Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Анна

Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ... 73
На сайте с: 09.03.2014

Re: Анна

добавлено 23.04.2014 10:31
пишет: Итак, по физ.нагрузке: совершила пешую прогулку вокруг озера (5 км), на второй круг не решилась. За 40 минут до начала моей прогулки я пообедала, и это было зря.

А вы просто пешком ходите или спортивным шагом, может быть в каком то особом темпе? Я просто в день км 5 наматываю, но не считаю это тренировкой и не уверена, что есть особый толк, разве что расход калорий. И на счет обеда, а за сколько вы обычно кушаете? И как это влияет на ходьбу?
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 23.04.2014 19:29
изменено: Анна 24.04.2014 07:41
7cvetic пишет:
А вы просто пешком ходите или спортивным шагом, может быть в каком то особом темпе? Я просто в день км 5 наматываю, но не считаю это тренировкой и не уверена, что есть особый толк, разве что расход калорий. И на счет обеда, а за сколько вы обычно кушаете? И как это влияет на ходьбу?


Спортивным шагом я не владею, думаю, что им могут ходить только спортсмены. Короче, этот шаг требует изучения.
Я хожу в максимально быстром темпе. Раньше никогда в жизни я так быстро не ходила.
Как именно вы наматываете 5км я не знаю, может вы даже бегаете 5км.
От моей тренировки толк точно есть, я ощущаю работу мышц, могу осознанно переносить нагрузку на разные мышцы ног, могу менять ширину и частоту шага. Эти 5км можно пройти по разному: пройти и даже не устать, а можно закончить эту дистанцию будучи вся взмыленная как беговая лошадь.
Про обед: обычно я обедаю примерно в 12:00-12:30, то есть примерно за 1.5 часа до прогулки на 5км.
Как это влияет на ходьбу?
Представьте, что это не ходьба, а бег:
1. Вот вы поели и сразу побежали - вам будет реально плохо: колит в боку, тянет в желудке, тяжесть и т.п.
2. Вы поели слишком давно - сил не хватит и вам будет опять плохо: головокружение, слабость в мышцах.


Почему нельзя есть прям сразу до и сразу после тренировки: во время полноценной тренировки основной объем крови, который у нас сосредоточен в районе ЖКТ, чтобы соответствующие органы были всегда готовы к перевариванию пищи, переходит в ваши мышцы, наполняя их кровью и обеспечивая полноценную работу, кстати, поэтому мышцы сначала разогревают малой нагрузкой, чтобы потом когда они будут "готовы" потребовать от них 100% сил. Так вот, организму очень трудно обслуживать 2-а таких серьезных процесса, где и там и там нужен большой объем крови. Поэтому еда должна успеть усвоиться до пробежки, а после тренировок (силовых в спорт зале) вместо еды, которую надо переваривать организму, я использую протеиновый коктейль именно потому, что единственное что способен организм усвоить, это жидкий продукт.


Добавила позже:
Прогулка на 5 км - это кардио нагрузка, выполняемая в аэробном режиме.
Таким образом я надеюсь "включить" сжигание жиров (и кажется я об этом где-то уже говорила или это у меня дежавю), так что я не случайно хожу-брожу вокруг озера, а выхожу целенаправленно на кардио тренировку и во время ходьбы держу постоянный темп.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Запись в дневнике

добавлено 23.04.2014 21:25
изменено: Анна 24.04.2014 20:11
23.04.2014, шестьдесят девятый день дневника.

Вес: 57.9 кг (вес тот же, что и вчера)

Поменяла значение одного параметра:
ОТ = 64 см (минус 1 см, всего ушло 4 см на 2.5 месяца)

Скоро буду менять и обхват одного бедра, он уже совсем близок к 53 см.
А обхват бедер пока 94.5 см, буду ждать, когда эти пол сантиметрика уйдут
Обхват голени пока всё там же = 36 см.
Обхват груди тоже не меняется, ну это и хорошо.

