер-сетом);
3. тяга блока сверху,
4. жим гантелей от груди на скамье под 45*,
5. потом тоже самое под углом в 30*,
6. потом разводка гантелей под углом 30*,
7. потом тяга блока снизу,
8. и потом трапеция
(это для мышц спины и груди);
9. бицес
10.трицес
(для рук, в режиме супер-сета);
11.пресс в висе
12. и, в завершении, решила добить пресс в горизонтали.
Делала все по 3-и подхода, а на трицепс 4-е подхода.

Вот такая у меня была мега-тренировка в этот день, но я уложилась за 1 час
Чтобы учесть данную физ.нагрузку в дневнике, я выбрала пункт "Силовая тренировка на тренажерах", что соответствовало потраченным 457ккал + еще 30 ккал потратила на эллиптическом тренажере (4 минуты в качестве разминки).
А вечером между "бургером с курицей" и "чаепитием с блинами" удалось поиграть в настольный теннис (1.5 часа), что понянуло аж на 268ккал. Таким образом, мой минус в калориях оказался не на столько шокирующим, хотя всё равно я была в минусе. Но без физ.нагрузки в этот день у меня был бы минус аж в 848ккал!!!
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 17.02.2014 02:31
( всё круто! спасибо разработчикам за оперативность! )
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Запись в дневнике

добавлено 17.02.2014 08:37
Итак, сегодня 16.02.2014, третий день дневника.
Несмотря на вчерашнее обжорство, мой вес остался на уровне 61.7 кг !!! фух... ура.
Видимо вчерашняя физ.нагрузка сделала своё дело
Завтрак у меня всегда одинаковый - каша.
Если я не съем на завтрак кашу, то умру с голоду, но скорее всего, наемся всякой вредности и сладости, что при суммировании калорий в итоге далеко перевалит за калорийность утренней каши Поэтому - каша рулит!
На обед я сделала курицу (1/2 куриной грудки) с овощами, получился очень диетический, но при этом сытный обед
На ужин съела 3-и яблока, и пока всё.
У меня в запасе еще 190ккал.
Может к вечеру, если припрёт, попью чай с крекерами.... эх, разгуляюсь на все 190ккал, а это, между прочим, целых 17 крекеров! )) Но пока есть не хочется.

Завтрак: 452ккал Б=20г Ж=14г У=65г
Обед: 297ккал Б=48г Ж=3г У=20г
Ужин: 180ккал - - У=48г

Цель на сегодняшний день была: 1115ккал
Съела: 925ккал
Физ.нагрузка: 0
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Запись в дневнике

добавлено 18.02.2014 07:46
17.02.2014, четвертый день.
Вчера вечером я всё-таки съела 10 крекеров...
Но при этом у меня всё же остались неиспользованными целых 90 ккал ))

Сегодня я обновляла свои параметры!
Новые данные такие:
Вес: 61.6 кг (это на 100гр меньше вчерашнего)
Обхват груди: 91 см (минус 1 см)
Обхват талии: 67 см (минус 1 см)
Обхват бедер: 97 см (минус 1 см)
Обхват голени: 37 см (минус 1 см)
Кстати, весы у меня очень точные: сколько на них ни вставай, сколько не прыгай на них, показывают одну и ту же цифру, так что эти 100гр - реальные, а не погрешность весов ))

Итак, сегодня у меня цель: 892 ккал.
Всего лишь???!
Это согласно рассчетам по плану "Зигзаг".

На завтрак съела кашу как обычно; на обед - бутерброд с сыром и 100г тушеного картофеля (обед больше был похож на перекус); на ужин выпила протеиновый коктейль на молоке.

Завтрак: 338 ккал Б=17г Ж=9г У=46г
Обед: 447 ккал Б=17г Ж=11г У=73г
Ужин: 395 ккал Б=34г Ж=13г У=33г

Итого съедено было: 1180 ккал, Б=67г, Ж=34г, У=152г
Это на много больше, чем запланированные на сегодня 892 ккал, НО... у меня на сегодня был запланирован спорт-зал!

В спорт-зале я потратила аж 591 ккал (беговая дорожка на 3 минуты + Силовая тренировка на тренажерах на 75 минут), которые были добавлены к моему плану на сегодня, и сейчас у меня в запасе еще целых 308 ккал!
Так что всё не так плохо И запланированные 892 ккал уже не выглядят такими нереальными. Могу даже еще что-нибудь съесть, например, курицу с тушеными овощами, это прекрасно впишется в оставшиеся 308 ккал, или крекеры с чаем, но это если захочется кушать
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Запись в дневнике

добавлено 19.02.2014 08:56
18.02.2014, пятый день моего дневника.
Вчера вечером наелась крекеров на целых 140 ккал
Но у меня всё еще остались в запасе 168 ккал, их я так и не использовала вчера!

Сегодня обновила параметры!
Вес: 61.4 кг (это на 200гр меньше вчерашнего)

Сегодняшняя моя цель, выражаемая в калориях на день, изначально звучала очень оптимистично, примерно 1338 ккал.
Правда после установленных обновлений на сайте, которые необходимы были для корректировки дат, рекомендуемый рацион сменился на жалкие 892 ккал.
А я к этому времени успела позавтракать на 709 ккал (ха-ха-ха!), пообедать на 540 ккал (хи-хи-хи!) и поужинать на 440 ккал (хо-хо-хо!), короче, я так нехило размахнулась, думая, что мне уж сегодня то многое позволено, а потом обновила странцу дневника и поняла, что я в глубоком минусе, даже не помогли мои физ.нагрузки на 561 ккал, чтобы хотя бы выйти в ноль. ха-ха-ха
Сегодняшний день у меня заканчивается с перебором калорий в целых 219 единиц, то есть - минус 219 ккал.

Но хочется верить, что завтрашний день меня не огорчит прибавкой на весах, т.к. рекомендация в 892 ккал второй день подряд изначально не была запланирована, поэтому я не особо напрягаюсь. Тем более, что за минусом физ.нагрузки получилось 1111 ккал, что не так уж и много - вышло что-то среднее между старой версией в 1338 ккал и новой в 892 ккал

Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Запись в дневнике

добавлено 20.02.2014 10:54
19.02.2014, шестой день дневника.
Со вчерашнего дня вес не изменился: 61.4 кг
(и это хорошо, учитывая сколько я вчера съела )

Сегодня у меня была мощьная физическая нагрузка - каталась на горных лыжах в течение 4-х часов!
Такая нагрузка потянула, ни много ни мало, на 1170 ккал (время на "подъемник" я вычитала)!

А по плану на сегодняшний день мне было выделено 1338 ккал, и в сумме выходит, что я сегодня могла себе позволить что-то около 2500 ккал!

Сейчас уже вечер и итог такой:
2303 ккал, белков=126, жиров=71, углеводов=239

В запасе еще осталось ~200 ккал, но я столько съела за сегодняшний день, что боюсь как бы мне не разочароваться при завтрашнем взвешивании.
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 73