olga пишет:
пс спасибо за вакуум: талия уменьшилась ....на 10см!! тяну живот в любое время и в любом месте)))
Какая вы умничка! Я очень рада за вас, результаты прекрасные!
olga пишет: Анна, здравствуйте.
Найдется время, посоветуйте или поправьте меня.
С самого начала работы с сайтом, как-то сразу приняла за аксиому следующую формулу для снижения веса:
ккалории съеденные за день - ккал сожженные при физических нагрузках = ккал для достижения цели (снижение веса)
То есть, могу съесть много за день, зная, что сожгу их тренировками.
Или не считать тренировки, а ориентироваться только на ккалории цели?
Смогла сбросить 12кг за 5мес. Сейчас вес встал. А цель еще не достигнута. Вот и ищу ошибки. При 5ти разовом питании, не чувствую голода никогда, а наоборот, всегда чуть-чуть переевшая. Хотя по калорийности укладываюсь, даже недобираю с учетом физнагрузок.
Вопрос: учитывать тренировки для подсчета калорий за день, чтобы похудеть?
Ольга
Я приведу вам свой пример: физ.нагрузку я НЕ учитываю и НЕ включаю в дневник уже давно!
Изначально я действовала так: установила себе "зигзаг" и добавляла физ.нагрузку. Позже я сменила план на следующий: убрала "зигзаг", оставив одинаковую калорийность на каждый день, и перестала добавлять физ.нагрузку. Таким образом, я получаю свой естественный "зигзаг": в какие-то дни ем на 1500 ккал и ничего не трачу, а в какие-то ем на те же 1500 ккал, но из них трачу 300-500 ккал (и я НЕ включаю эти 300-500 ккал в дневник, иначе они добавятся к рациону и никакого зигзага не получится)
Мне так удобнее, я ведь не особо готовлю и, поэтому не могу придумывать рационы то на 1500 ккал, то на 1300 ккал, то на 1800 и т.д.Если ваш вес встал, то попробуйте сделать следующее: увеличьте физ.нагрузку и добавьте чуток еды в рацион, например, лишние 200 ккал. Но пусть эти калории будут не булочкой, а каким-нибудь полезным перекусом: в любое время в течение дня креветки/рыба/мясо + салат (заправить можно маслом) или утром съедайте больше каши (но НЕ быстрого приготовления, иначе это будет не лучше булочки).
В качестве физ.нагрузки можете добавить какую-нибудь рутину, типа вечерних или утренних прогулок, можно по одному и тому же маршруту - не важно. Можно выбрать 2-3 разных маршрута и тогда вам будет интересно планировать такую "тренировку". Во время таких прогулок можно слушать аудиокниги
А сейчас ваш организм тратит ровно столько, сколько вы потребляете, поэтому вес встал. Во время похудения вы теряете не только жиры, но и мышцы, являющиеся основными потребителями калорий, поэтому ваш метаболизм замедляется в процессе похудения. Добавление физ.нагрузки, плюс обеспечение мышц дополнительными калориями поможет вам улучшить метаболизм. Но это произойдет не в тот же день, а постепенно, поэтому вам нужна какая-то рутина в качестве физ.нагрузки.
Чтобы не ожидать быстрых результатов (долгое ожидание всегда тяготит), можно попробовать сменить цель с "похудения" на "здоровый и активный образ жизни"
Какая нагрузка у вас сейчас? И сколько калорий вы едите, и БЖУ?
)