Самое эффективное упражнение на пресс - "скручивание в висе"
Вложение (68 kB)
Мой личный дневник. Анна
На сайте с: 14.02.2014
|
|
На сайте с: 14.02.2014
Порылась в телефоне и нашла "контрольные" снимки
 Ракурс на правом фото хороший, а на левом получился вид чуть сверху. Левое фото: я в джинсах (это не леггинсы), мой вес: 60.5 кг Правое фото: я в колготках, мой вес: 63.0 кг Вот, пока как-то так
|
|
На сайте с: 14.02.2014
21.03.2014, тридцать шестой день дневника.
Вес: 60.1 кг (на 100 гр меньше вчерашнего) Изменила параметры объемов: ОТ: 65 см ( - 1 см, было 66 см) ОБ: 96 см ( - 1 см, было 97 см) Пока всё  Всё это как-то странно, я ведь вчера превысила дозу калорий аж на 600 единиц! И там с углеводами был тоже какой-то бардак, правда белка я слопала до фига вчера... В общем, мистика, мистика какая-то, но явление всё же приятное  Сегодня был отличный день! По физ.нагрузке: рано утром мне удалось сходить на тренировку в спорт-зал и наверстать упущенное А в обед мне удалось поиграть в настольный теннис в течение часа.И вся физ.нагрузка за сегодняшний день составила аж 641 ккал! По рациону питания вышло всё тоже очень и очень удачно! Моя цель: 1004 ккал Утро: каша - 120 ккал, Б=6, Ж=3, У=23, количество=40 гр (сухой каши = 4 ст. ложки) молоке 0% - 135 ккал, Б=12, Ж=0, У=18, количество=360 мл сахар - 30 ккал, Б=0, Ж=0, У=8, количество=2 кусочка Итого, завтрак тянет на: 285 ккал, Б=18, Ж=3, У=49 После тренировки: протеиновый коктейль - 224 ккал, Б=32, Ж=1, У=17 (на молоке 0%, 250 мл) Обед: Курица - 161 ккал, Б=35, Ж=2, У=0, кол-во=150 гр Гречка - 248 ккал, Б=10, Ж=2, У=46, кол-во=80 гр (сухой гречки) Перец сладкий - 40 ккал, Б=1, Ж=0, У=8, кол-во=85 гр Ужина еще не было. За весь день, включая обед и не включая ужин, получилось: 957 ккал, Б=96, Ж=9, У=120 Процентный состав БЖУ выходит пока такой: Б=42.6% Ж=4% У=53.4% Вот если бы не было физ.нагрузки, то у меня на ужин от 1004 калорий осталось бы всего лишь 47 ккал А так, у меня в запасе еще целых 688 ккал! ыыыыы! Что б такое на них съесть? Вот, точно! пойду яблоко съем! Ммм...дааа... у меня с этими подсчетами яблоко теперь имеет навязчивую ассоциацию: "яблоко? ммм... это 25 углеводов что ли?" |
|
На сайте с: 14.02.2014
22.03.2014, тридцать седьмой день дневника.
Мой сегодняшний день начался в 04:00 утра. Мы с мужем и нашими друзьями отправляемся в двухдневное путешествие на острова архипелага Сан-Хуан (San Juan Islands). Путешествовать будем на машинах, а между островами сплавляться на паромах (машины едут с нами на тех же паромах). В течение этих двух дней не буду считать калории. Первые несколько дней по возвращении уйдут на восстановление утраченной формы Утром (в 4 утра!) сделала кашу пшеную + 200 мл молока 1% жирности. Успела съесть только половину, остальное положила в контейнер и взяла с собой в поездку Доела кашу уже на пароме в 07:30 утра.Собственно говоря, каша - это единственное блюдо, которое можно было точно посчитать по калорийности и БЖУ. А потом были: кофе "карамельный латте" из кофе-автомата на пароме, по прибытии на первый остров мы посетили фермерский рынок и взятли там на пробу запеченную ногу индюшки, и я ее пооткусывала примерно на 50 грамм Ближе к обеду было блюдо, похожее на макароны с сыром, а к чаю кусочек (~50гр) шоколадного брауни (похож на кекс или торт шоколадный, но не тот, что горячий и с мороженным).На вечер делали стейки из говядины на "барбекюшнице" с салатом, но без всяких майонезов и масла Никакие калории не считала. |
|
На сайте с: 14.02.2014
23.03.2014, тридцать восьмой день дневника.
