Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Валерия

Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 51
На сайте с: 31.03.2015

Валерия

добавлено 10.05.2015 11:37
изменено: Валерия 10.05.2015 11:38
Хочу рассказать всем свою маленькую историю, чтобы, возможно, кого-то это вдохновило не опускать руки после срыва.

Рост у меня 170, возраст 30, вес до зажора был 63,1 кг. (начинала худеть с 72 кг с января, цель - 59 кг)
Худею на 1400 ккал, тренажеры, гантели, пресс на брусьях и лежа 3 раза в неделю по 1,5-2 часа.
И тут вес встал. А потом все при тех же 1400 ккал еще и 500 грамм прибавилось (подозреваю, что задержалась вода, да и витамины начала пить).

Еще, к своему несчастью, начиталась про читинг - запланированный зажор для разгона обмена веществ. Только продукты там надо было использовать совсем не такие, да и не рассчитала свою силу воли для остановки.

Ну и на фоне отчаяния от фазы плато в похудении плюс вдохновленная отзывами о читинге случился у меня в первую часть майских праздников зажор. Да такой страшный, что в ход пошли и тортики с печеньем, а потом еще бургеры в большом количестве.

Все это безобразие продолжалось непрерывно 4 дня. Фитнес на эти дни был заброшен, калории не считались, но, думаю, могло легко до трех тысяч доходить. Последний день я уже чуть не плакала, а остановиться не могла.

Помог выход на работу.
Утром после зажора весы показали страшную цифру - 65,9 кг.
Первой мыслью было - все пропало
Потом взяла себя в руки, почитала, сколько в день человек максимум может набрать жира. Нет, думаю, не может быть все набранное жиром.

Хотелось, конечно, сразу себя на жесткие ограничения посадить, но подумала, что этим только замедлю обмен веществ. А потому вооружилась терпением и просто вернулась к фитнесу и 1400 ккал. То есть никаких строгих мер к себе не применяла. Решила провести эксперимент, во сколько же потерянных дней мне обойдется этот зажор.

И вот уже в последующие два дня слились 2 кг воды, а еще через 4 дня я уже весила 62,9 кг. (22,4 % жира по специальным весам).
Итого 4 дня срыва + 6 дней восстановления = я потеряла 10 дней, за которые могла бы сбросить еще 1 кг.

Поэтому всех, с кем случился такой срыв, призываю не наказывать себя и не опускать руки. Не так уж и много дней ушло на восстановление, чтобы это не перетерпеть. Падая, надо снова вставать, и тогда все получится.

А что Вы делаете после срыва?
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Валерия

добавлено 10.05.2015 11:49
Валерия ты Большая Молодец))что взяла себя в руки! Лично что я делаю, стараюсь не допускать срыва или жора, максимум у меня что было так это обжорство перед месячными, но в пределах разумного. Если у меня эффект Плато(вес стоит) то я делаю проще, первых два дня делаю расчет: например: мой вес 75 кг(в январе 2015 был 92))) то углеводы я считаю так 0,5 умножаю на 75=37,5гр углеводов в день, далее 75 умножаю на 4гр белка(белок только правильный)75*4=300гр белка, плюс вода конечно. Третий день на оборот 0,5 белка, и 300 углеводов,4 день сбалансированное питание, и опять в норму своих калорий. Проще говоря(не позволяю организму привыкать к одним и тем же калориям)
Мне нравится 0
На сайте с: 31.03.2015

Re: Валерия

добавлено 10.05.2015 11:53
Мария, спасибо! Надо попробовать
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Валерия

добавлено 10.05.2015 12:30
Валерия сбалансированное питание не приводит к срывам! И вот еще вам не большой совет: помимо Плато,есть эффект ПИЛЫ(когда неделю вес прыгает -200+300) тоже все просто путем математике, не даете своему организму привыкать к 1400 кал, то есть один день кушаете 1000 кал, два дня 1300 кал, а потом в свою норму!Просто помните наш организм очень хитрый)))
Мне нравится 0
На сайте с: 31.03.2015

Re: Валерия

добавлено 10.05.2015 13:17
Ну у меня все было сбалансировано, и все равно срыв был. Я соблюдала все нормы БЖУ, которые мне сайт выдал, по утрам каша, в обед мясо или рыба с овощами, на ужин творог, ела цельнозерновой хлеб и фрукты.
Но организм сорвался на тортик
Да, зигзаг на этом сайте надо рассчитать.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Валерия

добавлено 11.05.2015 08:42
Валерия, я в шоке от вашей истории!
Вы снизили вес за 3-4 месяца на 9 кг и были этим недовольны? По-моему, это вполне нормальное и даже активное снижение веса, учитывая, что вы находитесь не на голодной диете, а на вполне средней калорийности, да к тому же вы используете силовые тренировки как я понимаю, что также не должно было гарантировать вам быструю и непрерывную потерю веса, т.к. вы регулярно работаете над мышечной массой, а она имеет свой вес.
Когда ваш вес встал и даже увеличился на 500 грамм, что показывали ваши весы с анализатором состава тела - как изменился процент жира/мышц? И что было с объемами тела?
500 грамм - это ваще могла быть еще непереваренная еда, "застрявшая" в ЖКТ! Зря вы так запаниковали

