Запись в дневнике
добавлено 21.02.2014 02:09
20.02.2014, сегодня уже седьмой день моего дневника. Вот уже неделя как я начала следить за своим рационом и физической нагрузкой. Сегодня опять обновила свои параметры! Вес: 61.3 (это на 100гр меньше вчерашних значений) И это не смотря на то, что вчера у меня не было возможности придерживаться правильного питания и самой себе готовить, весь день я провела на свежем воздухе, катаясь на лыжах, поэтому пришлось прибегнуть к ассортименту макдональдса и еще какой-то кафейни. Очень боялась, что мне это аукница при сегодняшнем взвешивании, но тьфу-тьфу-тьфу, всё обошлось и результат - минус 100гр. Но я вчера ела не всё подряд, а старалась тщательно просматривать пищевую ценность блюд, чтобы потом внести в дневник верное число калорий и остальных параметров. А еще я заранее выяснила сколько калорий будет затрачено мной при катании на горных лыжах, поэтому я примерно понимала на что могу рассчитывать, выбирая те или иные блюда. Предполагаю, что в скором времени я буду уже на гляз определять калорийность Кстати, была очень удивлена, что стаканчик какао в Старбаксе объемом 330мл тянет аж на 300 ккал! А это даже больше, чем куриная грудка с овощами. И это еще маленький стаканчик, а есть еще 380мл и 560мл, которые могут потянуть на целый обед с ужином, поэтому надо тщательно следить за калорийностью всего съеденного. Теперь я смотрю не только на цену, но и на столбец с калорийностью, меня это как раз и удержало от того, чтобы взять большой стакан с какао ))) Сегодняшняя моя цель: 1115 ккал На завтрак потратила 288 ккал, Б=12гр, Ж=11гр, У=37гр. Ограничилась большим бутербродом с сыром и чаем (молоко для каши закончилось, а топать за ним с утра было лениво...) Осталось 829 ккал на обед, ужин и все перекусы. Думаю, что мне этого с лихвой хватит до вечера. Сегодня не планирую никакой физической нагрузки. После вчерашнего выезда на горнолыжный курорт чувствую себя уставшей и какой-то избитой. Надо отдохнуть. Завтра утреннее взвешивание покажет результат 7-ми дневной работы над собой ))))
|
Запись в дневнике
добавлено 22.02.2014 00:46
21.02.2014, сегодня восьмой день дневника. Пошла вторая неделя как я начала вести этот дневник. Итак, сегодня утром при контрольном взвешивании я получила окончательный результат за первую неделю. И он меня сильно впечатлил. Утром встала на весы и чуть в обморок не упала! Вес: 60.5 кг (это же на целых 800гр меньше вчерашнего дня!!!!) Взвешивалась несколько раз, попрыгала на весах на всякий случай, потом перетащила весы в другой угол ванной комнаты и еще раз взвесилась... Не помогло, всё равно 60.5 кг и даже на сто граммчиков значение не поменялось ) Итого, за одну неделю я скинула 1.5 кг в весе и по 1 см в объемах. (за последние несколько дней объемы уже не менялись, только вес снижался) По плану я должна была сбросить лишь 700 гр за неделю!!!! При этом я не голодала вчера: огромный бутер с сыром и чаем, индейка вареная с тушеными овощами, чай с шоколадом (1/2 плитки черного шоколада), а вечером съела яблоко. При этом у меня оставалось в запасе около 250-300 ккал, но мне уже не хотелось совершенно кушать, хотя я пыталась что-то придумать на это кол-во калориев, но в результате съела всего лишь яблоко. Не знаю даже, может на меня так сильно повлияла физ.нагрузка на предыдущей неделе. После катания на лыжах у меня до сих пор икры болят )) Сегодня по плану: 1004 ккал. На завтрак я уже съела: 465 ккал, Б=20, Ж=22, У=55 Сегодня планируется пешая прогулка на час и игра в настольны теннис, что потянет на +500 ккал к моему рациону. Меня очень волнует такой резкий и неожидаемый сброс веса за посление сутки... Не знаю на сколько это нормально. Но я ведь себя не ограничивала в еде и не чувствовала голод. Короче, не знаю теперь то ли радоваться, то ли опасаться скачка веса в плюс, например, при завтрашнем взвешивании.
|
Re: Анна
добавлено 22.02.2014 12:22
Анна, поздравляем вас с такими хорошими результатами!
Не стоит оставлять много калорий в запасе постоянно: если организм посчитает, что наступила война и голод, он перейдет в режим запасания энергии.
|
Запись в дневнике
добавлено 23.02.2014 12:08
22.02.2014, девятый день дневника. Если 20-ого числа у меня был недобор по съеденным калориям (300 ккал), то 21-ого числа, наоборот, получился перебор на 200 ккал! Я стараюсь следовать намеченному плану, но иногда моя физ.нагрузка выходит либо слишком слабой либо слишком сильной по отношению к запланированной, но в принципе, в если представить себе, что я "перекинула" лишние калории из одного дня в другой, то серьезных нарушений вроде бы нет, ну по-крайней мере, систематических Итак, перебрав аж 200 ккал, я ожидала увидеть число большее, чем вчера, тем более, что вчерашний результат (минус 800гр и в итоге 60.5 кг) можно было бы посчитать случайностью или моей ошибкой, т.к. я всё-таки "не доела" целых 300 ккал. НО...встала на весы и лишь порадовалась Наверное я пока делаю всё правильно, потому что сегодня утром я опять обновила свои замеры! Вес: 60.4 кг (это на 100гр меньше вчерашнего) Кстати, вчера не удалось реализовать намеченную пешую прогулку в течение часа, т.к. погода была "нелетная", а игра в настольный теннис (1час 20мин) потянула лишь на 234 ккал. Поэтому посещение "старбакса" на целых 540 ккал было всё же лишним. А сегодняшний день был совершенно непродуманным! Завтрак в кафешке, потом игра в теннис 1час 40минут (сожгла 292 ккал) - ну это, конечно, хорошо, но потом события понеслись совсем не по плану - посиделки с друзьями в кафе (обед) и вторые посиделки с друзьями в другом кафе (ужин), и там и там я наелась всякой неправильной еды! А когда внесла все съеденные калории в дневник (я умудрялась всё считать и записывать), чуть в обморок не упала! Вот теперь думаю, может в спорт-зал пойти на ночь глядя... Но мне это уже точно с рук не сойдет, такого обжорства допускать нельзя!
