Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?
> > БЖУ. Не хватает белка. Что делать?

Навигация по форуму

БЖУ. Не хватает белка. Что делать?

Страницы 1 2
На сайте с: 04.04.2014

БЖУ. Не хватает белка. Что делать?

добавлено 16.04.2014 22:31
Всем добрый день! Я не ем мяса, а добрать белок с помощью творога и рыбы очень сложно. Я не превышаю количество калорий в день, но углеводов обычно значительно больше, но недобор в белке. Я чувствую, что скоро в меня уже не влезет творог , но пока ем. Подскажите, чем еще кроме морепродуктов, рыбы и творога можно получить белок?
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: БЖУ. Не хватает белка. Что делать?

добавлено 17.04.2014 00:23
Света пишет: Всем добрый день! Я не ем мяса, а добрать белок с помощью творога и рыбы очень сложно. Я не превышаю количество калорий в день, но углеводов обычно значительно больше, но недобор в белке. Я чувствую, что скоро в меня уже не влезет творог , но пока ем. Подскажите, чем еще кроме морепродуктов, рыбы и творога можно получить белок?


В креветках очень много белка, правда это тоже морепродукты
Яйца, молоко, греческий йогурт, если вы их можете кушать.
Из растений, наверное, надо искать что-то среди бобовых.
В сое много белка.
Киноа, гречка тоже богаты белком, но правда, еще и углеводами

Вообще, можно постараться выбирать не просто белковые продукты, а те из них, в которых максимальное кол-во белка, тогда вам нужно будет съесть меньший объем пищи, например, не просто творог, а самой низкой жирности, тогда в нем будет максимум белка! Так же со всеми остальными продуктами - долго и тщательно искать самые богатые белком виды рыбы, бобовых, молочной продукции и т.п.

Я в магазине пока не облапаю все йогурты в поисках самого большого кол-ва белка и низкого содержания углеводов, не успокоюсь

Есть еще белок в порошках, разводится водой, молоком, соком.
В порошках белок бывает и соевый, и рисовый, гречневый, гороховый, ну и молочный, конечно.
Такой белковый порошок называют протеином (protein), что в переводе с английского означает "белок".
Мне нравится 0
На сайте с: 11.03.2014

Re: БЖУ. Не хватает белка. Что делать?

добавлено 17.04.2014 14:36
Что то мне кажется не стоит бросаться в крайности и начинать употреблять протеин. Очень большое количество белка содержится в орехах: фундук, арахис, кешью, миндаль. Еще знаю что много белка в спарже.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: БЖУ. Не хватает белка. Что делать?

добавлено 17.04.2014 19:19
изменено: Анна 17.04.2014 19:21
Арсения пишет: Что то мне кажется не стоит бросаться в крайности и начинать употреблять протеин. Очень большое количество белка содержится в орехах: фундук, арахис, кешью, миндаль. Еще знаю что много белка в спарже.


Арсения, ну вы прям меня задели за живое, употребив в отношение протеина, слово "крайность"
Могу предположить, что вы даже не знаете о чем идет речь.

Про спаржу:
Калории, ккал: 20
Белки, г: 1.9
Жиры, г: 0.1
Углеводы, г: 3.1

1.9 грамма на 100 гр спаржи вы называете высоким содержанием протеина???
Ну... если съесть 1 кг спаржи и тем самым получить хотя бы 19 грамм протеина (ой, простите, БЕЛКА!), то это будет примерно как 100 грамм креветок

Орехи. Да, в них большое кол-во белка, но если вы попытаетесь получить белок именно из орехов, то в первый же день легко перевыполните недельную норму по жирам


Ну и на счет протеина. Я специально упомянула о нем в самом конце на всякий случай, так как я знаю, что многие, вообще, не в курсе что это такое и считают протеин химией, но это лишь из-за неграмотности в этом вопросе.
Кстати, детское сухое питание или сухое молоко вы не называете химией случайно? А ведь это те продукты, которые раньше употреблялись спортсменами до того как промышленность научилась "выкидывать" из молока жиры и углеводы и оставлять только белки (протеины), и конечный продукт получил название "протеин", что означает "белок" (если переводить на русский).
А протеин можно употреблять в любом возрасте. От него меньше вреда, чем от жаренной котлеты! А переключаться полностью на употребление протеина не рекомендуют лишь потому, что организм не должен терять привычки переваривать волокна и сложные по составу БЖУ продукты.



Если вам было лень поинтересоваться, чем же на самом деле является протеин, то вот я для вас добавляю наглядную схему производства протеина:

Мне нравится 0
На сайте с: 04.04.2014

Re: БЖУ. Не хватает белка. Что делать?

добавлено 17.04.2014 21:46
Анна, спасибо, за такой полный ответ.Я действительно раньше не рассматривала сухой протеин, теперь буду знать И да, как-то вылетели креветки с моего поля зрения и соответственно с меню, но я это изменила и на ужин у меня креветки. Гречку люблю, но больше овсянку и отказываться от нее с утра не в моих силах, а две каши в день это как-то перебор. Иногда нужен толчок или подсказка, что бы не останавливаться на одних и тех же продуктах, а больше разнообразить свое меню.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: БЖУ. Не хватает белка. Что делать?