А теперь про ваш хитрый метод сдвинуться с весового плато.
Вы имеете в виду, наверное, не "читинг", т.к. это движение в бодибилдинге, а чит мил (cheat meal)?
Так вот, самое важное правило "чит мила": вы при этом должны УЖЕ сидеть на БЕЗуглеводной диете (или низкоуглеводной), короче, на сушке вы должны сидеть, вот тогда этот прием работает!
Только я слабо себе представляю, что вы в тот момент сидели на "сушке", иначе ДО этого у вас должен был идти период набора мышечной массы.
И второе правило "чит мила": только один прием пищи у вас должен попадать под этот "чит мил" и не в вечернее время.

И вот вы пишете
Валерия пишет: ...у меня все было сбалансировано, и все равно срыв был...
- ну правильно, ведь этот срыв случился не потому, что вы не выдержали сбалансированное питание и случайно сорвались, а потому, что вы же сами себе и запланировали этот самый "срыв".
"Чит мил" хорошо работает на тех, кто уже давно занимается силовыми тренировками и не особо страдает от лишнего веса, и целью "чит мила" является НЕ снижение общего веса тела, а сжигание жира! То есть человек работал сколько-то месяцев над набором мышечной массы, потом перешел на "сушку", чтобы снизить процент жира, и вот тут он может использовать "чит мил" во время 1-ого из приемов пищи с частотой 1 раз в неделю, если процент жира и так небольшой, или же 1-2 раза в месяц, если с мышечной массой он набрал многовато жирка.

"Чит мил" - это настоящая провокация для вашего организма, особенно в условиях снижения общего веса, то есть - в режиме "похудения", когда ваш мозг только и ждет этой самой вседозволенности, помня о тех прекрасных деньках, когла лопать можно было всё
Короче, вы очень сильно рискнули
Но благодаря, видимо, вашей силе воли вы смогли выйти из этой ситуации.
А, вообще, многие на вашем бы месте уже махнули на себя рукой и, дальше ситуация развивалась бы как снежный ком.
Но вы реально молодец - так держать! Я жму вашу мужественную руку


На счет 2-х килограммов воды, которые слились за 2-а дня - я думаю, что это просто ваш ЖКТ потихоньку очищается от всякой ерунды, которой вы его набили, вот и всё Вода так "застревать" не может.

Вот после хорошей силовой тренировки у вас может увеличиться и вес и чуток объемы, т.к. ваша мышечная ткань восполняет потери гликогена (это углеводы, хранящиется в мышечной ткани), а каждый углеводик забирает с собой еще и воду. Но это положительный процесс, не бойтесь его Вам просто необходимо дать возможность мышцам восстановиться, чтобы ваш метаболиз шел на разгон, а не на снижение. Потому не забывайте пить больше воды. Чем больше воды вы будете пить (~3 литра), тем больше воды будет выводиться организмом. Вода НЕ застревает в нашем теле так, как многие об этом думают Вот если воды пить мало, то организм будет пытаться ее удерживать, замедляя ее вывод, но это происходит в условиях нехватки воды.


На мой взгляд вам нужно следовать вашей прежней методике, которая и так прекрасно работала, а вот опробовать на себе белково-углеводное чередование (или в простонародье БУЧ) вы всегда успеете! Эта диета в основном используется во время сушки.
Если вы можете дойти до 59 кг на ваших прежних 1400 ккал и прежних БЖУ, то не стоит пробовать дополнительные хитрые методы. Ну оставьте вы их на тот случай, когда, достигнув 59 кг, вы вдруг решите, что ваш идеальный вес не 59-ть, а 50 кг, вот тогда можно начинать играть и с БЖУ и с калорийностью и со сменой тренировочной программы, НО при условиях, что ваш текущий график уже не справляется с поставленной задачей. Короче, не палите резервы все и сразу, оставьте все эти хитрости про запас
Ну это как при желании срочно накачать упругую попу, девочки умудряются через 1-2 месяца приседать со штангой чуть ли не собственного веса, а потом, не видя результатов, начинают интересоваться - а как у других дела с ягодичными мышцами, и удивляются, что более опытные в этом деле "накачивают" ягодицы гораздо меньшим весом, лишь соблюдая технику и двигаясь постепенно в увеличении весов. Грубо говоря, килограмм мышц в ягодичных можно накачать весом и в 20 килограмм, и у вас еще останется впереди огромный весовой диапазон в запасе, а кто-то хватает штангу сразу в 50 кг, но накачивает тот же килограммчик мышц, но при этом линейка весового диапазона почти исчерпана.

