Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Анна

Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ... 73
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 18.04.2014 19:09
Надежда пишет:
Анна, не могу! не могу больше есть одну только грудку. На работе вкусно, а вот дома на ужин абсолютно не лезет. Как представлю что опять курица, аж тянет бл*вать. Чесслово.
Замените мне ужин.
Правила все выполняю: кофе не пью, конфет не ем. ем только то, что разрешено.
Боюсь, что с таким рационом 2 недели не выдержу. Сегодня 4-тый день, я уже ненавижу грудку!


В течение дня курица кажется вкусной, а дома на ужин она не лезет?
Это потому что все вокруг едят на ужин вкусности?

Да, курицу можно на что-нибудь заменить, но это что-то должно быть обязательно с большим содержанием белка, с малым содержанием жиров и небольшим содержанием углеводов.
Если найдете такое блюдо, то вот им и заменяйте

Первое, что мне приходит в голову, помимо курицы и говядины, которая наверняка вам тоже быстро надоест, это креветки, индейка(самая нежирная часть индейки), творог, йогурт, яйца без желтков... что еще... пока всё, что смогла вспомнить

Может вы сами что-то сможете найти, но не забывайте про требования к продукту: белка много, жиров мало, углеводов мало.

Запомните следующее: последний прием пищи должен быть обязательно белковым, а иначе ночной процесс сжигания жиров, даже не "включится"!
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Запись в дневнике

добавлено 18.04.2014 20:34
изменено: Анна 19.04.2014 10:17
18.04.2014, шестьдесят четвертый день дневника.

Вес: 58.4 кг (минус 500 грамм от вчерашнего)

Когда я встала на весы, я потеряла дар речи...
Встала еще раз - всё тот же вес. Потом встала опять и попрыгала специально, чтобы исключить всякие там погрешности, - всё тот же вес!!! То есть, пока прыгаешь цифры то меняются, а потом останавливаются на 58.4 кг.
Это мой новый рекорд


За последние 3-и дня я стремительно уменьшаюсь....
Причем, я забыла учесть во вчерашнем рационе крекеры, которые слопала в середине дня в числе 10 штук, это правда не много, т.к. крекеры маленькие и легкие, то есть 10шт = 23 грамма.

По-моему, в моем организме что-то вдруг перещелкнулось на сжигание жиров
Но я в шоке!
Я бы была рада увидеть на весах ту же цифру, что и вчера, 58.9 кг или же на 100 гр меньше, оба варианта были бы идеальны для меня, но минус 500 грамм!!!!
Не могу прийти в себя...
Не знаю пока радоваться или паниковать. Я не люблю такие быстрые потери в весе, они меня пугают. Утешает лишь осознание того, что я реально не голодаю, а даже наоборот - боюсь случайно пропустить очередной прием пищи.
Приходится даже успокаивать себя: "так, спокойно! ты кушаешь хорошо, значит ты не должна сбрасывать вес за счет мышц! /а этого я и боюсь больше всего/ допустим, организм наконец-то адаптировался к физ.нагрузке и питанию и включил жиросжигающий механизм... Да, пусть будет так!".

Судя по расчетам калькулятора размера одежды, размер джинсов опять уменьшился
Теперь я должна влезать в W26 H32.

О, и наконец-то сменилась фотография на странице калькулятора процента жира, соответствующая моей фигуре, исходя из процента жировой ткани
Теперь для меня выбрана фотка с подписью 20-22%.



Из физ.нагрузки сегодня была тренировка в зале и пешая прогулка в быстром темпе на 5 км
Пятница - самый тяжелый день по физ.нагрузке - и силовая тренировка и кардио в аэробном режиме в один день.

