Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Анна

Страницы 1 ... 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 ... 73
На сайте с: 05.02.2015

Re: Анна

добавлено 13.07.2015 08:26
Аннушка, ТЫ СУПЕР,ТЫ КРАСАВИЦА..Давай на ты перейдем, а то я себя бабулей чувствую)) а разница в возрасте у нас не большая))Спасибо за помощь и лекции, для меня ЭТО ОЧЕНЬ важно! С питанием я разобралась, теперь по этапно хочу разобраться( с тренировками и питанием во время тренировки).Затем разобраться с аминокислотами и протеинами. Я своим специалистам задала вопрос: Как питаться во время интенсивной нагрузки( по калориям) получила четкий логический ответ: Увеличивать калории( сейчас зиг-заг) 780-1100, в дни интенсивных тренировок можно и нужно увеличивать кал( но только за счет правильных продуктов).
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 14.07.2015 10:26
Мария пишет: Аннушка, ТЫ СУПЕР,ТЫ КРАСАВИЦА..


Спасибочки

Мария пишет:
Давай на ты перейдем, а то я себя бабулей чувствую)) а разница в возрасте у нас не большая))


Обращение на "вы" или на "ты" у меня лично никак не связано с возрастом. Я в этом вижу исключительно уважительное обращение.
Мне очень тяжело переходить на "ты", я бы даже сказала, болезненно тяжело
На этом сайте я общаюсь на "ты" лишь с 2-мя девочками, с одной из которых мы очень долго здесь общались и я считаю ее уже своей подружкой (хоть и без очного знакомства), а другая девочка - это ваще моя давняя подружка, которую я знаю уже более 10 лет.
У меня получается так, что я могу перейти на "ты" лишь тогда, когда отношения переходят в разряд совсем дружеских, панибратских что ли.

А в иных случаях, если я позволю себе перейти на "ты", то я не только оскорблю человека, но также потеряю уважение к самой себе, мне будет стыдно за себя.
Мне наоборот приятно ко всем обращаться на "вы", я тогда чувствую себя комфортно. Но это никак не завязано на возрасте. Если бы вам было 15 лет, то я также обращалась бы к вам на "вы".
Ну это как преподаватели в институте, они не позволяют себе "тыкать", обращаясь к студентам. И даже, если этому студенту 17-лет, то он в той же мере заслуживает уважительного обращения, что и сам преподаватель. То есть это не завязано на возрасте.
Интересно, что когда институтский препод по каким-либо причинам дает уроки в школе, то это так необычно слышать только от одного преподавателя обращение к ученикам на "вы". Для учащегося школы это необычно, но приятно

Вот, например, я проработала в одной компании 10 лет подряд, и начальник нашего отдела еще в самом начале мне сказал: мы тут все считаем себя молодыми и обращаемся друг к другу на "ты". Так вот даже через 10 лет я всячески старалась избегать этого слова "ты", мне проще было окликнуть его по имени лишний раз, чем "тыкнуть"
И даже в общественном транспорте при обращении к незнакомому ребенку я все равно говорю: "вы выходите?", и возможно этим повергаю его в легкий шок
Ну вот так вот я воспитана была, с этим уже ничего не поделаешь

Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 14.07.2015 11:28
Сегодня была просто отличная тренька! Кайф! Я прям получила полное удовлетворение от проделанной работы

План был такой:
ноги - легкий уровень;
грудь/спина - тяжелый уровень.


Время на тренировку: 60 минут.

1. суперсет:
а) сумо в 3-х подходах по 15 повторов: 9 кг, 9 кг, 9 кг.
б) румынская тяга в 3-х подходах по 15 повторений: 9 кг, 9 кг, 9 кг.

2. жим гантелей от груди на скамье под углом 30 градусов в 4-х подходах (вес указываю 1-ой гантели):
6.8 кг * 10 раз; 9 кг * 8; 11.3 кг * 8; 11.3 кг * 8

3. подтягивания в 3-х подходах: 7 раз, 6 раз, 6 раз.

