А есть какая то методика? Какие инструкции вообще дают специалисты? Как бегать так, что бы иметь максимальную возможность именно похудеть?
Вход на сайт через соцсеть: | |
---|---|
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности,
пользовательским соглашением, получением электронных писем.
|
|
Если Вы регистрировались на сайте: | |
Ошибка! попробуйте еще раз |
|
Регистрация | |
Забыли пароль? |
Калькуляторы потребления производят расчет различных ежедневных норм - воды, калорий, белков, углеводов, жиров и определяют обмен веществ.
Калькулятор для расчета количества калорий, которое следует употреблять в день для достижения желаемого веса
Калькулятор для расчета в граммах количества белков, жиров и углеводов, которое следует получать в день
Калькулятор для расчета ежедневного необходимого количества воды в литрах и стаканах
Калькулятор для расчета ежедневной нормы микроэлементов и витаминов
Калькулятор для расчета калорий зигзагом - в разные дни число калорий отличается, помогает сдвинуть вес
Календарь похудения или набора веса по дням с указанием планируемого веса на каждый день в течение диеты по калориям
Калькулятор для расчета базовой скорости обмена веществ, то есть сколько организм тратит калорий за день в состоянии покоя
Калькулятор для расчета фактической скорости обмена веществ, то есть сколько организм расходует калорий ежедневно с учетом нагрузки
Рассчитывает идеальный вес для мужчин и женщин по 20 формулам, отмечает самые известные формулы, также показывает диапазон идеального веса по Всемирной организации здравоохранения.
Определяет, сколько надо весить, чтобы выглядеть как выбранное изображение. Рассчитывает вес на основании роста и фигуры.
Рассчитывает нормальный вес для мужчин и женщин по 20 формулам, отмечает самые известные формулы, также показывает диапазон идеального веса по Всемирной организации здравоохранения.
Рассчитывает процент жира в организме для мужчин и женщин по нескольким известным формулам и находит среднее.
Рассчитывает и анализирует индекс массы тела для мужчин и женщин, показывает, сколько надо сбросить в килограммах до той или иной отметки.
Позволяет рассчитать возраст организма на основе уровня метаболизма (скорости обмена веществ)
Калькуляторы веса и возраста производят расчет показателей, зависящих от веса - идеальный вес, процент жира, метаболический возраст.
Расчет размера одежды для мужчин и женщин, показывает следующий размер и какой показатель не соответствует ему
Расчет соотношения талия-бедра, который помогает определить наличие проблем с лишним весом
Позволяет определить тип телосложения - ширококостный, узкокостный.
Позволяет определить тип фигуры для мужчин и женщин - яблоко, груша, песочные часы и тип геометрической фигуры, соответствующей телу
Производит расчет площади вашего тела и сравнивает его со среднемировым
Калькуляторы пропорций тела дают различные оценки по разным методикам соотношениям обхватов тела и роста.
Калькулятор калорий в км определяет сколько калорий Вы сжигаете при беге и ходьбе на различной скорости. Можно удобно определить дистанцию по карте и сравнить расход калорий пешком или бегом.
Калькулятор различных зон пульса определяет при каком уровне пульса происходит сжигание жира, развитие выносливости, тренировка сердца и дыхательной системы.
Калькулятор максимального пульса определяет максимальный пульс с учетом пола, возраста, уровня подготовки. Также учитывает особенности различных видов спорта.
Калькулятор максимального потребления кислорода и расхода энергии показывает, сколько Вы можете максимально потратить калорий и кислорода, этот показатель возможно улучшить и тратить больше энергии.
Калькулятор длины шага человека, помогает определить расстояние шага при ходьбе и беге.
Фитнес калькуляторы помогают рассчитать правильный пульс и другие показатели, знание которых способствует более эффективным занятиям.
Личный дневник, где можно установить цели - дату похудения/набора веса, снижение, удержание, набор веса, конечный вес, увидеть краткую сводку калорий за день.
Внесите замеры объемов Вашей фигуры. Если у Вас больше двух замеров, то Вы сможете увидеть, как меняются Ваши показатели.
На текущий день покажет все основные показатели - индекс массы тела, идеальный вес, процент жира, количество воды, размер одежды, скорость обмена веществ.
Покажет, как изменились Ваши размеры и Ваши показатели за выбранный период.
Позволяет вносить все съеденные калории за любой день, выбирать продукты из таблицы калорийности и своих продуктов.
Позволяет добавлять, удалять и искать собственные продукты питания.
Позволяет редактировать, удалять и искать собственные рецепты.
Показывает календарь реального и расчетного веса на каждый день с учетом цели
Показывает графики съеденных калорий, белков, жиров, углеводов за разные периоды времени
Позволяет вносить все сожженные калории за любой день, выбирать упражнения и другие виды повседневной активности из таблицы калорий
Позволяет добавлять, удалять и искать собственные продукты упражнения и виды деятельности
Добавление и удаление друзей, просмотр запросов в друзья и комментариев к ним
Просмотр открытых дневников питания, упражнений, статистики рациона
В личном кабинете можно записать показания весов и сантиметра, посмотреть на графики веса и объемов, внести записи в дневник.
В разделе профиль Вы можете изменить аватар, дату рождения, часовой пояс и задать настройки публикации дневника.
Раздел калорийности продуктов включает в себя базу данных продуктов по калориям, белкам, жирам, углеводам. В таблице представлены как исходные продукты, так и готовые блюда и меню ресторанов.
Таблица калорийности позволяет узнать количество калорий, белков, жиров, углеводов в различных продуктах питания.
Для удобного просмотра калорийности все продукты разбиты по категориям.
