Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Анна

Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ... 73
На сайте с: 28.12.2013

Re: Анна

добавлено 23.05.2014 11:07
Анна пишет: 21.05.2014

Итак, я на отдыхе!
Пляж, солнце, пальмы и никаких учётов калорий
Сегодня уже шестой день пляжного отдыха, впереди еще целая неделя райской жизни!

Если по делу, то есть вернуться к теме дневника, то на отдых я поехала с параметрами 91 см - 63.5 см - 93 см, объем бедра в районе галифе 53 см и вес 56.9 кг

За эти 6 дней мне удалось провести одну осознанную тренировку: встала в 6:30 утра на пробежку по пляжу. Это опять была быстрая ходьба, а не бег как таковой. Тема тренировки - жиросжигание, конечно же
Тренировка усложнялась тем, что песок проваливается под ногами и приходится применять больше усилий, чтобы не буксовать в песке, а быстро делать следующий шаг. Мой пляжный марш-бросок уложился в 50 минут, а в конце трени я сделала какое-то количество шагов в стиле выпадов, чтобы добавить изолированной нагрузки на ягодицы. Но выпады на песочном грунте не удобно делать, т.к. опорная нога начинает проваливаться и трудно удержать колено в правильном положении, которое точно будет не травмоопасным для коленного сустава, поэтому я решила перенести эти выпады на ближайшую лестницу отеля Использовала амплитуду длиной в две ступени. И растяжку ягодичных мышц было удобно делать на лестничных пролетах, там есть бордюрчик, за который можно держаться руками для стабильности. Короче, приспособилась

Из незапланированных физ.нагрузок: совместные прогулки с мужем по пляжу, которые занимают примерно 2 часа времени (нормальная такая аэробная нагрузочка выходит), плавание с трубкой-маской-ластами - эта нагрузка тоже обычно продолжительная.


Ань, ты прям герой! В отпуске мало того, что не ешь всяких вредностей (те 2 булки ваще не в счет), дак еще и вытащила себя на пробежку. Вот бы мне так же геройствовать на море.
Расскажи поделись как сдерживаешь себя в еде. Мне очень пригодятся твои советы при виде "шведского стола"
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 23.05.2014 12:46
Надежда пишет:
Ань, ты прям герой! В отпуске мало того, что не ешь всяких вредностей (те 2 булки ваще не в счет), дак еще и вытащила себя на пробежку. Вот бы мне так же геройствовать на море.
Расскажи поделись как сдерживаешь себя в еде. Мне очень пригодятся твои советы при виде "шведского стола"


На пробежку рекомендую тебе тоже выползать, очень бодрит Чем раньше выползешь, тем лучше - солнце еще не печёт, да и людей мало. В крайнем случае всегда сможешь устроить себе послеобеденный сон или же после пробежки завалиться спать еще на часок

А вот что делать со шведским столом даже не знаю! У нас, например, в отеле, вообще, нет питания, но мы при этом живем в аппартаментах, поэтому есть полноценная кухня с таким количество всякой утвари, что можно готовить всё, что угодно. Кстати, есть блендер!!! Я уже наворачиваю себе молочные коктейли по 2-а раза в день с бананом, персиками, абрикосами, никтаринами, еще добавляю туда 2-3 столовых ложки с огромной горкой йогурта 0% жирности, еще лежит в холодильнике манго наготове И это такое блаженство! ммммм, вкснятина!
За последние 3-и месяца я научилась выискивать среди продуктов те, которые содержат максимум белка, поэтому и здесь я хватаю и тащу в рот в первую очередь именно белковые продукты
Получается так, что я себя, вообще, не ограничиваю - ем много, часто и медленно, короче, - постоянно Но если приглядеться к тому, что именно ем, то это будут НЕ булочки, НЕ мороженное и НЕ конфеты, а омлеты из 3-4 яиц с брокколи, горошком, зеленой фасолью, курица, рыба, сыр, йогурт 0% жирности, ну и мы тут нашли вариант протеинового коктейля, в котором содержание протеина даже больше, чем в тех, что мы использовали дома, поэтому с мужем на пару делаем коктейли протеиновые с добавлением кучи фруктов и йогуртов (об этом я уже написала выше), ну и в качестве перекуса на случай дальней дороги у меня есть протеиновые батончики, выбираю в магазине те, что содержат наибольшее кол-во белка и минимум жиров и углеводов, они немного похожи на "гематоген" из аптеки , но я представляю себе, что ем шоколадку

