Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Бегать и худеть

Страницы 1 2
На сайте с: 28.11.2014

Re: Бегать и худеть

добавлено 13.12.2014 20:13
Ой как печально… :-(
А есть какая то методика? Какие инструкции вообще дают специалисты? Как бегать так, что бы иметь максимальную возможность именно похудеть?
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Бегать и худеть

добавлено 14.12.2014 01:20
изменено: Анна 14.12.2014 01:48
Marianna пишет: Ой как печально… :-(
А есть какая то методика? Какие инструкции вообще дают специалисты? Как бегать так, что бы иметь максимальную возможность именно похудеть?


Такой процесс как похудение складывается из многих составляющих, но если вас интересует вариант бега, при котором расход идет не гликогена, то есть за счет ранее съеденных углеводов, а именно жиров, тогда вам нужно совершать утренние пробежки (до завтрака) на свежем воздухе!
В утренние часы запасы гликогена на нуле, поэтому основную их часть вы потратите очень и очень быстро, а далее пойдет расход жиров, но не на все 100%, а лишь в соотношении 50% на 50% с гликогеном, но это лучшее соотношение, которого вы сможете добиться при идеальных условиях.
Кстати, если вы будете бегать быстро с полной выкладкой своих сил, то вы не сможете переключиться на жиросжигание, так как серьезные усилия требуют быстрой энергии, а быстрая энергия - это гликоген в мышцах, а не жиры, и даже не поможет доступ свежего воздуха. И при серьезных нагрузках и нехватке гликогена организм предпочтёт потратить мышечную ткань, а не жировую, поэтому нагрузка должна быть умеренной.
Но смотря какая у вас цель, ведь вам может потребоваться и углеводы потратить, а это как раз гликоген


Вот смотрите что получается:
Утром в ваших мышцах мало гликогена, вечером - много. Вечерняя тренировка поможет вам потратить углеводы, съеденные за текущий день, и такая тренька будет продолжительностью примерно 1 час. Утренняя тренировка напревлена на то, чтобы побыстрее добраться до жирового источника энергии, потратив ночные остатки гликогена в мышцах.
И в одном и другом случае сначала вы потратите гликоген, а вот дальше будет стоять вопрос: в каком режиме вы заниметесь.
В аэробном (на свежем воздухе при монотонной умеренной нагрузке), тогда будут задействованы жиры, но если ваша нагрузка анаэробного характера, то есть либо в спорт зале, либо на свежем воздухе, но при этом уровень интенсивности слишком высок, чтобы его можно было обеспечить источником энергии из жировых запасов, то в расход пойдет мышечная ткань, а не жировая.
Поэтому есть общая рекомендация для тренировок в зале: не более 1 часа, так как через 40 - 60 минут уровень гликогена на нуле, а дальше пойдет расход мышечной ткани, но это если не подкрепиться какими-нибудь спорт-добавками

Да, кстати, бег трусцой по интенсивности соответствует аэробной нагрузке.
Поэтому, вот вам рецепт: 2-3 раза в неделю по 1 часу принимать "бег трусцой" натощак рано утром и на свежем воздухе
И не забывайте о правильном питании
Мне нравится 0
На сайте с: 13.08.2014

Re: Бегать и худеть

добавлено 14.12.2014 11:13
Мне тут посоветовали так называемый интервальный бег. В нем чередуются различные нагрузки. Чередование это должно быть краткосрочным. Сначала 100м спринтерский бег, потом 100м ходьба, потом 100 м бег трусцой. И так минут 30-40. Сказали, что после такой тренировки жир буде сжигаться еще несколько часов. Так что пробую.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Бегать и худеть

добавлено 15.12.2014 02:20
изменено: Анна 15.12.2014 02:20
вареЖка пишет: Мне тут посоветовали так называемый интервальный бег. В нем чередуются различные нагрузки. Чередование это должно быть краткосрочным. Сначала 100м спринтерский бег, потом 100м ходьба, потом 100 м бег трусцой. И так минут 30-40. Сказали, что после такой тренировки жир буде сжигаться еще несколько часов. Так что пробую.


А можно даже поискать какие-нибудь телефонные приложения для бегунов, которые вам сигналили бы через каждые 100 метров, например
Думаю, что такая штука была бы вам полезна, чтобы самой не отвлекаться на подсчет пройденной дистанции и не смотреть на часы. Видела я двух девчонок, они бегали вместе, так вот у них что-то там пикало и они меняли свою скорость, думаю это был или гаджет какой-то либо приложение на телефоне.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.08.2014

Re: Бегать и худеть

добавлено 15.12.2014 20:10
Прикольная штука, даже в голову не приходило. :-) У нас на набережной сделана дорожка здоровья и на ней отметки есть как раз через каждые сто метров. Я уже приспособилась на них ориентироваться.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Бегать и худеть

добавлено 16.12.2014 00:54
вареЖка пишет: У нас на набережной сделана дорожка здоровья и на ней отметки есть как раз через каждые сто метров. Я уже приспособилась на них ориентироваться.

Ооо! это очень удобно! ЗдОроово!
Мне нравится 0
На сайте с: 06.12.2014

Re: Бегать и худеть

добавлено 17.12.2014 20:45
А я тоже начала бегать! Правда по времени у меня получается делать это только в выходные – решила постепенно входить. Один раз в неделю бегаю. У меня само собой получилось, что первую половину пробежки бегу быстро, а вторую медленно. Потому что не хватает сил пока что. Почитала тему, может тоже попробовать по вашему методу…
Мне нравится 0
На сайте с: 23.12.2014

Re: Бегать и худеть

добавлено 31.12.2014 16:14
Светлана пишет: А я тоже начала бегать! Правда по времени у меня получается делать это только в выходные – решила постепенно входить. Один раз в неделю бегаю. У меня само собой получилось, что первую половину пробежки бегу быстро, а вторую медленно. Потому что не хватает сил пока что. Почитала тему, может тоже попробовать по вашему методу…


Ого, Светлана, неужели вы и сейчас бегаете? Зимой по снегу и морозу? Не представляю даже, как это можно. Вы настоящая героиня! Никогда бы не смогла.
Мне нравится 0
Страницы 1 2