4. Франц. жим штанги на трицепс в горизонтали, 4-е подхода:
9 кг * 15 раз; 13.6 кг * 10; 13.6 кг * 10; 13.6 кг * 10

5. Подъем гантелей на бицепс в 3-х подходах по 10 раз для каждой руки (попеременно левая/правая), вес одной гантели указываю:
4.5 кг, 4.5 кг, 4.5 кг

6. Подъем гантелей через стороны на средние дельты в 3-х подходах по 12 повторений (вес одной гантели):
4.5 кг, 4.5 кг, 5.6 кг

5-ое и 6-ое упражнение делала почти в суперсете, то есть объединив их в пару, но делая передышку чуть более длительную, чем я делаю обычно в суперсетах, то есть где-то по 10 сек получалось и уже с нормальным отдыхом между самими подходами.
Сделала это без особо серьезного умысла, а лишь для того, чтобы сократить время тренировки.

Следуя советам В.Н. Селуянова, включаю в каждую тренировку упр-ия для ног, даже если тренировка направлена на верхнюю часть тела.
Ноги тренькаются в легком режиме, но при этом выброс гормонов почти в 4-е раза больше, чем при тренировке лишь плечевого пояса. Селуянов рекомендует не упускать эту фишку и обязательно ею пользоваться. То есть эффективность тренировки для верхней части тела будет гораздо выше, если в самом начале вставить совершенно небольшую нагрузку для мышц ног/ягодиц.


С сегодняшнего дня начала чуток увеличивать подтягивания по кол-ву раз. До этого в течение 2-х недель подтягивалась по 6 раз в 3-х подходах.
Сначала думала разбить эти 3-и раза по 6-ть на вариант с той же общей суммой: 7, 6, 5. Так делал для меня тренер, когда шел на увеличение кол-ва повторов в упр-ии "подъем ног в висе", но я подумала, подумала, и решила взять нахрапом
Долой научный подход, иногда хочется просто броситься на амбразуру - а вдруг прокатит
Короче, по 7 повторов - нормально, терпимо

Обратила внимание, что плечевые и локтевые суставы испытывают нагрузку более серьезную, чем раньше. Наверное это из-за того, что тело мое потяжелело ого-го на сколько килограммов, а подтягиваюсь я не меньшее число раз, а большее.
Хм.... интересно, не значит ли это, что после родов, сильно полегчав в весе, я смогу подтягиваться раз по 20-ть в каждом подходе?

Вообще-то, я постепенно начинаю наблюдать, что несмотря на заплытость жиром, водой и чего-то там еще, мои мышцы начинают рельефничать Отражение в зеркалах спортзала меня уже не так пугает, а даже местами начинает нравится.
Если так пойдет дальше, и я смогу дотянуть свои тренировки прям до родов, то после мне останется лишь подключить режим питания к мой физ.нагрузке, чтобы перейти на режим жиросжигания - и дело в шляпе
По моим прикидкам я должна успеть провести еще целых 33-и силовых тренировки и 22-е кардио за следующие 2.5 месяца!
Это будет мой 3-ий и самый длительный, без перерывов в тренировках, спортивный забег за последние 1.5 года.


План на завтра: 45 мин. кардио в аэробном режиме.
Мне нравится 0
На сайте с: 28.12.2013

Re: Анна

добавлено 14.07.2015 11:37
Анна пишет:
Представь себе, что ты подтягиваешься с согнутыми в коленях ногами. Позади тебя на расстоянии 50-100 см стоит твой партнер (или тренер), он присел на уровень твоих стоп, сложил свои руки вместе (руки ладонями вверх, одна кладется на другую для лучшей стабильности при последующем удержании веса). И теперь он подкладывает свои руки под твои стопы, точнее под мысочки, т.к. при таком положении твои пятки/стопы смотрят вверх, а мысочки и передняя часть стопы (ну там, где шнурки у нас на кроссовках) смотрит вниз, вот этой нижней частью ты ощущаешь небольшую опору, но при этом у тебя нет возможности просто встать ногами и облегчить себе усилия, т.к. эта опора очень слабая и дает тебе лишь малую помощь, компенсируя твой вес в той фазе, когда ты тянешься наверх, а вот опускание ты выполняешь самостоятельно, пытаясь затормозить "падающее с высоты тело" Ну и локти, конечно, никогда не выпрямляешь до конца. Чуть опустилась и сразу наверх. И как говорил мне тренер, не нужно пытаться поднять себя намного выше перекладины, т.к. при широком хвате у тебя уменьшается амплитуда, но при этом целевые мышцы ты успешно прорабатываешь. Это как в жиме штанги широким хватом - тоже малая амплитуда. В таких подтягиваниях главное - тянуться прям грудью к перекладине(верхней частью), выгибая ее прям "колесом", и при этом очень и очень сильно напрягается пресс.
Так вот, если получилось представить подтягивания с помощью тренера (опора ногами о его руки), то теперь, в отсутствие тренера, ставим скамейку позади себя. Если ты поставишь скамейку близко к турнику, то у тебя будет слишком большая компенсация веса, ты будешь опираться слишком сильно о скамейку, и к тому же эта опора не даст тебе возможности прогнуть спину в достаточной мере. Вот гравитрон как раз не дает такой возможности, т.к. опора для ног расположена прям под рукоятками для рук, а не позади них.
Мне приходится пару раз примеряться к правильному расстоянию до того как я начну выполнять первый подход. Я берусь руками за турник, сгибаю только одну ногу, и если я дотягиваюсь до скамейки мысочками, сохраняя угол в колене 90 градусов (между голенью и бедром), то скамейка стоит слишком близко. Угол в колене должен быть не прямым, и уж тем более не острым, а только тупым. Представь себе, что ты делаешь упр-ие "отведение бедра назад", вот в таком же положении ты и должна дотянуться мысочками до скамьи обеими ногами.

