Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Без иллюзий

Страницы 1 2 3
На сайте с: 12.02.2015

Без иллюзий

добавлено 12.02.2015 11:59
Мне кажется, что когда я наконец-то похудею, я все-таки не буду отказывать себе во вкусном. Потому что еда - это важно. И на вечеринках буду кушать, что дают и не привередничать, а вот дома уже сегодня выкинула колбасу, изучаю блюда и снизкой калорийностью.
  • Вложение (47 kB)
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Без иллюзий

добавлено 13.02.2015 01:00
4udeSa_a пишет: Мне кажется, что когда я наконец-то похудею, я все-таки не буду отказывать себе во вкусном.

Да, вот это как раз самое большое заблуждение
Мне нравится 0
На сайте с: 04.02.2015

Re: Без иллюзий

добавлено 13.02.2015 07:30
Когда я приняла решение худеть, тоже поняла, что прямо жду, когда же можно будет снова кушать вкусные няшки. Отказывала себе во всем во время диеты, потом буквально за вечер съела столько... Наверное, все-таки неверно совсем себя ограничивать. Ведь срывы поэтому и случаются.
Мне нравится 0
На сайте с: 26.02.2015

Re: Без иллюзий

добавлено 26.02.2015 14:32
Анна пишет:
4udeSa_a пишет: Мне кажется, что когда я наконец-то похудею, я все-таки не буду отказывать себе во вкусном.

Да, вот это как раз самое большое заблуждение

Анна, вы жестоки , одним махом развеяли мою мечту. Я тоже думала, что возьму себя в руки, сброшу лишние кило, а потом буду питаться нормально, как обычно, кушать, что хочу. Сколько лет вы себя уже ограничиваете?
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Без иллюзий

добавлено 27.02.2015 01:32
Ilona пишет:
Анна, вы жестоки , одним махом развеяли мою мечту. Я тоже думала, что возьму себя в руки, сброшу лишние кило, а потом буду питаться нормально, как обычно, кушать, что хочу. Сколько лет вы себя уже ограничиваете?


Да просто говорю как оно есть, чтобы не было этих самых иллюзий
После похудения буду есть всё, что хочу (или питаться как прежде) - в такие мифы, как мне кажется, верят те, кто еще не успел пройти через несколько подобных кругов "похудеть-потолстеть", ведь тогда можно было бы на собственном опыте убедиться в абсурдности подобных мыслей, и даже не прибегая к изучению влияния БЖУ на состав/качество тела, а просто из опыта.

