Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Анна

Страницы 1 ... 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 ... 73
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 07.06.2016 22:20
Юлия пишет: АКМ - активная клеточная масса. Процент должен быть (по мнению врача) около 50%, не меньше, от общей массы тела.
С завтраками действительно сложно. Я к 6-50 прихожу в спортклуб и потом бегу к 9-00 на работу. Протеин заменяет мне нормальный завтрак. Л-Карнитин - утром, как глаза открою, выпиваю двойную порцию по рекомендации тренера, для разгона метаболизма. После спорта кушать, нормально не получается. Поэтому в период с 9-30 до 10-00 выпиваю порцию протеина.
До неузнаваемости я и так изменилась, но, к сожалению не так кардинально, как могло бы быть, учитывая, потраченные усилия. Где-то с марта у меня вес бегает на 3 - 4 кг туда - обратно. Размер одежды 48-46, в зависимости от фирмы. При этом значительно видоизменяются объемы и процентное соотношение жировой массы к общей массе тела. Но стоит только взять не большой перерыв в занятиях, уменьшить общий (фактический) объем физической нагрузки до 3-4 часов в неделю, объемы тела увеличиваются как на дрожжах. В буквальном смысле пухну. За 1 месяц могу откатиться на 1-1,5 размера назад. И это при том, что питание остается неизменным. Был даже один месяц, когда %ЖМ увеличился на 11 пунктов.
Что бы исключить такие скачки и было сказано увеличить АКМ%. Серьезное увеличение ккал приводит к набору веса. А следовательно и к %% жира.
В моем случае низкий процент АКМ указывает на то, что при потере веса в первую очередь это идет за счет мышечной и костной массы, а не за счет жира. Поэтому такое большое кол-во белка и физ. нагрузок.
На 15-05 у меня был общий обмен веществ - 1504 (исследование состава тела), еще на конец прошлого года, этот показатель не превышал 1000 кк. Общая вода и внеклеточная житкость - все в пределах нормы. Даже сухая часть (безжировая масса) в досточном объеме - 51,70%. Мой тренер настаивает, что слишком низкий процент АКМ говорит о голодании организма, по сути о недостаточности питания. Предлагала при прочих равных условиях увеличить жиры за счет орехов - не согласился.



Юлия, я постаралась представить себе всю картину в целом, и выскажу лишь свое личное мнение на этот счет.
Ваш текущий рацион питания может покрыть примерно следующую физ.нагрузку: 2-4 раза в неделю силовая тренировка по 40-60 минут + (2 раза в неделю кардио по 40-60 минут в отдельные дни от силовой ИЛИ по 15-30 минут кардио ПОСЛЕ силовой тренировки).

Я предполагаю, что на данном этапе вы очень серьезно работаете на РАСХОД мышечной массы! И только благодаря тому, что на фоне безумного количества кардио и минусовой калорийности у вас проходят регулярные силовые тренировки, вы совершаете небольшой откат в сторону сохранения мышечной массы. Силовой тренинг вызывает выброс гормонов, и уже вслед на гормональный отклик происходит восстановление(и возможно рост) мышечной массы.
Если раньше ваша мышечная масса росла успешно, то сейчас вы делаете один шаг вперед и два назад, а то и три шага назад.
Если вы работаете в таком режиме уже многие и многие месяцы, не меняя ни нагрузку, ни питание, и только сейчас почему-то пошло что-то не так, то я здесь я могу предположить, что первое время вы работали не только на том питание, что регулярно поступает в организм, но так же и на резервах. Количество вырабатываемых гормонов не безгранично, и если вы вкалываете в спортзале на износ, то в таком случае, например, проф. спортсмены прибегают к курсу стероидов! Они вынуждены использовать гормоны извне, т.к. выработка своих гормонов имеет ограниченный предел, иначе при такой нагрузке начнутся сбои в организме: иммунитет и т.п.
Мне нравится 0
На сайте с: 10.08.2015

Re: Анна

добавлено 08.06.2016 09:58
изменено: Юлия 08.06.2016 10:27
"Силовая тренировка проходит на углеводном источнике энергии (гликоген в мышцах). Жиры, как труднодоступный источник энергии, в таком режиме работы подключаться НЕ будут.
Далее, гликогена в мышцах хватает в среднем на 40-45 минут работы (это усредненные показатели; проф. спортсмены сюда не входят).

И тут наверное даже не стоит и продолжать, и так все понятно

PS:
Если провести кардио ДО силовой, то вы будете задействовать гликоген в мышцах, а не жиры, т.к. идет в расход самый доступный источник энергии - углеводы. Таким образам, вы и кардио проведете "не на жирах" как хотелось бы, да и на силовую у вас не хватит энергии - ни там, ни сям. Силовая тренировка НЕ на углеводах? А на чем тогда - на белковом источнике энергии? Ну да, это тоже возможно Если не хватает углеводов для работы, а работа силового характера, то вы подключаете мышцы - это ваш запас аминокислот. Мышечная ткань идет в расход в качестве источника энергии, и вы уже работаете на аминокислотах, а не на гликогене.

