22.04.2014, шестьдесят восьмой день дневника.
Вес: 57.9 кг (и снова минус 200 гр)
И-и-и-и-и вот он - новый психологический рубеж в 58 кг! Преодолён!!!
Поверить не могу, что мой вес ниже 58 килограмм!
За последнюю неделю с прошлой среды по этот вторник мой вес уменьшился на 1400 грамм!
Я в шоке!
Интересно, до какого момента дойдет уменьшение моего тела, а то я смотрю процесс идет уверенными шагами в 100-200 грамм в день
Да, кстати, я получила "минус 200 грамм" даже после тяжелой силовой тренировки, которая у меня вчера была!
Может мне сегодня дать аж 2-а круга вокруг озера?
Для лучшего сжигания жира!
Сейчас я употребляю в своем рационе очень мало жиров, чтобы как раз не давать дополнительной подпитки своему жировому слою.
А если организму нужны жиры, так пусть берет их из закромов!
Ну и с углеводами я стараюсь быть аккуратнее, чтобы из-за нехватки жиров организм не начал откладывать в запасы излишки углеводов
Я сейчас подняла свои записи, нашла тот день с которого начала свой новый откорректированный рацион питания, это было 02.04.2014, то есть в этом месяце оказывается! Сам расчет БЖУ я описала 01.04.2014 и на следующий же день применила этот новый рацион питания.
Получается, что ровно за 20 дней благодаря новому соотношению БЖУ мой вес уменьшился на 2200 грамм!
Итак, по физ.нагрузке: совершила пешую прогулку вокруг озера (5 км), на второй круг не решилась. За 40 минут до начала моей прогулки я пообедала, и это было зря. Кажется я уже второй раз совершаю такую ошибку, тем более, что курицы в этот обед оказалось не как обычно 150 грамм, а целых 225 грамм! Короче, тяжеловато было. Даже в какой-то момент в боку закололо во время ходьбы, и чтобы убрать это неприятное ощущения пришлось выдохнуть и втянуть живот, создав как бы вакуум в животе (прям как упражнение на пресс "вакуум"), и боль моментально прошла
После обеденной прогулки заскочила в продуктовый магазин.
Купила фисташек.
Причем не просто так купила, а мне именно их захотелось! Я заезжаю в этот магазин 2-3 раза в неделю и каждый раз смотрю на эти фисташки, но сегодня было какое-то особое чувство к ним
Видимо, организму требовались "полезные" жиры. Короче, купила три горсти фисташек, взяла для этого специально самый крошечный пакетик, чтобы не увлечься и не насыпать пол кило. Они несоленые и скорлупки у них у всех открытые, очень хорошее качество фисташек. Съела дома одну горсть фисташек (~ 15 грамм без скорлупок) и сразу почувствовала, что получила то, чего так хотелось, НО... куда же деть еще две трети пакетика? Сложно было остановиться и я слопала еще столько же (15 грамм), последнюю треть пакетика убрала подальше в шкаф. Кстати, 30 грамм фисташек (чищенных) это оказалось уж слишком много, но поняла я это лишь через 10-15 минут, когда ощутила битком набитый желудок и непривычную тяжесть, видимо от переизбытка жиров в таком количестве. Радует лишь то, что жиры эти вполне себе полезные, и позволяю я себе такую слабость нерегулярно.
Ну и, конечно же, эти фисташки сдвинули мне весь рацион! Пришлось вносить изменения.
По рациону:
завтрак: каша + молоко + сахар
перекус: хлеб + сыр + чай
перекус: йогурт 0% жирности
обед: курица (225 гр) + огурцы (300 гр)
перекус: фисташки (30 гр)
ужин: йогурт 0% жирности (2шт по 150 гр)
У меня получилось 3-и йогурта сегодня, но они были все разные и все с 0% жирностью.
Общий итог дня: 1133 ккал, Б=124, Ж=28, У=98
Как я сегодня размахнулась по жирам и углеводам
Завтра по плану должна быть силовая тренировка в спорт зале (уровень "лёгкий").
Но я пока подумываю ее либо, вообще, отменить либо провести совсем лёгкую, а может заменить длительной пешей прогулкой.
Посмотрю по настроению. А то что-то мне последняя треня (в понедельник) далась очень тяжело в плане даже не силы, а именно выносливости.
А у меня есть задумка на следующей неделе решиться на мою мега-тяжелую тренировку с дроп-сетами, поэтому я должна быть реально отдохнувшей, чтобы нервная система имела запас прочности.
PS:
Сегодня во время прогулки вокруг озера видела стайку маленьких утят, которые учились нырять! Оказывается уткам тоже надо учиться нырять! Это было тааааак смешно прям до слёз!
Утятки вылупились на Пасху, они всегда вылупляются в одно и то же время. И в прошедшее пасхальное воскресенье народ вокруг озера имел удовольствие наблюдать как этих утяток выгуливала мама-утка, было очень весело наблюдать за ними. Они бегали в разные стороны, а утка не переставая что-то кудахтала по-утиному, и видно было как этот особый утиный звук контролировал всю стайку маленьких утяток.