Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Анна

Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ... 73
На сайте с: 14.02.2014

Запись в дневнике

добавлено 08.04.2014 05:57
06.04.2014, пятьдесят второй день дневника.

Как и следовало ожидать разгульная суббота не прошла даром для моего веса

Вес: 60.0 кг
(плюс аж 200 гр от вчерашнего веса, но правда это не так уж и много)

Причем сегодня разгул продолжился!
У меня не поднялась рука выбросить три кусочка торта!
Это были три разных торта, купленые по одному кусочку в отличной французской пекарне.
Но кушать сладкое по выходным это для меня ни в коем случае не традиция, а скорее исключение.
Думаю, что лимит по сладкому в этом году уже исчерпан

Хочу заметить: после этих трех кусков торта, съеденных утром и днем (до 15:00), весь оставшийся день я чувствовала нереальную тяжесть и даже мутило немного. У меня такое подозрение, что это из-за огромного кол-ва сахара и жира в этих тортах, а к таким дозам мой организм не привык, и видимо вот так вот выражал свое недовольство.

Вот только что вспомнила историю из прошлого:
когда-то давно я в течение длительного времени (несколько месяцев) питалась исключительно растительной пищей, типа салатиков. А, ну еще йогурты были и творожки.
А потом случилось так, что на обед я съела блинчик....
И съела-то его не потому что хотела, а просто за компанию. Так я думала, что умру после этого! Мне казалось, что я физически ощущала как этот злосчастный блит пытается перевариться в желудке! жжжжесть, одним словом!
Кстати, такая же реакция была и на картошку, она казалась очень тяжелой пищей для организма после длительного воздержания от всяких излишеств.
Зато на третий раз и блин и картошка уже были знакомы моему желудку и он их охотно принял
Вот такие у меня воспоминания.

Отсюда мораль: если уж воздерживаешься от всякой дряни, то и впредь не вздумай её пробовать!


Ну всё!
Со сладким покончено!
Кстати, во всех смыслах, потому что оно просто уже всё съедено
С понедельника опять меня ждёт мой обновленный рацион и, конечно же, силовая тренировочка.
Как я и планировала, буду восстанавливать утраченные результаты в течение 1-1.5 недели.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Запись в дневнике

добавлено 08.04.2014 09:30
07.04.2014, пятьдесят третий день дневника.

Итак, сегодня понедельник - первый день после выходных, начинаем возвращать в свою жизнь физ.активность и вставать на рельсы правильного питания!

Сегодня у меня была тяжелая силовая тренировка в зале, которая растянулась более чем на час.
И я опять могу собой гордиться!
Кроме того, что я перешла на более высокий вес в жиме гантелей от груди и во французском жиме, о чем уже писала в среду, так я сегодня обнаружила, что и пресс мой стал на столько сильным, что мне успешно удаётся выполнять скручивания в висе с такой амплитудой, что я бью коленями в локти, то есть поднимаю ноги(колени) выше уровня подбородка!
Я не ожидала, что мне удастся так быстро прогрессировать


По режиму питания в общем и целом всё получилось тип-топ.
Калорийность и БЖУ рациона:
937 ккал, Б=118, Ж=6, У=98

Хотелось бы поменьше углеводов. НО! Я за сегодняшний день не съела ни одного "плохого" углеводика с высоким гликемическим интексом!
Я смотрю, гликемический индекс съеденных мной углеводов не превышал 30 единиц:
огурцы - 15
морковь - 30
мандарины - 30
молоко - 30

С удивлением узнала, что если свежая морковь имеет ГИ = 30, то вареная/тушеная - уже 85!!!!

И на ровне с вареной/тушеной морковкой стоят:
"Булочки для гамбургеров" (ГИ=85),
"Кукурузные хлопья" (ГИ=85),
"Несладкий поп-корн" (ГИ=85).
/я в шоке! больше не буду варить морковь! /

А вареная свекла имеет ГИ на много выше (ГИ=65), чем макароны, сваренные «аль денте» (ГИ=40), хотя в свежем виде свекла имеет ГИ=30.
Вот такие метаморфозы случаются с вареными и тушеными овощами

А ведь кто-то не представляет жизни без супов, например. А они по определению содержат именно вареные овощи.

