Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Анна

Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 73
На сайте с: 14.02.2014

Запись в дневнике

добавлено 21.02.2014 02:09
20.02.2014, сегодня уже седьмой день моего дневника.
Вот уже неделя как я начала следить за своим рационом и физической нагрузкой.
Сегодня опять обновила свои параметры!

Вес: 61.3 (это на 100гр меньше вчерашних значений)

И это не смотря на то, что вчера у меня не было возможности придерживаться правильного питания и самой себе готовить, весь день я провела на свежем воздухе, катаясь на лыжах, поэтому пришлось прибегнуть к ассортименту макдональдса и еще какой-то кафейни.
Очень боялась, что мне это аукница при сегодняшнем взвешивании, но тьфу-тьфу-тьфу, всё обошлось и результат - минус 100гр. Но я вчера ела не всё подряд, а старалась тщательно просматривать пищевую ценность блюд, чтобы потом внести в дневник верное число калорий и остальных параметров.
А еще я заранее выяснила сколько калорий будет затрачено мной при катании на горных лыжах, поэтому я примерно понимала на что могу рассчитывать, выбирая те или иные блюда.
Предполагаю, что в скором времени я буду уже на гляз определять калорийность
Кстати, была очень удивлена, что стаканчик какао в Старбаксе объемом 330мл тянет аж на 300 ккал! А это даже больше, чем куриная грудка с овощами. И это еще маленький стаканчик, а есть еще 380мл и 560мл, которые могут потянуть на целый обед с ужином, поэтому надо тщательно следить за калорийностью всего съеденного.
Теперь я смотрю не только на цену, но и на столбец с калорийностью, меня это как раз и удержало от того, чтобы взять большой стакан с какао )))

Сегодняшняя моя цель: 1115 ккал
На завтрак потратила 288 ккал, Б=12гр, Ж=11гр, У=37гр.
Ограничилась большим бутербродом с сыром и чаем (молоко для каши закончилось, а топать за ним с утра было лениво...)
Осталось 829 ккал на обед, ужин и все перекусы. Думаю, что мне этого с лихвой хватит до вечера.
Сегодня не планирую никакой физической нагрузки. После вчерашнего выезда на горнолыжный курорт чувствую себя уставшей и какой-то избитой.
Надо отдохнуть.

Завтра утреннее взвешивание покажет результат 7-ми дневной работы над собой ))))
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Запись в дневнике

добавлено 22.02.2014 00:46
21.02.2014, сегодня восьмой день дневника.
Пошла вторая неделя как я начала вести этот дневник.

Итак, сегодня утром при контрольном взвешивании я получила окончательный результат за первую неделю.
И он меня сильно впечатлил.

Утром встала на весы и чуть в обморок не упала!
Вес: 60.5 кг
(это же на целых 800гр меньше вчерашнего дня!!!!)
Взвешивалась несколько раз, попрыгала на весах на всякий случай, потом перетащила весы в другой угол ванной комнаты и еще раз взвесилась... Не помогло, всё равно 60.5 кг и даже на сто граммчиков значение не поменялось )

Итого, за одну неделю я скинула 1.5 кг в весе и по 1 см в объемах.
(за последние несколько дней объемы уже не менялись, только вес снижался)

По плану я должна была сбросить лишь 700 гр за неделю!!!!


При этом я не голодала вчера: огромный бутер с сыром и чаем, индейка вареная с тушеными овощами, чай с шоколадом (1/2 плитки черного шоколада), а вечером съела яблоко. При этом у меня оставалось в запасе около 250-300 ккал, но мне уже не хотелось совершенно кушать, хотя я пыталась что-то придумать на это кол-во калориев, но в результате съела всего лишь яблоко.

Не знаю даже, может на меня так сильно повлияла физ.нагрузка на предыдущей неделе. После катания на лыжах у меня до сих пор икры болят ))

Сегодня по плану: 1004 ккал.
На завтрак я уже съела: 465 ккал, Б=20, Ж=22, У=55

Сегодня планируется пешая прогулка на час и игра в настольны теннис, что потянет на +500 ккал к моему рациону.

Меня очень волнует такой резкий и неожидаемый сброс веса за посление сутки... Не знаю на сколько это нормально. Но я ведь себя не ограничивала в еде и не чувствовала голод.

Короче, не знаю теперь то ли радоваться, то ли опасаться скачка веса в плюс, например, при завтрашнем взвешивании.


Мне нравится 0
На сайте с: 16.02.2014

Re: Анна

добавлено 22.02.2014 12:22
Анна, поздравляем вас с такими хорошими результатами!

Не стоит оставлять много калорий в запасе постоянно: если организм посчитает, что наступила война и голод, он перейдет в режим запасания энергии.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Запись в дневнике

добавлено 23.02.2014 12:08
22.02.2014, девятый день дневника.

Если 20-ого числа у меня был недобор по съеденным калориям (300 ккал), то 21-ого числа, наоборот, получился перебор на 200 ккал! Я стараюсь следовать намеченному плану, но иногда моя физ.нагрузка выходит либо слишком слабой либо слишком сильной по отношению к запланированной, но в принципе, в если представить себе, что я "перекинула" лишние калории из одного дня в другой, то серьезных нарушений вроде бы нет, ну по-крайней мере, систематических

Итак, перебрав аж 200 ккал, я ожидала увидеть число большее, чем вчера, тем более, что вчерашний результат (минус 800гр и в итоге 60.5 кг) можно было бы посчитать случайностью или моей ошибкой, т.к. я всё-таки "не доела" целых 300 ккал. НО...встала на весы и лишь порадовалась
Наверное я пока делаю всё правильно, потому что сегодня утром я опять обновила свои замеры!