А на счет питания: вам сейчас достаточно просто считать БЖУ и всё! И не стоит ничего "нового" пробовать пока "старое" работает!
Какие у вас получаются БЖУ в день?

И во время взвешивания используйте анализатор состава тела, чтобы при наборе 0.3-1 кг мышечной массы вы не упали в обморок, а наоборот - порадовались бы, что процент жира у вас снижается, а значит и тело выглядит эффектнее
Чем меньше жира, тем красивее тело. Красота тела зависит не от общего веса, а от процента жира в нем.


PS: у меня, кстати, тоже был такой момент, когда я запаниковала, но прежде чем я успела что-то предпринять я всё же включила на весах анализатор состава тела, потом пересчитала проценты мышечной массы и жировой, которая уже по процентам была ниже, в килограммы и вот, когда я четко увидела скоколько килограммов жира я потратила и столько набрала мышечной массы, я не только успокоилась, а даже порадовалась тому, что мое снижение веса на столько замедлилось и даже остановилось на какое-то время.
Если вам удалось увеличить мышечную массу на какой-то процент, то стоит только радоваться этому, т.к. в ближайшее время эта "новая" мышечная ткань примется за сжигание вашего жирка
Жир сжигается только благодаря мышечной ткани, только мышцы способны сжигать жиры. И только мышцам, а не жиру, требуется энергия для выживания, поэтому между словами "метаболизм" и "мышцы" стоит знак равенства.
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Валерия

добавлено 11.05.2015 10:53
9 кг за 3-4 месяца Это ОТЛИЧНЫЙ результат!
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Валерия

добавлено 11.05.2015 10:55
Я полностью согласна что только мышцы сжигают жир.Только вопрос в другом, Кто какие хочет мышцы, и у кого какие физические нагрузки.
Мне нравится 0
На сайте с: 31.03.2015

Re: Валерия

добавлено 11.05.2015 13:12
Анна, весы с анализатором я купила только недавно, теперь-то на фазе плато уже буду знать, что там на самом деле происходит. Объемы я тогда тоже измеряла нечасто.
А мне казалось, что у меня результаты ну очень медленные, до 30 лет с меня все сходило сразу, а вот после...
Силовые тренировки есть, да. С утяжелителями на ноги и гантелями. Да и на эллиптическом тренажере кручу педали с программой сопротивления.
Да, наверное срыв у меня произошел большей частью потому, что мозгу надоело считать калории
Да еще к тому же с тех пор, как я перешла на правильное питание, меня так накрыло увлечение кулинарией. Правда, больше половины блюд я сама даже не пробую, кормлю других, но вот на самодельный тортик сорвалась

Воду стараюсь пить, когда хочется и не хочется, слежу на выполнением нормы.

БЖУ у меня Б 45 г. Ж 16 У 104 - столько рассчитал сайт для диетического питания. Стараюсь держаться в рамках.
Про мышцы и обмен веществ знаю, восемь лет назад в тренажерку 1,5 года регулярно посещала, потому и поправилась, когда бросила

Мария, Еще четыре года назад я 12 кг сбрасывала за 2 месяца, просто убрав аллергены из рациона без всякого ограничения в калориях и фитнеса (у меня атопический дерматит, и мне в периоды обострения можно только говядину, зеленые яблоки, зеленые овощи, каши на воде и кисломолочные продукты), хотя ела картошку, сметану, оливковое масло. Но после 30-ти такой номер не проходит
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Валерия

добавлено 11.05.2015 14:31
Валерия мне 42 года)) Я не голодаю, и не прыгаю со штангами. В моей жизни был уже печальный опыт когда я сбрасывала 30 кг за 3 месяца.1400 кал это на самом деле нет так уж и мало.Да я понимаю для Бодибилдеров это мало. Но у меня цели и задачи не много другие, я спокойно стройнею и на своих калориях( и моя нервная система не страдает, от всяких эффектов плато, а для меня это гораздо важней. У меня ничего не весит в 42 года, да я поддерживаю руки,пресс,ноги,попу.НО это совершенно не значит что я голодная.Там у меня был эффект плато, я с ним отлично справилась.(не постоянно так делать) как я с ним справилась ранее писала. Не один БОДИБИЛДЕР меня не убедит( слава богу за плечами целый багаж из жизненного опыта) что людей с избытком массы тела свыше 30кг. Спасут гантели,штанги и 2400 кал в день!!!Меня устраивает что я могу шоколад себе позволить,конфетку,варенье и мед.( конечно в пределах разумного) .А те у кого вес лишь 15 кг, это не смертельно, поможет тренажерный зал и все прочее. Валерия вот пример одной порции моей еды за один раз.Перловка-70гр, куриная грудка-100гр, овощи.А кушаю я 5-6 раз в день!!!И занимаюсь умеренно 3раза в неделю. С утра позволяю себе шоколад 7гр, но горький 75%, тем более научно уже доказано для женского здоровья черный шоколад очень полезен!!!
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 51