Сегодня пила много воды, ну как обычно в последнее время. А за тренировку выпила 1 литр и мне его хватило прям впритык. Если бы взяла воды больше, то с легкостью выпила бы 1.5 литра за время тренировки.

Завтра, если позволит погода, планирую осуществить дополнительную физ.нагрузку: пойду гулять в быстром темпе на дистанцию в 5км.
Ну и попробую местами побегать, раз я посчитала бег хорошей для себя нагрузкой, то надо ж как-то втягиваться в процесс
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Запись в дневнике

добавлено 09.04.2014 10:19
изменено: Анна 09.04.2014 10:20
08.04.2014, пятьдесят четвертый день дневника.

Вчера была тяжелая силовая тренировка, после нее чувствую себя отлично - ничего нигде не болит, бодра, весела, полна сил

Сегодня успешно была реализована моя "пробежка/ходьба" на дистанцию в 5 км.
Пробежалась я лишь небольшой участок, остальную дистанцию шла в максимальном темпе, на который мой организм, вообще, способен = 6.6 км/ч, такой была моя средняя скорость.
5 км за 45 минут.

Моя физ.нагрузка проходила сегодня под дождём.
Погода не задалась. Но это же не повод отменять тренировку, правда?
За время тренировки я и употела вся и промокла от дождя, под конец тренировки была, вообще, мокрая как мышь.
Но я не одна такая была как оказалось! Многие вышли на тренировку, не обращая внимание на погоду.
Вот такой у меня сегодня был фитнес.


С рационом питания сегодня вышло, вообще, как-то всё очень круто!

Калорийность рациона получилась очень и очень низкой, на много ниже, чем я планировала, что конечно же, не есть гуд. И это ведь даже без учета моей физ.нагрузки.
Не смотря на низкую калорийность сегодняшнего рациона, еды оказалось очень много, продукты я подобрала так, что мне даже не всё из запланированного удалось в себя впихнуть, ощущение такое, что я весь день что-то жру
Пришлось даже убирать из рациона запланированные продукты, которые я не смогла съесть.

Ну, а если ближе к цифрам, то вышло следующее:
779 ккал, Б=100, Ж=8, У=76

Сегодня в рационе было:
1. каша на молоке + 2 кусочка сахара (итоговый объем вышел примерно 400 мл каши) = сложные углеводы (+ белки);
2. через какое-то время - 3-и мандарина = быстрые углеводы;
3. еще через какое-то время (ближе к обеду) - курица (103 гр) = это белки;
/в обеденное время была физ.нагрузка в виде ходьбы на 5 км;/
4. сразу после физ.нагрузки протеиновый коктейль на молоке (с собой брала на пробежку) = и это опять белки;
5. чуть позже была опять курица (111 гр) с салатом Латук (салатные листья, 200 гр) = и это были еще раз белки;

чуть позже должна была быть еще одна курица на 111 грамм с огурцами (как бы на ужин), но из-за абсолютного и непреодолимого чувства сытости я решила не спешить насильно запихивать в себя последнюю порцию курицы, а решила немного подождать и при первой же мысли о еде её успешно стрескать.
Но вот уже почти 11 вечера, курица ждет своего часа в холодильнике, а мне прям реально есть ничего не хочется, ощущение, что еще "послеобеденная" курица не ушла из желудка
Пыталась спровоцировать себя мыслями о мандаринах, яблоках и печеньках (думала о тех вкусностях, что дома есть), но ничего не вышло - даже мандарины не хочу.
Навязчивое чувство сытости.
Ничего с этим поделать не могу.
Видимо, надо было начинать завтрак раньше, тогда и все перекусы подтянулись бы по времени
Надо сделать выводы, чтобы в следующий раз не срывать запланированный рацион, а то вчера мне еще как-то удалось впихнуть в себя последнюю порцию курицы, а сегодня уже всё - баста, сколько можно жрать, желудок полный и впихивать уже некуда


Итак, что у меня будет завтра?
Надо рацион питания набросать по-быстрому. И главное обозначить точное время приемов пищи, чтобы опять случайно не урезать рацион, а то боюсь, что за минусом физ.нагрузки мой приход по калориям окажется отрицательным (ха-ха-ха)
Тренировку на завтра я уже написала. У меня будет тренировка в режиме "лёгкая".