Вес: 60.4 кг (это на 100гр меньше вчерашнего)

Кстати, вчера не удалось реализовать намеченную пешую прогулку в течение часа, т.к. погода была "нелетная", а игра в настольный теннис (1час 20мин) потянула лишь на 234 ккал. Поэтому посещение "старбакса" на целых 540 ккал было всё же лишним.

А сегодняшний день был совершенно непродуманным!
Завтрак в кафешке, потом игра в теннис 1час 40минут (сожгла 292 ккал) - ну это, конечно, хорошо, но потом события понеслись совсем не по плану - посиделки с друзьями в кафе (обед) и вторые посиделки с друзьями в другом кафе (ужин), и там и там я наелась всякой неправильной еды! А когда внесла все съеденные калории в дневник (я умудрялась всё считать и записывать), чуть в обморок не упала! Вот теперь думаю, может в спорт-зал пойти на ночь глядя... Но мне это уже точно с рук не сойдет, такого обжорства допускать нельзя!
Мне нравится 0
На сайте с: 21.02.2014

Re: Анна

добавлено 23.02.2014 17:53
))) Привет!

Пока весы не приобрела, но уже пытаюсь записывать съеденные калории.
Удивило вот что - может я как-то не так считаю? - если искать в готовых продуктах, то какао будет весить 300кк. Но когда я считаю отдельно калории какао (30гр) и молока (44гр), то у меня выходит кружка какао всего на 52кк! И какао и молоко взвешивала кухонными весами.
Жалко, в свои продукты нельзя добавлять порцию - обязательно идет пересчет на 100гр.
Мне нравится 0
На сайте с: 16.02.2014

Re: Анна

добавлено 23.02.2014 19:35
Привет!

По поводу какао - в готовых продуктах используются данные из ресторанов общественного питания. В чашке какао в сетях питания, как правило, идет большое количество сахара. Поэтому и такая калорийность.

По поводу порций - подумаем над добавлением.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Запись в дневнике

добавлено 24.02.2014 14:09
23.02.2014, десятый день моего дневника.

Эх...
Всё-таки я поплатилась за вчерашнее обжорство в течение дня и на ночь глядя
Но этого стоило ожидать. Вчера я перебрала с калориями примерно на 600-700 единиц выше нормы!!!

Сегодня при утреннем взвешивании получила неутешительный результат: + 200гр.
Но это, конечно, не такое уж большое горе ) Я ж понимаю, что эти съеденные на ночь вкусности просто не успевают перевариться, мне даже утром не хотелось кушать.

Итак, вес сегодня: 60.6 кг (вчера был 60.4 кг, т.е. +200гр)

Сегодня у меня не было особой активности, но я постаралась не вылезать за предложенные 1115 ккал.

Сегодня на завтрак был салат с коричневым рисом, и это потянуло на 340 ккал, белков=9, жиров=14, углеводов=47.

Обед у меня был образцово-показательным!
Куриная грудка + гречка = 552 ккал, белков=57, жиров=15, углеводов=46.

На ужин было много мандаринов...
Ммм... да, это вроде как углеводы, а правильнее было бы съесть творог, который был благополучно запрятан в недрах холодильника. Ну, что съедено, то съедено!
Но это всё вчерашний разгульный день меня выбил из колеи ))

Завтра - понедельник, намечена тренировка в спорт-зале!
Буду изо всех сил мстить этим лишним калориям ))

Кстати, интересно что будет завтра с весом, я не уверена, что мне сегодня удалось выйти в чистый ноль по калориям (да, я могла переесть мандаринов) ))
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Запись в дневнике

добавлено 25.02.2014 07:14
24.02.2014, одинадцатый день.
Вес: 60.5 кг
На 100гр меньше вчерашнего (60.6 кг), но еще больше позавчерашнего значения(60.4 кг). Вот что значит оторваться на выходных, один день переела вкусностей, а потом два-три дня идешь к тому, чтобы вернуться к прежним значениям

Сегодня моя цель: 1115 ккал.
Сходила в спорт-зал, сожгла там аж 590 ккал.

В качестве перекуса съела сегодня 4-е конфетки с чаем - батончики РотФронт, очень их люблю.
Так вот раньше я не задумывалась на сколько калорий может потянуть десяток таких конфеточек!
Оказалось, что всего лишь 4-е штучки по калорийности сравнимы с целым обедом!
Например, 1/2 куриной грудки + тушеные овощи имеют калорийность 297 ккал, а эти жалкие 4-е батончика - аж 308 ккал!
Ну где справедливость! ))
Все школьные годы трескала эти батончики, не считая их даже. Вот и толстела.

А так вроде съела 4-е штуки и даже не наелась. Да, вообще, можно было бы и забыть, что за день съедены были какие-то там 4-е маленькие конфеточки, и казалось бы что их учитывать то, ведь их всего было 4-е штучки

Короче, сегодня без обеда из-за этих конфет.

После спорт-зала выпила протеиновый коктейль с молоком 2% жирности, и это вышло на 395 ккал, белков=34, жиров=13, углеводов=33.

Сейчас благодаря физ.нагрузке у меня в запасе еще примерно 300 ккал.
Может позже съем творог, что было бы в самый раз для ужина


А в планах на завтра по физ.нагрузке следующее: часовая прогулка, если погода позволит (это будет на 190 ккал) и игра в настольный теннис в течение 1-1.5 часов (это будет на 250 ккал примерно).
Мне нравится 0

Удалено


Причина удаления: удаляю сообщение, оно не несёт смысловой нагрузки... Кстати, без указания причины удаления удалить сообщение не удалось!
На сайте с: 16.02.2014

Re: Анна

добавлено 27.02.2014 01:14
Анна, мы уже соскучились по вашим рассказам
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 73