Вчера доставили 3-и новых купальника (заказывала по интернету). Брала размер S. И во все 3-и удачно влезла, причем только потом почитала в отзывах, что они все маломерки, поэтому мне прям свезло, а то пришлось бы возвращать


Сегодня не было никакой физ.нагрузки - отдых.
По рациону питания вышло следующее:
завтрак: каша + молоко + сахар
перекус: клубника (150 гр), черника (50 гр)
обед: курица (155 гр) + огурцы (300 гр)
перекус: йогурт (236 ккал, Б=17, Ж=1, У=17, кол-во=188 гр)
ужин: курица (130 гр) + огурцы (400 гр)
перекус: чай + морковка свежая "baby carrots" (90 гр)
перекус: курица (30 гр)

Общий итог дня: 988 ккал, Б=111, Ж=9, У=97

Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Запись в дневнике

добавлено 24.04.2014 19:39
изменено: Анна 25.04.2014 08:58
24.04.2014, семидесятый день дневника.

Вес: 57.9 кг (вес тот же, что вчера и позавчера)

Ничего не поменялось, хотя был большой соблазн обновить параметр по обхвату бедер и обхвату одного бедра, но пожалуй это случится после моего марш-броска на 5км, запланированного на пятницу, который обычно хорошо влияет на объемы

Обратила внимание, что несмотря на КД, вес никуда НЕ подскочил, то есть не было абсолютно никакого увеличения веса!
Может я раньше списывала на КД, потому что позволяла какие-нибудь вкусности в этот период?

Сегодня ничего примечательного не произошло.
Физ.нагрузки не было - выходной.
По рациону питания: как-то я сегодня много всего съела! Стоило упомянуть КД и вкусняшки и сразу всё воплотилось в жизнь
Но на самом деле, всё, что я сегодня съела, было вполне себе полезным:
завтрак: каша + молоко + сахар
перекус: хлеб (17 гр) + сыр (30 гр)
перекус: черника (200 гр)
обед: курс (200 гр) + огурцы (200 гр)
перекус: йогурт (188 гр) + йогурт (150 гр) = два разных йогурта
ужин: вместо ужина выпила протеиновый коктейль на молоке 0%
перекус: сыр (24 гр)

Общий итог дня: 1466 ккал, Б=150, Ж=26, У=134

...а всё потому, что нельзя было вместо второго обеда кушать йогурты, думая, что прокатит! Йогурты ни фига не сытные!
И попытка заменить ими курицу приводит к печальным последствиям


Завтра из физ.нагрузки планирую пеший марш-бросок на 5 км.
Мне нравится 0
На сайте с: 07.03.2014

Re: Запись в дневнике

добавлено 25.04.2014 16:32
Анна пишет:
Общий итог дня: 1466 ккал, Б=150, Ж=26, У=134

...а всё потому, что нельзя было вместо второго обеда кушать йогурты, думая, что прокатит! Йогурты ни фига не сытные!
И попытка заменить ими курицу приводит к печальным последствиям

мне когда очень кушать хочется, йогурт - тоже не вариант. Потому что после его поедания уже буквально через полчаса, а то и раньше, приходит осознание того, что кушать все равно хочется. И руки сами собой тянутся сделать чашечку чая (а к нему обязательно же найдется что-то вкусненькое, но вредное )
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Запись в дневнике

добавлено 26.04.2014 05:55
25.04.2014, семьдесят первый день дневника.

Вес: 57.8 кг (минус 100 гр)

Сегодня из физ.нагрузки был пеший марш-бросок на 5 км
Во время своей пешей тренировки я старалась идти очень быстро, но при этом делать небольшие шаги, чтобы заставить максимально включиться приводящие мышцы бедра, а на половине дистанции решила подключить еще и ягодичные мышцы посильнее. Было трудно идти с высокой скоростью да еще с такой концентрацией внимания на работе мышц
Во время такой тренировки я регулярно растягиваю мышцы пресса, прям на ходу не останавливаясь. Мне это помогает держать в тонусе не только мышцы ног, которые по-любому работают, но также "собрать" всё тело и заставить его работать целиком. Ну и руками я работаю во время ходьбы, чтобы верхний отдел позвоночника, который мы редко задействуем, не спал, а тоже трудился
Вчера в магазине видела малюсенькие гантельки, видимо как раз для тех, кто выходит на уличные тренировки: бегает, ходит, катается на роликах. И они были такие махонькие, аккуратненькие, что я уже подумываю на счет прогулок с этими утяжелителями в руках.
Кстати, я обратила внимание, что во круг озера на этой дистанции в 5 км многие люди с гантелями в руках и бегают и ходят и катаются на роликах даже

Ой, сегодня видела не только маленьких утяток, но и гусяток! Гуси не так афишируют свою семейную жизнь как это делают утки, поэтому видела их издалека


По рациону питания сегодня складывается всё отлично:
1. завтрак: каша + молоко + сахар (каши сделала больше, чем обычно, вышло 450-500 мл)
2. перекус: фисташки (37 гр)
3. перекус: курица (100 гр)
4. обед: курица (150 гр) + огурцы (420 гр)
5. ужин: йогурт 0% жирности без всяких сладких наполнителей + огурцы (100 гр)
Ужина еще не было, так что он как бы в плане пока.