Все! теперь все поняла. В след раз в тренировку спины попробую, если в зале никого не будет. Уж больно твоя система заинтересовала)

Анна пишет:
Может тебе опробовать упр-ие "пуловер"?
Просто тяга ЗА голову перегружает плечевой сустав, т.к. является не естественным движением для него. Это упр-ие люди делают, но как бы это сказать, это не по научному что ли Упражнений придумывается масса, но не все из них находят оправдание с точки зрения биомеханики.
Я делаю пуловер перпендикулярно скамье, чтобы регулировать амплитуду (прогиб в спине). На скамье у мне лежат голова и верхняя часть плечей и это моя опора. Я видела, что некоторые делают с поднятой головой, то есть кладут на скамью полностью плечи и верх лопаток, а для головы уже места не остается и они ее держат на вису, вот этого ни в коем случае нельзя делать, т.к. чревато травмами шейного отдела позвоночника. Поэтому голова должна быть на скамье и верхняя часть плечей, а в шее при этом нет никакого напряжения.
Кстати, в этом упр-ии не надо брать большой вес, достаточно взять гантельку 4-5 кг. И сделать пару подходов по 15 повторений. И делать медленно, концентрируясь на ощущениях.
Попробуй. Может тебе понравится

Пуловер делаю! тоже нравится очень. Им я завершаю тренировку груди. Исходное положение такое же как у тебя. Раньше вообще не понимала смысл этого упражнения, пока тренер не показал, как его надо делать (ка у тебя: только плечи-голова на опоре). Делаю его и прям чувствую, как межреберное пространство тянется КААЙФ!
Спасибо за новодку. Может, у тебя в запасе есть еще парочка секретных упражнений?
Про тягу за голову: тьфу-тьфу ничего не болит и дискомфорта абсолютно никакого не испытываю при его выполнении. Как уже говорила, выполняю его в конце тренировки, когда уже все мышцы и суставчики прогрелись предостаточно (кстати любую тренировку теперь начинаю с суставной гимнастики всего тела и не трачу время на кардио-разминку). По поводу неестественности упражнения можно поспорить: подтягивания на перекладине есть 3-х видов (их конечно больше: разность хватов, ширина хватов и тд, но в данной классификации их3):
-грудью (описанное тобой подтягивание "колесом")
-спиной, когда перекладина оказывается за головой
-руками
Так вот! при подтягивании спиной мы как раз и делаем подобное движение: тянем себя перед перекладиной.
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Анна

добавлено 14.07.2015 11:44
Аннушка привет, на счет "ТЫ" и "ВЫ" наверное это правильно..Сегодня получила анализы( делала дыхательный тест)(проблема с желудком, была с детства) но как обычно мы не обращаем на это внимание! Итог: У меня гастрит с пониженной(даже нулевой кислотностью) и это многое объясняет для меня сейчас..Самое ужасное, теперь многие продукты вообще под запретом( шоколад, морожено,огурцы свежие, все виды круп из пшеницы(перловка,пшено,ячневая крупа).Овощи только пареные, мясо не жирное,(слава богу творог можно кушать сколько угодно) И самое полезное, для меня открытие Я должна кушать много именно орешек(орахиса) 100-150 гр в день.( масло сливочное нельзя, но я его и не кушала, масло растительное только очень редко).В общем теперь буду свое питание подстраивать под свой гастрит..Медики обьяснили, что пониженная кислотность это хуже чем повышенная..Просто делюсь информацией(все таки очень важно знать свои особенности организма)).Вот печально, особенно на счет мороженого..
Мне нравится 0
На сайте с: 28.12.2013

Re: Анна

добавлено 14.07.2015 12:08
Анна пишет:



Анечка! Такой лапатун! Животик-чудо! Здоровья тебе! Такой хоршенький пузатик. Глядя на твою спортивную беременность тоже хочется скорее обзавестись животиком . конечно шутка. Но я очень рада за тебя!
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 15.07.2015 01:28
Надежда пишет: Может, у тебя в запасе есть еще парочка секретных упражнений?