Лично мой выбор такой:
1. кардио по утрам - ДА. Утром минимальный запас гликогена, поэтому во время кардио почти сразу идут в расход жиры.
2. кардио после силовой тренировки - ДА. Потрачен гликоген (углеводы), и шанс задействовать жиры очень даже высок.
3. кардио перед силовой тренировкой - НЕТ. Какова цель кардио, и какова цель силовой тренировки - не понятно. День насмарку!
4. кардио + отдых + еда + отдых + силовая тренировка - ДА. Бывают у меня дни, когда хочется и кардио утреннее сделать и силовую в тот же день провести."

В другой ветки Вы писали так.

А если между кардио и силовой дать 20-30 минутный перерыв + выпить порцию BCAA и/или может 0,5 порции протеина. Или заменить протеин на батончик, там много углеводов и клетчатки. В моих батончиках на 40 гр белка 26 углевода (это соотношение на 100 гр). ???? Это сможет изменить ситуацию?

Если откровенно, очень боюсь вернуть прежний вес. Понимаю, что стоит только начать набирать, уже будет не остановиться. А во второй раз этот путь уже не пройду. Вот и загоняю себя как лошадь, до пены из-за рта ... .
Мне нравится 0
На сайте с: 10.08.2015

Re: Анна

добавлено 08.06.2016 10:49
И еще
"Ваш текущий рацион питания может покрыть примерно следующую физ.нагрузку: 2-4 раза в неделю силовая тренировка по 40-60 минут + (2 раза в неделю кардио по 40-60 минут в отдельные дни от силовой ИЛИ по 15-30 минут кардио ПОСЛЕ силовой тренировки)." - при снижении недельного графика в похожем режиме. Сколько по времени должна продлиться "переменка". И что тогда делать при наборе веса? Я понимаю, что надо дать отдых телу. К сожалению, возврат к соотношению состава тела до отдыха идет достаточно медленно. Как все это отрегулировать, пока ни врач, ни тренер сказать не могут.
Мне нравится 0

Удалено


Причина удаления: дубль
На сайте с: 23.10.2015

Re: Анна

добавлено 08.06.2016 14:59
Юлия, организм он такой хитрый и очень быстро привыкает ко всему.
Я вот тоже сидела на 1300 кк, с учетом того, что 2-3 раза занималась силовыми и углеводов было по минимуму, но с утра всегда ела 40-50 гр овсянки. А вот в обед по 35 гречки, перловки.
И знаете, я просто перестала худеть, вот перестала и все.
Сейчас повысила до 1500, добавила жиров, углеводов. Но сейчас я силовыми занимаюсь 2-3 раза в неделю и еще и бегаю 2-3 раза в неделю. В разные дни. И все равно, не могу сказать, что прям худею очень.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Re: Анна

добавлено 08.06.2016 15:07
Анна, Вы вернулись! Это так радостно!
Поздравляю Вас с прибавлением в семействе!
Очень Вас ждала!
Будет выпадать секундочка - пишите! Не пропадайте!
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 08.06.2016 23:18
Оксана Happy-life пишет: Анна, Вы вернулись! Это так радостно!
Поздравляю Вас с прибавлением в семействе!
Очень Вас ждала!
Будет выпадать секундочка - пишите! Не пропадайте!


Спасибо большое! Да, нас теперь много в нашей семье
Сейчас заглядываю сюда почти каждый день или через 1-2 дня, но не всегда есть время, чтобы что-то написать, поэтому приходиться писать очень выборочно - чуток там, чуток сям. Но одним глазом я все же стараюсь следить за событиями здесь, мне это дает дополнительную мотивацию что ли
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 09.06.2016 01:43
Юлия пишет:
А если между кардио и силовой дать 20-30 минутный перерыв + выпить порцию BCAA и/или может 0,5 порции протеина. Или заменить протеин на батончик, там много углеводов и клетчатки. В моих батончиках на 40 гр белка 26 углевода (это соотношение на 100 гр). ???? Это сможет изменить ситуацию?

Если откровенно, очень боюсь вернуть прежний вес. Понимаю, что стоит только начать набирать, уже будет не остановиться. А во второй раз этот путь уже не пройду. Вот и загоняю себя как лошадь, до пены из-за рта ... .


Юлия, вы говорите про кардио ДО силовой тренировки?