Общий итог дня (с учетом запланированного ужина): 927 ккал, Б=107, Ж=23, У=78
/кушать пока не хочется, поэтому ужин под угрозой срыва/


Завтра наступают выходные, поэтому гарантированно нормальным будет только завтрак.
Но я буду стараться в течение дня выбирать самые подходящие для моего рациона питания вкусности
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Запись в дневнике

добавлено 27.04.2014 05:56
изменено: Анна 27.04.2014 06:03
26.04.2014, семьдесят второй день дневника.

Вес: 57.8 кг (тот же, что и вчера)

Сегодня наконец-то были изменены параметры обхвата бедер и обхвата одного бедра!

ОБ = 94 см (минус 1см, всего за ~ 2.5 месяца ушло 4 см)
ОН = 53 см (минус 1см, всего за ~ 2.5 месяца ушло 3 см)

Последний раз меняла обхват бедер 16.04.2014, получается, что 1 см ушёл за 10 дней.
Обхват одного бедра последний раз меняла 13.04.2014, то есть 1 см ушёл за 13 дней.


При этом с 02.04.2014 я начала практиковать пешие прогулки в быстром темпе на 5 км, и в этот же день я переключилась на новый рацион питания.

А теперь немного статистики, собранной за весь период и относительно моего нового режима в частности (назову новый режим "new behavior")

Обхват талии:
68см - 67см за 4 дня
67см - 66см за 9 дней
66см - 65см за 23 дня
65см - 64см за 33 дня (от перехода на "new behavior" до изменения "ОТ" прошел 21 день)


Обхват бёдер:
98см - 97см за 4 дня
97см - 96см за 32 дня
96см - 95см за 26 дней (от перехода на "new behavior" до изменения "ОБ" прошло 8 дней)
95см - 94 см за 10 дней (результаты получены целиком на "new behavior")


Обхват одного бедра:
56см - 55см за 21 день
55см - 54см за 38 дней (от перехода на "new behavior" до изменения "ОН" прошло 11 дней)
54см - 53см за 13 дней (результаты получены целиком на "new behavior")


Обхват голени:
38см - 37см за 4 дня
37см - 36см за 32 дня (по сей день и пока без изменений - режим "new behavior" никак не повлиял)


Вот такая у меня статистика выходит

Мой режим "new behavior" видимо никак особо не повлиял на обхват талии, а уж моим голеням похоже, вообще, плевать на мой "new behavior" , а вот на обхват бедер и обхват одного бедра, как мне видеться, этот новый режим влияние оказал очень даже значительное!
И я подозреваю, что без положительного влияния именно пеших и регулярных марш-бросков тут не обошлось Ну мне очень хочется на это надеяться, а то не зря же я с вытаращенными глазами изо всех сил выкладываюсь!
Для чистоты эксперимента хорошо было бы проверить отдельно влияние моего нового режима питания БЕЗ этих марш-бросков, но тут уж ничего не поделаешь - я заинтересована в наибольшей эффективности, поэтому как-то нет времени для наблюдения различных методик в различных сочетаниях.
И к сожалению для моей статистики у меня не так много сантиметров осталось в моих объемах, на которых можно было бы проверить действие моего "new behavior" на более длительном отрезке времени, но для моей фигуры - это не к сожалению, а к счастью конечно же

Мои показатели:
92 см / 68 см / 98 см (было)
92 см / 64 см / 94 см (стало)

(да, грудь всё же не уменьшилась! это была моя погрешность в обмерах - обмеряла себя, не сняв лифчика, но сейчас меряю стандартно и при этом на выдохе, на всякий случай, чтобы воздух в легких не влиял на ОГ)


Сегодня из физ.нагрузки была лишь размеренная прогулка вокруг озера.
Всё те же 5 км, но уже в легком непринужденном темпе

По рациону питания (режим выходного дня):
завтрак: каша + молоко + сахар (завтрак - это святое )
обед: сэндвич с курице (мой любимый, в Старбаксе)
ужин: курица (186 гр) + огурцы (300 гр)

Общий итог дня: 943 ккал, Б=86, Ж=31, У=81

/у меня сейчас время ужина 18:40, кушать совсем не хочется, но надо!/
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Запись в дневнике

добавлено 27.04.2014 20:52
изменено: Анна 28.04.2014 07:56
27.04.2014, семьдесят третий день дневника.