Второй день нашего путешествия. Завтрак был такой: сэндвич с яйцом (глазунья внутри сэндвича) с сыром и базиликом + жаренная картошка; а также, немного фруктов (клубника, манго) с греческим йогуртом и на десерт чашечка (50мл) шоколада с маршмелоу. На обед зашли в кафейню, взяла булочку "улитка" в белой глазури (скорее всего это был Синнабон в глазури, а значит безумно калорийный) и чай с молоком и молочной пеной под названием "London fog" (лондонский туман). Время было около 2-х часов дня. В течение дня были перекусы мандаринами, бананом, один маленький бутер с сыром, и даже "твикс" был Вечером этого дня мы вернулись домой. В общей сложности мы плыли аж на 4-х паромах. Оказалось очень приятным путешествовать на своей же машине, это как прихватить с собой часть квартиры, да еще и не задумываешься каким образом добраться из одной точки в другую, просто садишься в машину и едешь в любой уголок острова За эти два дня видели много диких оленей, видели лису "чернобурку", которая охотилась на диких гусей, а мы ее спугнули аж два раза Видели большое количество лам разных окрасов, правда они были не дикие, а жили на пастбищах, но мы могли их рассматривать сколь угодно долго и никто нас не прогонял А еще видели верблюда, который просто пасся на огороженном участке пастбица в сопровождении одинокой овцы, и вид у верблюда был таким ухоженным, что я пожалуй ни разу не видела таких "качественных" верблюдов, он был очень упитанный, шерсть нигде не свалена, в общем, холёный такой верблюд был Аааа, а еще в первый день нашего путешествия мы видели птичку "колибри"! Она подлетела к моему лицу на расстоянии 20 см, я сначала думала, что это гиганский шмель, т.к. жужжание от ее крыльев было очень громким, и взмахами крыльев она создавала поток ветра ого-го какой; зависла около меня на несколько секунд и быстро унеслась по своим делам. Жалко, что не видели китов, касаток, но наверное, не сезон, хотя шанс был Вот такие у нас были приключения. Завтра понедельник, планируется супер-тяжелая тренировка с дроп-сетами. Посмотрю как я выдержу эту нагрузку в очередной раз |
|
|
|
На сайте с: 14.02.2014
24.03.2014, тридцать девятый день дневника.
Встала на весы... Прошедшие выходные "подарили" мне +600 грамм, но оно и понятно, даже странно, что не больше Итак, вес: 60.7 кг Сегодня была моя мега-тяжелая тренировка! Я обратила внимание, что мне не хватает поддержки тренера. И особенно в те моменты, когда предстоит выложиться на все свои физические возможности. Думаю, что это проблемы психологического характера, когда тебе приходится полагаться исключительно на свою субъективную оценку собственных возможностей и нет рядом того второго человека, который был бы уверен в твоем режиме тренировки и говорил тебе "да-да-да, это на грани твоих возможностей, но тебе это уже под силу, и ты сможешь, ты справишься! не бойся, дерзай! я подстрахую тебя! вперед!". А когда занимаешься с тренером, то ты даже не сомневаешься выдержишь ли нагрузку или же это чересчур, т.к. нагрузку рассчитала, вообще, не ты, а другой человек, а у него уж взгляд объективный - со стороны, он не пытается завысить или занизить требования к тебе. А вот когда сам себе написал тренировку и она выглядит уж больно тяжелой, такой прям на выносливость, а не только на силу, то волей или не волей мысль проскакивает "а правильно ли я себя так нагружаю? может пожалеть себя?". Поэтому приходится говорить себе: "тебе это по силам! хватит думать! собралась и сделала!". И главный пугающий момент это как раз дроп-сет, то есть это ведь целая серия подходов без отдыха, и перед стартом приходится настраиваться именно на выносливость, нельзя остановиться на середине, а иначе завалишь всю серию, а второго шанса уже не будет. А в конце серии с дроп-сетами мышцы перестают слушаться и вот в этот момент так нужен второй человек - тренер или напарник, который под конец будет на тебя кричать, ругаться, короче, мотивировать, и тем самым добавлять тебе сил на завершение дроп-сета. А приходится