Ася вы нас пугаете)) вас взяли в заложники)) и будут пытать бананами и шашлыками???
Мой личный дневник. Ася
На сайте с: 05.02.2015
|
На сайте с: 14.02.2014
Но вы же знаете, что гейнер не является заменителем еды? Это лишь пищевая добавка. В основном гейнер содержит мощную дозу углеводов, так же в нем присутствуют и белки, но гораздо в меньшем кол-ве. Вам не хватает углеводов в пище, вы просто не можете добрать необходиму норму и поэтому прибегаете к помощи гейнера? Увидев, в вашем сообщении слово "гейнер", я еще раз глянула на вашу цель, озвученную в первом вашем сообщении - вы явно желаете снизить вес. Но при чем тогда здесь гейнер? Я просто не могу понять в чем смысл. Почему тогда не протеин??? Я лично держусь подальше от гейнера, хотя он у меня всегда под рукой, т.к. муж им пользуется для поддержки своего тренировочного процесса  Я еще могу понять, если бы вы написали, что у вас не будет доступа к нормальной еде и именно поэтому вы вынуждены будете использовать протеин. Но гейнер... Причем он здесь - ума не приложу? Какое хоть БЖУ то у вас выйдет в этот день? А то гейнеры бывают такими, что лишь за один "завтрак" вы съедите 2-х дневную норму калорий
|
|
На сайте с: 14.02.2014
Мария, я бы не хотела рассылать кому-либо на их личные почтовые ящики ту инфу, о которой я и так писала во всех подробностях на страницах своего дневника. И делала я это на протяжении 90 дней в ежедневном режиме, причем с приведением своих статистических изысканий и всяких наработок по питанию и режиму тренировки. Начинала я с "зигзага", потом поняла, что он мне мешает, т.к. с помощью одинакового питания, но тренировках по 3-и раза в неделю, у меня и так получается свой собственный "зигзаг" по калориям. Под конец дневника (я сейчас глянула на секундочку, чтобы вспомнить) калорийность рациона возрасла до 1700 ккал, но вес и объемы продолжали уменьшаться (это при условии силовый трень и пеших прогулок). Сейчас у меня чёткого режима практически нет. У меня сейчас нет такой цели - "похудеть". Моя цель сейчас: сохранить хоть как-то мышечную массу на протяжении беременности, чтобы потом мне не составило труда восстановить свою фигуру в течение первых 1-2 месяца после родов. Более дальние цели: после родов активно набирать мышечную массу, это будет продолжаться в течение всей осени и зимы, мое питание будет и высокобелковое и высокоуглеводное, т.к. мышцы должны расти, а к этому я еще планирую, что моё чадо будет на грудном вскармливании. А вот в начале весны 2016-ого я добавлю свои мощные кардио (пешие прогулки в максимально быстром темпе) и подрежу углеводы, добавив белков. На протяжении всего этого периода я планирую силовые нагрузки по 3-и раза в неделю. И долгосрочный план такой: летом 2016-ого выглядеть богиней! Ну хотя бы не хуже, чем весной, летом и осенью 2014-ого Если вас интересует мой сегодняшний рацион и при этом устроит примерный(!!) план питания, т.к. калории я сейчас не считаю практически, то он выглядит так: 1. каша на молоке с сахаром = объем ~400 мл готовой каши 2. бутерброд с белым хлебом и сыром, чашка чая или кофе с молоком и сахаром (кофе БЕЗ кофеина) /по воскресеньям через 1.5-2 часа после завтрака у меня силовая тренировка/ 3. после трени у меня идет порция протеина, делаю на молоке (350 мл); в этот коктейль я частенько добавляю 1 банан и около 200 грамм греческого йогурта 0% жирности. Объем коктейля выходит на 2-а полных стакана по 400 мл каждый. 4. через часа 3 после этого я могу съесть курицу (обычно не менее 200 грамм) или рыбу с салатом или/и гречкой, но вот вчера на ужин были спагетти с рыбой и салатом (в салате много всякой травки + помидоры черри + кедровые орешки + масло авокадо в качестве заправки) 5. если хочется чего-то вкусного, то могу съесть творог 200-300 грамм с 2-я ч.ложками варенья - это у меня может быть как поздним ужином, так и перекусом в качестве вкусняшки. Если творог не удается купить, то вместо вкусняшек могут быть фрукты: клубника, малина, манго, яблоки, сейчас у нас пошли уже и персики и черешня. А если яблоко испечь, то оно прекрасно идет с чаем в качестве пироженного Очень редко вспоминаю, что у меня есть какао - это уж если ну ничего вкусного нет, а хочется  Но какао я люблю не "несквик", оно всё же оттдает каким-то не натуральным привкусом, а покупаю либо 100% какао из какао бобов, там на обороте баночки есть рецепт: добавить сахар, молоко, ваниль и щепотку соли, или же покупаю большую банку какао от сети кофеин "Старбакс", оно тоже натуральное, но уже с добавлением сахара и ванили, то есть остается только добавить горячее молоко (в холодном его невозможно размешать).