PS: кстати, слышала интересную инфу на тему, что физические способности женщины к тренировкам резко снижаются после овуляционного дня. Две недели ДО овуляции мы сильные и выносливые, а две недели после - слабые, жалкие и беспомощные Короче, надо понаблюдать за своей работоспособностью, чтобы понять правда ли это, и стоит ли как-то перестраивать свой тренировочный график с учетом этой новой информации, или всё оставить как есть.




Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Запись в дневнике

добавлено 10.04.2014 09:39
09.04.2014, пятьдесят пятый день дневника.

В конце этой недели будет 2-а месяца как я начала регулярно заниматься в зале. Посмотрела записи своих тренировок, сегодня была 17-ая по счету тренировка - вроде не так много, а результат заметен уже очень хорошо

Сегодня у меня по плану была "легкая" тренировка, но чё-то далась она мне не так уж и легко, прям как "среднего" уровня, я даже под конец ощутила усталость, особенно лениво было делать пресс (тот, что в висе), но я взяла себя в руки и оттарабанила все 3-и подхода как положено по 12 скручиваний. Потом правда шли еще 3-и подхода по 30 скручиваний в каждом, но это уже на коврике, поэтому без напряга, сделала и даже не заметила
Думаю, что надо мне внимательнее распределять нагрузку, и легкая тренировка должна быть всё-таки легкой, а не так что - уменьшила веса, но зато добавила количество подходов. То есть сначала облегчила, и тут же усложнила - отлично, молодец прям! /эх, не довольна собой/


Физ.нагрузка сегодня вышла примерно на 596 ккал: это спорт-зал утром и непредвиденная прогулка вечером


По рациону питания - всё в пределах допустимого, то есть тут я тоже сегодня не блеснула, точнее не совсем следовала плану, и именно поэтому считаю не вполне себя успешной в сегодняшнем рационе.
Мне в очередной раз пришлось выкинуть один из приемов пищи, пришлось это компенсировать большим количество творога на ужин - 300 грамм слопала.

Цифры вышли такие:
1014 ккал, Б=125, Ж=12, У=100

Из этого количества углеводов вредными оказались лишь 8 грамм, это 2-а кусочка сахара для утренней каши, а остальное лишь полезные углеводы - это сама каша, молоко, творог, огурцы, мандарины. Мандарины были съедены утром перед тренировкой в качестве "быстрых" углеводов


Завтра физ.нагрузка пока не планируется.
По рациону питания - предприму очередную попытку уложить все приемы пищи в ежедневный распорядок дня.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Запись в дневнике

добавлено 11.04.2014 08:37
изменено: Анна 11.04.2014 08:39
10.04.2014, пятьдесят шестой день дневника.

Вес: 59.9 кг
Иииии вновь преодолен психологический рубеж в 60 кг!
Где-то это уже было... Дежавю

Сегодня ничего примечательного не произошло.
Физ.нагрузки никакой не было - отдых.

По рациону питания: мне наконец-то удалось съесть всё, что планировала, ела прям по часам, чтобы ничего не пропустить как это было вчера и позавчера


Завтрак:
каша на молоке + 2 кусочка сахара (итоговый объем каши ~400 мл)
клубника (426 гр)
Итого 300 ккал, Б=9, Ж=4, У=65

Обед №1:
помидоры "черри" (68 гр)
огурцы (219 гр)
салат Латук (172 гр)
курица (121 гр)
Итого 178 ккал, Б=31, Ж=2, У=8

Обед №2:
салат Латук (140 гр)
курица (121 гр)
Итого 147 ккал, Б=30, Ж=2, У=2

Ужин изначально состоял из 213 гр креветок, но был изменен на:
1. креветки (100 гр)
/чуть позже.../
2. курица (50 гр)
Итого 160 ккал, Б=32, Ж=2, У=1