За последние 15 лет у меня были разные эксперименты.
Когда-то я переходила на питание йогуртами и салатиками, потом только на салатики. Был длительный период, когда я дала себе установку "ем только тогда, когда мне этого действительно хочется и столько, чтобы лишь утолить голод". И это привело к тому, что я за день могла съесть какой-нибудь маленький бутербродик и салатик и этого было достаточно, кушать совсем не хотелось, даже этот салат не хотелось, я пришла к такой мысли: чем меньше ешь, тем меньше хочется.
И я могу с уверенностью сказать, что реально проще совсем не есть, чем соблюдать принципы правильного питания, учитывае те БЖУ, которые необходимы организму, выбирая только правильные жиры, принимая пищу 5-6 раз в день и не то, что хочется, а то, что нужно, и правильно распределять углеводы и белки в течение дня, а еще различать сложные и простые углеводы. Короче, соблюдать систему питания точно сложнее, чем вообще отказаться от еды.
Сначала мне нравился результат. Я худела быстро и уверенно и не чувствовала зависимости от еды.
И только потом я поняла, что это был не окончательный результат. Окончательный результат проявлся пару лет спустя.
Сначала я была 44-ого размера, но при этом у меня было совсем бесформенное тело и, конечно же, целлюлит. Но это было еще так плохо, т.к. в одежде я смотрелась хорошо, хотя гулять по пляжу в купальнике я реально стеснялась и ходила всегда в парео. И короткую одежду я не носила, несмотря на 44-ый размер одежды, т.к. ноги дребезжали целлюлитом. Ножки были не слишком объемными, но с толстенной жировой прослойкой. Это я сейчас понимаю, что я худела за счет мышечной ткани, поэтому моя фигура относилась к типу "скинни-фэт", то есть жирная худышка. Сил было мало, усталость, лень, а еще бледновато-серый оттенок кожи.
Да и это еще не всё. В конце концов цифры на весах 54-55 кг при росте 170 см меня вполне радовали, а про фигуру я думала так: ну природой мне дана жирная висячая жопа и бесформенные ноги, так пусть они будут хотя бы максимально худыми. Ведь худого человека сложно назвать жирным, несмотря даже на толстенную жировую прослойку.
Помню как я брала в прокате горные лыжи и меня спросили "какой у вас вес?" для того, чтобы настроить крепления, так я с гордостью отвечала: "ну, если с одеждой, то 55 кг"
Да, так вот, несмотря на убеждение "кушать только тогда, когда я этого действительно хочу" в моей жизни всё же наступил момент, когда я не могла отвертеться от застолий. И вот с этого момента вес начал увеличиваться в геометрической прогресси! Причем каждый лишний кусочек я ощущала на себе прямо таки физически. У меня было ощущение, что я чувствовала как мою жировую ткань начинает распирать изнутри, как будто я отекаю, но не от воды, а от жира.
Интересно, что набрав несколько килограммов, тело выглядит хуже, чем раньше с точно таким же весом, то есть ДО диеты. Сейчас то я знаю причину, но тогда меня это всё очень удивляло и расстраивало.
Я начинала ограничивать себя вновь в питании, чтобы как-то остановить этот процесс набора веса. Да, вес конечно тормозился, главное во время спохваться.
Но через несколько лет таких вот удержаний веса, плавая от 44-ого до 48-ого размера, моё меню сократилось до 750 ккал.
В то время я пробывала ходить в спортзал, но только лишь на групповые занятия, даже нашла зал только для женщин, чтобы мужики всякие меня не смущали. Ходила только на групповые: фитбол, йога, пилатес, танцевальная аэробика, тай-бо и еще какие-то названия, которых я уже не помню. За одно занятие я сбрасывала 400-500 грамм (взвешивалась до и сразу после тренировки), но это была лишь вода, а не жир, поэтому мой общий вес оставался в районе 62 кг. И за год таких занятий по 5 раз в неделю (1 занятие в день) я не похудела ни на килограмма, да и мышцы болели реально весь год, вместо того, чтобы привыкнуть к нагрузке.

А про мое питание на 750 ккал я узнала не потому, что считала калории, я тогда в этом совсем не разбиралась, эти 750 ккал мне посчитала мой тренер, к которому я приползла сдаваться как в послеюнюю инстанцию. Он потребовал от меня подробного распорядка меню за неделю. Я всё тщательно записывала, принесла ему. Он был в шоке, что я еще как-то ноги передвигаю. Но при этом моя фигура совершенно не походила на анарексичную - толстая жопень с ляжками, которые не фига не хотели худеть.

Так вот, с этого момента в моей жизни прописались силовые тренировки по 3 раза в неделю по 1 часу, правильное питание на 1750-1800 ккал, составленное тренером, и его постоянные лекции на тему БЖУ и прочих аспектов здорового образа жизни.

Через месяца 3-4 я купила свою первую мини-юбку. И это было как раз к моему 30-и летию! Только с 30 лет я начала носить нормальную молодежную одежду, не стесняясь своих ног и попы. Наконец-то я была довольна своей фигурой! Но мой вес был уже не 54-55 кг, а 58-59 кг, но вы глядела я килограмм на 50! И всё потому, что наконец-то в моем теле поменялось соотношение жировой и мышечной ткани в пользу мышечной!


Вы спрашиваете "сколько лет я себя ограничиваю", вот сейчас-то я считаю, что я себя НЕ ограничиваю. Я научилась питаться полноценно и до отвала, но при этом полезной едой, а не бутерами с колбаской. Но даже если бывают поводы расслабиться, то особо и не задумываюсь - ем и всё.
Если мы собираемся с друзьями в ресторане, то я могу съесть больше всех. Особенно летом это смотрелось забавно, т.к. я сейчас в 42-ом размере одежды и всё лето носила короткие шортики, юбочки, короче, не стеснялась демонстрировать стройность фигуры, но ела больше, чем мои друзья. Они даже шутили на этот счет: "куда всё девается? наверное конституция такая - может есть всё и не толстеть!", а мой муж им объяснял: "да прост у нее мышц много, вот она и может себе позволить столько кушать!".