Постоянно пополняемый раздел о калорийности фастфуда, ресторанов быстрого питания, японской кухни.
Таблица содержания витаминов в продуктах с поиском, сортировкой и фильтрацией по любому витамину.
Таблица калорийности блюд и рецептов, содержит информацию о калорийности, белках, жирах, углеводах, порциях, способах приготовления и потерях при обработке
Расчет рецепта позволяет рассчитать калории, белки, жиры и углеводы для блюда с учетом термической обработки и потерь массы, позволяет оформить результаты в виде фото-рецепта.
Таблица калорийности позволяет узнать, сколько калорий сжигается при различных занятиях в зависимости от вашего веса.
Для удобного просмотра калорийности все упражнения, занятия и виды деятельности разбиты по категориям.
Раздела расхода калорий включает в себя базу данных упражнений, различных видов деятельности и активности. Калории рассчитываются под ваш вес.
Вход на сайт через соцсеть: | |
---|---|
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности,
пользовательским соглашением, получением электронных писем.
|
|
Если Вы регистрировались на сайте: | |
Ошибка! попробуйте еще раз |
|
Регистрация | |
Забыли пароль? |
На сайте с: 28.11.2014
Ой как печально… :-(
А есть какая то методика? Какие инструкции вообще дают специалисты? Как бегать так, что бы иметь максимальную возможность именно похудеть? |
На сайте с: 14.02.2014
Такой процесс как похудение складывается из многих составляющих, но если вас интересует вариант бега, при котором расход идет не гликогена, то есть за счет ранее съеденных углеводов, а именно жиров, тогда вам нужно совершать утренние пробежки (до завтрака) на свежем воздухе! В утренние часы запасы гликогена на нуле, поэтому основную их часть вы потратите очень и очень быстро, а далее пойдет расход жиров, но не на все 100%, а лишь в соотношении 50% на 50% с гликогеном, но это лучшее соотношение, которого вы сможете добиться при идеальных условиях. Кстати, если вы будете бегать быстро с полной выкладкой своих сил, то вы не сможете переключиться на жиросжигание, так как серьезные усилия требуют быстрой энергии, а быстрая энергия - это гликоген в мышцах, а не жиры, и даже не поможет доступ свежего воздуха. И при серьезных нагрузках и нехватке гликогена организм предпочтёт потратить мышечную ткань, а не жировую, поэтому нагрузка должна быть умеренной. Но смотря какая у вас цель, ведь вам может потребоваться и углеводы потратить, а это как раз гликоген Вот смотрите что получается: Утром в ваших мышцах мало гликогена, вечером - много. Вечерняя тренировка поможет вам потратить углеводы, съеденные за текущий день, и такая тренька будет продолжительностью примерно 1 час. Утренняя тренировка напревлена на то, чтобы побыстрее добраться до жирового источника энергии, потратив ночные остатки гликогена в мышцах. И в одном и другом случае сначала вы потратите гликоген, а вот дальше будет стоять вопрос: в каком режиме вы заниметесь. В аэробном (на свежем воздухе при монотонной умеренной нагрузке), тогда будут задействованы жиры, но если ваша нагрузка анаэробного характера, то есть либо в спорт зале, либо на свежем воздухе, но при этом уровень интенсивности слишком высок, чтобы его можно было обеспечить источником энергии из жировых запасов, то в расход пойдет мышечная ткань, а не жировая. Поэтому есть общая рекомендация для тренировок в зале: не более 1 часа, так как через 40 - 60 минут уровень гликогена на нуле, а дальше пойдет расход мышечной ткани, но это если не подкрепиться какими-нибудь спорт-добавками Да, кстати, бег трусцой по интенсивности соответствует аэробной нагрузке. Поэтому, вот вам рецепт: 2-3 раза в неделю по 1 часу принимать "бег трусцой" натощак рано утром и на свежем воздухе И не забывайте о правильном питании |
На сайте с: 13.08.2014
Мне тут посоветовали так называемый интервальный бег. В нем чередуются различные нагрузки. Чередование это должно быть краткосрочным. Сначала 100м спринтерский бег, потом 100м ходьба, потом 100 м бег трусцой. И так минут 30-40. Сказали, что после такой тренировки жир буде сжигаться еще несколько часов. Так что пробую.
|
На сайте с: 14.02.2014
А можно даже поискать какие-нибудь телефонные приложения для бегунов, которые вам сигналили бы через каждые 100 метров, например Думаю, что такая штука была бы вам полезна, чтобы самой не отвлекаться на подсчет пройденной дистанции и не смотреть на часы. Видела я двух девчонок, они бегали вместе, так вот у них что-то там пикало и они меняли свою скорость, думаю это был или гаджет какой-то либо приложение на телефоне. |
На сайте с: 13.08.2014
Прикольная штука, даже в голову не приходило. :-) У нас на набережной сделана дорожка здоровья и на ней отметки есть как раз через каждые сто метров. Я уже приспособилась на них ориентироваться.
|
|
На сайте с: 14.02.2014
Ооо! это очень удобно! ЗдОроово! |
На сайте с: 06.12.2014
А я тоже начала бегать! Правда по времени у меня получается делать это только в выходные – решила постепенно входить. Один раз в неделю бегаю. У меня само собой получилось, что первую половину пробежки бегу быстро, а вторую медленно. Потому что не хватает сил пока что. Почитала тему, может тоже попробовать по вашему методу…
|
На сайте с: 23.12.2014
Ого, Светлана, неужели вы и сейчас бегаете? Зимой по снегу и морозу? Не представляю даже, как это можно. Вы настоящая героиня! Никогда бы не смогла. |