добавлено 17.04.2014 22:18
На здоровье
А креветками я сама на днях "добирала" уровень белка, съела аж 300 грамм на ужин и сразу получила:
Белка = 61, жиров = 5, углеводов = 3, калорийность = 318 ккал

Как мы видим, белка в них фигова туча Жиров мало и углеводов почти нет, и эти расчеты соответствуют 300 граммам креветок!

О протеине я упомянула в самом конце, т.к. это из разряда "нетрадиционной медицины", то есть всегда есть несогласные, поэтому решать вам
Если нужен будет совет относительно выбора, напишите мне в мой дневник.
У меня есть два варианта: тот, что я использую, и тот, что мой муж предпочитает.
Мне нравится 0
На сайте с: 12.03.2014

Re: БЖУ. Не хватает белка. Что делать?

добавлено 19.04.2014 18:44
Анна пишет:
У меня есть два варианта: тот, что я использую, и тот, что мой муж предпочитает.

А ваш муж тоже занимается вплотную своей фигурой? Или у него это на более серьезном уровне? Я имею в виду профессиональный бодибилдинг.
Интересно просто стало...
А вы вместе тренируетесь или независимо друг от друга?
Простите, если слишком много вопросов или они очень личные
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: БЖУ. Не хватает белка. Что делать?

добавлено 19.04.2014 19:32
белка пишет:
Анна пишет:
У меня есть два варианта: тот, что я использую, и тот, что мой муж предпочитает.

А ваш муж тоже занимается вплотную своей фигурой? Или у него это на более серьезном уровне? Я имею в виду профессиональный бодибилдинг.
Интересно просто стало...
А вы вместе тренируетесь или независимо друг от друга?
Простите, если слишком много вопросов или они очень личные


Он не занимается бодибилдингом. У него есть другой вид спорта в качестве хобби, но он им занимается точно не профессионально. На силовые тренировки он ходит периодически, но не так чтобы "несколько лет по 3 раза в неделю" - нет.
Он относится к "хардгейнерам" - тяжело набирает мышечную массу, очень стройный и жилистый, и если перестает кушать достаточно много, то моментально начинает терять мышечную ткань. Если у него была в этот день какая-то физ.нагрузка, то он использует протеин, чтобы добрать лошадиную дозу белка, а иначе ему пришлось бы кушать раз 6-7 в день и каждый прием пищи состоял бы из куриной грудки и риса или из куриной грудки и гречки или яичница из 5-7 яиц Он, конечно, может так питаться, но в этом случае у человека все мысли будут о еде, т.к. ты либо кушаешь либо готовишь себе еду.
Если он начинает похаживать в зал более-менее регулярно, то в ход идет большее кол-во протеина: 2-а раза в день и каждый день.
Но проблема лишнего веса ему никогда не будет грозить, у него даже намека нет к такой предрасположенности

Если ваш вопрос возник потому, что мой муж тоже использует протеин, то могу сказать, что не обязательно ходить в зал, чтобы использовать в своей жизни протеин.
Вот, например, зачем мы пьем витамины? Их же можно получать из овощей, фруктов. Сейчас-то мы уже знаем, что для получения всей пользы из овощей и фруктов, пришлось бы есть их килограммами. Вот и прибегаем к помощи некоторого непонятного порошка в капсулах с надписью "витамины" на коробочке. Вы когда их покупаете, думаете, что там внутри просто высушенный витаминчик, типа клубники сушеной или черники?
Если нужны витамины, значит люди идут и покупают витаминный порошок, но он правда упакован в капсулы и похож на таблетки.
Если нужны белки, значит идем и покупаем протеиновый(белковый) порошок - белок в виде порошка.
Если нужно углеводы (да, и такое бывает), значит идет и покупаем углеводный порошок - гейнер.
На счет жиров не знаю
Мне нравится 0
На сайте с: 28.04.2014

Re: БЖУ. Не хватает белка. Что делать?

добавлено 28.04.2014 09:52
Если нужны белки, значит идем и покупаем протеиновый(белковый) порошок - белок в виде порошка.
Анна. скажите, а где купить протеиновый порошок? ( Муж заинтересовался, у него так же как у вашего мужа.)
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: БЖУ. Не хватает белка. Что делать?

добавлено 28.04.2014 20:02
Мария пишет: Если нужны белки, значит идем и покупаем протеиновый(белковый) порошок - белок в виде порошка.
Анна. скажите, а где купить протеиновый порошок? ( Муж заинтересовался, у него так же как у вашего мужа.)


Самый лучшей вариант, к которому пришел мой муж, это "BSN Syntha-6 Protein Powder" (ванильный): http://atletic-food.ru/syntha_6_5lb
(эту ссылку на российский магазин я нашла просто в "Гугле", поэтому можете найди более подходящую точку продажи; тот магазин, в котором мы покупаем, вам скорее всего не подойдет, т.к. мы живем в другой стране. Но сам протеин именно такой же!)

Этот протеин мне тоже очень и очень нравился, но он всё же больше подходит тем, кому надо набрать массу, а у меня задача как раз обратная, поэтому пришлось для себя выбирать другой вариант
Мне нравится 0
Страницы 1 2