Единственная возможность позволить себе кушать больше, чем большинство худеющих и периодически позволять себе совсем уж вредные "вкусняшки", это разгон метаболизма!!! А метаболизм разгоняется только одним способом - увеличение мышечной массы.
Но при этом ваше основное питание не должно быть чёрте-каким, иначе вы потеряете всю свою мышечную ткань и метаболизм вновь съедет в ноль.
Сейчас я уже разбираюсь во всём этом и понимаю почему после диеты шел обратный набор веса и даже с лихвой.

Можно похудеть и снизить при этом уровень металолизма - диета с приличным дефицитом калорий.
А можно похудеть и разогнать метаболизм - диета (имеется в виду правильное питание) + силовой тренинг.
И вот во втором случае вы сможете позволить себе стрескать шоколадку на ночь и не потолстеть при этом.
Мне нравится 0
На сайте с: 26.02.2015

Re: Без иллюзий

добавлено 28.02.2015 11:08
Анна, прочла ваше сообщение на одном дыхании. Впечатление, что это написала 16 летняя девочка, настолько там много энергии и чистоты. Просто здорово! И зажигает! И кто-то внутри кричит: «Я тоже так хочу!» А если без тренажерного зала, какие упражнения вы посоветуете делать дома?
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Без иллюзий

добавлено 28.02.2015 11:58
Ilona пишет: Анна, прочла ваше сообщение на одном дыхании. Впечатление, что это написала 16 летняя девочка, настолько там много энергии и чистоты. Просто здорово! И зажигает! И кто-то внутри кричит: «Я тоже так хочу!» А если без тренажерного зала, какие упражнения вы посоветуете делать дома?


Без тренажерного зала, но с бутылкой воды вместо гантели:
НОГИ
1. приседания с широкой постановкой ног и развернутыми мысочками под 45 градусов (можно держать в руках бутыль с водой, руки опущены при этом вниз, то есть бутыль внизу). Сделайте 15 приседаний без бутылки, потом отдых 30-40 секунд, теперь 10 приседаний с бутылкой, отдых 30-40 сек, и 3-ий подход из 10 приседаний с бутылкой. Это будет аналог становой тяги в стиле сумо, выполняемой с гантелью. Приседания должны быть глубокими, но колени не должны выходить за мысочки ног и подворачиваться во внутрь.
2. румынская тяга. Это хорошо для попы и задней поверхности бедра. Сделать 15 раз без веса, потом 10 раз с бутылкой, и еще 10 раз с бутылкой.
3. Ягодичный мостик. Это ягодицы и задняя поверхность бедра, но румынская тяга эффективнее, т.к. является базовым упражнением. Можно чередовать то одно, то другое.
4. Выпады. Для ягодиц, для передней поверхности бедра.

ГРУДЬ/СПИНА
Здесь нужны гантельки, но если их нет, тогда:
1. отжимания от пола с широкой постановкой рук, чтобы задействовать именно грудные мышцы (сначала с коленей, потом с прямыми ногами). Обучаясь отжиманию с прямыми ногами, можно делать так: смогла отжаться только 1 или 2 раза с прямыми ногами, значит потом тут же переходите на отжимание с коленей и завершаете подход до конца. В каждый следующий раз пытайтесь сделать на 1 повторение больше в стиле "отжимание с прямыми ногами". Делайте по 3 подхода по 10-15 отжиманий.

РУКИ
Нужны гантельки, но можете попробовать и с бутылками с водой.
Обычные упражнения на бицепс/трицепс: сгибание руки на бицепс и разгибание руки на трицепс (разгибание может быть из-за головы сидя, можно делать разгибание руки с гантелей в наклоне). По 3 подхода из 10 повторений на каждую руку.

ПРЕСС
Самые обычные скручивания - подъем верхней части тела с отрывом лопаток от пола. Делайте по 3-5 подходов по 25-30 повторений, можно держать за головой 1-1.5 литровую бутылку с водой в качестве утяжелителя.