всё делать самой, в одиночку. Очень тяжело. Но могу заметить, что силы мои растут, как оказалось. И если я раньше выдерживала во второй серии дроп-сета на трицепсы рук лишь по 6 повторений, то теперь я смогла выполнить и дойти до конца на 8-ми повторениях прям как в первой серии дроп-сетов - все веса выполняла с 8-ью повторениями. Короче, тренировка была успешной, но трудно переносимой. Может быть даже ее надо еще реже выполнять, например, раз в месяц. Есть у меня подозрения, что для нервной системы так было бы лучше. Надо подумать. По рациону питания всё в принципе было хорошо. Цель моя на сегодня: 1115 ккал Приплюсовалась нагрузка на 474 ккал. Ну и в итоге съедено было: 1572 ккал, Б=162, Ж=16, У=187 (БЖУ= 44.38% / 4.38% / 51.23%) Планы по физ.нагрузке на завтра: планируется игра в настольный теннис на 1-1.5 часа (это примерно 263 ккал). Я всё вынашиваю планы о том, чтобы попробовать бегать вокруг озера, а не гулять вокруг него, но всё никак не созрею. И дистанция там хорошая - 5 км, и есть неасфальтированная дорожка, по которой как раз можно было бы бегать. Относительно этих мысле я нахожусь пока на той стадии, когда уже хочется, но каждый раз находятся какие-то причины отложить это мероприятие - то я не в той обуви, то по времени не укладываюсь. Хорошо бы, конечно, еще и кроссовки беговые заиметь, но это будет вторым этапом, сначала надо начать бегать... |
|
На сайте с: 14.02.2014
25.03.2014, сороковой день дневника.
Сегодня обновила обхват голени: 36 см (минус 1 см) Месяц назад ОГ был 38 см. Правда, я не делаю упражнения для голени, это наверное единственная область тела, на которую я пока не делаю ничего, а так, я думаю, что вряд ли бы уменьшился обхват, либо на чуть-чуть. Цель была: 892 ккал (если в этот день не добавить какую-нибудь активность, которая добавить немного калорий к рациону, то можно с голоду помереть )По физ.нагрузке сегодня был настольный теннис на 1.5 часа, что составило ~264ккал. По рациону получилось, ваще, всё круто: 1223 ккал, Б=119, Ж=6, У=165 Я умудрилась съесть всего лишь 6 гр жира
|
|
На сайте с: 14.02.2014
Привет, Анют! Это ты про "висюльки"? Купила?!!!! А турник дома есть для подвешивания этих "висюлек"? Уже попробовала? Обязательно делай не менее трех подходов.
|
|
На сайте с: 14.02.2014
26.03.2014, сорок первый день дневника.
На сегодняшний день была запланирована легкая силовая тренировка. Но в самый последний момент я решила ее отменить. Всё же стоит делать более длительный перерыв в нагрузках после мега-тяжелой тренировки с дроп-сетами. Тем более, сегодняшний день и так будет единственным днем на неделе, когда я ничего не делаю по физ.нагрузке. А завтра вечером скорее всего будет скалодром + спорт-зал(опционально), в пятницу - настольный теннис + спорт-зал. По рациону питания было всё более менее терпимо, я укладывалась во все показатели БЖУ и сегодняшнюю калорийность... Но... ближе к вечеру случайно обнаружив в холодильнике давно застоявшуюся бутылку с ряженкой и при этом еще "не пропавшую", я вдруг неожиданно для себя решила сделать мужу оладушки, и это был epic fail !!!! Конечно же, я не удержалась и сожрала несколько штучек! Правда, делала их специально милипизерного размера, примерно по 5см в диаметре. А еще, мне пришлось высчитывать калорийность и БЖУ этих оладушек! Это была ваще жжжесть! Мне пришлось посчитать вес всех ингредиентов, которые я использовала, потом для каждого пересчитать калории и БЖУ (с 100гр на взятый вес), всё это сложить, получив калории и БЖУ на почти что 1.5 кг оладушек, а потом пересчитать калории и БЖУ на 100гр оладушек, а потом еще вычислять примерный вес каждого оладушка, для чего пришлось вспоминать какое кол-во сковородок я нажарила с учетом, что на каждой жарилось по 7 оладушков! И у меня получилось, что один оладушек весит 23гр, а калорийность на 100гр = 140.6 ккал, Б=5, Ж=2.9, У=23.6 Эти расчеты меня так развлекли, что я даже перестала переживать относительно моего сегодняшнего переедания, и даже настроение улучшилось |