По питанию было всё стандартно:
1. каша + молоко + сахар
2. чай + сыр
/тренировка в зале/
3. протеин + молоко
4. курица + огурцы
/пеший марш-бросок на 5 км/
5. йогурт 0%
6. курица

Общий итог дня: 1033 ккал, Б=130, Ж=18, У=86


Думаю, что завтра не стоит ожидать снижения веса, так как была силовая тренировка, а после нее у меня обычно вес никуда не скачет, не считая исключения из правил, произошедшее на днях

Завтра - суббота, поэтому завтрак пройдет по плану, а дальше обед будет стопудово где-нибудь на стороне
Субботу и воскресенье я гуляю! То есть позволяю себе что-нибудь эдакое, но опять же, не без учета калорий и лишь тогда, когда мы действительно куда-то идем гулять.
Если настали выходные, это не значит, что надо успеть съесть все-все вкусности в мире, а надо выбрать что-то одно и желательно, взвесив все "за" и "против", то есть на БЖУ надо смотреть с широко открытыми глазами и выбрать самое безвредное из вкусных вредностей.
Но если есть возможность соблюдать ПП, то, по-моему, не стоит специально пренебрегать этим режимом питания в выходные дни.


PS: всё же размер одежды уменьшился до 44-ого, я считаю. Не знаю какая там в магазине была шкала размеров, что мне подошел практически самый маленький размер. В этом вопросе я реалист, думаю что с 46-ого я дошла до 44-ого, как-то так
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Запись в дневнике

добавлено 19.04.2014 19:53
изменено: Анна 20.04.2014 08:24
19.04.2014, шестьдесят пятый день дневника.

Вес: 58.3 кг (минус 100 грамм от вчерашнего)

Продолжаю уменьшаться. 100 гр уже не так пугают.

Заметила тенденцию к уменьшению объема талии и объема бедер и объема бедра в районе галифе, но тут совсем чуть-чуть.
Параметры еще не меняла, конечно же, жду, когда изменения будут соответствовать полному 1-му сантиметру.
В мыслях я уже примеряю на себя новые объемы: ОТ=64, ОБ=94, ОН=53, этого всего пока нет, но оно на подходе


Рацион питания получился таким как я и планировала:
завтрак: каша + молоко + сахар
перекус: чай + бутерброд с сыром
обед: сэндвич с курицей в "Старбаксе", что конечно, сильно бабахнуло по моему рациону, калорийность: 471 ккал, Б=26, Ж=25, У=34
ужин: йогурт 0% (170 гр)

Общий итог дня: 1009 ккал, Б=70, Ж=39, У=95

Мало белков, так как забыла выпить протеиновый коктейль между обедом и ужином, много жиров и много углеводов, но правда, не столь критично.

В связи с плохой погодой особой активности не было, лишь короткая прогулка под дождем


PS: на завтра прогноз обещает солнечную погоду и до +17С
Надеюсь, что мы сможем поплавать на байдарках! А заодно и погулять вокруг озера.
Вот такая активность намечается на завтрашний день
Мне нравится 0
На сайте с: 12.03.2014

Re: Запись в дневнике

добавлено 19.04.2014 20:50
Анна пишет: 19.04.2014, шестьдесят пятый день дневника.

В мыслях я уже примеряю на себя новые объемы: ОТ=64, ОБ=94, ОН=53, этого всего пока нет, но оно на подходе


Очень рада за Вас, Анна. Как бы и мне хотелось вот так уверенно говорить о том, что скоро объемы станут меньше(((
Ничего,я еще немножко повдохновляюсь Вашими результатами и почти уверена, что смогу что-то с собой сделать)))
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Запись в дневнике

добавлено 19.04.2014 21:04
изменено: Анна 20.04.2014 02:33
белка пишет:
Очень рада за Вас, Анна. Как бы и мне хотелось вот так уверенно говорить о том, что скоро объемы станут меньше(((
Ничего,я еще немножко повдохновляюсь Вашими результатами и почти уверена, что смогу что-то с собой сделать)))


Спасибо
Я говорю так уверенно потому, что измеряя свои объемы каждый день, я уже могу делать прогноз, и в прошлый раз, когда объем талии менялся с 66 см на 65 см, было всё тоже самое - я видела уменьшение по сколько-то миллиметров пока не вышел полный сантиметр, и тогда я уже обновила значение соответствующего параметра.
Сейчас всё тоже самое - обхват талии 65 см, но сегодня уже 64.5 см, вот вам и тенденция к уменьшению.
Мне нравится 0
На сайте с: 07.03.2014

Re: Запись в дневнике

добавлено 20.04.2014 13:41
Анна пишет:
Сейчас всё тоже самое - обхват талии 65 см, но сегодня уже 64.5 см, вот вам и тенденция к уменьшению.