У меня сейчас другой взгляд на потребление еды, чем был когда-то. Раньше я считала так: "не хочется есть, значит и не буду есть - это даже лучше", а сейчас знаю, что если сейчас не хочется кушать и я действительно не буду ничего кушать, то значит либо к вечеру либо на следующий день мне захочется именно булочку или шоколадку, и вот тут-то мне придется себя именно сдерживать и ограничивать, чтобы не сожрать "запретный плод"

А если я за этот отпуск и прибавлю в весе, а точнее в объемах (это важнее веса), то я же знаю как с этим можно бороться!
Если я уж за 3-и месяца смогла превратиться из коровы в стройняшку, то уж с последствиями двухнедельного отпуска я разберусь быстро
Тут главное не пытаться сесть на диету! А то период восстановления красивой фигуры реально затянется, т.к. придется добирать потерянную мышечную массу.


А по поводу шведского стола: набирай в тарелку сначала мясо (или рыбу, но рыбы тогда побольше бери, а то не наешься) с зеленью, и при этом говоря себе, что все остальные вкусности ты непременно возьмешь и попробуешь, так как ни в чем себя не ограничиваешь. А вот после съеденной "правильной" еды, если уж точно захочется себя побаловать, то ты гарантированно возьмешь меньше. Пытайся сохранить привычку выбирать белковые продукты, а уж если к ним добавятся какие-то отпускные вкусности, то что уж поделаешь - ты же в отпуске, но вот если ты утритишь эту привычку выбирать правильные продукты, то всё - пиши пропало - ты тогда полностью заменишь нормальную еду на супер-углеводную, так как мозг быстро просечёт этот момент и начнет продавливать свои хотелки - то шоколадку ему подавай, то мороженное, а потом с горя еще два мороженных и т.п.

К сожалению, самые вредные вкусности появляются на шведском столе во время ужина! Ну и тут я повторюсь: наедаешься ты правильной едой, а все вкусности ты именно пробуешь, а не набиваешь ими желудок. Подходи к десертам только тогда, когда уже реально сыта.

А набранные за отпуск килограммы очень быстро уйдут, если по возвращению ты не начнешь паниковать и бросаться на разгрузочные диеты, а спокойно переключишься на привычное меню и физ.нагрузку, вот тогда форму восстановишь очень быстро. Да собственно говоря, ты ее и не успеешь потерять за время отпуска! Вот если бы ты худела на голодных диетах и скинула бы перед отпуском килограмм десять, то тут можно было бы беспокоиться, а так - не парься, просто держи в памяти 1-2 правила, касающиеся питани, чтобы в твоем рационе случайно не наступила анархия и, собственно, всё (правила см. выше)
Мне нравится 0
На сайте с: 21.02.2014