Вес: 57.6 кг (минус 200 гр)


Рацион питания сегодня получился следующим:
завтрак: каша + молоко + сахар
перекус: оладьи (100 гр) + чай
обед: курица (150 гр) + огурцы (300 гр)
перекус: йогурт 0% (170 гр) без вкусовых добавок, БЖУ на 170 грамм: 100 ккал, Б=18, Ж=0, У=7
ужин: курица(190 гр) + огурцы (500 гр)

Общий итог дня: 1113 ккал, Б=125, Ж=28, У=95

Сегодня во второй половине дня случилась внеплановая физ.нагрузка: пеший марш-бросок на 5 км.
В конце дистанции я была похожа на загнанную лошадь

Сегодня я вынуждена была провести психологическую беседу с самой собой...
Одна половина моего сознания была за то, чтобы после тренировки пойти и скушать любимый сэндвич в Старбаксе, который я сама себе назначила на роль "вкусняшки выходного дня", а вторая половина меня говорила, что я абсолютно сыта и обед прошел лишь 2-а часа назад, а этот шикарный сэндвич я могла бы списать только(!) на обед, но никак не на перекус или же ужин, и вот с этим-то как раз обе половины моего сознания согласились.
Но вторая всё же требовала положенную вкусняшку выходного дня!
Хорошо, что мне к тому моменту оставалось пройти еще половину своей дистанции в 5 км, и я могла еще подумать.
В конце концов, я пришла к выводу, что скушать вкусняшку мне хочется даже не смотря на чувство абсолютной сытости, а значит это мой каприз! Получается так, что я из принципа хочу ее съесть раз уж она мне положена в выходной день, значит непременно нужно ее съесть!
Придя к этому выводу, я сказала себе: "кушать вкусняшку лишь из принципа и только потому, что она сегодня просто разрешена тебе, и даже если придется запихивать ее в себя силой - так это же абсолютная глупость".
И на этом меня отпустило
После тренировки я поехала домой и с большим удовольствием умяла йогурт (без всяких сладких наполнителей)
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Запись в дневнике

добавлено 29.04.2014 04:13
изменено: Анна 29.04.2014 05:56
28.04.2014, семьдесят четвертый день дневника.

Вес: 57.5 кг (минус 100 гр)

Сегодня никакой физ.нагрузки не было.
По рациону питания день был не особо удачный.
завтрак: каша + молоко + сахар
перекус: клубника (350 гр)
вместо обеда: протеиновый коктейль на молоке
перекус: бутер с сыром (хлеб: 62ккал, Б=2, Ж=0, У=12, кол-во=31гр; сыр: 133ккал, Б=9, Ж=11, У=0, кол-во=34гр)
ужин: курица(100гр) + огурцы(240гр)

Итог за день: 1067 ккал, Б=102, Ж=20, У=123
Я сегодня прям разгулялась по количеству углеводов!
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Запись в дневнике

добавлено 30.04.2014 09:17
29.04.2014, семьдесят пятый день дневника.

Вес и объемы без изменений.

Сегодня из физ.нагрузки был пеший марш-бросок с максимальной скоростью.
Я заметила, что моя выносливость растёт, я заканчиваю дистанцию уже не с вытаращенными глазами, а чувствую себя вполне себе вменяемо, хотя по-прежнему взмыленная как беговая лошадь

По рациону питания день удался
завтрак: каша + молоко + сахар
до обеда (перекус за час до тренировки): протеиновый коктейль на молоке.
обед: курица (110 гр)
ужин: курица (170 гр) + огурцы (250 гр)

Общий итог дня: 924 ккал, Б=138, Ж=9, У=69

По жирам не добрала 10 грамм, а белки и углеводы - прям идеально как и планировала.
Мне нравится 0
Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ... 73