А как было бы здорово, если бы не по миллиметру уходили объемы, а сразу ррррраааззз и вместо 65 уже 62!!! Только потом сразу страх, чтобы эти 62 так же быстро не превратились обратно в 65
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Запись в дневнике

добавлено 20.04.2014 18:49
olga пишет:
А как было бы здорово, если бы не по миллиметру уходили объемы, а сразу ррррраааззз и вместо 65 уже 62!!! Только потом сразу страх, чтобы эти 62 так же быстро не превратились обратно в 65


Сразу уменьшить талию с 65 см до 62 см это очень даже реально! С помощью корсета
Но, к сожалению, вечером наступит момент разочарования - золушка вновь превратиться в тыкву

Чтобы скинуть 3 см в талии (с 68 см до 65 см), у меня на это ушло ровно 2 месяца.
Если бы я этого результата добилась за день, наверное он не был бы так ценен
Зато в течение этих 2-х месяцев у меня была возможность радоваться каждому миллиметру, я видела уверенное приближение к меньшим объемам, и это очень радует и поднимает настроение
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Запись в дневнике

добавлено 20.04.2014 22:05
изменено: Анна 21.04.2014 08:20
20.04.2014, шестьдесят шестой день дневника.

Вес: 58.3 кг (вес тот же, что и вчера)
Видимо вчерашний сэндвич всё же притормозил сброс веса

Объемы пока не изменились, но обхват талии еще на несколько миллиметриков уменьшился, но всё еще чуток НЕ дотягивает до 64 см.

Из физ.нагрузки сегодня была только прогулка вокруг озера (2 круга = 10 км).
По рациону питания всё по плану воскресного дня:
завтрак: каша + молоко + сахар
перекус: йогурт 0% жирности (150 гр)
обед: мой любимый сэндвич с курицей в Старбаксе
ужин: вместо ужина выпила протеиновый коктейль, чтобы добрать белков
Общий итог по калориям: 1199 ккал, Б=110, Ж=30, У=119

Завтра по плану физ.нагрузки будет тяжелая силовая тренировка.
По питанию: с понедельника возвращаюсь к более жесткому(правильному) режиму.


PS: в предвкушении завтрашних результатов при взвешивании, каждый раз это такой сюрприз
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Запись в дневнике

добавлено 21.04.2014 19:38
изменено: Анна 22.04.2014 05:46
21.04.2014, шестьдесят седьмой день дневника.

Вес: 58.1 кг (минус 200 гр)
И не смотря на мой вчерашний сэндвич в Старбаксе, который был аж на 470 ккал, у меня сегодня - минус 200 гр
Кажется я стою на пороге нового психологического рубежа в 58 кг!

Еще я обнаружила при замерах своих объемов, что обхват бедра как-то стремительно начал уменьшаться, почти 53 см, даже думала сегодня уже менять значение параметра, но решила подождать еще денёк-другой. То есть бедро начало обгонять талию


Из физ.нагрузки была тяжелая силовая тренировка в зале.
Эта тренировка действительно далась мне очень тяжело
Мне было трудно сконцентрироваться, собраться с силами, заставить себя.
И вообще, было себя очень, очень жалко, хотелось прям всё бросить на середине и уйти.
Думаю, что всё это происходит в преддверии КД. И вообще, уровень общей плаксивости и капризности как-то явно повысился.
Невероятно жалко себя.