ОК, тогда гликоген(углеводы) вы тратите во время кардио. Далее вы идете на силовую тренировку, подкрепившись ВСАА и ударной дозой протеина. Расчет такой: если работаем на аминокислотах, то добавляем большую дозу аминокислот извне, чтобы на эти же цели не расходовалась собственная мышечная ткань.
ОК! Да, такой вариант сработает в качестве экстренного средства(для легкой тренировки), но никак не на постоянной основе.
Серьезную силовую тренировку вы не сможете провести на аминокислотах!
Цель ВСАА и протеина в том, чтобы как можно быстрее восстановить и защитить ваши мышцы, а не в том, чтобы на этих комплексах работать как на энергетиках.
Мышцы созданы(!!!) из аминокислот, а работают они на углеводах(гликоген) и на жирах.
Заставлять мышцы работать на аминокислотах? Ну, если речь идет о вялотекущей работе, типа, кардио, то здесь можно добавить ВСАА перед кардио (или протеин), но при этом вы даете организму выбор - жировой источник питания, на который он и должен в конечном счете переключиться, но если конечно вы не упахиваетесь на кардио в анаэробном режиме Но что касается силового тренинга, то это работа взрывного характера, и тут жиры ну никак вам не помогут, к сожалению. И аминокислоты дадут вам очень слабую отдачу в плане силы.

В жизни ситуация будет выглядеть примерно так...
Вы пришли на тренировку голодной, о чем не забываете сообщить тренеру. А он в свою очередь, недовольно покачивая головой и бурча под нос о том как вы срываете все его планы, вычеркивает из вашей сегодняшней тренировки, например, ваш "супер-мега-присед" на 1-2 раза с безумным весом, который он так планировал, так планировал для вас. Да, и тут ваши супер-мега-ягодицы (ну... те, что к лету почти готовы были) уныло машут вам ручкой.
Ну, от одного раза ничего страшного не будет, конечно, и ягодицы не исчезнут и здоровье не успеет пострадать, но если намечается тенденция, то что-то тут не то


В прошлый раз не успела вам дописать: если вы бросите физ.нагрузку при таком рационе питания, то ваш организм, поняв, что с этого момента мышцы не являются жизненно необходимой тканью как раньше, начнет от нее избавляться как от излишне прожорливой, на которую не хватает в рационе ни белка, ни углеводов.



Это конечно не мое дело, но почему бы вам не перенести кардио на время ПОСЛЕ силовой тренировки, а?
Как мне видится, цель кардио в вашем случае (и моем случае тоже) - увеличить расход энергии, посжигав при этом именно жиры, а цель силового тренинга в том, чтобы обеспечить гормональный отклик, иначе никакого вам мышечного роста не видать.
И чтобы получить этот гормональный отклик, средненькая нагрузка не подойдет, а на аминокислотах выше средненькой вы не получите.

И этих случаев, когда кардио или силовой тренинг не совсем уместны, их море, и можно бесконечно латать дыры всякими спец.комплексами(ВСАА, протеин, предтреники и т.п.), пытаясь тренироваться в "индивидуальной и необычной" манере, но ведь можно пойти уже проторенным путем, безопасным и стопудово действенным
Если вы занимаетесь с тренером (вроде это так, да?), то посоветуйтесь с ним. Ну, признайтесь ему в своих кардио-диетических грехах. Ничего страшного не будет, он просто один раз за голову схватиться и все, но зато будет знать почему у вас именно такие силовые показатели сейчас, а не те, что он ожидал, планировал
Тренер оставит вам кое-какое кардио в определенное время и скорректирует ваше питание не только по БЖУ, но и по времени подстроит под ваше расписание физ.нагрузки - когда углеводами надо заправиться, а когда можно на белках остаться


PS: Да, и ни в коем случае резко ничего не бросайте! А то не вернетесь потом "в строй" - это точно. То есть никакого там отдыха на 1-2 недельки совсем без физ.нагрузки, но с двойной порцией углеводов. Действуйте постепенно, аккуратно. И если тренер у вас есть, то подключите его по полной, пусть разруливает вашу физ.нагрузку. И лучше не делайте всякие мега-кардио от него втихаря, он как тренер должен быть в курсе
Мне нравится 0
На сайте с: 10.08.2015

Re: Анна

добавлено 09.06.2016 12:58
Анна, Вы как всегда максимально подробны. По поводу кардио до силовой - все поняла. Попробую как-то скорректировать тренировки по времени. Чаще всего у меня кардио проходит на очень высоком пульсе 150-170. Правда, стоит отметить, что в покое пульс находится в диапазоне 85-100. Это, наверно, уже анаэробная нагрузка или еще нет?
Мне нравится 0
На сайте с: 10.08.2015

Re: Анна

добавлено 09.06.2016 14:49
изменено: Юлия 09.06.2016 16:15
Я правильно понимаю, что увеличивать потребления белков в данной ситуации просто бессмысленно и не приведет к каким-либо положительным результатам. В принципе, любая корректировка питания без корректировки нагрузки в меньшую сторону и в более разумную не имеет смысла?
Мне нравится 0
Страницы 1 ... 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 ... 73