Если мы идем гулять в выходной день, то вместо обеда я съедаю салат с курицей, а потом еще могу съесть сэндвич с курицей. Если тренировка вечером, то всё тоже самое, только я выпиваю протеиновый коктейль не после, а до тренировки за 30-60 минут. Ну а если после трени я не сразу пойду спать, то могу съесть как раз порцию творога (около 200-300 грамм). А могу и яблоко съесть или кусочек сыра с чаем. Короче, что захочется, то и съем, но обычно это что-то незначительное, иначе на полный желудок плохо спится Но вот осенью 2014-ого, когда я работала на мышечную массу, мой план больше походил на стандартный: завтрак такой же как обычно, через 2 часа порция протеина, через 30-60 мин идет тренировка, иногда брала с собой порезанное яблоко (съедала прям в раздевалке) или порцию протеина, если перед тренировкой его не было, потом курица с овощами/гречкой/рисом, к вечеру рыба или курица с овощами. Если тренировка после обеда, то за 2-а часа до нее я успею съесть еще курицу с гречкой. Вот так примерно выглядел мой тренировочный день осенью и в начале зимы. А если без трени, то всё тоже самое PS: А вообще, я вот сейчас вспоминаю - самый лучши вариант питания был в то время, когда я тренировалась с тренером. У меня тогда была работа в офисном стиле, то есть за компом с 10 до 19, и поэтому график питания был более жестким, но при этом более полноценным. 1. 08:00 каша на молоке + 2 л.сахара (объем каши большой = 400-500 мл) 2. 11:00 курица с овощами (огурцы или помидоры, сладкий перец) 3. 13:00 тренировка на 40-60 минут с 13 до 14 (укладывалась в обедернный период) 4. 14:00 протеиновый коктейль 5. 15:00 курица с гречкой (могли быть еще свежие овощи) 6. 18:00 творог 200-250 грамм (могла добавлять зелень типа петрушки, укропа) |
На сайте с: 27.05.2015
Ну можно и так считать! Подробности почему-отчего и нахрена так случилось тут описывать не стоит, все-таки пищевой дневник-заметочка, а не размусоливание частной жизни. п.с. Отличия всего ряда спортивного питания я знаю очень хорошо, если где что не помню то рядом профессионалы есть, девушки, не тратьте силы на меня - помогите тому кто не понимает. Мне жалко ваше время. п.с.2 пока идем на голодном желудке - видимо питаться предстоит ближе к ночеру все, убегаю |
|
|
|
На сайте с: 05.02.2015
Аннушка, про рацион спросила, так как собираюсь начинать ходить в тренажерный зал, дома уже скучно)) и мне бы не хотелось чтоб у меня начали расти мышцы под слоем жира)) как уже было)))
На сегодня 74 кг..18 кг минус за 4 месяца, идем дальше...
|
|
На сайте с: 14.02.2014
Ох, вот сколько людей, столько и мнений, и каждый считает своё мнение самым правильным и я, конечно же, здесь не исключение Вот у меня тоже есть мнение, которое я считаю правильным, и я чувствую прямо-таки острую потребность высказать его Если вы не хотите, чтобы у вас росли мышцы, и тут уже не важно - под слоем жира или не под слоем жира или под каким-то другим слоем, то вам идти в зал ваще не нужно, т.к. от силовых нагрузок мышцы БУДУТ и ДОЛЖНЫ расти. У меня 1.5 года назад процент жира составлял 28.0-28.5 %, но мне в голову не приходило такой мысли, что я не хочу роста мышц под слоем жира! Слой жира уже имеется, а мышц не фига нет! Если бы мышцы были, то и метаболизм был бы ого-го какой, и я бы не толстела лишь от взгляда на конфету. Так вот, мне в данном случае (с процентом жира 28.5%) были оооочень нужны хорошие мышцы под моим уже имеющимся слоем жира, и именно поэтому я пошла в зал на силовые тренировки. Задача была: повысить метаболизм с помощью мышечной массы, плюс - сформировать более-менее красивый мышечный каркас для будущего изящного тела, которое еще даже не проглядывалось тогда, а вот с помощью питания мне нужно было создать не только все условия для роста и восстановления мышц после тренировки, но и создать энергетический дефицит моему жировому слою, чтобы бить из двух пушек сразу: повысить метаболизм + создать дефицит жиров. Если дефицит жиров работает в тот момент, когда мы его обеспечиваем организму, то метаболизм работает на нас круглосуточно и вне зависимости от обстоятельств (кроме, потери мышечной массы, конечно же). Мое отношение к мышцам положительное, а к жиру - резко отрицательное, поэтому и цель была: нарастить мышцы - да, я их люблю и это то, что мне действительно нужно, а также избавиться от жира - а вот его я ненавижу, поэтому всё, что ПОД ним - это хорошо, а вот он сам - это плохо. Вот такой посыл у меня был. А в вашем предложении "я не хочу растить мышцы под слоем жира", как ни странно, и вы будете, возможно, сильно возмущены, но я лично вижу такой подтекст: "я не хочу эти противные, толстые, тяжелые мышцы растить под моим любимым, дорогим и уже давно привычным слоем жира", то есть, судя по вашей изначальной реплике, я вижу картину следующим образом: видимо, ваш слой жира вам дороже, чем мышцы под ним, т.к. в этом предложении нет ни намека на избавление(!!!) от жира, вы лишь не хотите иметь эти самые мышцы ПОД слоем жира, то есть мышцы - это "фу", а про жир ни слова. А вот если бы не было у вас этого слоя жира, то вы хотели бы иметь мышцы? Если да, то тогда почему вы отрицаете именно мышцы, а не жир? Хотя я лишь предположила, что вы ответите "да", поэтому, если "нет", то все вопросы снимаются Кстати, эта самая фраза о мышцах под слоем жира уже проскакивала недавно, и тогда я тоже обратила внимание на такое странное для меня отношение к мышцам и жиру, но у меня не было времени привести свой комментарий на этот счет. Конечно, я понимаю, что вы хотите стройное и подтянутое тело, которое в идеале будет весить около 55 кило, и вполне вероятно, что конечный результат - это будут мышцы, а не жир в этом прекрасном теле, но я обратила внимание на тот посыл, который заложен был в вашей фразе, причем уже второй раз эта фраза звучит в точно таком же ключе. |
|
На сайте с: 14.02.2014
|