|
Re: Анна
добавлено 23.02.2014 17:53
))) Привет!
Пока весы не приобрела, но уже пытаюсь записывать съеденные калории. Удивило вот что - может я как-то не так считаю? - если искать в готовых продуктах, то какао будет весить 300кк. Но когда я считаю отдельно калории какао (30гр) и молока (44гр), то у меня выходит кружка какао всего на 52кк! И какао и молоко взвешивала кухонными весами. Жалко, в свои продукты нельзя добавлять порцию - обязательно идет пересчет на 100гр.
|
|
Re: Анна
добавлено 23.02.2014 19:35
Привет! По поводу какао - в готовых продуктах используются данные из ресторанов общественного питания. В чашке какао в сетях питания, как правило, идет большое количество сахара. Поэтому и такая калорийность. По поводу порций - подумаем над добавлением.
|
Запись в дневнике
добавлено 24.02.2014 14:09
23.02.2014, десятый день моего дневника. Эх... Всё-таки я поплатилась за вчерашнее обжорство в течение дня и на ночь глядя Но этого стоило ожидать. Вчера я перебрала с калориями примерно на 600-700 единиц выше нормы!!! Сегодня при утреннем взвешивании получила неутешительный результат: + 200гр. Но это, конечно, не такое уж большое горе ) Я ж понимаю, что эти съеденные на ночь вкусности просто не успевают перевариться, мне даже утром не хотелось кушать. Итак, вес сегодня: 60.6 кг (вчера был 60.4 кг, т.е. +200гр) Сегодня у меня не было особой активности, но я постаралась не вылезать за предложенные 1115 ккал. Сегодня на завтрак был салат с коричневым рисом, и это потянуло на 340 ккал, белков=9, жиров=14, углеводов=47. Обед у меня был образцово-показательным! Куриная грудка + гречка = 552 ккал, белков=57, жиров=15, углеводов=46. На ужин было много мандаринов... Ммм... да, это вроде как углеводы, а правильнее было бы съесть творог, который был благополучно запрятан в недрах холодильника. Ну, что съедено, то съедено! Но это всё вчерашний разгульный день меня выбил из колеи )) Завтра - понедельник, намечена тренировка в спорт-зале! Буду изо всех сил мстить этим лишним калориям )) Кстати, интересно что будет завтра с весом, я не уверена, что мне сегодня удалось выйти в чистый ноль по калориям (да, я могла переесть мандаринов) ))
|
Запись в дневнике
добавлено 25.02.2014 07:14
24.02.2014, одинадцатый день. Вес: 60.5 кг На 100гр меньше вчерашнего (60.6 кг), но еще больше позавчерашнего значения(60.4 кг). Вот что значит оторваться на выходных, один день переела вкусностей, а потом два-три дня идешь к тому, чтобы вернуться к прежним значениям Сегодня моя цель: 1115 ккал. Сходила в спорт-зал, сожгла там аж 590 ккал. В качестве перекуса съела сегодня 4-е конфетки с чаем - батончики РотФронт, очень их люблю. Так вот раньше я не задумывалась на сколько калорий может потянуть десяток таких конфеточек! Оказалось, что всего лишь 4-е штучки по калорийности сравнимы с целым обедом! Например, 1/2 куриной грудки + тушеные овощи имеют калорийность 297 ккал, а эти жалкие 4-е батончика - аж 308 ккал! Ну где справедливость! )) Все школьные годы трескала эти батончики, не считая их даже. Вот и толстела. А так вроде съела 4-е штуки и даже не наелась. Да, вообще, можно было бы и забыть, что за день съедены были какие-то там 4-е маленькие конфеточки, и казалось бы что их учитывать то, ведь их всего было 4-е штучки Короче, сегодня без обеда из-за этих конфет. После спорт-зала выпила протеиновый коктейль с молоком 2% жирности, и это вышло на 395 ккал, белков=34, жиров=13, углеводов=33. Сейчас благодаря физ.нагрузке у меня в запасе еще примерно 300 ккал. Может позже съем творог, что было бы в самый раз для ужина А в планах на завтра по физ.нагрузке следующее: часовая прогулка, если погода позволит (это будет на 190 ккал) и игра в настольный теннис в течение 1-1.5 часов (это будет на 250 ккал примерно).
|
Причина удаления: удаляю сообщение, оно не несёт смысловой нагрузки...
Кстати, без указания причины удаления удалить сообщение не удалось!
|
Re: Анна
добавлено 27.02.2014 01:14
Анна, мы уже соскучились по вашим рассказам
|