Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Бегать и худеть

Страницы 1 2
На сайте с: 06.12.2014

Бегать и худеть

добавлено 06.12.2014 20:16
Есть возможность начать по утрам бегать. Да и парковая зона вокруг. Чистый воздух. Как считаете - хорошая ли это нагрузка для похудения? Есть ли у кого то опыт – сколько потребуется времени убрать лишних пять кг?
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Бегать и худеть

добавлено 06.12.2014 21:12
Светлана пишет: Есть возможность начать по утрам бегать. Да и парковая зона вокруг. Чистый воздух. Как считаете - хорошая ли это нагрузка для похудения? Есть ли у кого то опыт – сколько потребуется времени убрать лишних пять кг?


Пробежки

Нагрузка хорошая, но главное выполнять ее.
А скорость ухода лишних килограммов зависит от питания, которого вы будете придерживаться. 5 кг можете сбросить и за месяц, а можете и всю жизнь с ними бороться.
Мне нравится 0
На сайте с: 05.12.2014

Re: Бегать и худеть

добавлено 07.12.2014 20:23
Не, я зимой я точно бегать не буду, может весной. :-)
Анна, а сколько нужно бегать по времени, что бы нагрузка была достаточной? Наверное, не меньше часа…
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Бегать и худеть

добавлено 07.12.2014 23:33
Алена пишет: Не, я зимой я точно бегать не буду, может весной. :-)
Анна, а сколько нужно бегать по времени, что бы нагрузка была достаточной? Наверное, не меньше часа…


Если кардио в отдельный день, то у меня уходит на тренировку 40-60 минут. А если кардио перед силовой тренировкой, тогда 5-6 минут.
Говорю "кардио", так как я использую не бег, а быстрый вариант ходьбы.
Мне нравится 0
На сайте с: 05.12.2014

Re: Бегать и худеть

добавлено 09.12.2014 18:15
Анна пишет:
Говорю "кардио", так как я использую не бег, а быстрый вариант ходьбы.


А вы просто ходите пешком по улице? Или занимаетесь на тренажере? Потому, что пешком ходить я пожалуй смогу и сейчас – все равно хожу с собакой гулять. По времени час я и гуляю. Только что сейчас я прогулочным шагом хожу, прогуливаюсь даже. Но могу ходить и быстро. Может попробовать…
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Бегать и худеть

добавлено 09.12.2014 23:14
Алена пишет:
А вы просто ходите пешком по улице? Или занимаетесь на тренажере? Потому, что пешком ходить я пожалуй смогу и сейчас – все равно хожу с собакой гулять. По времени час я и гуляю. Только что сейчас я прогулочным шагом хожу, прогуливаюсь даже. Но могу ходить и быстро. Может попробовать…


Я хожу с максимально быстрой скоростью, на которую я только способна. Тренажеры для этого не использую, только на свежем воздухе, иначе тренировка получится не в аэробном режиме как я того хочу, а в анаэробном.
По технике: шагать нужно, не вынося ноги слишком сильно перед собой для более широкого шага, а наоборот - ставить их как бы "под корпус". То есть вы делаете маленький вынос ноги перед собой, но та нога, что находится всё еще позади вашего корпуса должна совершать широкий шаг, вся ширина шага будет позади вашего корпуса, а не впереди. При этом вы будете вынуждены использовать мышцы бедер и ягодиц, чтобы двигаться достаточно быстро. И для такого шага вам придется совершать повороты таза, что полезно для поясницы. Во время такой ходьбы нужно высоко держать грудную клетку, растягивая мышцы пресса. И не забывать отмахивать руками каждый шаг, чтобы весь ваш позвоночник работал и в том числе верхняя его часть, которая в обычной жизни, вообще, редко бывает подвижной, поэтому мы со временем и не можем плечи отвести назад, сутулимся и растим соляной горб на загривке.
В качестве бонуса: если заняться подобной ходьбой, и проводить тренировки хотя бы 2-а раза в неделю по 40-60 минут, то через 1-2 месяца вы стопудово научитесь ходить "от бедра" и лучше любой модели с подиума, и при этом не только на каблуках, но даже в балетках у вас будет сногсшибательная походка
Ходьбу на максимальной скорости рекомендую только на отдохнувшие мышцы, так как нагрузка очень серьезная, несмотря на то, что это не бег, а ходьба. Если у вас накануне была какая-нибудь силовая тренировка или интенсивное кардио и после этого у вас болят мышцы, то быстрый вариант ходьбы НЕ использовать. На такой случай можно использовать "расслабленную" прогулочку и не на голодный желудок.
Мне нравится 0
На сайте с: 26.04.2014

Re: Бегать и худеть

добавлено 10.12.2014 11:34
изменено: Валерия 10.12.2014 11:35
бег, на мой взгляд, лучшее, что можно использовать для снижения веса. Разумеется, если нет проблем с суставами. что касаемо результатов.
Советую начинать с 3-х 45 минутных пробежек в неделю. Желательно не ранее, чем через 2 часа после еды. При соблюдении диеты на такой схеме 5 кг уйдет уже за 6-8 недель. Причем, как приятный бонус, жирок уходит в первую очередь с корпуса - бока, живот и спина.
Мне нравится 0
На сайте с: 28.11.2014

Re: Бегать и худеть

добавлено 10.12.2014 18:08
изменено: Marianna 10.12.2014 18:28
А можно трусцой бегать? Потому что я уверенна 45 минут полноценного бега – я не потяну сразу. Летом муж уговорил с ним побегать – максимум сколько я могла продержаться это минут 5 рядом с ним. Потом приходилось переходить или на ходьбу или на значительно более медленный бег.
Мне нравится 0
На сайте с: 26.11.2014

Re: Бегать и худеть

добавлено 10.12.2014 20:07
Marianna пишет: А можно трусцой бегать?

Мне кажется если бегать в медленном темпе, то тело не будет разогреваться до нужной консистенции, вообще по энергозатратам как отличается бег со средней скоростью и бег струсцой, никто не знает?
Мне нравится 0
На сайте с: 13.08.2014

Re: Бегать и худеть

добавлено 13.12.2014 19:11
Я тут литературу поизучала, касательно бега и похудения. Бег трусцой практически не дает возможности похудеть. Первые минут 30 (а иногда и до 50!) организм получает энергию из гликогена. И только после этого подходит очередь жировых клеток. Поэтому если вы будете бегать медленно, то после 40-50 минут такого разогрева отдельно минут 20 придется бегать, уже худея.
Мне нравится 0
Страницы 1 2