В результате пришлось себя уговаривать, уламывать прям перед каждым упражнением.
Хоть тренировка и называется "тяжелой", но вес я выбираю по своим силам, поэтому я понимала, что нужно лишь собраться, заставить взять себя в руки и сделать всё по плану.
Вот такими мелкими шажками да с уговорами себя любимой я умудрилась выполнить всю сегодняшнюю программу!
А это ни много ни мало, а целых 2-а моих личных рекорда:
1. жим платформы ногами с 9-ю плитками (в тренажере) на 2-а повторения и это уже в 6-ом подходе;
2. и на трицепс рук во французском жиме я тоже смогла выжить 9-ть плиток на целых 4-е повтора, это уже в 5-ом подходе.

А еще я включила в свою тренировку новое для себя упражнение "pull over". Я уже пробовала его несколько раз. Вот сегодня чётко поняла для себя правильное размещение на скамье (использую вариант поперёк скамьи, когда на скамье лежат лишь голова, шея, плечи, а весь корпус на весу), и подобрала правильный вес: оказалось, что мне нужна гантелька не в 4.5 кг, а в 7 кг. Сделала 3 подхода по 15 повторов.
Очень хорошо и для спины и для грудной клетки. Теперь буду регулярно делать.

Когда дошла до пресса, а он у меня в самом конце, так сил совсем не осталось, решила схалявить.
Вместо пресса в висе, сделала пресс на коврике по 30 скручиваний в каждом из 3-х подходов. Такая нагрузка совсем не ощутима для меня, но не закончить прессом я не могла, поэтому пресс сегодня был у меня лёгкий.


По рациону питания сегодня всё было хорошо - ела весь день почти не прекращая
завтрак: каша + молоко + сахар (объем готовой каши примерно 450 мл)
/тренировка в зале/
перекус: сразу после тренировки протеиновый коктейль на молоке
обед: курица (170 гр) + огурцы (300 гр)
перекус: йогурт 0% жирности (150 гр)
ужин: курица (100 гр) + огурцы (200 гр)
Общий итог дня: 912 ккал, Б=124, Ж=8, У=84

Планы на завтра по физ.нагрузке:
планируется пеший марш-бросок на 5 км вокруг озера, да и всё пожалуй

А вообще, распределение физ.нагрузки на неделе у меня такое:
Пн: силовая в зале (тяжелая)
Вт: кардио в аэробном режиме (прогулка на 5 км)
Ср: силовая в зале (легкая)
Чт: -
Пт: силовая в зале (средняя) + кардио в аэробном режиме (прогулка на 5 км)
Сб: -
ВС: -


PS: сегодня ела курицу с таким превеликим удовольствием будто бы не ела ее целую вечность!
Вот что значит выходные без привычного рациона питания
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Запись в дневнике

добавлено 22.04.2014 20:37
изменено: Анна 23.04.2014 07:59
22.04.2014, шестьдесят восьмой день дневника.

Вес: 57.9 кг (и снова минус 200 гр)

И-и-и-и-и вот он - новый психологический рубеж в 58 кг! Преодолён!!!


Поверить не могу, что мой вес ниже 58 килограмм!
За последнюю неделю с прошлой среды по этот вторник мой вес уменьшился на 1400 грамм!
Я в шоке!

Интересно, до какого момента дойдет уменьшение моего тела, а то я смотрю процесс идет уверенными шагами в 100-200 грамм в день
Да, кстати, я получила "минус 200 грамм" даже после тяжелой силовой тренировки, которая у меня вчера была!
Может мне сегодня дать аж 2-а круга вокруг озера? Для лучшего сжигания жира!
Сейчас я употребляю в своем рационе очень мало жиров, чтобы как раз не давать дополнительной подпитки своему жировому слою.
А если организму нужны жиры, так пусть берет их из закромов!
Ну и с углеводами я стараюсь быть аккуратнее, чтобы из-за нехватки жиров организм не начал откладывать в запасы излишки углеводов


Я сейчас подняла свои записи, нашла тот день с которого начала свой новый откорректированный рацион питания, это было 02.04.2014, то есть в этом месяце оказывается! Сам расчет БЖУ я описала 01.04.2014 и на следующий же день применила этот новый рацион питания.
Получается, что ровно за 20 дней благодаря новому соотношению БЖУ мой вес уменьшился на 2200 грамм!