Общий итог: 784 ккал, Б=102, Ж=11, У=76


Получился какой-то прям офигенно диетический рацион, но правда еды было очень много, поэтому я совершенно не голодала


По физ.нагрузке на завтра:
планируется тренировка в зале (уровень "средняя"), и возможно еще будет энергичная прогулка на дистанцию 5 км
Мне нравится 0
На сайте с: 21.02.2014

Re: Запись в дневнике

добавлено 11.04.2014 11:57
Анна пишет: 10.04.2014
Вес: 59.9 кг
Иииии вновь преодолен психологический рубеж в 60 кг!
Где-то это уже было... Дежавю


Ура! И у меня тоже этот рубеж преодолен - 59.8 кг )))
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Re: Запись в дневнике

добавлено 12.04.2014 11:46
Анюта пишет:
Анна пишет: 10.04.2014
Вес: 59.9 кг
Иииии вновь преодолен психологический рубеж в 60 кг!
Где-то это уже было... Дежавю


Ура! И у меня тоже этот рубеж преодолен - 59.8 кг )))


Еееее! Молодец, Анют!
Это ты на подсчете калорий только или же еще следишь за соотношением БЖУ?
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Запись в дневнике

добавлено 13.04.2014 06:50
изменено: Анна 14.04.2014 20:57
11.04.2014, пятьдесят седьмой день дневника.

Вес: 59.9 кг

Сегодня было много физ.нагрузки
Утром тренировка среднего уровня сложности в спортзале.
А в обед я вышла на активную прогулку на дистанцию 5км в максимально быстром темпе.

Правда обед за 20 минут до прогулки пришелся некстати
Обед состоял из 150 гр курицы, 200 гр огурцов, 200 гр салата Латук.
Тяжеловато оказалось для организма заниматься перевариванием еды, а заодно и усиливать кровоток во всех мышцах тела. Надо было хотя бы час подождать, а потом приступать к физ.нагрузке.

По питанию было всё хорошо сегодня
На ужин решила съесть не курицу(100гр) с огурцами(100гр), а йогурт 0% жирности(170гр, Б=18, Ж=0, У=7) без каких-либо наполнителей, естественно.

1. на завтрак как обычно была каша на молоке + 2-а кусочка сахара
2. после тренировки протеин на молоке
3. обед №1: курица+огурцы+салат Латук = 212ккал, Б=38, Ж=3, У=8
4. перекус после аэробной тренировки (ходьба в быстром темпе) - помидоры "черри"
5. обед №2: курица(150гр)+огурцы(300гр) = 179ккал, Б=36, Ж=2, У=3
6. ужин: йогурт 0% жирности(170гр) = 100ккал, Б=18, Ж=0, У=7

Общий итог за день: 990 ккал, Б=141, Ж=9, У=83
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Запись в дневнике

добавлено 13.04.2014 07:28
изменено: Анна 14.04.2014 20:58
12.04.2014, пятьдесят восьмой день дневника.

Вес: 59.9 кг

Рацион питания сегодня получился нестандартным, но вполне в пределах разумного

1. на завтрак была каша на молоке + 2-а кусочка сахара
2. в качестве перекуса: свежая морковка "baby carrots" (210 гр) с чаем
3. сэндвич с курицей (181 гр), самое калорийное блюдо за сегодняшний день = 471 ккал, Б=26, Ж=25, У=34
4. протеиновый коктейль на молоке.

Общий итог дня: 1171 ккал, Б=101, Ж=30, У=120


Сегодня случилась незапланированная физ.нагрузка в виде прогулки с невысокой скоростью ~4.2 км/ч на дистанцию в 5 км, что вылилось в 186 ккал, потраченных за эту прогулку.

Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Запись в дневнике

добавлено 13.04.2014 18:54
изменено: Анна 14.04.2014 20:58
13.04.2014, пятьдесят девятый день дневника.

Вес: 59.8 кг (минус 100 гр от вчерашнего)
И-и-и-и-и снова вес 59.8 кг! И опять дежавю!

Ну вот, ровно 1 неделя ушла на то, чтобы вернуть свой минимум в весе, изначально рассчитывала на 1-1.5 недели.