Если еще че вспомню, расскажу
Но по большому счету у меня ведь тренировки практически одинаковые, я не ищу каких-то новых упражнений на ту или иную мышцы, т.к. и старые все еще прекрасно работают

Я даже думаю, что про все упражнения я рассказывала. И если говорить про наличие особенностей, то вот про подтягивания в Смите я рассказала, потом я еще раньше рассказывала про "французский жим у нижнего блока кроссовера на горизонтальной скамье" (это на трицепс очень эффективное упр-ие и к тому же бережет спину, и можно работать с большими весами и даже использовать дроп-сеты), потом еще в тренажере для разведения ног я делаю обязательно наклон вперед, чтобы работа шла именно ягодичными мышцами (про наклон вперед как мне кажется многим известно, но у нас в зале, кроме меня, никто больше так не делает почему-то), еще есть упражнение, про которое мало кто знает, это приседы "в колодец", но это упражнение нужно лишь тем, кому запрещена осевая нагрузка (межпозвоночные грыжи, серьезный остеохондроз и т.п.), короче это альтернатива приседаниям со штангой, есть еще мощьнецкое упражнение на бицепс бедра, когда ты закрепляешь свои стопы, подкладываешь под колени мягкий коврик и начинаешь опускать прямой корпус вниз, увеличивая угол в коленях с 90 градусов до более тупого угла, удерживая при этом свой корпус от свободного падения, но тут нужен оооочень сильный бицепс бедра, а лучше даже поставить перед собой опору типа фитбола или еще чего-то, чтобы была возможности в случае слабого бицепса хотя бы не шмякнуться об пол (про это упр-ие я тоже как-то упоминала) Ну и еще я люблю использовать суперсеты, трисеты и дроп-сеты, а иногда могу совместить два дроп-сета в суперсет, но это если оба упражнения максимально изолированные, например, сведение и разведение ног можно сделать в суперсете и каждое из них в дроп-сете Если делать трицепс у нижнего блока кроссовера на скамье (это будет французский жим), то здесь тоже будет очень удобен и эффективен дроп-сет, но это для конкретной закачки трицепса. А, ну еще из интересных упр-ий это скручивания на пресс в висе, про которое я не раз уже писала, - отличное упражнение! Из базовых упр-ий для ног у меня только становая тяга сумо и румынская становая тяга (раньше еще был жим платформы ногами), и цель моя - ягодичные, приводящие и бицепс бедра, но при этом минимальная нагрузка на трицепс, т.к. он у меня непропорционально велИк и без какой-либо нагрузки, поэтому он у меня качается по остаточному принципу, но не целенаправлено.
Ну вот, а все остальные упр-ия ваще стандартные: жимы гантелей от груди, разводка гантелей (грудные мышцы), французский жим штанги на горизонтальной скамье, подъем гантелей на бицепс с супинацией или вариант "молоток", подъем гантелей через стороны (на средние дельты), вот на передние дельты я не делаю отдельных упражнений, т.к. они и так отлично включаются при всех жимах от груди, ну и гиперэкстензия для бицепса бедра и ягодичных (есть еще вариант с круглой спиной для лучшей концентрации на ягодичных, но я его не делаю). Еще была попытка делать отдельное упражнение на задние дельты, но моей спине было как-то не комфортно, и я думаю либо заменить на другое упр-ие, либо ваще ограничиться тем, что я и так выполняю подтягивания на турнике, где включается все, включая дельты
Ну, вот наверное это и есть все упражнения в моем арсенале

Были еще тяга верхнего блока к груди и тяга горизонтального блока к низу живота, но сейчас все упражнения для спины мне заменяют подтягивания. Еще были упражнения на дельты на наклонной скамье, но там нужно животом ложиться, а сейчас этот вариант не для меня
А, ну еще я иногда выполняла упражнение на шраги подьем плечей вверх, держа гантельки в руках, но это редко делала, просто для поддержания пропорций что ли.