Итак, по физ.нагрузке: совершила пешую прогулку вокруг озера (5 км), на второй круг не решилась. За 40 минут до начала моей прогулки я пообедала, и это было зря. Кажется я уже второй раз совершаю такую ошибку, тем более, что курицы в этот обед оказалось не как обычно 150 грамм, а целых 225 грамм! Короче, тяжеловато было. Даже в какой-то момент в боку закололо во время ходьбы, и чтобы убрать это неприятное ощущения пришлось выдохнуть и втянуть живот, создав как бы вакуум в животе (прям как упражнение на пресс "вакуум"), и боль моментально прошла
После обеденной прогулки заскочила в продуктовый магазин.
Купила фисташек.
Причем не просто так купила, а мне именно их захотелось! Я заезжаю в этот магазин 2-3 раза в неделю и каждый раз смотрю на эти фисташки, но сегодня было какое-то особое чувство к ним Видимо, организму требовались "полезные" жиры. Короче, купила три горсти фисташек, взяла для этого специально самый крошечный пакетик, чтобы не увлечься и не насыпать пол кило. Они несоленые и скорлупки у них у всех открытые, очень хорошее качество фисташек. Съела дома одну горсть фисташек (~ 15 грамм без скорлупок) и сразу почувствовала, что получила то, чего так хотелось, НО... куда же деть еще две трети пакетика? Сложно было остановиться и я слопала еще столько же (15 грамм), последнюю треть пакетика убрала подальше в шкаф. Кстати, 30 грамм фисташек (чищенных) это оказалось уж слишком много, но поняла я это лишь через 10-15 минут, когда ощутила битком набитый желудок и непривычную тяжесть, видимо от переизбытка жиров в таком количестве. Радует лишь то, что жиры эти вполне себе полезные, и позволяю я себе такую слабость нерегулярно.
Ну и, конечно же, эти фисташки сдвинули мне весь рацион! Пришлось вносить изменения.

По рациону:
завтрак: каша + молоко + сахар
перекус: хлеб + сыр + чай
перекус: йогурт 0% жирности
обед: курица (225 гр) + огурцы (300 гр)
перекус: фисташки (30 гр)
ужин: йогурт 0% жирности (2шт по 150 гр)
У меня получилось 3-и йогурта сегодня, но они были все разные и все с 0% жирностью.

Общий итог дня: 1133 ккал, Б=124, Ж=28, У=98

Как я сегодня размахнулась по жирам и углеводам

Завтра по плану должна быть силовая тренировка в спорт зале (уровень "лёгкий").
Но я пока подумываю ее либо, вообще, отменить либо провести совсем лёгкую, а может заменить длительной пешей прогулкой.
Посмотрю по настроению. А то что-то мне последняя треня (в понедельник) далась очень тяжело в плане даже не силы, а именно выносливости.
А у меня есть задумка на следующей неделе решиться на мою мега-тяжелую тренировку с дроп-сетами, поэтому я должна быть реально отдохнувшей, чтобы нервная система имела запас прочности.


PS:
Сегодня во время прогулки вокруг озера видела стайку маленьких утят, которые учились нырять! Оказывается уткам тоже надо учиться нырять! Это было тааааак смешно прям до слёз!
Утятки вылупились на Пасху, они всегда вылупляются в одно и то же время. И в прошедшее пасхальное воскресенье народ вокруг озера имел удовольствие наблюдать как этих утяток выгуливала мама-утка, было очень весело наблюдать за ними. Они бегали в разные стороны, а утка не переставая что-то кудахтала по-утиному, и видно было как этот особый утиный звук контролировал всю стайку маленьких утяток.
Мне нравится 0
Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ... 73