Re: Анна

добавлено 23.05.2014 17:06
Анна пишет: 21.05.2014
2. за месяц моих аэробных марш-бросков вокруг озера я научилась ходить с такой скоростью, что теперь не я догоняю мужа, а он меня! А ведь он у меня ого-го какой спортивный! Причем, если я иду в среднем своем темпе, то он идет в максимально быстром для себя и вскоре просит меня сбавить темп. А я замедляюсь сначала, но через несколько минут забываю и автоматически набираю свою "крейсерская скорость", которая является просто комфортной для меня, при которой я могу спокойно вести беседу и смотреть по сторонам на красоты пейзажа Муж очень доволен такими переменами! Он сам любит быстро ходить и раньше всегда раздрожался, что я медленно перебираю ногами. А сейчас он даже говорит: "дай я пойду позади тебя и посмотрю как ты так быстро можешь идти и как ты так ногами перебираешь, что я не могу тебя догнать" А я за этот месяц так навострилась ходить, что хожу не только быстро, но и легкой походкой, то есть я иду, не опускаясь вниз на бедро как это многие делают (это утяжеляет походку), а еще держу спину прямой и растягиваю мышцы пресса, поднимая грудную клетку как можно выше


Аня, а ты замеряла, с какой скоростью ты ходишь с "крейсерской скоростью"?
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 23.05.2014 22:46
Анюта пишет:
Аня, а ты замеряла, с какой скоростью ты ходишь с "крейсерской скоростью"?


Неа, не замеряла
Хотя у меня есть в телефоне приложение для определения скорости передвижения (для автомобила изначально предназначено), но я не беру с собой телефон, выходя на пробежки, у меня пока нет держалки для него. Но ваще-то интересно с какой максимальной скоростью я могу ходить и какая скорость для меня сейчас является комфортной, при которой муж не может меня догнать
Мне нравится 0
На сайте с: 21.02.2014

Re: Анна

добавлено 27.05.2014 13:12
А еще расскажи, в какой обуви ты ходишь.
Просто я тут обратила внимание, что если я одеваю ботинки ECCO (у них пятка приподнята), то единственное, что у меня устает от ходьбы - это стык бедра с тазом. ))) Если я одеваю босоножки ECCO (плоские) или трекинговые ботинки, то достаточно быстро начинает ломить поясницу. Но летом, например, в ботинках не походишь - ноги упариваются ужас как.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 27.05.2014 14:11
Анюта пишет: А еще расскажи, в какой обуви ты ходишь.
Просто я тут обратила внимание, что если я одеваю ботинки ECCO (у них пятка приподнята), то единственное, что у меня устает от ходьбы - это стык бедра с тазом. ))) Если я одеваю босоножки ECCO (плоские) или трекинговые ботинки, то достаточно быстро начинает ломить поясницу. Но летом, например, в ботинках не походишь - ноги упариваются ужас как.


Я хотела купить себе кроссовки, но пока на это как-то нет свободных средств. Хожу в танцевальных джазовках Вполне нормально.
Стык бедра с тазом - это ты про сустав? Если так, то осознанно напряги ягодицы во время шага.
Ломит поясницу? Может быть во время шага происходят ударные движения вниз и поясница выступает в роли амортизатора. Если так, то попробуй делать шаги маленькие и включать приводящие мышцы бедра для совершения этих шагов в быстром темпе.
Если возникают какие-то ощущения не в мышцах, а именно в суставах, связках, позвоночнике, то останавливаешься и делаешь очередной шаг медленно пытаясь понять что именно приводит к этим негативным ощущениям. Вот, например, когда я проводила экспериментальную треню на эллептическом тренажере, то у меня в какой-то момент начал болеть сустав в районе стыка ноги и тазовой кости, но произошло это после того как я "выключила" из работы ягодичные мышцы. Стоило мне осознанно напрячь их и боль тут же исчезла. Поэтому, если тебя что-то беспокоит во время движения, значит какие-то мышцы "выключились" из работы и нагрузка пошла на связки, суставы, позвоночник, и тебе надо замедлиться, чтобы понять в какой момент возникают ощущения, и во время следующего шага специально напрячь то одни мышцы, то другие пока не поймешь что именно помогает.
Во время шага "не садись" на бедро! То есть не должно быть проседания вниз после того как перенесла вес на опорную ногу. Что я имею в виду: вот ты ровно стоишь на обеих ногах, теперь одну ногу просто согни в колене будто бы позируешь для фотосъемки В этот момент почти все люди расслабляют мышцы ягодиц и бедер и "проседают" на бедро опорной ноги. Если посмотреть на тазовые косточки (выпирающая часть косточек - верхняя часть бедер, вид спереди), то бедра выглядят перекошенными, так как согнутая нога "утащила" вниз не только колено, но и весь таз. Вот стоя в этом расслабленном, но перекошенном в области таза, положении попробуй напрячь ягодичные мышцы, чтобы несмотря на согнутую в колене ногу, выровнять уровень тазовых косточек. И тут особое внимание той ягодичной мышце, которая относится к опорной(!!! а не согнутой!) ноге, вот эта ягодичная мышца как раз и должна "вытолкнуть" тазобедренный сустав обратно наверх, выровнять его.
Если получилось, то теперь ты знаешь как я хожу, не проседая на бедро
Мне нравится 0
На сайте с: 21.02.2014

