14.04.2014, шестидесятый день дневника.
Вес: 59.6 кг (минус 200 гр от вчерашнего)
Неожиданное снижение веса на целых 200 грамм
Хотя вчерашний рацион питания был далек от диетического - 1364 ккал.
Значит за 2-а месяца итог: 2 400 грамм.
Смотрю, что объем бедер приближается к 95 см, думаю, что через неделю смогу обновить параметры.
Из физ.нагрузки сегодня была только силовая тренировка в зале (уровень "тяжелая").
В свою обычную "тяжелую" тренировку добавила в некоторых упражнениях по одному дополнительному подходу, получилась тренировка еще и на выносливость
Добавила в тренировку упражнение "pull over", оно для меня новое, сегодня долго маялась, чтобы нормально улечься поперек скамьи, но в результате успешно всё выполнила в 3-х подходах.
Когда дело дошло до упражнений на пресс, было уже так лень делать, пришлось брать себя в руки, чтобы завершить тренировку. Зато во время выполнения скручиваний в висе я умудрилась задуматься и сделать лишнее кол-во повторений. Ну как можно было о чём-то задуматься, когда приходится ноги можно сказать к ушам тянуть!
Пожалуй мне надо обзавестись небольшими утяжелителями для ног, чтобы было сложнее делать пресс (в висе). Не люблю делать большое количество повторов, лучше добавить вес и сделать немного, но чтобы было ощутимо тяжело, тогда и прогресс быстрее пойдет. Надо подумать.
Физ.нагрузка получилась примерно на 675 ккал: 1.5 часа на треню и 3 минуты быстрым шагом на беговой дорожке (разогрев).
По рациону питания:
Сегодняшнее меню у меня просто блистало своим разнообразием!
утром: омлет из 3-х яиц и 150мл молока 0% жирности.
перекус: бутерброд с колбасой (хлеб 1кусок = 26 грамм: Б=2, Ж=0, У=10; колбаса 3 кружочка = 28 грамм: Б=6, Ж=7, У=1)
после трени: протеиновый коктейль на молоке.
обед: курица (140гр) + огурцы (357гр) + салат Латук (200гр)
перекус: морковь свежая "baby carrots" (100гр) + чай
перекус: кофе с молоком (60 мл) и 1 ложкой сахара + сыррррр Чеддер (28 грамм)
Общий итог дня по рациону: 1182 ккал, Б=121, Ж=40, У=62
На завтра планирую в очередной раз совершить марш-бросок на 5км
PS:
Сегодня в спорт-зал пришла девушка лет 20 с ноутбуком, и занималась по программе "джиллиан майклс", если не ошибаюсь.
Интересно, что она совсем не комплексовала, не стеснялась! Нашла свободную площадочку, чтобы разместиться, открыла ноут, достала какие-то прыгалки или это был эластичный тросс для тренировки мышц, разложила полотенце на полу, и понеслась минут на 30-ть такая жесть! Вверх, вниз, прыжки туда-сюда, потом пошли какие-то упражнения с гантельками да еще одновременно с прессом - много всего было!
Краем глаза следила за ней и думала: на сколько же ей реально тяжелее, чем мне! Она вся уливалась потом, задыхалась, дышала прям вслух. Ох, я смотрела на нее прям как на героя!