Поменялся еще один параметр как ни странно!
ОН = 54 см (минус 1 см)

Что интересно, неделю назад при таком же весе обхват ноги(в районе галифе) был на 1 см больше, то есть вес тот же, а объемы изменились

Любопытно, что именно "ОН" изменился, ни обхват талии, ни обхват бедер за эту неделю не поменялись, а вот обхват ноги уменьшился

С 13 февраля я веду дневник, результаты за 2-а месяца:
Размер одежды: 46-ой (стал 44-46); размер 46-ой остался из-за обхвата груди, который не уменьшился до 44-ого
Рост: 170 см
Вес: 62 кг (стал 59.8 кг, за 2-а месяца - минус 2 200 грамм)
Обхват шеи: 32 см
Обхват груди: 92 см
Обхват предплечья: 24.5 см
Обхват талии: 68 см (стал 65 см - минус 3 см)
Обхват запястья: 15 см
Обхват бедер: 98 см (стал 96 см - минус 2 см)
Обхват бедра: 56 см (стал 54 см - минус 2 см)
Обхват голени: 38 см (стал 36 см - минус 2 см)
Процент жира: 23.82% (стал 22.21%, хотя напольные весы с анализатором показывают 19%-20%)
Индекс массы тела: 21.45 (стал 20.69)

Вот пока как-то так

Сейчас глянула в калькулятор размеров одежды, размер джинсов "по фигуре" = W27 H32. Такой размер я носила много лет назад, когда худела без спорта и весила 54-56 кг



Рацион питания сегодня был очень похож на вчерашний (видимо в честь выходного дня):
каша как обычно, потом в качестве перекуса - бутер с колбасой (+ чай), в обеденное время съела точно такой же как и вчера сэндвич с курицей, ближе к ужину был йогурт 0% жирности (150 гр), а еще чуть позже протеиновый коктейль на молоке.

Общий итог за день: 1364 ккал, Б=119, Ж=37, У=133

Сегодня неожиданно образовалась физ.нагрузка
Прогулка вокруг озера около 1 часа.
И катание на байдарках (это еще 1 час)!!!
У меня был одноместный каяк, так что я полноценно гребла всю дорогу в течение часа по озеру Гребла не особо напрягаясь, любовалась красотами озера, поэтому я эту физ.нагрузку даже не учла в дневнике. Игру в бадминтон на 10 минут я тоже не считаю
Погода была шикарная, температура около +20 С и солнечно, я даже немного загорела.

Вот такой был сегодня прекрасный день!

Завтра - понедельник, будет тренировка в зале, уровень "тяжелая". (кстати, надо не забыть ее написать )
И непременно вернуться к нормальному рациону питания! Курицей и овощами запаслась как на случай стихийных бедствий

PS:
Теперь поход по продуктовым магазинам выглядит так: перебрать кучу продуктов, прочитать на всех БЖУ, выбрать те, в которых почти 0 гр жиров, чуточку углеводов, и много-много белка
Если мне предстоит выбрать какой-то новый продукт для своего рациона, то я трачу ооочень много времени на выбор самого "правильного" для меня варианта. Около витрины с йогуртами провела минут десять! Выбор большой, поэтому пока сравнишь ингредиенты каждого йогурта, столько времени проходит, но зато теперь я точно знаю какие нужно брать и в следующий раз меня уже не будет мучить вопрос выбора
И чтобы ни одного вредного продукта в доме не оказалось, а то я могу ненароком его слопать. Поэтому в магазине приходится тратить действительно много времени, чтобы выйти оттуда с "безвредным" набором продуктов.
Долго крутила в руках баночку с мандариновым конфитюром... Ноль белка, ноль жиров, но - углеводы, которых было не так уж и много, но подумав как следует, я пришла к мысли, что если возьму эту почти диетическую вкусность домой, то не остановлюсь пока не съем всю банку, поэтому поставила я ее на место. И почти сразу о ней забыла
А ведь раньше выбирала так: "о, вот это надо попробовать! а вот это наверняка вкусно! и это вкусно! и вот этих побольше и чтобы все разные...".
Мне нравится 0
Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ... 73