Делайте упражнения, в описанной выше последовательности: ноги, спина/грудь, руки, пресс.
По технике я ничего не писала, т.к. если вы новичок, то вам нужно смотреть видео по каждому из упражнений, чтобы не только слушать описание техники, но видеть как это выглядит и прислушаться к популярным ошибкам в технике, о чем так же рассказывается.

Чтобы иметь постоянный контроль над своей ленью, заведите блокнотик, перепишите туда все эти упражнения в правильной последовательности и рядом с выполненным пунктом ставьте плюсик. И вот такую тренировку пишите не в день самой тренировки, а хотя бы за день, тогда у вас будут некие обязательства ее выполнить.
Мне нравится 0
На сайте с: 07.03.2014

Re: Без иллюзий

добавлено 01.03.2015 08:51
Анна пишет:
4udeSa_a пишет: Мне кажется, что когда я наконец-то похудею, я все-таки не буду отказывать себе во вкусном.

Да, вот это как раз самое большое заблуждение

Хм.., помню, что в какой-то из тем вы писали, что сейчас в ресторанах, едите все подряд, и даже больше других, чем приводите в удивление ваших друзей и подруг. Или я что-то неправильно поняла?
Мне нравится 0
На сайте с: 26.02.2015

Re: Без иллюзий

добавлено 01.03.2015 10:39
Анна, большое спасибо за советы. Сегодня же поищу ролики в интернете, посмотрю, как и что делается, так как название «румынская тяга» - мне ни о чем не говорит. Да и многие другие моменты, из вашего описания, я не поняла. Гантели есть у брата, по-моему, он ими сейчас не пользуется. Позаимствую. Но, это не совсем гантели, а маленькие штанги, на которые накручиваются круги, они довольно тяжелые.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Без иллюзий

добавлено 02.03.2015 05:42
изменено: Анна 02.03.2015 05:51
K@ty пишет:
Анна пишет:
4udeSa_a пишет: Мне кажется, что когда я наконец-то похудею, я все-таки не буду отказывать себе во вкусном.

Да, вот это как раз самое большое заблуждение

Хм.., помню, что в какой-то из тем вы писали, что сейчас в ресторанах, едите все подряд, и даже больше других, чем приводите в удивление ваших друзей и подруг. Или я что-то неправильно поняла?


Да, именно так я и писала! Я не отрицаю этого
НО! Ведь я и не худела!!!! Я стройнела, и в этом огромная разница! Я занималась спортом и наращивала мышечную массу, жировую сжигала. В результате я заполучила высокий процент мышечной массы при размере одежды 42-ой. И моя фигура выглядит НЕ худой, а стройной и подтянутой.
Я помню, что писала даже о том, что если вам удалось разогнать метаболизм (с помощью увеличения мышечной массы), то вы можете позволить лопать и булочки, лежа на диване
Но ключевые слова здесь: спорт и мышечная масса, а не похудение.


Но если человек ожидает, что в результате похудения (диета с сокращением калорий) он заполучит фигуру худую и еще не способную обратно набрать жиры, то это как раз иллюзии!
В результате похудения человек снижает метаболизм до минимума, загоняя себя в тупик пожизненного ограничения калорийности.
Вот об этом я и пишу. Точнее - пишу для тех людей, которые планируют скидывать килограммы за счет диет.



Кстати, заодно хочу предупредить любителей диет вот еще на какую тему: если планируете беременность, то я прям настоятельно рекомендую загодя озадачиться переходом на ПП и увеличением мышечной массы, иначе стоит вам сойти со свой низкокалорийки, а это придется сделать в результате беременности, и всё - на повышенных калориях вас раздует как шарик в первый же 1-2 месяца, прото начнете набирать тот жирок, который никак уже не может потратиться оставшимися хиленькими мышцами, то есть будет расти не только животик, но и всё остальное.


PS: сейчас перечитала свое сообщение от 26 числа (в этой теме), в котором я еще раз повторяю те свои слова на счет "42-ого размера одежды и кушать много-много"! Удивительно, что вы вспоминаете то старое сообщение, когда я тут в этой же теме в очередной раз привожу свои же слова. Да, всё так, готова это неоднократно подтвердить и в следующий раз
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3