Надежда пишет:
По поводу неестественности упражнения можно поспорить: подтягивания на перекладине есть 3-х видов (их конечно больше: разность хватов, ширина хватов и тд, но в данной классификации их3):
-грудью (описанное тобой подтягивание "колесом")
-спиной, когда перекладина оказывается за головой
-руками
Так вот! при подтягивании спиной мы как раз и делаем подобное движение: тянем себя перед перекладиной.


Да, да, вот как раз тяга блока за голову это аналог подтягивания за голову, которое считается еще более опасным для плечевых суставов, т.к. помимо неестественного движения для плечевых суставов ты еще и тянешь неимоверный вес - вес своего тела.

По поводу этого упражнения меня еще тренер предупреждал, но сейчас я решила поискать какую-нибудь дополнительную критику на этот счет, и в ходе поисков мне попался видео ролик с перечнем опасных или бесполезных упражнений.
И я заведомо догадывалась, что это упражнение "тяга ЗА голову" и "подтягивания ЗА голову" будут упоминаться в нем, так и получилось.
В этой видюшке сначала было описано упражнение "жим штанги из-за головы" со всеми плачевными исходами для плечевых суставов, а уже потом шло описание "тяга за голову" и "подтягивания за голову" с отсылкой на уже разъясненные минусы для плечевых суставов.
Мне понравилось, что тут сравнивается польза и вред упражнения, а не просто критика, ну и сравнение с безопасными и более эффективными аналогами.
В этом видео "тяга за голову" считается условно опасным упражнением, но лучше посмотреть/послушать оригинал (ниже приложу видео).
Описание самой тяги за голову начинается примерно с 21-ой минуты, но идет отсылка к опасным моментам, описанным в предыдущем упражнении "жим штанги из-за головы", которое в этом же видео начинается где-то с 10-ой минуты, поэтому лучше смотреть с 10-ой минуты, но еще лучше посмотреть с начала и до конца, там много упр-ий перечисляется.

Думаю, что это видео стоит смотреть всем, оно полезно для тех, кто ходит в зал или только собирается в него.



Добавлено видео
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 15.07.2015 01:38
Мария пишет: У меня гастрит с пониженной(даже нулевой кислотностью) и это многое объясняет для меня сейчас..Самое ужасное, теперь многие продукты вообще под запретом( шоколад, морожено,огурцы свежие, все виды круп из пшеницы(перловка,пшено,ячневая крупа).Овощи только пареные, мясо не жирное,(слава богу творог можно кушать сколько угодно) И самое полезное, для меня открытие Я должна кушать много именно орешек(орахиса) 100-150 гр в день.( масло сливочное нельзя, но я его и не кушала, масло растительное только очень редко).В общем теперь буду свое питание подстраивать под свой гастрит..Медики обьяснили, что пониженная кислотность это хуже чем повышенная..Просто делюсь информацией(все таки очень важно знать свои особенности организма)).Вот печально, особенно на счет мороженого..


Ох, я вам искренне сочувсвую
А диету надо соблюдать как долго?
Я раньше думала, что такие лечебные диеты назначаются только на период обострения.
У моего мужа еще в детстве было что-то типа гастрита, но эта проблема не дает о себе знать уже многие годы, и питается он обычным образом, без строгой диеты.
А что говорят врачи о перспективах - излечимо и как долго?

А мороженное нельзя потому, что там сливочное масло в составе или еще какие-то причины? А то ведь вы можете сами делать мороженное: сливки 33% жирности + сахар (или сахарная пудра, уже не помню точно) + ваниль, и на выходе вы получите настоящий пломбир!
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 16.07.2015 06:49
Мария пишет: С питанием я разобралась, теперь по этапно хочу разобраться( с тренировками и питанием во время тренировки).Затем разобраться с аминокислотами и протеинами. Я своим специалистам задала вопрос: Как питаться во время интенсивной нагрузки( по калориям) получила четкий логический ответ: Увеличивать калории( сейчас зиг-заг) 780-1100, в дни интенсивных тренировок можно и нужно увеличивать кал( но только за счет правильных продуктов).