Re: Анна

добавлено 28.05.2014 12:17
Ух )))
Сустав тазобедренный - да, наверно мышцы какие-то не напрягаю. Я тут вспомнила, что там сильно напрягалась мышца (именно мышца) ближе к суставу. Вообще на бедре ощущаю часто перенапряжение как раз этой мышцы рядом с тазом и мышцы рядом с коленом - я все еще хожу к Екимову с этим коленом . Поясница не в определенный момент болеть начинает, а начинает просто ныть-болеть даже когда стоишь или сидишь. Т.е. она перенапрягается, а потом сообщает длительное время мне об этом - как будто я перетаскивала что-то с пола в одном месте в другое место и так сотню раз (вспоминаю, когда надо было разгрузить книжные полки, перевесить их, а потом опять заново загрузить...).
Я вроде не просидаю (по ощущениям), но надо посмотреть на себя перед зеркалом.

Хи-хи, а я в своих джаз-кроссовках путаюсь, у меня ноги друг за друга часто цепляются (возможно это связано с тем же коленом - оно мне отдается в ступне тем, что она не фиксируется в нормальном положении, а все время скособочивается - жутко неудобно, часто равновесие теряю).
Мне нравится 0
На сайте с: 07.08.2014

Re: Анна

добавлено 11.08.2014 23:16
Анна пишет:
Анюта пишет:
Аня, а ты замеряла, с какой скоростью ты ходишь с "крейсерской скоростью"?


Неа, не замеряла
Хотя у меня есть в телефоне приложение для определения скорости передвижения (для автомобила изначально предназначено), но я не беру с собой телефон, выходя на пробежки, у меня пока нет держалки для него. Но ваще-то интересно с какой максимальной скоростью я могу ходить и какая скорость для меня сейчас является комфортной, при которой муж не может меня догнать


У меня муж выше меня, но ноги у меня длиннее, шаг у него шире, но я как-то быстрее ножками передвигаю) Он меня марафонцем обзывает :-)
Мне нравится 0
На сайте с: 06.06.2014

Re: Анна

добавлено 17.09.2014 16:23
Вы писали, что пьете белок (протеин). Напишите, пожалуйста, его название, тоже не получается белок набрать.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 30.06.2015 02:43
изменено: Анна 30.06.2015 02:45
Решила добавить несколько своих фото.
Начну с ДО и ПОСЛЕ, это результат, которого я достигла за 3 месяца.
План был такой: сначала силовые по 3 раза в неделю, т.к. нужна была мышечная масса (жир сжигают именно мышцы, поэтому чем больше их, тем лучше), потом помимо силовых тренировок добавила жиросжигающее кардио 2-3 раза в неделю по 40-60 мин, чтобы мои мышцы эффективнее сжигали жир, собственно говоря, ну и за питанием следила на протяжении всех 3 месяцев. Ближе к завершению "процесса" калорийность рациона возрастала.



Фото справа я уже добавляла ранее, а здесь можно видеть сравнение.
Позже добавлю еще какие-нибудь фото.
Мне нравится 0
Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ... 73