Мария, я тут нашла видео-семинар Стаса Линдовера (на дня я уже упоминала этого бодибилдера), так вот семинар посвящен подробному разбору питания, а заодно он проходится по разным типам тренировок и, вообще, касается многих тем.
Я пока успела просмотреть первую часть семинара (видео-ролик на 2 часа), где как раз разбираются выше озвученне вопросы, может вам тоже пригодится. Рассказывает вполне доступным языком, ну и он очень уважаемый товарищ в своих бодибилдерских кругах (он мастер спорта по бодибилдингу и чемпион Европы в классическом бодибилдинге). Классический бодибилдинг не подразумевает прием фармы и направлен на создание не просто красивых и мощных тел, а при этом еще и в нормальных человеческих пропорциях

Так вот, сам видео-ролик:

Добавлено видео
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 16.07.2015 07:45
Сегодня у меня была вполне хорошая тренировочка.

Общий план такой:
ноги - средний уровень
грудь/спина - легкий уровень

На ноги взяла средненький вес для базовых упражнений, но общая треня на ноги получилась объемной за счет подходов в изолирующих упражнениях.
На спину/грудь я ваще оставила одно упражнение - подтягивание. Я заметила, что если в данную тренировку, учитывая выбранный уровень сложности, включить даже разводку гантелей (для грудных мышц), то мои силы иссякают раньше положенного времени, т.к. подтягивания - слишком серьезная нагрузка на все тело, да и на ноги при этом большой объем тренировки приходится, а мне еще надо успеть сделать руки и плечи, которые я тоже варьирую по степени нагрузки.

В итоге сделала все по плану (тренька получилась на 1 час 10 минут):
1. становая тяга сумо по 3-и подхода
2. румынская становая тяга (в суперсете с "сумо") по 3-и подхода
3. сведение ног в тренажере по 4-е подхода (веса использую мои максимальные)
4. разведение ног в тренажере по 4-е подхода (веса максимальные, делаю в суперсете со сведением ног)
5. подтягивания в 3-х подходах
6. бицепс рук в стиле "молоток" (часть нагрузки переносится на предплечье; включила это упр-ие после добавления подтягиваний)
7. французский жим со штангой на горизонтальной скамье в 3-х подходах
8. подъем гантелей через стороны на средние дельты в 3-х подходах


Сегодня я перешла на подтягивания по 7 раз в каждом подходе!
Было сложно, но реально.

И еще одно мое сегодняшнее достижение: в упр-ии "разведение ног" я смогла освоить новый вес!
Это была предпоследняя планка в тренажере с весом в 122.4 кг. Я выполнила на 10 повторов с упором на ягодицы, то есть, наклоняясь вперед.
До такого веса я еще НЕ доходила
Теперь в этом тренажере осталась только последняя планка весом в 131.5 кг. Может дойду до нее через месяц, посмотрим

В базовых упражнениях я не могу сейчас набирать веса по понятным причинам, поэтому остается отрываться в изоляции
В сведении ног мой максимум 113.3 кг, делаю на 10 повторов. При этом в тренажере остается еще 2-е весовых планки, не освоенных мной
Но я точно не скоро к ним перейду.

Думаю, может опробовать дроп-сет не только в разведении ног, но и в сведении ног...
А так же поставить их в супер-сет, если конечно я смогу физически перескочить с одного тренажера на другой, не упав при этом по дороге от сведения приводящих мышц
У меня, кстати, такой забавный случай уже был, когда я решила сделать дроп-сеты в упр-иях "жим платформы" и "сгибание бедра в тренажере" (это на бицепс бедра), и еще поставила их в супер-сет. Так вот после дроп-сета в жиме платформы вместо резвого прыжка к тренажеру на сгибание я еле-еле поймала свое тело буквально на уровне пола - мышцы меня ваще не держали, но я все же взгромоздила себя кое-как на второй тренажер, хватаясь попутно руками за стены, и выполнила второй дроп-сет. После этого я еще несколько минут лежала на тренажере для сгибания ног и делилась сама с собой впечатлениями
Хорошо, что спортзал был тогда пустой, и ни у кого не было возможности услышать как я выражала вслух свои яркие эмоции относительно непредсказуемости сложившейся ситуации
Но это был реально забавный случай


PS:
Завтра намечено утреннее кардио на голодный желудок, но с учетом порции протеина, конечно же. Он не считается едой.
Надеюсь, что я смогу встать рано-рано, чтобы успеть до наступления жары, но если что, то кардио мое по-любому будет выполнено, вне зависимости от погодных условий.

Мне нравится 0
Страницы 1 ... 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 ... 73